Vithamine K ke diminerale ea bohlokoa ka lebaka la karolo ea eona ea ho koala mali. E na le lihlopha tse 'maloa tsa livithamine tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle ho feta ho thusa ho thibela mali. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea vithamine K. Vithamine K1 le K2.
Vithamine K1, e bitsoang "phylloquinone," e fumaneha haholo lijong tsa limela joalo ka meroho e makhasi a matala. E etsa hoo e ka bang 75-90% ea vithamine K eohle e jeoang ke batho.
Vithamine K2 e fumanoang lijong tse lomositsoeng le lihlahisoa tsa liphoofolo. E boetse e hlahisoa ke libaktheria tsa mala. E na le mefuta e 'maloa e bitsoang menaquinones (MKs) ho latela bolelele ba ketane ea mahlakoreng a eona. Tsena li tloha ho MK-4 ho isa ho MK-13.
Vithamine K1 le K2 Ho na le phapang pakeng tsa bona. A re li hlahlobeng hona joale.
Phapang pakeng tsa vithamine K1 le K2
Phapano ke efe lipakeng tsa vithamine K1 le K2?
Mosebetsi o ka sehloohong oa mefuta eohle ea vithamine K ke ho kenya tšebetsong liprotheine tse phethang karolo ea bohlokoa ho thibelang mali, bophelo bo botle ba pelo, ts'ebetso ea boko le bophelo bo botle ba masapo.
Leha ho le joalo, ka lebaka la phapang ea ho monya, lipalangoang 'meleng le liseleng, Vithamine K1 le K2 e na le litlamorao tse fapaneng haholo bophelong.
Ka kakaretso, vithamine K1 e fumanoang limela ha e monye hantle ke 'mele.
Ho tsejoa hanyane ka ho monya ha vithamine K2. Leha ho le joalo, litsebi li nahana hore vithamine K2 e monyela ho feta vithamine K1, hobane hangata e fumanoa lijong tse nang le mafura.
Ho phaella moo, ketane e telele ea lehlakoreng la vithamine K2 e lumella ho potoloha ha mali nako e telele ho feta vithamine K1. Vithamine K1 e ka lula maling lihora tse 'maloa. Mefuta e meng ea K2 e ka lula maling matsatsi a mangata.
Bafuputsi ba bang ba nahana hore nako e telele ea ho potoloha ha vithamine K2 e ka sebelisoa hamolemo liseleng tse fumanehang hohle 'meleng. Vithamine K1 e isoa sebeteng mme e sebelisoa.
mmeleng Vithamine K1 le K2Khatello e tlaase ea mali e eketsa kotsi ea ho robeha ha masapo.
E na le karolo ea bohlokoa ho thibela lefu la pelo.
E fokotsa mali a ho ilela khoeli ka ho laola mosebetsi oa li-hormone.
E thusa ho loantša mofetše.
E ntlafatsa mesebetsi ea boko.
E thusa ho boloka meno a phetse hantle.
E ntlafatsa kutloisiso ea lisele ho insulin.
Ke eng e bakang khaello ea vithamine K?
Khaello ea vithamine K ha e fumanehe ho batho ba phetseng hantle. Hangata e etsahala ho batho ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng haholo kapa malabsorption, 'me ka linako tse ling ho batho ba noang meriana.
E 'ngoe ea matšoao a khaello ea vithamine K ke ho tsoa mali ho feteletseng ho ke keng ha emisoa habonolo.
Le ha o sena khaello ea vithamine K, o ntse o lokela ho fumana vithamine K e lekaneng ho thibela lefu la pelo le mafu a masapo a kang osteoporosis.
Joang ho fumana vithamine K e lekaneng?
Ho khothalletsoa ho noa ka ho lekaneng bakeng sa vithamine K ho thehiloe ho vithamine K1 feela. E behiloe ho 90 mcg / letsatsi bakeng sa basali ba baholo le 120 mcg / letsatsi bakeng sa banna ba baholo.
Sena se ka finyelloa habonolo ka ho eketsa sekotlolo sa spinach ho omelet kapa salate, kapa ka ho ja halofo ea senoelo sa broccoli kapa limela tsa Brussels bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Hape, ho li ja ka mohloli oa mafura joalo ka yolk ea mahe kapa oli ea mohloaare ho tla thusa 'mele ho monya vithamine K hamolemo.
Hajoale, ha ho na likhothaletso mabapi le hore na u ka noa vithamine K2 e kae. Ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le vithamine K2 lijong tsa hau ka sebele ho tla ba molemo.
