Magnesium ke diminerale ea bone e fumanehang ka bongata 'meleng oa motho. E phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba 'mele le boko. Ka linako tse ling, esita le haeba u e-na le lijo tse phetseng hantle le tse lekaneng, khaello ea magnesium e ka hlaha ka lebaka la maloetse a itseng le mathata a ho monya. Ho na le eng ka magnesium? Magnesium e fumanoa lijong tse kang linaoa tse tala, libanana, lebese, spinach, chokolete e lefifi, li-avocado, linaoa le meroho e makhasi a matala. Ho fumana magnesium e lekaneng, lijo tsena li tlameha ho jeoa khafetsa.
magnesium e na le eng?
Magnesium ke eng?
Khaello ea liminerale ea magnesium, e bapalang karolo ho feta karabelo ea lisele tsa 600 ho tloha tlhahisong ea DNA ho isa ho honyeng ha mesifa, e baka mathata a mangata a mabe a bophelo bo botle joalo ka mokhathala, khatello ea maikutlo, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo.
Magnesium e etsa'ng?
Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho fetiseng mats'oao lipakeng tsa boko le 'mele. E sebetsa joalo ka molebeli oa heke bakeng sa li-receptor tsa N-methyl-D-aspartate (NMDA) tse fumanehang liseleng tsa methapo tse thusang ho nts'etsopele ea boko le ho ithuta.
E boetse e phetha karolo ea ho tloaeleha ha ho otla ha pelo. E sebetsa hammoho le mineral calcium, e hlokahalang ho etsa hore pelo e fokotsehe. Ha boemo ba magnesium 'meleng bo le tlase,khalsiamooverstimulates lisele tsa mesifa ea pelo. Sena se ka fella ka ho otla ha pelo ka potlako kapa ho sa tloaelehang ho behang bophelo kotsing.
Har'a mesebetsi ea magnesium ke ho laola ho honyela ha mesifa. E sebetsa e le "calcium blocker" ea tlhaho ho thusa mesifa ho phomola.
Haeba 'mele o se na magnesium e lekaneng ho sebetsa le k'halsiamo, mesifa e tla hohela haholo. Li-cramps kapa li-spasms lia etsahala. Ka lebaka lena, tšebeliso ea magnesium hangata e kgothaletswa ho phekola mahlaba a mesifa.
Melemo ea Magnesium
E kenya letsoho tšebetsong ea biochemical 'meleng
Hoo e ka bang karolo ea 60 lekholong ea magnesium 'meleng e fumanoa masapong, ha e 'ngoe e fumanoa mesifa, lisele tse bonolo le maro a kang mali. Ha e le hantle, sele e ’ngoe le e ’ngoe ea ’mele e na le diminerale ena.
E 'ngoe ea mesebetsi ea eona ea mantlha ke ho sebetsa e le ntho e kopanyang liphetoho tsa biochemical tse lulang li etsoa ke li-enzyme. Mesebetsi ea magnesium ke:
Tlhahiso ea matla: E thusa ho fetola lijo hore e be matla.
Sebopeho sa protheine: E thusa ho hlahisa liprotheine tse ncha ho tloha ho amino acid.
Tlhokomelo ea liphatsa tsa lefutso: E thusa ho theha le ho lokisa DNA le RNA.
Ho sisinyeha ha mesifa: Ke karolo ea ho honyela le ho phomola ha mesifa.
Tsamaiso ea tsamaiso ea methapo: E laola li-neurotransmitters tse romellang melaetsa ho pholletsa le boko le tsamaiso ea methapo.
E ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso
Magnesium e bapala karolo e atlehileng ts'ebetsong ea boikoetliso.Ho ikoetlisa Nakong ea phomolo, 10-20% e eketsehileng ea magnesium e hlokahala ho feta nakong ea phomolo. E boetse e thusa ho isa tsoekere e maling mesifa. E netefatsa ho tlosoa ha lactic acid, e bokellang mesifa nakong ea boikoetliso 'me e baka bohloko.
e loantša ho tepella maikutlo
Maemo a tlase a magnesium, a bapalang karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boko le maikutlo, a ka baka khatello ea maikutlo. Ho eketsa boemo ba magnesium 'meleng ho thusa ho loantša khatello ea maikutlo.
Molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Magnesium e na le litlamorao tse molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Hoo e ka bang 48% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le maemo a tlase a magnesium maling a bona. Sena se sitisa bokhoni ba insulin ba ho laola maemo a tsoekere ea mali.
e theola khatello ea mali
Magnesium e theola khatello ea mali. E fana ka phokotso e kholo ea khatello ea mali ea systolic le diastolic. Leha ho le joalo, melemo ena e etsahala feela ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
E na le phello e khahlanong le ho ruruha
Magnesium e tlase 'meleng e baka ho ruruha ho sa foleng. Ho nka li-supplement tsa magnesium ho molemo ho batho ba baholo ba baholo, batho ba batenya, leprediabetesE fokotsa CRP le matšoao a mang a ho ruruha ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
E fokotsa ho teba ha migraine
Batho ba nang le migraine ba na le khaello ea magnesium. Liphuputso tse 'maloa li bolela hore minerale ena e ka thibela le ho thusa ho phekola migraine.
E fokotsa ho hanyetsa insulin
ho hanyetsa insulinE sitisa bokhoni ba mesifa le lisele tsa sebete ho kenya tsoekere hantle maling. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa haholo ts'ebetsong ena. Tekanyo e phahameng ea insulin e tsamaeang le ho hanyetsa insulin e lebisa ho lahleheloa ke magnesium morotong, e leng ho fokotsang maemo a eona 'meleng. Ho tlatselletsa liminerale ho khutlisa maemo.
E ntlafatsa PMS
Premenstrual syndrome (PMS) ke boloetse bo iponahatsang ka matšoao a kang edema, mahlaba ka mpeng, mokhathala le ho teneha ho bang teng ho basali nakong ea pele ho khoeli. Magnesium e ntlafatsa maikutlo ho basali ba nang le PMS. E fokotsa matšoao a mang hammoho le edema.
Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa Magnesium
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium ke 400-420 mg bakeng sa banna le 310-320 mg bakeng sa basali. U ka finyella sena ka ho ja lijo tse nang le magnesium.
Tafole e ka tlase e thathamisa litekanyetso tsa magnesium tse lokelang ho nkoa letsatsi le letsatsi bakeng sa banna le basali;
Magnesium supplementation hangata e mamelloa hantle empa e kanna ea se bolokehe ho batho ba noang li-diuretics tse itseng, meriana ea pelo kapa lithibela-mafu. Haeba u batla ho nka diminerale ena ka mokhoa oa li-supplement tse kang li-capsules tsa magnesium kapa lipilisi tsa magnesium, ho na le lintho tse ling tseo u ka li nahanang.
Moeli o ka holimo oa magnesium ea tlatsetso ke 350 mg ka letsatsi. Tse ling li ka ba chefo.
Lithibela-mafuE ka 'na ea sebelisana le meriana e itseng, e kang e khathollang mesifa le meriana ea khatello ea mali.
Batho ba bangata ba noang li-supplement ha ba na litla-morao. Leha ho le joalo, haholo-holo ka tekanyo e kholo, e ka baka mathata a mala a kang letšollo, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
Batho ba nang le mathata a liphio ba kotsing e kholo ea ho ba le litlamorao tse tsoang ho li-supplement tsena.
Magnesium supplements e sebetsa hantle ho batho ba nang le khaello. Ha ho na bopaki bo bontšang hore e tsoela batho ba se nang khaello molemo.
Haeba u na le boemo ba bongaka kapa u noa meriana leha e le efe, buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa li-supplement tsa magnesium.
