Vithamine Dvithamine e qhibilihang ka mafurake 'Mele ea rona e fumana vithamine ena letsatsing. Hoa hlokahala ho matlafatsa masapo le meno, ho boloka ts'ebetso ea sesole sa 'mele, le ho thusa ho monya calcium le phosphorus. Batho ba bangata lefatšeng le naheng ea rona ba na le khaello ea vithamine D ka lebaka la mabaka a fapaneng. Vithamine D ke eona feela vithamine e hlahisoang ke 'mele ea rona ha e le letsatsing. Leha ho le joalo, e teng ka palo e lekanyelitsoeng ea lijo. Kahoo, "Vithamine D e na le eng?" Vithamine D e fumanoa lijong tsa leoatleng tse kang salmon, herring, sardines, tuna, shrimp, oyster, le lijo tse kang lebese, mahe, yoghurt le li-mushroom.
Vithamine D ke eng?
Vithamine D, limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona, ke secosteroid e qhibilihang ka mafura e thusang ho netefatsa hore mala a monya calcium le phosphate. Ho fapana le livithamine tse ling, e fumanoa lijong tse fokolang haholo. E hlahisoa ke 'mele ka booona ha o le letsatsing.
Ho na le vithamine D eng?
Vithamine D ea hlokahala ho ts'ehetsa lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele:
Vithamine D2: Vithamine D2, eo hape e tsejoang e le ergocalciferol, e fumanoa lijong tse matlafalitsoeng, lijong tsa limela le li-supplement.
Vithamine D3: Vithamine D3, eo hape e tsejoang e le cholecalciferol, e fumanoa lijong tse matlafalitsoeng le lijong tsa liphoofolo (litlhapi, mahe le sebete). E boetse e hlahisoa ka hare ke 'mele ea rona ha letlalo le pepesehetse letsatsi.
Hobaneng ha Vithamine D e le Bohlokoa?
Vithamine D ke ea lelapa la livithamine tse qhibilihang ka mafura, tse kenyelletsang livithamini A, D, E le K. Li-vithamine tsena li kenngoa hantle ka har'a mafura 'me li bolokiloe sebeteng le liseleng tsa adipose. Khanya ea letsatsi ke mohloli oa tlhaho oa vithamine D3. Mahlaseli a UV a tsoang khanyeng ea letsatsi a fetola k'holeseterole e letlalong la rona ho ba vithamine D3. D3 e sebetsa habeli ho phahamisa maemo a vithamine D maling ho feta mofuta oa D2.
Karolo e ka sehloohong ea vithamine D 'meleng khalsiamo vephosphorus laola maemo. Liminerale tsena masapo a phetseng hantle e bohlokoa bakeng sa Liphuputso li bontša hore vithamine D e matlafatsa sesole sa 'mele 'me e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere. Tekanyo e tlaase ea vithamine D e na le kotsi ea ho baka ho robeha ha masapo, lefu la pelo, multiple sclerosis, mefuta e sa tšoaneng ea kankere esita le lefu.
Mokhoa oa ho Fumana Vithamine D Letsatsing
Mahlaseli a Ultraviolet B (UVB) khanyeng ea letsatsi a ikarabella bakeng sa ho fetola k'holeseterole e letlalong ho vithamine D. Ho ba letsatsing metsotso e 2 ho isa ho e 3, makhetlo a 20 ho isa ho a 30 ka beke, ho lekane hore motho ea letlalo le khanyang a hlahise vithamine D. Batho ba nang le letlalo le lefifi le batho ba baholo ba hloka ho pepesetsoa khanya ea letsatsi haholoanyane bakeng sa tekanyo e lekaneng ea vithamine D.
Tlohela letlalo la hao le pepesitsoe letsatsi lohle: Motšehare oa mantsiboea ke nako e ntle ea ho fumana khanya ea letsatsi, haholo-holo lehlabula. Motšehare o moholo, letsatsi le holimo ka ho fetisisa 'me mahlaseli a UVB a matla haholo.
