Livithamini tse qhibilihang ka har'a mafura ke eng? Thepa ea Livithamini tse qhibilihang ka Mafura

Li-vithamine li arotsoe ho ea ka ho qhibiliha ha tsona. Tse ling li qhibiliha ka metsing 'me tse ling li qhibiliha ka oli. livithamine tse qhibilihang ka mafura tse ngata tsa dijo tse mafura haholo. Ha tsena li jeoa ka oli, li kenella hantle maling. Ke livithamine life tse qhibilihang ka mafura?

livithamine tse qhibilihang ka mafura;

• vithamine A
• Vithamine D
• Vithamine E
• vithamine K

sehloohong "matla a livithamine tse qhibilihang ka mafura", "mafu a bonoang ka lebaka la khaello ea livithamine tse qhibilihang ka mafura", "adek-soluble divithamini" ho tla buisanoa ka lihlooho.

Livithamini tse qhibilihang ka har'a mafura ke eng?

Vithamine A

Vithamine Ae phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo.

Mefuta ea vithamine A

Vithamine A ha se motsoako o le mong. Ho e-na le hoo, ke sehlopha sa metsoako e qhibilihang ka mafura e tsejoang ka kakaretso e le li-retinoids.

Mofuta o tloaelehileng oa lijo oa vithamine A ke retinol. Mefuta e meng - retinal le retinoic acid - e fumanoa 'meleng empa e le sieo kapa e sa tloaeleha lijong. Vithamine A2 (3,4-dehydroterminal) ke mofuta o mong, o sa sebetseng haholo o fumanoang tlhapi ea metsi a hloekileng.

Karolo le Mosebetsi oa Vithamine A

Vithamine A e tšehetsa likarolo tse ngata tsa bohlokoa tsa ts'ebetso ea 'mele:

Bophelo bo botle ba mahlo: Vithamine A ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka lisele tse utloang khanya mahlong le ho theha meokho.

Mosebetsi oa 'mele oa ho itšireletsa mafung: Ho haella ha vithamine A ho sitisa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho eketsa monyetla oa ho tšoaetsoa mafu.

Kholiso ea 'mele: Vithamine A e bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele. Khaello ea vithamine A e ka liehisa kapa ea sitisa kholo ea bana.

Ho hola ha moriri: ho hola ha moriri Vithamine ena ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele Khaello e lebisa ho alopecia kapa ho lahleheloa ke moriri.

mosebetsi oa ho tsoala: Vithamine A ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa kemolo ebile e bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea.

Mehloli ea Lijo ea Vithamine A ke Efe?

Vithamine A e fumanoa feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo. Mehloli e ka sehloohong ea lijo tsa tlhaho ke sebete, oli ea sebete ea tlhapi le botoro. Vithamine A e ka boela ea nkiloe ho li-antioxidants tse itseng tsa carotenoid tse fumanoang limela. Tsena li tsejoa ka kakaretso e le provitamin A. E atlehang ka ho fetisisa ho tsena, e leng ngata meroho e mengata e kang lihoete, k'habeche le spinach. beta-carotenele d.

Chelete e khothalelitsoeng bakeng sa Vithamine A

Tafole e ka tlase e bonts'a tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang (RDI) bakeng sa vithamine A.

Khaello ea Vithamine A ke Eng?

Khaello ea vithamine A ke ntho e sa tloaelehang, empa batho ba jang meroho ba ka ba kotsing hobane vithamine A e fumanoa feela lijong tsa liphoofolo. Le hoja provitamin A e ngata litholoana le meroho e mengata, ha se kamehla e fetoloang hantle ho retinol, mofuta o sebetsang oa vithamine A. Katleho ea phetoho ena e itšetlehile ka liphatsa tsa lefutso tsa motho.

