"Na ho na le nako ea ho noa livithamine?" "U noa livithamine ka nako mang?" Nako e ntle ea ho noa livithamine e itšetlehile ka vithamine eo ue nkang. Li-vithamine tse ling li monngoa hamolemo ka mor'a lijo, ha tse ling li hloka ho nooa ka mpeng e se nang letho.
Ho nka livithamine ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng ho tla fana ka tšebeliso e sebetsang ka ho fetisisa.
Hase livithamine tsohle tse sebelisoang ka tsela e tšoanang 'meleng. Ka hona, hoa hlokahala ho tseba nako ea ho noa livithamine nakong ea letsatsi. Kopa "Livithamini li lokela ho nooa neng?karabo ea potso…
Ke Vithamine Efe e Lokelang ho Nooa Neng?
Nako ea ho noa livithamine nakong ea bokhachane
Li-vithamine tse sebelisoang nakong ea bokhachanemultivitamin Ho e nka pele ho lijo tsa mots'eare ke nako e ntle ea ho monya.
livithamine tsa bakhachane; E na le calcium, iron le folic acid.
DemirE monyela hantle ka mpeng e se nang letho 'me ha e monye hantle haeba o jele lihlahisoa tsa lebese haufi le ho noa. E kenella hamolemo ha u e noa ka seno se nang le vithamine C, joalo ka lero la lamunu.
Basali ba bang ba tlaleha hore ho nka livithamine tsa bakhachane ho baka ho nyekeloa ke pelo le ho pipitlelano. Haeba ho noa livithamine ka mpeng e se nang letho hoseng ho etsa hore u ikutloe u kula, leka ho li nka pele u robala.
Ntho ea bohlokoa ka livithamine tsa bakhachane ke ho li nka letsatsi le leng le le leng ntle le tšitiso.
Livithamini tse ling ha li bolokoe 'meleng' me li tlameha ho nooa letsatsi le letsatsi ka lijo kapa li-supplement. Ho nka folic acid nakong ea bokhachane ho sireletsa lesapo la mokokotlo le bokooa bo bong ba methapo ea kutlo.
livithamine tse qhibilihang ka mafura
livithamine tse qhibilihang ka mafura Nako e ntle ea ho e nka ke ea lijo tsa mantsiboea. Livithamini tse qhibilihang ka har'a mafura li qhibiliha 'meleng ho sebelisoa mafura.
Joale li fetisetsoa maling ’me li etsa mesebetsi ea bohlokoa. Livithamine tsena ke vithamine A, vithamine K, vithamine E le vithamine D.
'Mele ea rona e boloka livithamine tse ngata tse qhibilihang ka mafura sebeteng. Li-vithamine tsena li lokela ho nkoa ka lijo tse nang le mafura a mangata kapa oli ho li thusa hore li monye hantle.
Vithamine A e lokela ho nkoa neng?
Khaello ea vithamine A ke boemo bo sa tloaelehang. Lijo tse leka-lekaneng ha li hloke ho tlatsetsoa ka vithamine ena. Hobane vithamine A e feteletseng e lebisa maemong a kotsi.
Batho ba bang ba ka ba le khaello ea vithamine A ka lebaka la ho monya. Batho bana ba ka noa tlatsetso ea vithamine A ka lijo tse nang le mafura ho thusa ho monya.
Vithamine D e lokela ho nkoa neng?
Vithamine D bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, bophelo bo botle ba masapo, kholo ea lisele. Khaello ea eona e ama batho ba bangata lefatšeng ka bophara.
Vithamine D e ka nkoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Ho e nka ka lijo tse nang le mafura ho tla thusa ho monya ha eona.
Livithamini tse ling tse qhibilihang ka mafura, joalo ka vithamine E, li ama ho monya ha vithamine D. Ho nka vithamine K hammoho le vithamine D ho molemo bakeng sa ho teteka ha masapo.
Vithamine E e lokela ho nkoa neng?
