Lijo tse nang le Khaello ea Calcium le Calcium

Calcium ke diminerale ea bohlokoa e etsang boholo ba masapo le meno. E na le mesebetsi e kang bophelo bo botle ba pelo, tšebetso ea mesifa le ho hlahisa matšoao a methapo. Ho honyela ha mesifa, taolo ea khatello ea mali, ho tsamaisa methapo le ho putlama ha mali ho ka baloa e le melemo ea khalsiamo. Lijo tse nang le k’halsiamo ke yogurt, lebese, chisi, meroho e makhasi a matala, linaoa, lipeo tsa oli le litholoana tse omisitsoeng.

Calcium ke e 'ngoe ea liminerale tsa pele tseo re ithutang tsona bongoaneng ba rona. “Noa lebese la ’m’a rōna, ho seng joalo u ke ke ua fumana k’halsiamo ’me masapo a hao a ke ke a hōla,” a mo qobella ho noa lebese. Ho ile ha buelloa hore re nke k’halsiamo e ngata bocheng ba rōna, ’me ho ile ha boleloa hore ho ne ho hlokahala hore re qobe lefu la ho fokola ha masapo ha re hōla. Ho tsitlella ha baholo ba rona hore re nke khalsiamo ho hlile ho nepahetse. U tla utloisisa sena hamolemo ka mor'a ho bala sehlooho sena. 

Calcium ke eng?

Calcium ke ntho ea bohlokoa ea lik'hemik'hale e hlahang 'meleng oa motho e le tšepe e bonolo ea silevera-grey. Morara ona o bolokoa masapong le menong a batho le liphoofolo tse ling tse ngata. Masapo a e boloka hore e lokolloe maling ha ho hlokahala.

Haeba u nahana hore ho hlokahala feela bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a rona, u fositse. Calcium e hlokahala ho feta bophelo bo botle ba masapo. E sebelisetsoa ho ja lijo tse nang le k'halsiamo e ngata, ho netefatsa puisano ea methapo ea mali, ho thibela mali, ho hlahisa li-hormone le ho fokotseha ha mesifa.

Molemo o mong o makatsang oa ho ja lijo tsena ke hore li thusa ho laola takatso ea lijo. Kahoo e ka etsa hore ho theola boima ba 'mele ho be bonolo. calcium, magnesium maling, phosphorus  ve  potasiamo Ho bohlokoa hape ho laola maemo.

Mesebetsi ea Calcium 'Meleng

• Calcium e sebelisetsoa ho potoloha mali, ho tsamaisa mesifa le ho lokolla lihomone.
• E lumella melaetsa e tsoang bokong hore e fetisetsoe likarolong tse ling tsa 'mele.
• E matlafatsa meno le masapo.
• Re boletse hore calcium e bolokoa masapong. Haeba u sa je lijo tse nang le calcium e ngata, 'mele o tla monya minerale ena masapong. Ka tsela ena, masapo a tla fokola ha nako e ntse e ea ’me a ke ke a khona ho sebetsa.
• Kaha 'mele ea rona ha e khone ho hlahisa calcium, re tlameha ho fumana mineral ena lijong.
• 'Mele o hloka vithamine D ho monya calcium.
• Calcium e bohlokoa haholo ho basali. hobane lefu la premenstrualE kokobetsa matšoao a PMS.
• Calcium e boetse e bohlokoa bakeng sa kholo ea bana. Bana ba sa fumaneng calcium e lekaneng ba ke ke ba hola ka bolelele.

Melemo ea Calcium

• Lijo tse nang le calcium li tšehetsa bophelo bo botle ba masapo le masapo.
• Ho fumana diminerale ena e lekaneng ho ba bohlokoa haholo ha u ntse u tsofala. Bophelo bo botle ba masapoe hlokahalang bakeng sa tshireletso ya yona.
• Lijo tse nang le calcium Ho ja ho fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofetše, joalo ka mofets'e oa mala le oa rectum.
• Minerale ena, e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona, e boetse e thusa ho theola boima ba' mele. Ho ja lijo tse nang le k'halsiamo e ngata ho fokotsa takatso ea lijo le ho fokotsa ho ja lik'halori.
• Lijo tse nang le calcium li thusa ho khatholla mesifa e boreleli e fumanehang methapong le methapong. 
• Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa E thibela ho hoama ha mali le ho theola khatello ea mali.
• E laola le ho thibela khatello e phahameng ea mali.
• E kokobetsa matšoao a PMS.