Khaello ea vithamine A e ntse e ata le linaheng tse ling tse ntseng li hōla moruong moo mefuta-futa ea lijo e fokolang. Raese le litapole tse tšoeu ke tsona tse ka sehloohong lijong tsa tsona; E tloaelehile ho baahi ba haelloang ke phepo e nepahetseng mabapi le nama, mafura le meroho. Letšoao le tloaelehileng la khaello ea pele ke bofofu bosiu. Ha boemo bona bo ntse bo tsoela pele, bo ka lebisa maemong a tebileng haholoanyane, a kang;

leihlo le omeletseng: Ho khutla ho matla ho ka baka xerophthalmia, boemo bo khetholloang ke leihlo le omeletseng ka lebaka la ho fokotseha ha tlhahiso ea likhapha.

Bofofu: Khaello e matla ea vithamine A e ka baka bofofu bo felletseng. Ha e le hantle, ke e ’ngoe ea lisosa tse atileng ka ho fetisisa tse ka thibeloang tsa bofofu lefatšeng.

Ho lahleheloa ke moriri: Haeba u haelloa ke vithamine A, u ka qala ho lahleheloa ke moriri.

Mathata a letlalo: Ho haella ha vithamine A ho baka boemo ba letlalo bo tsejoang e le hyperkeratosis.

ts'ebetso e mpe ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: Boemo kapa khaello ea vithamine A e fokolang e beha batho kotsing ea ho tšoaetsoa.

Ho Feta ha Vithamine A ke Eng?

Tšebeliso e feteletseng ea vithamine A e lebisa boemong bo bobe bo tsejoang e le hypervitaminosis A. Ena ke boemo bo sa tloaelehang empa bo ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle. Mabaka a ka sehloohong ke hore litlatsetso tsa oli ea sebete kapa tlhapi li na le vithamine A e ngata haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho ja haholo ha provitamin A ha ho bake hypervitaminosis.

Matšoao a mantlha le litlamorao tsa chefo ke mokhathala, hlooho e bohlokoTsena li akarelletsa ho teneha, ho opeloa ke mala, manonyeletso, ho felloa ke takatso ea lijo, ho hlatsa, ho se bone hantle, mathata a letlalo le ho ruruha ha molomo le mahlo. E ka boela ea lebisa ho senyeha ha sebete, ho lahleheloa ke masapo le ho lahleheloa ke moriri. Ka litekanyetso tse phahameng haholo, vithamine A e ka bolaea.

Ho khothalletsoa hore batho ba baholo ba se ke ba feta tekanyo e ka holimo ea ho noa ea 10.000 IU (900 mcg) ka letsatsi. Litekanyo tse phahameng kapa 300.000 IU (900 mg) li ka baka hypervitaminosis A ho batho ba baholo. Bana ba ka ba le liphello tse kotsi ka tekanyo e tlaase haholo. 

Mamello ea botho e fapana haholo. Bana le batho ba nang le mafu a sebete a kang cirrhosis le hepatitis ba kotsing e kholo mme ba hloka tšireletso e eketsehileng. Bakhachane le bona ba lokela ho ba hlokolosi kaha litekanyetso tse phahameng tsa vithamine A li ka lematsa lesea le ka pōpelong. Litekanyetso tse tlase ho 25.000 IU ka letsatsi li ka baka mathata a tsoalo.

Melemo ea vithamine A ke Efe?

Le hoja li-supplement li le molemo ho ba nang le khaello ea vithamine, batho ba bangata ba fumana vithamine A e lekaneng lijong tsa bona 'me ha ho hlokahale hore ba noe li-supplement.

Empa liphuputso tse laoloang li bontša hore lisebelisoa tsa vithamine A li ka tsoela batho ba bang molemo, esita le haeba lijo tsa bona li finyella litlhoko tsa motheo.

Ka mohlala, li-supplement tsa vithamine A li ka thusa ho phekola maselese ho bana. E sireletsa khahlanong le pneumonia e amanang le maselese 'me e fokotsa kotsi ea lefu ka 50-80%. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore vithamine A e tla hatella kokoana-hloko ea maselese.

Vithamine D

ka letlalo ha le tjhabetswe ke letsatsi. Vithamine D e hlahisoa. E tsebahala ka liphello tsa eona tse molemo bophelong ba masapo, 'me ka lebaka la khaello ea vithamine D,' mele o hlaseloa habonolo ke ho robeha ha masapo.