'Mala oa letlalo o ama tlhahiso ea vithamine D: Batho ba nang le letlalo le lefifi ba na le melanin e ngata ho feta batho ba letlalo le khanyang. Melanin e sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea khanya ea letsatsi. E sebetsa joalo ka setlolo sa tlhaho sa letsatsi. Ka lebaka lena, batho bana ba lokela ho lula ba le khanyeng ea letsatsi nako e telele e le hore ’mele ea bona e hlahise vithamine D.
Ho hlahisa vithamine D, letlalo le tlameha ho pepesoa:Vithamine D e entsoe ka k'holeseterole letlalong. Sena se bolela hore letlalo le tlameha ho pepesehela letsatsi le lekaneng. Bo-rasaense ba bang ba bolela hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea letlalo la rōna e lokela ho chaba letsatsing.
Setlolo se sireletsang letsatsi letsatsing se ama tlhahiso ea vithamine D: Liphuputso tse ling li fumane hore tšebeliso ea litlolo tse sireletsang letsatsi ka SPF 30 kapa ho feta e fokotsa tlhahiso ea vithamine D 'meleng ka hoo e ka bang 95-98%.
Melemo ea vithamine D
E matlafatsa meno le masapo
Vithamine D3 e thusa ho laola le ho monya calcium. E phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba meno le masapo.
E matlafatsa sesole sa 'mele
E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea vithamine D ke karolo ea eona ho sireletsa le ho matlafatsa sesole sa' mele. E susumetsa tlhahiso ea lisele tsa T. E tšehetsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung khahlanong le livaerase, libaktheria le li-fungus tse ikarabellang bakeng sa mafu a fapaneng a kang sefuba le ntaramane.
E thibela mefuta e meng ea mofetše
Vithamine D3 e thusa ho thibela nts'etsopele ea mefuta e itseng ea mofetše. Vithamine D e lokisa le ho nchafatsa lisele, e fokotsang ho hōla ha lihlahala tsa mofetše, e tsosa lefu la lisele tse senyehileng ke mofetše, 'me e fokotsa ho thehoa ha methapo ea mali ka har'a lihlahala.
Ho na le li-receptor tsa vithamine D bokong le lesapong la mokokotlo. Vithamine D e bapala karolo ea ho kenya tšebetsong le ho tima tšebetso ea li-neurotransmitters hammoho le kholo le tokiso ea methapo.
e ntlafatsa maikutlo
Vithamine D e molemo bakeng sa ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo ho etsahalang nakong ea mariha le a batang. E ama hantle maemo a serotonin, hormone e laolang maikutlo bokong.
E thusa ho theola boima ba 'mele
Liphuputso li bontša hore vithamine D e thusa ho theola boima ba 'mele. Sena ke hobane vithamine D3 e thusa ho boloka mafura a 'mele a le tlase.
E fokotsa kotsi ea ramatiki ea ramatiki
Kaha o mong oa melemo ea vithamine D ke ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho e boloka e sebetsa hantle, ho haella ha eona ho lebisa ho nts'etsopele ea ramatiki ea lefuba. Ho nka vithamine D ho fokotsa ho teba le ho qala ha lefu lena le mafu a mang a autoimmune.
E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le ho hanyetsa insulin 'meleng le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho eketsa boemo ba vithamine D 'meleng ho hlola khanyetso ea insulin, ho ka thibelang nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
e theola khatello ea mali
Ho fumanoe hore batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba na le maemo a tlase a vithamine D. Ho eketsa maemo a vithamine D ho ka thusa ho theola khatello ea mali.
E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo
Ho haella ha vithamine D ke ntho e kotsi bakeng sa nts'etsopele ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, ho hloleha ha pelo ea congestive, lefu la peripheral artery, stroke le lefu la pelo. Ho ntlafatsa maemo a vithamine D ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.
E kokobetsa matšoao a multiple sclerosis
Liphuputso li bontša hore vithamine D e ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke MS. Ho ba nang le multiple sclerosis, lefu leo ho lona sesole sa 'mele se hlaselang tsamaiso ea methapo e bohareng, vithamine D e kokobetsa matšoao esita le ho liehisa ho hōla ha lefu lena.
