Vithamine B6 e na le eng? Melemo ea vithamine B6

Vithamine B6 ke vithamine e tsoang sehlopheng sa vithamine B, hape e bitsoa pyridoxine. 'Mele ea rona e sebelisa sena ho etsa mesebetsi e fapaneng. vithamine e qhibilihang ka metsinge hloka. Melemo ea vithamine B6 e kenyelletsa ho sireletsa tsamaiso ea methapo le ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E sebetsa ka ho thusa karabelo ea lik'hemik'hale tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho etsa mosebetsi oa eona ka tsela e phetseng hantle. Ho na le vithamine B6 joang? Vithamine B6 e fumanoa nama le tlhapi, meroho e kang lihoete, broccoli le litapole, libanana, linaoa le linate.

Kajeno, ka lebaka la ho eketseha ha lijo tse pakiloeng, mokhoa oa ho ja o fetohile. Ka lebaka lena, re ne re sitoa ho fumana livithamine le liminerale tse lekaneng. 'Mele ea rona e hloka livithamine hore e sebetse hantle. U ka hakanya hore re tla fumana livithamine tsena lijong tseo re li jang.

E 'ngoe ea livithamine tseo re li hlokang ke vithamine B6. Ka lebaka lena, re lokela ho tseba tsohle ka vithamine ena ho fihlela lintlha tsa ho qetela. "Melemo ea vithamine B6 ke efe? "Vitamin B6 e molemo bakeng sa eng?" Joalo ka… Pele ho tsohle, "Vitamin B6 ke eng, e etsa'ng 'meleng?" Ha re qaleng ka likarabo tsa lipotso tsa hau.

Vithamine B6 ke eng?

Vithamine B6 e bohlokoa bakeng sa metabolism ea protheine, mafura le lik'habohaedreite, ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le li-neurotransmitters. 'Mele ea rona ha e khone ho hlahisa vithamine B6. Ke kahoo re lokelang ho e fumana lijong. Tšebeliso ea li-supplement ke khetho bakeng sa ba sa khoneng ho fumana limatlafatsi tse lekaneng.

Le hoja batho ba bangata ba fumana lijo tse lekaneng, batho ba bang ba kotsing ea ho haelloa ke lijo. Ho fumana vithamine B6 e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. E bile e thibela le ho phekola maloetse a sa foleng.

Melemo ea vithamine B6

• E ntlafatsa maikutlo.
• E na le karolo ea ho fokotsa maemo a phahameng a mali a amino acid homocysteine, e 'nileng ea amahanngoa le ho tepella maikutlong le mathata a mang a kelello.
• Ka ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko Lefu la Alzheimer fokotsa kotsi.
• E thibela phokolo ea mali ka ho thusa tlhahiso ea hemoglobin.
• Matšoenyeho, ho tepella maikutlo E sebelisoa ho phekola matšoao a premenstrual syndrome (PMS) joalo ka ho teneha le ho teneha. Hobane e phetha karolo ea ho hlahisa li-neurotransmitters tse laolang maikutlo.
• nakong ea bokhachane ho nyekeloa ke pelo mme se sebedisoa ho alafa ho hlatsa.
• E thibela ho koaloa ha methapo ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Batho ba nang le maemo a tlase a vithamine B6 maling ba na le menyetla e ka bang habeli ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta ba nang le maemo a phahameng a B6.
• Ho fumana vithamine B6 e lekaneng ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e itseng ea kankere. Sena se bakoa ke bokhoni ba eona ba ho loantša ho ruruha ho sa foleng.
• E atleha ho thibela mafu a mahlo. Haholo-holo e amang maqheku ho fokotseha ha macular (AMD) e thibela mofuta oa tahlehelo ea pono.
• E thusa ho fokotsa matšoao a amanang le ramatiki ea ramatiki.

Vithamine B6 e na le eng?

Vithamine B6 e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo, nts'etsopele ea boko, tlhahiso ea li-antibodies le hemoglobin. Vithamine ena, e bitsoang pyridoxine, e qhibiliha ka metsing 'me ha e hlahisoe' meleng. Ka hona, e tlameha ho fumanoa lijong. Ho lokile "Vithamine B6 e fumanoa lijong life?