Magnesium bakeng sa Boroko
Ho hlobaela ho ama batho ba bangata nako le nako. Magnesium supplementation e ka sebelisoa ho rarolla bothata bona. Magnesium ha e thuse feela ka lefu la ho hlobaela, empa hape e thusa ho robala ka botebo le ka khotso. E fana ka khutso le phomolo ka ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea parasympathetic. E boetse e laola homone ea melatonin, e laolang nako ea ho robala le ho tsoha.
Na Magnesium e Fokotsa?
Magnesium e laola tsoekere ea mali le maemo a insulin ho batho ba batenya. Ho nka li-supplement ho fokotsa ho ruruha le ho boloka metsi. Leha ho le joalo, ho nka magnesium feela ha ho atlehe ho theola boima ba 'mele. Mohlomong e ka ba karolo ea lenaneo le leka-lekaneng la ho theola boima ba 'mele.
Ho lahleheloa ke Magnesium
Ho bolokehile hore batho ba bangata ba noe magnesium ha e sebelisoa ka molomo hantle. Ho batho ba bang; e ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo le litla-morao tse ling.
Litekanyetso tse ka tlase ho 350 mg ka letsatsi li bolokehile ho batho ba bangata ba baholo. Litekanyetso tse kholo li ka baka ho bokellana ho feteletseng ha magnesium 'meleng. Sena se baka litla-morao tse tebileng tse kang ho otla ha pelo ho sa tloaelehang, khatello e tlase ea mali, pherekano, ho hema butle, koma le lefu.
Magnesium e bolokehile nakong ea bokhachane bakeng sa bakhachane kapa ba anyesang ha e nooa ka litekanyetso tse ka tlase ho 350 mg ka letsatsi.
Etsa bonnete ba hore u sebelisa li-supplement tsa magnesium, tse sebelisanang le meriana e meng, joalo ka lithibela-mafu, litlhare tse khathollang mesifa, le meriana ea khatello ea mali, ka ho buisana le ngaka ea hau.
Magnesium ke eng?
Linate tse nang le magnesium
linate tsa brazil
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Lintho tse nang le magnesium - 107 mg
Almond
Boholo ba ho sebeletsa - (28,4 dikgerama; likotoana tse 23)
Lintho tse nang le magnesium - 76 mg
Walnut
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Likahare tsa Magnesium - 33,9 mg
li-cashews
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Lintho tse nang le magnesium - 81,8 mg
Peo ea mokopu
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Lintho tse nang le magnesium - 73,4 mg
Peo ea folaxe
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Lintho tse nang le magnesium - 10 mg
Peo ea soneblomo
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Lintho tse nang le magnesium - 36,1 mg
sesame,
Boholo ba ho sebeletsa - 28,4 dikgerama
Likahare tsa Magnesium - 99,7 mg
Quinoa
Boholo ba ho sebeletsa - XNUMX senoelo
Likahare tsa Magnesium - 118 mg
Kumine
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama tse 6 (khaba e le 'ngoe, e felletseng)
Lintho tse nang le magnesium - 22 mg
Litholoana le meroho e nang le magnesium
ciliegia
Boholo ba ho sebeletsa - 154 dikgerama (kopi e le 'ngoe ntle le peo)
Lintho tse nang le magnesium - 16,9 mg
liperekisi
Boholo ba ho sebeletsa - 175 dikgerama (perekisi e le 'ngoe e kholo)
Lintho tse nang le magnesium - 15,7 mg
apricots
Boholo ba ho sebeletsa - 155 dikgerama (halofo ea khalase)
Lintho tse nang le magnesium - 15,5 mg
avocado
Boholo ba ho sebeletsa - 150 dikgerama (kopi e le 'ngoe e khaotsoe)
Lintho tse nang le magnesium - 43,5 mg