Vitamin D molemo bakeng sa letlalo
E thibela ho tsofala pele ho nako ha letlalo.
E fokotsa mafu a letlalo.
E thusa ho phekola psoriasis le eczema.
E ntlafatsa ponahalo ea letlalo.
Melemo ea vithamine D bakeng sa moriri
E potlakisa ts'ebetso ea ho hōla ha moriri.
E thibela ho qhalla.
E matlafatsa moriri.
Na vithamine D e fokotsehile?
Bopaki bo bong bo bontša hore ho fumana vithamine D e lekaneng ho ka eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fokotsa mafura a' mele. Kaha tekanyo ea vithamine D 'meleng e lula e tšoana ha boima bo theoha, litekanyetso lia eketseha. Liphuputso li bontša hore vithamine D e ka thibela ho thehoa ha lisele tse ncha tsa mafura 'meleng. E boetse e thibela ho boloka lisele tse mafura. Kahoo, ka katleho e fokotsa ho bokella mafura.
Vithamine D e na le Eng?
Salemone
Vithamine D e fumaneha haholo lijong tsa leoatleng. Ka mohlala;salemone Ke mohloli o moholo oa vithamine D. Ligrama tse 100 tsa salmon li na le pakeng tsa 361 le 685 IU ea vithamine D.
herring le sardine
Herring ke o mong oa mehloli e metle ea vithamine D. Sesebelisoa sa 100-gram se fana ka 1.628 IU. Litlhapi tsa sardine le tsona ke lijo tse nang le vithamine D. Sesebelisoa se le seng se na le 272 IU.
Halibut vemackerel Litlhapi tse mafura, tse kang litlhapi tse mafura, li fana ka 600 le 360 IU ea vithamine D ka ho sebeletsa, ka ho latellana.
oli ea sebete ea cod
oli ea sebete ea codKe mohloli o motle oa vithamine D. Ho na le hoo e ka bang 1 IU ka teaspoon e le 'ngoe. teaspoon e le 'ngoe (450 ml) ea oli ea sebete e na le palo e ngata ea vithamine A. Ho sebelisa vithamine A e ngata haholo ho ka ba chefo. Ka hona, u lokela ho ba hlokolosi ha u sebelisa oli ea sebete ea cod.
tuna ea makotikoting
Batho ba bangata ba rata tuna ea makotikoting ka lebaka la tatso ea eona le mokhoa o bonolo oa ho boloka. Sehlahisoa sa 100-gram sa tuna se na le 236 IU ea vithamine D.
oyster
oysterke mofuta oa clam o phelang metsing a letsoai. E monate, e tlaase-khalori ebile e na le phepo. Ligrama tse 100 tsa oyster e hlaha e na le 320 IU ea vithamine D.
Shrimp
ShrimpE fana ka 152 IU ea vithamine D mme e na le mafura a fokolang.
Lehe la lehe
Mahe ke lijo tse nang le phepo e ntle ebile ke mohloli o motle oa vithamine D. Lehe la mahe a likhoho tse ruiloeng polasing e na le 18-39 IU ea vithamine D, e seng chelete e ngata haholo. Leha ho le joalo, boemo ba mahe a likhoho tse tsamaeang ka ntle khanyeng ea letsatsi bo phahame ka makhetlo a 3-4.
li-mushroom
Ntle le lijo tse matlafalitsoeng ka vithamine D,li-mushroom Ke eona feela mohloli oa semela oa vithamine D. Joalo ka batho, li-fungus li etsa vithamine ena ha e pepesehetse leseli la UV. Li-fungus li hlahisa vithamine D2, ha liphoofolo li hlahisa vithamine D3. Tekanyo ea ligrama tse 100 ea mefuta e meng e ka ba le 2.300 IU ea vithamine D.
lebese
Lebese la khomo le nang le mafura a mangata ke mohloli o babatsehang oa vithamine D le calcium. Ka bobeli vithamine D le calcium li bohlokoa bakeng sa ho haha masapo a matla. Khalase ea lebese e fana ka 98 IU, kapa hoo e ka bang 24% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D. U ka noa bonyane khalase e le 'ngoe ea lebese hoseng kapa pele u robala letsatsi le leng le le leng.