Mefuta ea vithamine D

Vithamine D e boetse e tsejoa e le calciferol mme e fumaneha ka mefuta e 'meli e meholo:

• Vithamine D2 (ergoxykipherol): E fumaneha ka har'a li-mushroom le limela tse ling.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): E fumanwa dijong tsa diphoofolo tse kang mahe le oli ya tlhapi, mme e hlahiswa ke letlalo ha e le letsatsing.

Mosebetsi le Mosebetsi oa Vithamine D

Vithamine D e na le mesebetsi le mesebetsi e mengata, empa ke tse seng kae feela tse batlisisitsoeng hantle. Tsena li kenyelletsa:

Bophelo bo botle ba masapo: Vithamine D e laola ho potoloha ha calcium le phosphorus, liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa kholo ea masapo le tlhokomelo. E eketsa ho monya ha liminerale tsena lijong.

taolo ya sesole sa mmele: E boetse e laola le ho matlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.

Hang ha e se e le maling, sebete le liphio li fetola calciferol hore e be calcitriol, e leng foromo e sebetsang ea biologically ea vithamine D. E ka boela ea bolokoa hore e sebelisoe hamorao ka mokhoa oa calcidiol. Vithamine D3 e fetoha calcitriol ka katleho ho feta vithamine D2.

Mehloli ea Lijo ea Vithamine D ke Efe?

Ha ’mele ea rōna e lula e tobane le khanya ea letsatsi, letlalo la rōna le ka hlahisa vithamine D e hlokahalang. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba qeta nako e nyenyane ba le letsatsing kapa ba tsoela ka ntle ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Tšireletso khahlanong le mahlaseli a letsatsi ke ea bohlokoa, empa e fokotsa bongata ba vithamine D e hlahisoang ke letlalo la rona.

Ka lebaka leo, hangata batho ba ja lijo tsa bona ho fumana vithamine D e lekaneng. Lijo tse 'maloa ka tlhaho li na le vithamine D. Mehloli e molemo ka ho fetisisa ea lijo ke tlhapi e mafura le oli ea tlhapi, empa li-mushroom tse pepesehetseng mahlaseli a kotsi le tsona li na le bongata bo bongata ba vithamine ena. Ho phaella moo, hangata vithamine D e kenngoa lihlahisoa tsa lebese le margarine.

Chelete e khothalelitsoeng bakeng sa Vithamine D

Tafole e ka tlase e bonts'a tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDI) le moeli o ka holimo (UI) bakeng sa vithamine D. Litekanyetso tse tšoailoeng ka naleli ke lijo tse lekaneng (AI) kaha ha ho na RDI bakeng sa masea. AI e tšoana le RDI empa e ipapisitse le bopaki bo fokolang.

Khaello ea Vithamine D ke Eng?

Khaello e matla ea vithamine D ke ntho e sa tloaelehang, empa mofuta o bonolo oa khaello ea vithamine D kapa ho haella o tloaelehile har'a ho lula sepetlele le maqheku. Lintho tse kotsi bakeng sa khaello ke 'mala o lefifi oa letlalo, botsofali, botenya, ho pepesehela letsatsi le tlase le mafu a sitisang ho monya mafura.

Liphello tse tsebahalang haholo tsa khaello ea vithamine D li kenyelletsa masapo a bonolo, mesifa e fokolang, le kotsi e eketsehileng ea ho robeha ha masapo. Boemo bona bo bitsoa osteomalacia ho batho ba baholo le li-rickets ho bana. 

Khaello ea vithamine D, ts'ebetso e fokolang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, tšoaetso le mafu a autoimmuneE boetse e baka kutloisiso e eketsehileng. Matšoao a mang a khaello a ka ’na a akarelletsa mokhathala, ho tepella maikutlong, ho hlotheha ha moriri le ho fola ha leqeba le senyehileng.

Liphuputso tsa ho shebella li amahanya maemo a tlaase a vithamine D kapa khaello ea kotsi e eketsehileng ea ho bolaoa ke kankere le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo.

Vitamin D Excess ke eng?