libanana
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama (sehare se le seng)
Lintho tse nang le magnesium - 31,9 mg
Blackberry
Boholo ba ho sebeletsa - 144 dikgerama (kopi e le 'ngoe ea fragole)
Lintho tse nang le magnesium - 28,8 mg
Spinach
Boholo ba ho sebeletsa - 30 dikgerama (khalase e le 'ngoe e tala)
Lintho tse nang le magnesium - 23,7 mg
okra
Boholo ba ho sebeletsa - 80 dikgerama
Likahare tsa Magnesium - 28,8 mg
broccoli
Boholo ba ho sebeletsa - 91 dikgerama (kopi e le 'ngoe e khaotsoeng, e tala)
Likahare tsa Magnesium - 19,1 mg
Beet
Boholo ba ho sebeletsa - 136 dikgerama (kopi e le 'ngoe, e tala)
Likahare tsa Magnesium - 31,3 mg
Chard
Boholo ba ho sebeletsa - 36 dikgerama (kopi e le 'ngoe, e tala)
Lintho tse nang le magnesium - 29,2 mg
pepere e tala
Boholo ba ho sebeletsa - 149 dikgerama (kopi e le 'ngoe e khaotsoe, e tala)
Lintho tse nang le magnesium - 14,9 mg
Artichoke
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama tse 128 (artichoke e le 'ngoe e mahareng)
Likahare tsa Magnesium - 76,8 mg
Lijo-thollo le linaoa tse nang le magnesium
raese e hlaha
Boholo ba ho sebeletsa - 164 dikgerama (kopi e le 'ngoe e phehiloe)
Likahare tsa Magnesium - 52,5 mg
Buckwheat
Boholo ba ho sebeletsa - 170 dikgerama (kopi e le 'ngoe e tala)
Boholo ba ho sebeletsa - 156 dikgerama (kopi e le 'ngoe, e tala)
Lintho tse nang le magnesium - 276 mg
Linaoa tsa liphio
Boholo ba ho sebeletsa - 172 dikgerama (kopi e le 'ngoe e phehiloe)
Likahare tsa Magnesium - 91.1 mg
linaoa tsa liphio
Boholo ba ho sebeletsa - 177 dikgerama (kopi e le 'ngoe e phehiloe)
Lintho tse nang le magnesium - 74,3 mg
poone e mosehla
Boholo ba ho sebeletsa - 164 dikgerama (kopi e le 'ngoe ea linaoa, e phehiloe)
Lintho tse nang le magnesium - 42.6 mg
Li-soya
Boholo ba ho sebeletsa - 180 dikgerama (kopi e le 'ngoe e phehiloe)
Lintho tse nang le magnesium - 108 mg
raese e sootho
Boholo ba ho sebeletsa - 195 dikgerama (kopi e le 'ngoe e phehiloe)
Lintho tse nang le magnesium - 85,5 mg
Lijo tse ling tse nang le magnesium
tlhapi ea salmon
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama tse 154 (half fillet ea salmon ea Atlantic, e phehiloeng)
Lintho tse nang le magnesium - 57 mg
tlhapi ea halibut
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama tse 159 (half fillet e phehiloe)
Lintho tse nang le magnesium - 170 mg
Kakao
Boholo ba ho sebeletsa - ligrama tse 86 (kopi e le 'ngoe ea phofo ea cocoa e sa tsoekere)
Lintho tse nang le magnesium - 429 mg
Lebese lohle
Boholo ba ho sebeletsa - 244 dikgerama (kopi e le 'ngoe)
Lintho tse nang le magnesium - 24,4 mg
Molasses
Boholo ba ho sebeletsa - 20 dikgerama (khaba e le 'ngoe)
Lintho tse nang le magnesium - 48.4 mg
Leroalo
Boholo ba ho sebeletsa - 6 dikgerama (khaba e le 'ngoe)
Lintho tse nang le magnesium - 17,2 mg
Ho ja lijo tse thathamisitsoeng ka holimo le magnesium e ngata ho tla thibela nts'etsopele ea khaello ea magnesium.
Khaello ea Magnesium ke Eng?
Khaello ea Magnesium ha e na magnesium e lekaneng 'meleng hape e tsejoa e le hypomagnesemia. Ke bothata ba bophelo bo botle boo hangata bo hlokomolohuoang. Hobane ho thata ho fumana khaello ea magnesium. Hangata ha ho na matšoao ho fihlela boemo ba 'mele bo theoha haholo.