Lijo tse nang le vithamine B6, tse hlokahalang bakeng sa ho thibela khaello ea vithamine B6 le hore 'mele o boloke mesebetsi ea oona ka tsela e phetseng hantle, ke tse latelang;

• nama

Palo e hlokahalang ea vithamine B6 hoo e batlang e le mefuta eohle ea nama e fumanoa. Likhoho, tse kang turkey le khoho, ke nama e nang le vithamine B6 ka ho fetisisa.

• Pisces

vithamine B6, tuna, trout, salemoneE fumaneha litlhaping tse kang halibut.

• Meroho

Meroho e mengata e na le vithamine B6 e ngata. Tse nang le letsoalo le phahameng ka ho fetisisa ke spinach, pepere e khubelu, lierekisi, broccoli, asparagase, litapole le turnip.

• Litholoana

libananake mohlala o motle ka ho fetisisa oa litholoana tse nang le vithamine B6.

• Peo le linate

Peo le linate ke mehloli e nang le phepo ea vithamine B6. Cashews, makotomane, pistachios le matokomane ke mehloli ea vithamine B6.

• Litlama tse omileng le linoko

Litlama tse fapaneng tse omisitsoeng le linoko le tsona li na le vithamine B6 e ngata. Konofolo e omisitsoeng, tarragon, makotomane, basil, makotomane a omisitsoeng, moferefere, rosemary, dill, bay leaf, onion le Thyme Ke mehloli ea limela bakeng sa vithamine B6.

• Lijo tsa lijo-thollo

Raese e tala, bran ea koro le lijo-thollo tse ling ke tse ling tsa mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, tse kang vithamine B6.

• Li-legume

Linaoa tsa liphio, linaoa tsa soya, lierekisi le lentile ke linaoa tse nang le vithamine B6.

• Molasses

Molasses e fana ka hoo e ka bang 100 mg ea vithamine B0,67 ka ligrama tse 6, hammoho le livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa.

• Sebete

joalo ka sebete nama ea sethoKe mohloli oa bohlokoa oa vithamine B6. Leha ho le joalo, tšebeliso ea sebete e lokela ho fokotsoa kaha e boetse e na le k'holeseterole e ngata.

Khaello ea Vithamine B6 ke Eng?

Batho ba bangata ba fumana ho lekaneng E hloka vithamine B6. Empa haeba livithamine tse ling tsa B-complex, tse kang vithamine B9 le B12, li haella, vithamine B6 le eona e ka ’na ea haella. Matšoao a khaello ea vithamine B6 a kenyelletsa lekhopho letlalong, ho tsieleha, mapetsong a hukung ea molomo, ho ba bofubelu ba leleme le ho thothomela matsohong le maotong. 

Khaello e atile haholo ho sebete, liphio, mafu a tšilo ea lijo kapa a autoimmune, hammoho le batho ba tsubang, batho ba batenya, makhoba a tahi le bakhachane.

Ke Eng e Bakang Khaello ea Vithamine B6?

Vithamine B6 e fumaneha lijong tse ngata. Empa khaello ea vithamine B6 e ka hlaha haeba batho ba sa e monye hantle. Khaello hangata e bakoa ke:

• Ho senyeha ha ho monya lijo (mathata a malabsorption)
• Ho noa joala
• Tahlehelo e feteletseng ea vithamine B6 nakong ea hemodialysis
• Tšebeliso ea lithethefatsi tse felisang vithamine B6 e bolokiloeng 'meleng

Meriana ena e kenyelletsa meriana e thibelang lefu la sethoathoa, lithibela-mafu tsa isoniazid (tse sebelisoang ho phekola lefuba), hydralazine (e sebelisetsoang ho phekola khatello e phahameng ea mali), corticosteroids, le penicillamine (e sebelisetsoang ho phekola mafu a kang ramatiki ea lefuba le lefu la Wilson).