Chefo ea vithamine D ha e fumanehe haholo. Ho qeta nako e ngata letsatsing ha ho bake chefo ea vithamine D, empa ho nka li-supplement tse ngata ho ka u ntša kotsi. Liphello tse kholo tsa toxicity hypercalcemiaKe boemo bo khetholloang ke khalsiamo e ngata haholo maling.

Matšoao a kenyelletsa hlooho, ho nyekeloa ke pelo, ho felloa ke takatso ea lijo, ho theoha boima ba 'mele, mokhathala, ho senyeha ha liphio le pelo, khatello e phahameng ea mali le mathata a lesea. Ka kakaretso batho ba baholo ba eletsoa hore ba se ke ba feta tekanyo e ka holimo ea ho noa vithamine D ea 4000 IU ka letsatsi.

Lichelete tse phahameng ho tloha ho 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) ka letsatsi li ka baka matšoao a chefo ho batho ba baholo ha e nkoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa khoeli e le 'ngoe kapa tse peli. Hopola hore esita le litekanyetso tse tlaase li ka ntša bana ba banyenyane kotsi.

Melemo ea Litlatsetso tsa Vithamine D ke Efe?

Bakeng sa batho ba qetang nako e nyenyane letsatsing 'me ba sa je tlhapi e mafura kapa sebete, lisebelisoa tsa vithamine D li ka ba molemo haholo. Ho noa li-supplement kamehla ho ka fokotsa kotsi ea tšoaetso ea matšoafo.

Vithamine E

antioxidant e matla Vithamine Ee sireletsa lisele ho tsofala pele ho nako le ho senyeha ke li-radicals tsa mahala.

Mefuta ea vithamine E

Vitamin E ke lelapa la li-antioxidants tse robeli tse tšoanang ka sebopeho 'me li arotsoe ka lihlopha tse peli:

Li-tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol le delta-tocopherol.

Li-tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol le delta-tocotrienol.

Alpha-tocopherol ke mofuta o atileng haholo oa vithamine E. Sena se etsa hoo e ka bang 90% ea vithamine E.

Mosebetsi le mosebetsi oa vithamine E

Karolo e ka sehloohong ea vithamine E ke ho sebetsa e le antioxidant, ho thibela khatello ea oxidative le ho sireletsa mafura a acid ka liseleng tsa lisele ho tloha ho li-radicals tsa mahala. Lintho tsena tsa antioxidant li kenyelletsa vithamine C, vithamine B3, le selenium e matlafatsang ka limatlafatsi tse ling. Ka bongata, vithamine E e fokotsa matla a mali a ho koala.

Mehloli ea Lijo ea Vithamine E ke Efe?

Mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea vithamine E ke oli ea meroho, lipeo le linate. avocadoLitlhapi tse mafura le oli ea tlhapi ke mehloli e meng e ruileng.

Chelete e khothalelitsoeng bakeng sa vithamine E

Tafole e ka tlase e bonts'a ho kenngoa ha vithamine E le moeli o ka holimo o mamellehang. Maemo a tšoailoeng ka linaleli a lekane kaha ha ho na boleng ba RDI bakeng sa masea.

 Khaello ea Vitamin E ke Eng?

Khaello ea vithamine E ke ntho e sa tloaelehang ebile ha e fumanehe ho batho ba phelang hantle. Hangata ho etsahala ka mafu a senyang ho monya ha mafura kapa vithamine E ho tsoa lijong, tse kang cystic fibrosis le lefu la sebete.

Matšoao a khaello ea vithamine E a kenyelletsa ho fokola ha mesifa, ho tsamaea ka thata, ho thothomela, mathata a pono, ho fokola ha 'mele oa ho itšireletsa mafung le ho fokola.

Khaello e matla, ea nako e telele e ka baka khaello ea mali, lefu la pelo, mathata a tebileng a methapo ea kutlo, bofofu, 'dementia', bokooa bo fokolang le ho se khone ho laola ho sisinyeha ha 'mele ka botlalo.

Vitamin E toxicity ke eng?