Mathata a bophelo bo botle a bontšitsoeng har'a lisosa tsa khaello ea magnesium ke a latelang; lefu la tsoekere, ho monya hampe, letšollo le sa foleng,lefu la celiac le hungry bone syndrome.
Ke Eng e Bakang Khaello ea Magnesium?
'Mele ea rona e boloka maemo a matle a magnesium. Ka hona, ho ba le khaello ea magnesium ke ntho e sa tloaelehang haholo. Empa lintlha tse ling li eketsa kotsi ea ho ba le khaello ea magnesium:
Ho ja lijo tse nang le magnesium tse fokolang kamehla.
Maemo a ka mpeng joalo ka lefu la Crohn, lefu la celiac kapa enteritis ea tikoloho.
Tahlehelo e feteletseng ea magnesium ka moroto le mofufutso o bakoang ke mathata a lefutso
Ho noa joala ho feta tekano.
Ho ima le ho anyesa
Lula sepetlele.
Ho ba le mathata a parathyroid le hyperaldosteronism.
mofuta oa 2 lefu la tsoekere
ho tsofala
Ho noa meriana e itseng, joalo ka proton pump inhibitors, diuretics, bisphosphonates, le lithibela-mafu.
Mafu a bakoang ke khaello ea magnesium
Khaello ea nako e telele ea magnesium e ka baka:
E ka baka ho fokotseha ha masapo a masapo.
E ka baka ho senyeha ha tšebetso ea boko.
E ka etsa hore methapo ea kutlo le mesifa e fokotsehe.
E ka etsa hore tsamaiso ea tšilo ea lijo e hlolehe ho sebetsa.
Khaello ea Magnesium ho bacha e thibela ho hōla ha masapo. Ho fumana magnesium e lekaneng ho bohlokoa nakong ea bongoana, ha masapo a ntse a hōla. Khaello ea batho ba hōlileng e eketsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo le ho robeha ha masapo.
Joang ho lemoha khaello ea magnesium?
Ha ngaka e belaella khaello ea magnesium kapa lefu le leng le amanang le lona, o tla etsa tlhahlobo ea mali. magnesium Hammoho le sena, maemo a mali a calcium le potasiamo a boetse a lokela ho hlahlojoa.
Hobane magnesium e ngata e fumanoa masapong kapa liseleng, khaello e ka 'na ea tsoela pele le haeba maemo a mali a tloaelehile. Motho ea nang le khaello ea khalsiamo kapa potasiamo a ka hloka kalafo bakeng sa hypomagnesemia.
Matšoao a Khaello ea Magnesium
Ho thothomela ha mesifa le mahlaba
Ho thothomela ha mesifa le mesifa ea mesifa ke matšoao a khaello ea magnesium. Khaello e matla e ka ba ea etsa hore motho a tsietsane kapa a ferekane. Empa ho ka ba le lisosa tse ling tsa ho thothomela ha mesifa ka boithatelo. Ka mohlala,khatello ea kelello kapa e ngata haholocaffeine sena e ka ba lebaka. Ho sisinyeha ka linako tse ling ke ntho e tloaelehileng, haeba matšoao a hau a phehella, ho molemo ho bona ngaka.
mathata a kelello
Mathata a kelello ke phello e ka bang teng ea khaello ea magnesium. Maemo a mabe le ho feta a ka lebisa ho hloleheng ho matla ha boko le ho akheha. Hape ho na le kamano pakeng tsa khaello ea magnesium le kotsi ea ho tepella maikutlong. Khaello ea Magnesium e ka baka ho se sebetse ha methapo ho batho ba bang. Sena se baka mathata a kelello.
Lefu la ho fokola ha masapo
Osteoporosis ke lefu le bakoang ke ho fokola ha masapo. Hangata e bakoa ke botsofali, ho se sebetse, vithamine D le khaello ea vithamine K. Khaello ea Magnesium e boetse e baka kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo. Khaello e fokolisa masapo. E boetse e theola maemo a calcium maling, e leng karolo e ka sehloohong ea masapo.