Lijo tse nang le Calcium

Minerale ena e bolokiloe 'meleng ea rona masapong le meno. Ho ja lijo tse nang le calcium ho na le mosebetsi oa bohlokoa ho matlafatsang le ho sireletsa masapo. 'Mele ea rona e hloka khalsiamo ho ts'ehetsa ts'ebetso ea mesifa le methapo, ho leka-lekanya khatello ea mali le maemo a lihomone, le ho tsamaisa puisano lipakeng tsa lisele. Joale ke lijo life tse nang le calcium? Lijo tse nang le calcium e ngata ke lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, chisi le yogurt. Leha ho le joalo, lijo tse ngata tseo e seng tsa lebese le tsona li na le bongata bo bongata ba diminerale ena. A re hlahlobeng lijo tse nang le calcium.

• lebese

• Chisi: Cheese e nang le calcium e ngata haholo ke chisi ea Parmesan. Li-cheese tse bonolo li na le calcium e tlase.

• protheine ea whey

• Yoghurt: Khetha yogurt e entsoeng hae bakeng sa calcium e ngata.

• Litlhapi tse nang le oli: Li-sardine le salemone

• Legumes: linaoa, lensisi, linaoa tsa soya

• Peo: Poppy, Sesame, peo ea chia

• Linate: Almond

• Meroho e makhasi a matala: Sepinichi, Khábeche

• Lijo-thollo: amaranth

• Litholoana: Mefuta e meng ea litholoana e na le calcium e ngata.  namunulKe e 'ngoe ea litholoana tse nang le calcium e ngata ho feta litholoana tse ling. Li-currants, li-blackberries le Raspberi e boetse e kena lethathamong lena. Lifeiga tse omisitsoeng ke litholoana tse omisitsoeng tse nang le calcium e ngata ka ho fetisisa.

Tlhokahalo ea Calcium ea Letsatsi le Letsatsi

Khalsiamo e hlokahalang bakeng sa masapo le meno a phetseng hantle e fapana ho ea ka lilemo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea calcium ho batho ba baholo e khothalletsoang:

• Batho ba baholo ba lilemo tse 19-50: 1.000 mg.
• Banna ba baholo ba lilemo li 51-70: 1.000 mg.
• Basali ba baholo ba lilemo tse 51-70: 1.200 mg.
• Batho ba baholo ba lilemo li 71 le ho feta: 1.200 mg.
• Bacha ba bakhachane le ba anyesang: 1300 mg.
• Batho ba baholo ba baimana le ba anyesang: 1.000 mg.

Khaello ea Calcium ke Eng?

Ha ho bapisoa le liminerale tse ling, re hloka calcium e ngata letsatsi le letsatsi. Tsena ke lijo tse nang le calcium. Sena se etsa hore e be bohlokoa haholo ka mabaka a mangata. Ho etsahala'ng ha re sa fumane calcium e lekaneng? Khaello ea calcium e ka hlaha. 

Khaello ea Calcium e Baka'ng?

Kotsi ea khaello ea khalsiamo ea eketseha ha u ntse u tsofala. Ka kakaretso, re ka thathamisa lisosa tsa khaello ea khalsiamo ka tsela e latelang;

• Khalsiamo e fokolang ka nako e telele, haholo-holo bongoaneng
• Meriana e ka fokotsang ho monya calcium
• Lijo li fokola ka morafong ona
• Ho ba le mamello ho lijo tse nang le calcium
• Ho fetoha ha li-hormone, haholo-holo ho basali
• Lintlha tse ling tsa lefutso

Matšoao a Khaello ea Calcium

• Mahlaba a mesifa le spasm
• Bohatsu le ho tsikinyeha
• Bohloko ba lirope le matsoho ha u tsamaea kapa u tsamaea
• mokhathala
• hlooho, ho tsekela
• moholi bokong
• morethetho o sa tloaelehang wa pelo
• tsietsi
• Letlalo le omeletseng
• Ho lahleheloa ke mohopolo
• mafu a marinini
• Kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo kapa lefu la ho fokola ha masapo ea eketseha.
• Ho bola ha leino.
• Ho ka 'na ha etsahala ho robeha ha masapo.
• Ho ka 'na ha e-ba le tsitsipano ea mesifa.
• Kotsi ea khatello e phahameng ea mali ea eketseha.
• Methapo e ka 'na ea thatafala.
• E baka ho ruruha.
• Matšoao a PMS a ka ba teng.
• Indigestion e ka hlaha.
• Ho na le kotsi e kholo ea lefu la liphio le gallstones.
• Kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere ea eketseha.
• Kotsi e phahameng e hlaha bakeng sa mefuta e itseng ea mofetše.