Yoghurt
YoghurtKe mohloli o motle oa calcium le vithamine D. E boetse e na le libaktheria tse ntle tsa mala tse thusang tšilo ea lijo. Ka hona, ho batho ba batenya ba nang le mathata a mala, ho ja yoghurt ho molemo. Khalase ea yogurt e fana ka hoo e ka bang 80 IU, kapa 20% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi.
AlmondKe nate e phetseng hantle e nang le omega 3, protheine, calcium le vithamine D.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D
Batho ba baholo ba lilemo tse 19-70 ba khothalletsoa ho nka bonyane 600 IU (15 mcg) ea vithamine D ka letsatsi. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li bontša hore litekanyetso li ka ’na tsa fapana ho ea ka boima ba ’mele. Ho itšetlehile ka lipatlisiso tsa morao-rao, ho noa letsatsi le leng le le leng ha 1000-4000 IU (25-100 mcg) ea vithamine D ho loketse hore batho ba bangata ba finyelle maemo a mali a vithamine D a phetseng hantle.
Khaello ea Vithamine D ke Eng?
Le hoja boholo ba rōna re ntse re ipatela khanya ea letsatsi hlabula, rea lebala kamoo khanya eo ea letsatsi e leng bohlokoa kateng bophelong ba rōna le ’meleng ea rōna. Khanya ea letsatsi ke mohloli o tobileng oa vithamine D. Ke kahoo e bitsoang vithamine ea letsatsi. Khaello ea vithamine D e atile haholo, 'me batho ba bangata ha ba elelloe hore ba haelloa.
Ho hakanngoa hore khaello ea vithamine D e ama batho ba ka bang limilione tse likete tse 1 lefatšeng ka bophara. Batho ba letlalo le lefifi le batho ba tsofetseng, hammoho le batho ba batenya le ba batenya, ba na le maemo a tlase a vithamine D.
Ke Eng e Bakang Khaello ea Vithamine D?
Maemo a sa lekaneng a vithamine D 'meleng a baka khaello ea vithamine D. Leha ho na le khanya e ngata ea letsatsi, hoa makatsa hore ebe khaello ea vithamine D ke bothata ba lefats'e ka bophara. Lisosa tsa khaello ea vithamine D ke tse latelang:
Khanya ea khanya ea letsatsi: Batho ba lulang karolong e ka leboea ea latitude ba bona khanya ea letsatsi e fokola. Ka hona, ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine D.
Tšebeliso e sa lekaneng ea vithamine D: Batho ba jang lijo tsa meroho ba na le monyetla oa ho sebelisa vithamine D e sa lekaneng. Sena ke hobane mehloli e mengata ea tlhaho ea vithamine ena e fumanoa lijong tsa liphoofolo.
Ho ba le letlalo le lefifi: Batho ba letlalo le lefifi ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine D. Batho bana ba hloka ho ba letsatsing ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano hore ba hlahise vithamine D.
Botenya:Batho ba batenya ba na le maemo a tlase a vithamine D.
Lilemo: Ka lilemo, matla a 'mele a ho kopanya vithamine D ho tloha letsatsing a fokotseha. Ka hona, batho ba baholo ba na le litekanyetso tse phahameng tsa khaello ea vithamine D.
Ho se khonehe ha liphio ho fetolela vithamine D ho sebopeho se sebetsang: Ha re ntse re tsofala, liphio li lahleheloa ke matla a tsona a ho fetola vithamine D hore e be sebopeho sa eona se sebetsang. Kahoo, kotsi ea khaello ea vithamine D ea eketseha.
Ho monya hampe:Batho ba bang ha ba khone ho monya vithamine D e lekaneng. Lefu la Crohn, cystic fibrosis lelefu la celiac Meriana e meng e ama hampe matla a mala a ho monya vithamine D lijong tseo re li jang.