Mokhathala le ho fokola ha mesifa
Mokhathala ke letšoao le leng la khaello ea magnesium. bohle nako le nakokhathetseng e ka wa. Hangata, mokhathala o fela le ho phomola. Leha ho le joalo, mokhathala o matla kapa o phehellang ke letšoao la bothata ba bophelo bo botle. Letšoao le leng la khaello ea magnesium ke ho fokola ha mesifa.
Khatello ea mali e phahameng
Khaello ea Magnesium e phahamisa khatello ea mali 'me e baka khatello e phahameng ea mali, e leng kotsi e kholo ea lefu la pelo.
Sefuba
Ka linako tse ling khaello ea Magnesium e bonoa ho bakuli ba nang le asthma e matla. Hape, batho ba nang le asthma ba na le maemo a tlase a magnesium ho feta batho ba phetseng hantle. Bafuputsi ba nahana hore khaello ea magnesium e ka ’na ea etsa hore ho be le k’halsiamo mesifeng e haufi le matšoafo a moea. Sena se etsa hore litsela tsa moea li fokotsehe le ho etsa hore ho phefumoloha ho be thata.
Matšoao a tebileng ka ho fetisisa a khaello ea magnesium a kenyelletsa pelo arrhythmia kapa ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Maemong a mangata, matšoao a arrhythmia a bonolo. Ha e na matšoao leha e le afe. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, ho tla ba le khefu pakeng tsa ho otla ha pelo.
Kalafo ea Khaello ea Magnesium
Khaello ea Magnesium e phekoloa ka ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata. Magnesium supplements e ka boela ea nkoa ka keletso ea ngaka.
Lijo le maemo a itseng li fokotsa ho monya ha magnesium. Ho eketsa absorption, leka:
U se ke ua ja lijo tse nang le calcium lihora tse peli pele kapa lihora tse peli ka mor'a ho ja lijo tse nang le magnesium.
Qoba ho noa li-supplement tsa zinki tse phahameng haholo.
Phekola khaello ea vithamine D ka ho e phekola.
Ja meroho e tala ho e-na le ho pheha.
Haeba u tsuba, tlohela.
Magnesium Excess ke eng?
Hypermagnesemia, kapa magnesium e feteletseng, e bolela hore ho na le magnesium e ngata haholo maling. Ke ntho e sa tloaelehang 'me hangata e bakoa ke ho hloleha ha liphio kapa ho se sebetse hantle ha liphio.
Magnesium ke diminerale eo 'mele o e sebelisang e le electrolyte, ho bolelang hore e jara litefiso tsa motlakase ho potoloha' mele ha e qhibiliha maling. E phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing e kang bophelo ba masapo le mosebetsi oa pelo. Boholo ba magnesium bo bolokiloe masapong.
Litsamaiso tsa mala (mala) le liphio li laola le ho laola hore na 'mele o monya magnesium e kae lijong le hore na e ntšoa hakae morotong.
Palo ea magnesium 'meleng bakeng sa' mele o phetseng hantle e tloha ho 1.7 ho ea ho 2.3 milligrams (mg/dL). Boemo bo phahameng ba magnesium ke 2,6 mg/dL kapa ho feta.
Ke Eng e Bakang Magnesium e Feteletseng?
Maemo a mangata a ho feteletseng a magnesium a etsahala ho batho ba nang le bothata ba liphio. E etsahala hobane ts'ebetso e bolokang magnesium 'meleng maemong a tloaelehileng ha e sebetse hantle ho batho ba nang le ho se sebetse ha liphio le lefu la sebete la ho qetela. Ha liphio li sa sebetse hantle, ha li khone ho ntša magnesium e feteletseng, e leng ho etsang hore motho a hlaseloe habonolo ke ho bokellana ha liminerale maling. Ka hona, ho ba le magnesium e feteletseng.
