Melemo, Kotsi le Boleng ba Phepo ea Morara

morara E 'nile ea lengoa ka lilemo tse likete' me e ne e sebelisoa ke lichaba tse 'maloa tsa khale ho etsa veine.

Tse ngata tse kang tse tala, tse khubelu, tse ntšo, tse mosehla le tse pinki mefuta ea morara e na le. E hola sefateng sa morara, e na le mefuta e nang le peo le e senang peo.

E boetse e lengoa libakeng tse futhumetseng. E na le melemo e mengata ka lebaka la matla a eona a phepo e nepahetseng le li-antioxidant. Kopa "morara ke eng", "melemo le likotsi tsa morara ke life", "na morara o ama mpa" Sengoloa se rutang se nang le likarabo tsa lipotso tsa hau. 

Boleng ba Phepo ea Morara

Ke tholoana e nang le limatlafatsi tse sa tšoaneng tsa bohlokoa. kopi e le 151 (XNUMX dikgerama) morara o mokgubedu kapa o motala E na le lintlha tse latelang tsa phepo:

Likhalori: 104

Lik'habohaedreite: 27.3 dikgerama

Liprotheine: 1.1 gram

Mafura: 0.2 dikgerama

Fibre: 1.4 dikgerama

Vithamine C: 27% ea Reference Daily Intake (RDI)

Vithamine K: 28% ea RDI

Thiamine: 7% ea RDI

Riboflavin: 6% ea RDI

Vithamine B6: 6% ea RDI

Potassium: 8% ea RDI

Koporo: 10% ea RDI

Manganese: 5% ea RDI

B151 senoelo (ligrama tse XNUMX) tsa moraravithamine ea bohlokoa bakeng sa ho koala mali le bophelo bo botle ba masapo vithamine K E fana ka ho feta kotara ea boleng bo hlokahalang letsatsi le letsatsi bakeng sa

Hape ke antioxidant e ntle, limatlafatsi tsa bohlokoa le tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lisele, le antioxidant e matla. Vithamine ea C ke mohloli.

Melemo ea Morara ke Efe?

Lintho tse phahameng tsa antioxidant li thibela maloetse a sa foleng

Li-antioxidantske metsoako e fumanoang dimeleng. Li thusa ho lokisa tšenyo ea lisele tse bakoang ke li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse kotsi tse bakang khatello ea oxidative.

Khatello ea oxidative e baka mafu a mangata a sa foleng a kang lefu la tsoekere, kankere le lefu la pelo. morarali na le mefuta e mengata ea li-antioxidant tse matla. Ha e le hantle, ho fumanoe metsoako ea limela e molemo e fetang 1600 tholoaneng ena.

Motsoako o phahameng ka ho fetisisa oa li-antioxidants o fumanoa peelaneng le peo. Ka lebaka lena, lipatlisiso tse ngata tsa morara li entsoe ka ho sebelisa li-extracts tsa peo kapa makhapetla a letlalo.

Ka lebaka la li-anthocyanins tse fanang ka 'mala oa eona morara o mofubelue na le li-antioxidants tse ngata.

Antioxidants ka morara e tsoela pele le ka mor'a ho belisoa, kahoo metsoako ena e boetse e na le veine e khubelu e ngata.

E 'ngoe ea li-antioxidants tse fumanoang litholoana ke resveratrol, e khetholloang e le polyphenol. ResveratrolHo entsoe liphuputso tse fapa-fapaneng tse bontšang hore e sireletsa khahlanong le lefu la pelo, e theola tsoekere e maling le ho sireletsa khahlanong le tsoelo-pele ea kankere.

Vithamine C, eo hape e leng antioxidant e matla tholwaneng, beta-carotene, quercetin, lutein, lycopene le ellagic acid.

Metsoako ea limela e sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofetše

morarae na le likarolo tse ngata tsa metsoako ea limela e molemo e ka thusang ho itšireletsa khahlanong le mefuta e itseng ea mofetše.

Resveratrol, e 'ngoe ea metsoako e fumanoang tholoaneng, e ithutoe ho latela thibelo le kalafo ea mofetše.

E bontšitsoe ho sireletsa khahlanong le mofetše ka ho fokotsa ho ruruha, ho sebetsa e le antioxidant, le ho thibela ho hōla le ho ata ha lisele tsa mofetše 'meleng.