Maemo a bongaka le meriana: Mafu a sa foleng a liphio, hyperparathyroidism ea mantlha, mafu a sa foleng a ho etsa glaucoma le lymphoma hangata a baka khaello ea vithamine D. Ka mokhoa o ts'oanang, mefuta e mengata ea litlhare, joalo ka litlhare tse thibelang mafu, li-anticonvulsants, glucocorticoids, le lithethefatsi tse sebelisoang ho phekola AIDS/HIV, li hlohlelletsa ho senyeha ha vithamine D. Ka hona, e ka lebisa maemong a tlase a vithamine D 'meleng.
Boimana le lactation: Bo-’mè ba baimana kapa ba anyesang ba hloka vithamine D ho feta ba bang. Hobane polokelo ea 'mele ea vithamine D e fokotseha nakong ea bokhachane' me e hloka nako ea ho haha ka pele ho bokhachane bo bong.
Matšoao a Khaello ea Vithamine D
Bohloko ba masapo le bofokoli ba mesifa ke matšoao a tloaelehileng a ho haella ha vithamine D. Leha ho le joalo, batho ba bang ha ba na matšoao. Matšoao a khaello ea vithamine D ke:
Matšoao a khaello ea vithamine D ho masea le bana
Bana ba nang le khaello ea vithamine D ba kotsing ea ho tsieleha ha mesifa, ho tsieleha, le mathata a mang a ho hema.
Lehata kapa masapo a leoto a bana ba nang le khaello e phahameng a ka ba bonolo. Sena se etsa hore maoto a bonahale a kobehile. Ba boetse ba utloa bohloko ba masapo, mesifa, kapa ho fokola ha mesifa.
Mathata a latelang a bophelo bo botle a ka bakoa ke khaello ea vithamine D:
lefu la tsoekere
Lefuba
Li-rickets
Tšoara
lefu la osteomalacia
lefu la pelo
schizophrenia le khatello ea maikutlo
Kankere
lefu la periodontal
Psoriasis
Kalafo ea Khaello ea Vithamine D
Tsela e molemohali ea ho thibela khaello ea vithamine D ke ho fumana khanya ea letsatsi e lekaneng. Leha ho le joalo, lijo tse nang le vithamine D tse ngata li lokela ho jeoa. Haeba tsena li sa sebetse, li-supplement tsa vithamine D li ka nkoa ka keletso ea ngaka. Khaello ea vithamine D e tšoaroa ka tsela e latelang;
Ho feteletseng ha vithamine D, ho boetse ho bitsoa hypervitaminosis D kapa chefo ea vithamine D, ke boemo bo sa tloaelehang empa bo tebile bo hlahang ha ho na le vithamine D e feteletseng 'meleng.
Ho feteletseng hangata ho bakoa ke ho noa litekanyetso tse phahameng tsa li-supplement tsa vithamine D. Ho pepesehela letsatsi kapa ho ja lijo tse nang le vithamine D e ngata ha ho bake ho feteletseng. Lebaka ke hore 'mele o laola boholo ba vithamine D e hlahisoang ka lebaka la ho ba letsatsing. Lijo le tsona ha li na vithamine D e ngata.
Phello ea ho feta ha vithamine D ke calcium buildup maling (hypercalcemia), e bakang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, bofokoli le ho ntša metsi khafetsa. Ho feta tekano ha vithamine D ho ka fetela ho bohloko ba masapo le mathata a liphio joalo ka ho thehoa ha majoe a calcium.
Tlhokahalo e phahameng ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle ke 4.000 IU. Ho nka ho feta palo ena ea vithamine D letsatsi le leng le le leng ho ka baka chefo ea vithamine D.
Ke Eng e Bakang Ho Feta Vitamin D?
Ho feteletseng ho bakoa ke ho noa li-supplement tse ngata tsa vithamine D.