Liphekolo tse ling tsa lefu la liphio tse sa foleng, ho kenyelletsa le proton pump inhibitors, li eketsa kotsi ea ho fetella ha magnesium. Khaello ea phepo e nepahetseng le tšebeliso ea joala, batho ba nang le lefu la liphio le sa foleng ba kotsing ea boemo bona.
Matšoao a Ho Feta ha Magnesium
Ho nyekeloa
Ho hlatsa
lefu la methapo ea kutlo
khatello e tlase ea mali e sa tloaelehang (hypotension)
bokgubedu
Ho opeloa ke hlooho
Haholo-holo maemo a phahameng a magnesium maling a ka baka mathata a pelo, ho hema ka thata le ho makala. Maemong a matla, e ka ba ea baka koma.
Ho hlahloba ho Feta ha Magnesium
Magnesium e feteletseng e fumanoa habonolo ka tlhahlobo ea mali. Boemo ba magnesium maling bo bontša ho teba ha boemo. Tekanyo e tloaelehileng ea magnesium e pakeng tsa 1,7 le 2,3 mg/dL. Boleng bofe kapa bofe bo kaholimo ho sena le ho fihla ho 7 mg/dL bo tla baka matšoao a bobebe joalo ka lekhopho, ho nyekeloa ke pelo le hlooho.
Maemo a magnesium pakeng tsa 7 le 12 mg/dL a ama pelo le matšoafo. Maemo a holimo qetellong ea letoto lena a baka mokhathala o feteletseng le khatello e tlase ea mali. Maemo a ka holimo ho 12 mg/dL a baka ho holofala ha mesifa le hyperventilation. Haeba maemo a ka holimo ho 15.6 mg/dL, boemo bo ka 'na ba tsoela pele ho ea ho koma.
Kalafo e Feteletseng ea Magnesium
Mohato oa pele oa phekolo ke ho tseba mohloli oa magnesium e eketsehileng le ho khaotsa ho e noa. Mohloli oa k'halsiamo oa intravenous (IV) joale o sebelisoa ho fokotsa phefumoloho, ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang, le liphello tsa methapo tse kang hypotension. Intravenous calcium, diuretics e ka sebelisoa ho thusa 'mele ho tlosa magnesium e feteletseng.
Ho akaretsa;
Magnesium e na le karolo ea karabelo ea lisele mme ke liminerale tsa bone tse ngata ka ho fetesisa 'meleng ea rona. E bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho. Sele le setho se seng le se seng se hloka minerale ena hore se sebetse hantle. Ntle le bophelo bo botle ba masapo, e na le molemo bakeng sa ts'ebetso ea boko, pelo le mesifa. Lijo tse nang le magnesium li kenyelletsa linaoa tse tala, libanana, lebese, spinach, chokolete e lefifi, li-avocado, linaoa, meroho e makhasi a matala.
Li-supplement tsa Magnesium li na le melemo e kang ho loantša ho ruruha, ho imolla ho patoa le ho theola khatello ea mali. E boetse e rarolla bothata ba ho hlobaela.
Le hoja khaello ea magnesium e le bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle, matšoao a khaello hangata ha a hlokomeloe ntle le haeba maemo a hau a le tlaase haholo. Khaello e fella ka mokhathala, mesifa ea mesifa, mathata a kelello, ho otla ha pelo ho sa tloaelehang le lefu la ho fokola ha masapo. Boemo bo joalo bo ka bonoa ka tlhahlobo e bonolo ea mali. Khaello ea Magnesium e phekoloa ka ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata kapa ka ho noa li-supplement tsa magnesium.
Magnesium e feteletseng, e bolelang ho bokellana ha magnesium 'meleng, e ka phekoloa haeba e fumanoa kapele. Maemo a matla, haholo-holo haeba a fumanoa ka mor'a nako, a fetoha boemo boo ho leng thata ho bo phekola ho ba nang le liphio tse senyehileng. Batho ba hōlileng ba nang le bothata ba ho sebetsa ha liphio ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata a tebileng.