Ntle le resveratrol, morara E boetse e na le quercetin, anthocyanins le catechins, tse nang le liphello tse molemo khahlanong le mofetše.

litholoana tsa moraraho bontšitsoe ho thibela kholo le ho ata ha lisele tsa mofetše oa mala oa motho lithutong tsa liteko tsa tube.

Ho feta moo, phuputso ea batho ba 50 ho feta lilemo tse 30 e fumane ligrama tse 450 ka letsatsi bakeng sa libeke tse peli. morara e bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala.

Lithuto le tsona litholoana tsa morarae fumane hore e thibela kholo le ho ata ha lisele tsa mofetše oa matsoele, ka laboratoring le mefuteng ea litoeba.

Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

E thusa ho theola khatello ea mali

Komiki e le 'ngoe (151 grams) ea morara,286mg potasiamo E na le 6% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Minerale ena e bohlokoa bakeng sa ho boloka maemo a khatello ea mali a phetseng hantle.

Ho ja potassium e tlaase ho ka lebisa kotsing e eketsehileng ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le stroke.

Phuputso e entsoeng ho batho ba baholo ba 12267 e fumane hore ba jang maemo a phahameng a potassium mabapi le sodium ba ne ba se na monyetla o monyenyane oa ho bolaoa ke lefu la pelo ho feta ba neng ba ja potasiamo e nyenyane.

E thusa ho fokotsa k'holeseterole

moraraMetsoako e fumanoang ho eona e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le maemo a phahameng a k'holeseterole ka ho fokotsa ho monya ha k'holeseterole.

Phuputsong ea batho ba 69 ba nang le k'holeseterole e phahameng, linoelo tse tharo (ligrama tse 500) ka letsatsi bakeng sa libeke tse robeli. morara o mofubelu Ho ja ho bontšitsoe ho theola kakaretso le "mpe" ea LDL cholesterol. morara o mosoeuPhello e tšoanang ha ea ka ea bonoa.

E sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere ka ho theola tsoekere maling

morarasetumo se tlase ka 53 index ea glycemic (GI) e na le boleng. Hape, metsoako e fumanoang tholoaneng e ka fokotsa boemo ba tsoekere maling.

Phuputsong ea libeke tse 38 ea banna ba 16, ligrama tse 20 ka letsatsi motsoako oa morara Ho ile ha hlokomeloa hore tsoekere ea mali ea bakuli ba e nkileng e theohile ha e bapisoa le sehlopha sa taolo.

Ho feta moo, resveratrol e bonts'itsoe hore e eketsa kutloisiso ea insulin, e ka eketsang bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa tsoekere, ka hona e baka ho fokotseha ha tsoekere maling.

Resveratrol e boetse e eketsa palo ea li-receptor tsa glucose ho membrane ea lisele, e ka bang le phello e ntle ho tsoekere ea mali.

Ho laola maemo a tsoekere ea mali ka nako ke ntlha ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

E na le mefuta e fapaneng ea metsoako e thusang bophelo bo botle ba mahlo

Li-phytochemicals tse fumanoang litholoana li sireletsa khahlanong le mafu a tloaelehileng a mahlo. Thutong e 'ngoe, morara Litoeba li fepa lijo tse nang le morarae bile le tšebetso e ntle ea retina ha e bapisoa le litoeba tse sa fepeeng lebese.

Phuputsong ea tube ea teko, resveratrol e fumanoe e sireletsa lisele tsa retina ka leihlong la motho ho tsoa leboneng la ultraviolet A. Ena ke lefu le tloaelehileng la mahlo. ho fokotseha ho amanang le lilemo (AMD) e ka fokotsa kotsi ea tsoelo-pele.

Ho ea ka phuputso ea tlhahlobo, resveratrol e ka boela ea thusa ho sireletsa khahlanong le glaucoma, cataracts le lefu la mahlo la lefu la tsoekere.

Hape, morara lutein le zeaxanthin E na le li-antioxidants. Liphuputso tse ling li bontšitse hore metsoako ena e thibela mahlo ho senngoa ke khanya e putsoa.

E ntlafatsa mohopolo, tlhokomelo le maikutlo

ho ja moraraE ntlafatsa mohopolo, e thusa boko bo botle. Thutong ea libeke tse 12 ea batho ba baholo ba phetseng hantle, 250 mg ka letsatsi motsoako oa morarae ile ea eketsa haholo lintlha tsa tlhahlobo ea kelello tse lekanyang tlhokomelo, mohopolo, le puo ha li bapisoa le litekanyetso tsa motheo.