Matšoao a Khaello ea Vithamine B6

• E 'ngoe ea matšoao a khaello ea vithamine B6 seborrheic dermatitis Ke lekhopho le lekhubelu le hlohlonang le bitsoang Lekhopho le ka hlaha letlalong la hlooho, sefahlehong, molala le sefuba.
• E baka melomo e khaohileng.
• Haeba ho na le khaello ea vithamine B6, leleme le ruruha, 'metso oa ruruha kapa o khubelu. Sena se bitsoa glossitis. Ho haella ha limatlafatsi tse ling, joalo ka livithamini B9 le B12, le tsona li ka baka boemo bona.
• Phello e mpe maikutlong ke e 'ngoe ea matšoao a khaello ea vithamine B6. E baka ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha, ho teneha le maikutlo a bohloko.
• Khaello e lebisa ho fokotseng sesole sa 'mele. Hobane tlhahiso ea li-antibodies tse hlokahalang ho loantša tšoaetso ea fokotseha.
• Khaello ea vithamine B6 e ka etsa hore u ikutloe u khathetse ka tsela e sa tloaelehang ebile u le botsoa.
• E ka baka tšenyo ea methapo e bitsoang peripheral neuropathy. Ka lebaka la sena ho rotha matsoho le maoto e ikutloa.
• Haeba ho na le khaello, matšoao a kang ho tsieleha, mesifa ea mesifa, mahlo a ho pota-pota a ka ba le phihlelo.

Mafu a bonoang Khaellong ea Vithamine B6

Mafu a ka hlahang ka lebaka la khaello ea vithamine B6 a kenyelletsa:

• peripheral neuropathy
• khaello ea mali
• tsietsi
• Ho tepella maikutlo
• ho fifalla kelello
• Ho fokola ha sesole sa 'mele
• seborrheic dermatitis
• Ho ruruha ha leleme (glossitis)
• Ho ruruha le ho petsoha ha molomo ho tsejoang ka hore ke cheilosis

Mokhoa oa ho lokisa khaello ea vithamine B6 joang?

Khaello e lokisoa ka ho ja lijo tse nang le vithamine ena e ngata. Tlatsetso ea vithamine B6 e ka boela ea sebelisoa ho lefella khaello ea vithamine B6. Empa ke khothaletsa hore u se ke ua e sebelisa ntle le keletso ea ngaka. Hobane tekanyo e ngata haholo e ka baka litla-morao tse sa batleheng.

U Lokela ho Nka Vithamine B6 E Kae?

Vithamine B6 e ka fumanoa lijong le li-supplement. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B6 ke 19-1.3 mg bakeng sa batho ba baholo ho feta lilemo tse 1.7. Batho ba baholo ba phelang hantle ba ka fumana chelete ena ka lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang lijo tse nang le vithamine B6 e ngata.

Vithamine B6 e feteletseng

Ho feta tekano ea vithamine B6, eo hape e bitsoang chefo ea vithamine B6 kapa chefo ea vithamine B6, e bakoa ke ho noa li-supplement tse ngata tsa B6.

Ho nka tekanyo e phahameng haholo ea vithamine B6 ho ka senya methapo ea kutlo (e bitsoang neuropathy), ho baka bohloko le bohatsu maotong le maotong. Batho ba ka 'na ba sitoa ho tseba moo matsoho le maoto a bona a leng teng (boikutlo ba boemo)' me ba ka 'na ba se ke ba utloa ho thothomela. Ka tsela ena ho ba thata ho tsamaea.

Kalafo ea vithamine B6 e feteletseng ke ho khaotsa ho noa li-supplement tsa vithamine B6. Matšoao a ho feteletseng a fola butle-butle. Motho ea nang le boemo bona a ka ’na a thatafalloa ke ho tsamaea ka nakoana.

Litšenyehelo tsa Vithamine B6

Tšenyo ea vithamine B6 ha e hlahe ka chelete e nkiloeng lijong. ho fumana vithamine B6 e ngata haholo ho tsoa ho li-supplement, e ka baka litla-morao tse mpe.

Ho sebelisa vithamine B6 e ngata haholo ho ka baka tšenyo ea methapo, bohloko kapa bohatsu matsohong le maotong. Tse ling tsa litla-morao tsena li ngotsoe ka mor'a ho noa 100-300 mg ea vithamine B6 ka letsatsi. Ka mabaka ana, moeli o ka mamellehang oa vithamine B6 ho batho ba baholo ke 100 mg.

Litšupiso: 1, 2, 3