Vithamine E E sebetsa e le antioxidant ea bohlokoa 'meleng ea rona. E bohlokoa bakeng sa phallo ea mali e phetseng hantle le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Le hoja khaello e le ntho e sa tloaelehang, lefu la bowel syndrome, cystic fibrosis le Lefu la Crohn Batho ba nang le mafu a kang vithamine E ba ka hloka ho noa li-supplement.
Ho kgothaletswa ho nka vithamine E ka lijo, haholo-holo ka lijo tse mafura.
vithamine K e lokela ho nkoa neng?
vithamine KHoa hlokahala bakeng sa ho koala mali, bophelo bo botle ba masapo le pelo.
Le hoja khaello ea vithamine K e sa tloaeleha ho batho ba baholo, e tloaelehile ho batho ba nang le bothata ba ho tsoa mali le malabsorption, hammoho le ho batho ba noang meriana e thibelang ho monya ha vithamine K.
U ka nka tlatsetso ea vithamine K ka nako efe kapa efe ea letsatsi ka lijo tse nang le mafura. Li-supplement tsa vithamine K ha lia lokela ho nkoa ntle le haeba li khothaletsoa ke setsebi. Ho fetella ha eona ho baka mathata a tebileng.
livithamine tse qhibilihang ka metsing
livithamine tse qhibilihang ka metsingE molemo ka ho fetisisa ho kenngoa ka mpeng e se nang letho. Sena se bolela ho e nka hoseng, metsotso e 30 pele ho lihora tse peli ka mor'a lijo.
Li-vithamine tsa C le B li qhibiliha ka metsing.
'Mele ea rona e nka vithamine e ngata kamoo e hlokang' me e ntša e setseng ka moroto. Kaha 'mele ea rona ha e boloke livithamine tsena, hoa hlokahala ho li fumana ka lijo kapa li-supplement.
Vithamine C e lokela ho nkoa neng?
Vithamine ea C e bapala likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng ea rona. Hoa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le collagen le neurotransmitter synthesis.
U ka noa li-supplement tsa vithamine C ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ka lijo kapa ntle le lijo.
Livithamini tsa B li lokela ho nooa neng?
Li-vithamine tsa B E rekisoa ka bonngoe kapa e le tlatsetso ea B-complex e nang le livithamine tse robeli tsa B.
Kaha li qhibiliha ka metsing, li ka nkoa ka nako leha e le efe ea letsatsi ka mpeng e se nang letho kapa e tletseng. Ka lebaka la karolo ea bona ea bohlokoa ho metabolism ea limatlafatsi le tlhahiso ea matla, hangata ho khothalletsoa ho nkoa hoseng.
livithamine tse ngataE na le livithamine le liminerale tse fapaneng. Kaha li-supplement tsena hangata li na le livithamini tse qhibilihang ka mafura le metsi, hangata li lokela ho nooa ka lijo.
Litlhokomelo ha u sebelisa livithamine
Ho noa livithamine e le lipilisi ho molemo ho bophelo bo botle ka kakaretso. Empa haeba u sebelisa livithamini tse ling ho feta tekano, ho tla baka litla-morao tse ling.
Ela hloko litšebelisano pakeng tsa livithamine tseo u li noang le meriana ea ngaka. Ka mohlala, ha ua lokela ho noa li-supplement tsa vithamine K ka meriana e fokotsang mali.
U se ke ua nka ho feta tekanyo e khothalletsoang ea vithamine.
Le ka mohla u se ke ua nka habeli palo ea livithamine tsa bakhachane haeba u imme. Haeba u sebelisa livithamini tsa bakhachane habeli, u ka qetella u e-na le vithamine A e ngata haholo (retinol) e ka lematsang lesea.
Kamehla u be hlokolosi ka seo u se etsang haeba u le moimana le ho anyesa. Bongata ba li-supplement ha li e-so hlahlojoe bakeng sa polokeho ea masea.
Kamehla reka livithamine le li-supplement libakeng tse tšepahalang.