Boithuto bo bong ho batho ba baholo ba phetseng hantle, ligrama tse 8 (230 ml) Lero la moraraHo bontšitsoe hore ho noa joala ho eketsa lebelo la litsebo tse amanang le mohopolo le maikutlo metsotso e 20 ka mor'a ho noa.

Liphuputso ho likhoto li bontšitse hore resveratrol e ntlafatsa ho ithuta, mohopolo le maikutlo ha e nkoa bakeng sa libeke tsa 4. Ho phaella moo, likhoto li ne li ekelitse tšebetso ea boko 'me li bontšitse matšoao a ho hōla le ho phalla ha mali.

Resveratrol, Lefu la AlzheimerE ka boela ea sireletsa khahlanong le dandruff, empa lithuto ho batho lia hlokahala ho netefatsa sena.

E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo

morarakhalsiamo, magnesium, potasiamo, phosphorus, mankanese E na le livithamine le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, tse kang vithamine K le vithamine K.

Leha lithuto tsa likhoto li bonts'itse hore resveratrol e eketsa letsoalo la masapo, liphetho tsena ha lia netefatsoa ho batho.

Thutong e le 'ngoe, e omisitsoe ke leqhoa bakeng sa libeke tse 8 phofo ea morara likhoto tse feptjoang phofo li ne li e-na le li-resorption tse ntle tsa masapo le ho boloka khalsiamo ho feta likhoto tse sa kang tsa fumana phofo.

E sireletsa khahlanong le tšoaetso e itseng ea baktheria, kokoana-hloko le tomoso

moraraHo bontšitsoe hore metsoako e mengata ea sehlahisoa e sireletsa le ho loana khahlanong le tšoaetso ea baktheria le kokoana-hloko.

Litholoana ke mohloli o motle oa vithamine C, e tsejoang ka phello ea eona e molemo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. letlalo la morara le ntšitsoenge bontšitsoe ho sireletsa khahlanong le kokoana-hloko ea ntaramane lithutong tsa liteko tsa tube.

Ho feta moo, metsoako ea eona e ile ea emisa kokoana-hloko ea herpes, kokoana-hloko le mafu a fungal hore a se ke a ata lithutong tsa liteko tsa tube.

Resveratrol e ka boela ea sireletsa khahlanong le maloetse a bakoang ke lijo. Ha e kenngoa mefuteng e fapaneng ea lijo, E. Coli E fumanoe e thibela kholo ea libaktheria tse kotsi tse kang

e fokotsa ho tsofala

moraraMetsoako ea semela e fumanoang semeleng e ka ama botsofali le bophelo bo bolelele. Resveratrol e bontšitsoe ho lelefatsa nako ea bophelo mefuteng e fapaneng ea liphoofolo. Motsoako ona o susumetsa lelapa la liprotheine tse bitsoang li-sirtuin tse amanang le bophelo bo bolelele.

E 'ngoe ea liphatsa tsa lefutso tse sebelisoang ke resveratrol ke mofuta oa SirT1. Ena ke mofuta o tšoanang o hlahisitsoeng ke lijo tse nang le lik'halori tse tlase tse amanang le nako e telele ea bophelo lithutong tsa liphoofolo.

Resveratrol e boetse e ama liphatsa tse ling tse 'maloa tse amanang le botsofali le bophelo bo bolelele.

E fokotsa ho ruruha

Ho ruruha ho sa foleng ho phetha karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea mafu a sa foleng a kang kankere, lefu la pelo, lefu la tsoekere, ramatiki le mafu a autoimmune. Resveratrol e bonts'a thepa e matla ea anti-inflammatory.

Phuputsong ea banna ba 24 ba nang le metabolic syndrome - kotsi ea lefu la pelo - likopi tse ka bang 1,5 (252 grams) morara o mochae lekanang le phofshoana ea phofo ea morarae ekelitse palo ea metsoako e thibelang ho ruruha maling a bona.

Ka ho tšoanang, phuputsong e ’ngoe ea batho ba 75 ba tšoeroeng ke lefu la pelo, phofshoana ea phofo ea morara ho ile ha fumanoa ho eketsa litekanyetso tsa metsoako e khahlanong le ho ruruha ha e bapisoa le sehlopha sa taolo.

Phuputsong ea likhoto tse nang le lefu la ho ruruha ha mala, Lero la moraraHo 'nile ha etsoa qeto ea hore ha e eketse feela matšoao a lefu lena, empa hape e eketsa maemo a mali a metsoako e khahlanong le ho ruruha.