Ho thata ho fumana vithamine E ho tsoa mehloling ea tlhaho ea lijo. Linyeoe tsa chefo li tlalehiloe ka mor'a hore batho ba nke li-supplement tse ngata haholo. Leha ho le joalo, ha ho bapisoa le livithamini A le D, tšebeliso e feteletseng ea vithamine E e bonahala e se kotsi.

E ka ba le liphello tsa ho fokotsa mali, ho loantša liphello tsa vithamine K le ho baka mali a mangata haholo. Kahoo, batho ba noang meriana e fokotsang mali ha baa lokela ho noa vithamine E e ngata.

Ho feta moo, ka litekanyetso tse phahameng tse ka holimo ho 1000mg ka letsatsi, vithamine E e ka ba le liphello tsa prooxidant. Ke hore, e ka baka khatello ea oxidative, e sebetsang se fapaneng le antioxidant.

Melemo le Likotsi tsa ho Kenoa kapa Tlatsetso ea Vitamin E e Phahameng

Vithamine E e tsoang lijong tse ngata kapa li-supplement e fana ka melemo e mengata. Mofuta o mong oa vithamine E, e leng gamma-tocopherol, o ka eketsa khatello ea mali ka ho eketsa ho atoloha ha methapo ea mali, e leng se ka fokotsang khatello ea mali le kotsi ea lefu la pelo.

Li-supplement tsa Gamma-tocopherol le tsona li na le phello e fokotsang mali hammoho le ho theola "cholesterol" e mpe ea LDL. Ho fapana le hoo, liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore li-supplement tsa vithamine E tse phahameng li ka ba kotsi le haeba li sa bontše matšoao a chefo.

Ka mohlala, liphuputso tse hlokometsoeng li bontša hore ho noa li-supplement tsa vithamine E ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere ea senya le lefu le bakoang ke lisosa tsohle.

Ka lebaka la litlamorao tse ka bang mpe tsa li-supplement tsa vithamine E, li ke ke tsa khothaletsoa hona joale. Lithuto tsa boleng bo holimo lia hlokahala pele ho ka etsoa liqeto tse tiileng mabapi le polokeho ea nako e telele ea li-supplement tsena.

Vithamine K

vithamine K E phetha karolo ea bohlokoa ho hoama ha mali. Ntle le eona, kotsi ea ho tsoa mali e tla fella ka lefu.

Mefuta ea Vithamine K ke Efe?

Vithamine K ke sehlopha sa metsoako e qhibilihang ka mafura e arotsoeng ka lihlopha tse peli tse kholo.

Vithamine K1 (phylloquinone): E fumanoa lijong tse entsoeng ke limela, phylloquinone ke mofuta o ka sehloohong oa vithamine K lijong.

Vithamine K2 (menaquinone): Mofuta ona oa vithamine K o fumanoa lijong tsa liphoofolo le lihlahisoa tsa soya tse lomositsoeng. Vithamine K2 E boetse e hlahisoa ke libaktheria tsa mala ka colon.

Ho phaella moo, ho na le bonyane mefuta e meraro ea maiketsetso ea vithamine K3. Tsena li tsejoa e le vithamine K3 (menadione), vithamine K4 (menadiol diacetate) le vithamine K5.

Karolo le mosebetsi oa vithamine K

Vithamine K e bapala karolo ea bohlokoa ho coagulation ea mali. Empa vithamine K e na le mesebetsi e meng, e kenyelletsang ho khothalletsa bophelo bo botle ba masapo le ho thibela ho fokotseha ha methapo ea mali, e leng ho ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.

Mehloli ea Lijo ea Vithamine K ke Efe?

Mehloli e molemohali ea lijo ea vithamine K1 (phylloquinone) e kenyelletsa meroho e makhasi a matala, athe vithamine K2 (menaquinone) e fumanoa haholo lijong tsa liphoofolo le lihlahisoa tsa soya tse lomositsoeng.

Ho fapana le phylloquinone, menaquinone e fumanoa feela ka tekanyo e nyane lijong tse ling tse mafura a mangata, tse tsoang ho liphoofolo tse kang li-yolk tsa mahe, botoro le sebete.