Mafu a bonoang Khaellong ea Calcium

Mafu a bonoang khaellong ea khalsiamo; maemo a kang lefu la ho fokola ha masapo, ho lahleheloa ke moriri, psoriasis, rickets, osteoporosis. Lebitso la bongaka la khaello ea khalsiamo ke hypocalcemia. hypocalcemia Ke lefu le hlahang ha maemo a calcium maling a le tlase.

Ho ka 'na ha se ke ha e-ba le matšoao a hlakileng qalong ea khalsiamo e tlaase. Matšoao hangata a bobebe. Leha ho le joalo, haeba e sa phekoloe 'me khaello ea calcium e tsoela pele ka nako e telele, e qala ho beha bophelo kotsing.

Khaello ea khalsiamo ea nako e telele e ka baka liphetoho menong, lera la mahlo, mathata a boko le lefu la ho fokola ha masapo. Mafu a latelang a ka bonoa khaellong ea khalsiamo;

• Arrhythmia
• Ho hlobaela
• ho robeha manala
• Ho lahleheloa ke moriri
• Eczema
• Psoriasis
• Osteopenia le lefu la ho fokola ha masapo
• PMS e matla (premenstrual syndrome)
• Mathata a meno a kang ho bola ha leino, ho teneha ha marenene, ho holofala ha leino ho masea
• Ho tepella maikutlo
• Li-rickets

Ke mang ea kotsing ea mafu a bonoang khaellong ea calcium?

Lihlopha tse kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea calcium ke tse latelang;

• Basali nakong le ka mor'a ho ilela khoeli
• Ba nang le amenorrhea, ke hore, ba nang le bothata ba ho ilela khoeli
• Ba nang le ho se mamelle lactose
• Lijo tsa meroho kapa vegan
• Ba nang le lefu le sa foleng
• banana ba lilemong tsa bocha
• banna ba ka holimo ho lilemo tse 51

Khaello ea Kalsiamo e Phekoloha Joang?

Tsela e molemohali ea ho phekola kapa ho thibela khaello ke ho ja lijo tse nang le calcium. Mokhoa o mong oa ho phekola khaello ea khalsiamo ke ho nka li-supplement tsa calcium. Ke khothaletsa hore u se ke ua sebelisa li-supplement tsa calcium ntle le ho buisana le ngaka. Hobane tekanyo e feteletseng ea calcium e baka hypercalcemia, e tsejoang e le k'halsiamo e ngata.

Calcium e phahameng e kotsi joalo ka calcium e tlase. Ho fumana calcium e ngata haholo ho eketsa kotsi ea lefu la pelo, majoe a liphio le mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle.

Kenyelletso ea Calcium

Batho ba phelang hantle ba ka fumana chelete eo ba e hlokang ka ho ja lijo tse nang le calcium e ngata. Empa batho ba bang ha ba fumane calcium e lekaneng. Batho bana ba ka 'na ba hloka ho noa li-supplement tsa calcium ka keletso ea ngaka. Batho ba ka 'nang ba hloka ho sebelisa li-supplement tsa calcium ba kenyelletsa:

• Li-dieter tsa Vegan
• Ba nang le ho se mamelle lactose
• Ba nang le masapo a fokolang (osteoporosis)
• Ba nang le kalafo ea nako e telele ea corticosteroid
• Ba nang le mafu a mala kapa a tšilo ea lijo ha ba khone ho monya calcium

Likotsi tsa Calcium

Ho fumana tekanyo e nepahetseng ea diminerale leha e le efe kapa limatlafatsi ho bohlokoa haholo. Khalsiamo e ngata haholo e ka ba le litla-morao tse mpe.

• Matšoao a kang ho patoa, khase le ho ruruha e ka ba pontšo ea hore u noa k'halsiamo e ngata haholo.
• Khalsiamo e feteletseng, haholo-holo ka li-supplement Ho e nka ho eketsa kotsi ea majoe a liphio.
• Maemong a sa tloaelehang, calcium e ngata haholo e ka baka k'halsiamo e ngata maling. Sena hypercalcemia E bitsoa.
• Tekanyo e phahameng ea k’halsiamo e ka thibela ’mele ho monya liminerale tse kang tšepe le zinki.

Litšupiso: 1, 2, 3