Melemo ea Morara bakeng sa Letlalo

Motsoako oa resveratrol ka tholoaneng o loantša khatello ea oxidative, e leng ntho e ka amang bophelo bo botle ba letlalo hampe. Resveratrol e na le litlamorao tsa photoprotective.

Resveratrol e boetse e sireletsa letlalo ho senya letlalo le bakoang ke UV mme e thusa ho thibela mofetše oa letlalo le ho ruruha ha letlalo.

moraraResveratrol e ka boela ea thusa ho phekola makhopho. E thibela tšebetso ea libaktheria tse bakang makhopho Propionibacterium acnes.

Liphuputso li fumane hape hore ho kopanya antioxidant le meriana e tloaelehileng ea makhopho (benzoyl peroxide) ho ka eketsa bokhoni ba eona ba ho phekola makhopho.

Litla-morao tsa Morara ke Life?

morara E na le vithamine K. Lipatlisiso li bontša hore vithamine K e ka kena-kenana le meriana e fokotsang mali (joaloka Warfarin). Sena ke hobane vithamine K e kenya letsoho ho thehoeng ha maqeba a mali.

Ntle le sena, litholoana li bolokehile hore li ka sebelisoa. Le hoja ho se na tlhahisoleseding mabapi le polokeho ea eona nakong ea bokhachane kapa ho anyesa, e nkoa e sireletsehile haeba e nkoa ka tekanyo e tloaelehileng.

A na U ka Ja Peō ea Morara?

Peo ea morarake lipeo tse nyane, tse kolobisitsoeng, tse bōpehileng joaloka pere tse fumanoang bohareng ba tholoana. Ho ka ba le peo e le nngwe kapa ho feta tholwana.

Le hoja li se monate, ha li kotsi hore batho ba bangata ba li je. Ha ho na bothata ba ho hlafuna le ho koenya.

Fatše peo ea moraraoli ea peo ea morara le sekhechana sa peo ea morara sebedisoa ho etsa.

Empa batho ba bang peo ea morara ha ea lokela ho ja. Lipatlisiso tse ling sekhechana sa peo ea moraraE fumane hore turmeric e na le thepa ea ho fokotsa mali, e ka 'nang ea kena-kenana le meriana e fokotsang mali kapa e sa sireletseha ho batho ba nang le bothata ba ho tsoa mali.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ke ke ba ba kotsing e kholo ea tšebelisano ena ka ho ja litekanyo tse itekanetseng tsa morara o tletseng peo. 

Melemo ea ho ja peo ea morara

Peō ea morara e na le metsoako e mengata ea limela e ka fanang ka melemo ea bophelo bo botle. Ka mohlala, e na le proanthocyanidin e ngata, polyphenol e nang le antioxidant e ngata e fang limela 'mala oa tsona o mofubelu, o moputsoa kapa o pherese. 

Li-antioxidants li fokotsa ho ruruha le ho sireletsa 'mele ea rona khatellong ea oxidative, qetellong e thibela lefu la metabolism le lefu le sa foleng.

Proanthocyanidins e nkiloeng peong ea morara e fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa phallo ea mali e ka thusa.

Lik'hemik'hale tse nang le antioxidant tse bitsoang flavonoids, haholo-holo gallic acid, catechin, le epicatechin, le tsona li fumaneha ka bongata peōng.

Li-flavonoids tsena li na le li-radical scavenging tsa mahala le li-anti-inflammatory properties tse ka bang molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore e ka liehisa ho qala ha mafu a neurodegenerative joalo ka Alzheimer's.

morara E boetse e na le melatonin, e kopanang bohareng ba eona ha e ntse e butsoa. MelatoninKe hormone e laolang morethetho oa circadian joalo ka mekhoa ea ho robala.

Ho sebelisa melatonin ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa boleng ba boroko. E boetse e sebetsa joalo ka antioxidant mme e na le thepa ea anti-inflammatory.

Ka hoo;

morarae na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa le metsoako e matla ea limela e ruisang bophelo bo botle ba rona molemo. Leha e na le tsoekere, e na le index e tlase ea glycemic mme ha e phahamise tsoekere ea mali ho feta tekano.

Li-antioxidants tse fumanoang morara, tse kang resveratrol, li fokotsa ho ruruha le ho sireletsa khahlanong le mofetše, lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Ebang e ncha kapa e leqhoa, kapa e le lero, moraraU ka e sebelisa ka litsela tse fapaneng.