Chelete e khothalelitsoeng bakeng sa Vitamin K

Tafole e ka tlase e bonts'a boleng bo lekaneng ba ho noa (AI) bakeng sa vithamine K. AI e tšoana le RDI, tekanyo ea ho noa letsatsi le leng le le leng e nahanoang ho finyella litlhoko tsa batho ba 97.5%, empa ho itšetlehile ka bopaki bo fokolang ho feta RDI.

Khaello ea Vithamine K ke Eng?

Ho fapana le livithamine A le D, vithamine K ha e bolokoe ka bongata bo boholo ’meleng. Ka hona, lijo tse haelloang ke vithamine K li ka baka maemo a sithabetsang.

Ba sa khoneng ho sileha hantle le ba nang le mathata a ho monya mafura ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea vithamine K. Sena, lefu la celiacho kenyelletsa le ba nang le lefu la ho ruruha ha mala le cystic fibrosis.

Tšebeliso ea lithibela-mafu tse pharalletseng e ka eketsa khaello hammoho le litekanyetso tse phahameng haholo tsa vithamine A, e fokotsang ho monya vithamine K. Mega ea tekanyo ea vithamine E e ka boela ea thibela liphello tsa vithamine K ho thibela mali.

Ntle le vithamine K, mali a ke ke a koala, esita le leqeba le lenyenyane le ka baka mali a sa khaotseng. Ka lehlohonolo, khaello ea vithamine K ke ntho e sa tloaelehang, kaha 'mele o hloka feela chelete e nyenyane ho netefatsa hore mali a phalla. Maemo a tlase a vithamine K a boetse a amahanngoa le ho fokotseha ha masapo le kotsi e eketsehileng ea ho robeha ho basali.

Vitamin K toxicity ke eng?

tse ling livithamine tse qhibilihang ka mafuraMatšoao a chefo ea mefuta ea tlhaho ea vithamine K ha a tsejoe. Ka lebaka leo, bo-rasaense ha baa ka ba khona ho theha boemo bo mamellehang ba ho noa vithamine K. Ho hlokahala lithuto tse ling.

Ka lehlakoreng le leng, vithamine K ea maiketsetso e tsejoang e le menadione kapa vithamine K3 e ka ba le liphello tse mpe ha e sebelisoa ka bongata.

Melemo ea Litlatsetso tsa Vitamin K

Lithuto tse fokolang tse laoloang ho batho Li-supplement tsa vithamine Khlahloba liphello tsa Lithutong tsena, ho ile ha etsoa qeto ea hore li-supplement tsa vithamine K - vithamine K1 le vithamine K2 - li ka fokotsa tahlehelo ea masapo le kotsi ea ho robeha ha masapo. Ho feta moo, ho nka 45-90mg ea li-supplement tsa vithamine K2 letsatsi le letsatsi ho ntlafalitse ho phela ha bakuli ba nang le mofetše oa sebete.

Liphuputso tsa ho shebella li bontša hore ho noa haholo vithamine K2 ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Leha ho le joalo, bopaki bo tsoang lithutong tse laoloang bo lekanyelitsoe. Qetellong, li-supplement tsa vithamine K0.5 tse nkiloeng ho 1 mg letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse tharo li 'nile tsa amahanngoa le banna ba baholo. ho hanyetsa insuline ile ea liehisa nts'etsopele ea moriana ha e bapisoa le placebo. Ha ho phapang e kholo e fumanoeng ho basali.

Ka hoo;

mafura a qhibilihang Ho na le livithamine tse 'nè tsa bohlokoa: Li-vithamine A, D, E le K. Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle 'me li na le litlamorao tsa bohlokoa bakeng sa' mele. Ntle le vithamine D, boholo ba eona bo fumanoa linate, peo, meroho, tlhapi le mahe, 'me u ka fumana boholo ba eona ka ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng.

Li-vithamine tsena li ngata lijong tse mafura, 'me ho monya ha tsona ho ka eketseha ka ho eketsa mafura lijong. Le hoja hangata u sa hloke ho noa li-supplement tsa vithamine A, E, le K, ho bohlokoa haholo ho noa li-supplement tsa vithamine D.