Matšoao a Ho Feta ha Vithamine D
Ka mor'a ho noa vithamine D e ngata haholo, bonyane matšoao a mabeli a latelang a tla hlaha ka mor'a matsatsi a seng makae:
ho kgathala ho sa hlalosoang
Anorexia le tahlehelo ea boima ba 'mele
Constipation
molomo o omileng
Letlalo le liehang ho khutlela setloaeling ka mor'a ho hatella
Keketseho ea lenyora le khafetsa ho ntša metsi
hlooho e opang kamehla
Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
Ho fokotseha ha maikutlo
Pherekano ea kelello le khaello ea tlhokomelo
ho otla ha pelo ho sa tloaelehang
Ho fokola ha mesifa
Liphetoho tsa ho tsamaea
ho felloa ke metsi haholo
Khatello ea mali
ho hola butle
bothata ba ho hema
tahlehelo ea nakoana ea kelello
Ho hloleha ha pelo le lefu la pelo
Majoe a liphio le ho hloleha ha liphio
Ho lahleheloa ke kutlo
tinnitus
Pancreatitis (ho ruruha ha manyeme)
seso sa ka mpeng
Coma
Kalafo e Feteletseng ea Vithamine D
Bakeng sa kalafo, hoa hlokahala ho emisa ho ja vithamine D. Hape, khalsiamo ea lijo e lokela ho fokotsoa. Ngaka e ka boela ea fana ka maro a intravenous le meriana e kang corticosteroids kapa bisphosphonates.
Lisosa tsa vithamine D
Ha vithamine D e nooa ka tekanyo e loketseng, hangata e nkoa e sireletsehile. Leha ho le joalo, ho nka vithamine D e ngata haholo ka foromo ea tlatsetso ho kotsi. Bana ba lilemo li 4.000 ho ea holimo, batho ba baholo, le bakhachane le ba anyesang ba nkang ho feta 9 IU ea vithamine D ka letsatsi ba ka ba le litla-morao tse latelang:
Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
Anorexia le tahlehelo ea boima ba 'mele
Constipation
Bofokoli
Pherekano le bothata ba tlhokomelo
mathata a morethetho oa pelo
Majoe a liphio le tšenyo ea liphio
Ke mang ea sa lokelang ho sebelisa vithamine D?
Li-supplement tsa vithamine D ha li loketse motho e mong le e mong. Li-supplement li ka sebelisana le meriana e meng. Batho ba noang leha e le efe ea meriana e latelang ba lokela ho buisana le ngaka pele ba noa tlatsetso ea vithamine D:
Phenobarbital le phenytoin, e ka phekolang lefu la sethoathoa
Orlistat, lithethefatsi tse fokotsang boima ba 'mele
cholestyramine, e ka fokotsang k'holeseterole
Hape, maemo a mang a bongaka a eketsa kutloisiso ea vithamine D. Batho ba nang le leha e le efe ea maemo a latelang ba lokela ho buisana le ngaka pele ba sebelisa lisebelisoa tsa vithamine D:
Vithamine D ke secosteroid e qhibilihang ka mafura e thusang ho monya calcium, magnesium le phosphate. E hlahisoa ke 'mele ha e le letsatsing. Lijo tse nang le vithamine D li fumaneha ka tekanyo e nyane. E fumanoa lijong tse kang lijo tsa leoatleng, lebese, mahe, li-mushroom. Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine D. Vithamine D2 le vithamine D3.
Vithamine ena e thibela 'mele ho kula hangata, e matlafatsa masapo le meno, e lumella sesole sa' mele hore se sebetse. Khaello ea vithamine D e ka hlaha ka lebaka la khaello e lekaneng ea khanya ea letsatsi kapa mathata a ho monya. E le ho thibela khaello, motho o lokela ho pepesetsoa letsatsing, a je lijo tse nang le vithamine D e ngata kapa a noe metsoako ea vithamine D.
Ho nka li-supplement tsa vithamine D ka holimo ho 4000 IU letsatsi le letsatsi ho kotsi. E ka etsa hore vithamine D e fete. Ka lebaka leo, maemo a tebileng haholo a ka etsahala.
