“Bophelo ke leruo.” Ho sa tsotellehe hore na re ruile hakae, haeba re se na bophelo bo botle, re ke ke ra fihla khotsong e tla busa leruo la rōna.
Ka ho ikopanya ha lichaba tsa lefatše le ho hōla ha litoropo, ho shoa ha batho (lebelo la lefu), ho kula (karolo ea batho ba nang le mathata a bongaka) le litekanyetso tsa mafu a sa tšoaetsanoeng li ntse li eketseha linaheng tse tsoelang pele hammoho le linaheng tse tsoetseng pele. Lebaka le ka sehloohong la sena ke mokhoa o sa lokelang oa bophelo le ho se fane ka bohlokoa bo loketseng ho bophelo bo botle.
"Re lokela ho ela hloko eng bakeng sa bophelo bo botle?" Kopa "malebela a bophelo bo botle”...
Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle
Ja hantle
Ho ja ka ho lekaneng ha ho bolele hore u phetse hantle. U lokela ho khetha lijo tse nepahetseng 'me u behe lijo tsena lijong tsa hau ka mokhoa o leka-lekaneng.
Hoa hlokahala ho sebelisa liprotheine, liminerale, tšepe, livithamine, calcium, lik'habohaedreite le mafura (mafura a phetseng hantle) bakeng sa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Poleiti ea hau e lokela ho ba le lihlopha tsa lijo tsa motheo tse kang lijo-thollo, pulses, lebese le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le lijo tsa tlhaho tse kang nama, tlhapi, khoho, mahe, meroho le litholoana bakeng sa lijo tse leka-lekaneng.
hlokomela seo o se jang
Qoba mafura a se nang bophelo bo botle le lijo tse lokisitsoeng tse nang le lik'hilojule tse ngata le tse nang le mafura a mangata. Mefuta ena ea lijo e senya bophelo bo botle butle-butle, e lebisang ho boima ba 'mele, lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng. Sesosa se ka sehloohong sa botenya ba bongoaneng lijo tse se nang phepo ke lijo.
E-ja litholoana tsa selemo tse nang le fiber e ngata, livithamine le liminerale. Ha ho hlokahale hore u tlohele li-dessert tse monate ka ho feletseng. U ka boela ua ja lijo tse theolelang, ha feela li laoloa.
E-ja lijo tsa hoseng kamehla
Ho ja lijo tsa hoseng tse monate ke habohlokoa ho qalisa metabolism. Ho bonoa hore kakaretso ea khalori ea batho ba jang lijo tsa hoseng ka lijo tse nepahetseng e fokotseha letsatsi lohle.
Ho tlōla lijo tsa hoseng ho theola boima ba 'mele ho fetohile feshene har'a bacha. Leha ho le joalo, tloaelo ena e ka ba le liphello tse sa lakatseheng tsa bophelo bo botle.
Ka lijo-thollo, meroho ea linako tsa selemo le mohloli oa protheine le mafura a phetseng hantle, lijo tsa hoseng e lokela ho ba lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa tsa letsatsi.
Noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi. Metsi ha a tlose chefo feela 'meleng empa hape a boloka letlalo le benya le bile le phetse hantle. U ka boela ua noa lino tse ling tse phetseng hantle nako le nako ho boloka boemo ba hau ba metsi.
se je bosiu
Ho ea ka phuputso e entsoeng ho batho ba sebetsang lichifi bosiu, lijo tsa bosiu li ka baka botenya le mathata a mang a tebileng a bophelo.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lijo tsa bosiu li na le liphello tse tlaase tsa thermogenic ha li bapisoa le lijo tsa motšehare, tse bakang boima ba' mele.
Ho boetse ho fumanoe hore ho ja bosiu ha ho khotsofatse ho feta ho ja hoseng. Ho ja lijo tse bobebe bosiu haholo ho ka baka tšilo ea lijo, e leng ho fokotsang boleng ba boroko.
sebelisa letsoai le lenyenyane
Fokotsa ho noa letsoai, kaha ho ka lebisa ho eketseha ha khatello ea mali le ho ba le phello e mpe ho bophelo bo botle ba pelo.
Hoa hlokahala ho fokotsa ho noa sodium ho 2.300 mg ka letsatsi (khaba e le 'ngoe kapa ka tlase ho letsatsi).
Sheba lileibole tsa lijo
Ho hlahloba le ho utloisisa mangolo a lijo ke habohlokoa bakeng sa ho boloka tlaleho ea hore na u tla ja lijo life letsatsi le leng le le leng. Mafura a khorelelitsoeng lijong tse pakiloeng mafura a feteletsengHoa hlokahala ho laola palo ea tsoekere, letsoai le tsoekere le ho khetha lijo tsa hau ho latela boleng ba likarolo tsena.
tlhokomelo ea bohloeki
Ho thibela tšoaetso, ke habohlokoa ho latela melao e akaretsang ea bohloeki. Kamehla sebelisa li-sanitizer kapa sesepa ho hlatsoa matsoho pele u pheha kapa u ja.
boikoetliso
Ho ikoetlisa hoa hlokahala. Boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho tsamaea kapa ho matha, ho thusa ho laola lebelo la pelo, ho fana ka matla a mangata letsatsi lohle.
Boikoetliso ba 'mele ke mokhoa o sebetsang oa ho lula u phetse hantle le ho boloka matla a le maemong a nepahetseng. Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho lekane ho u boloka u phetse hantle ka nako e telele.
Ho ea ka liphuputso tse ngata, ho ikoetlisa ho fana ka nako e telele le ho fokotsa kotsi ea ho shoa. Haeba u khetha boikoetliso boo u bo ratang, ho tla ba bonolo ho bo etsa ha nako e ntse e ea.
se dule nako e telele
Hore na o lapeng, ofising kapa kae kapa kae, lihora tse telele, dula o khutsitsee ka liehisa metabolism le ho fokolisa mesifa.
Tsoha 'me u tsamaee lihora tse ling le tse ling tse peli. Otlolla mesifa ea hau nako le nako.
Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
botenya kapa Ho nona ho feta tekano ho eketsa kotsi ea mafu a fapaneng a fapaneng, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, lefu la pelo le mofetše.
Mafura a feteletseng a 'mele a bakoa ke ho ja ho feta kamoo ho hlokahalang. ho ikoetlisa, E thusa ho sebelisa matla le ho etsa hore u ikutloe u le motle. Boemo bo bonolo haholo; Haeba u nona, ja hanyenyane 'me u be mafolofolo haholoanyane!
laola khatello ea maikutlo
Ho boleloa hore khatello ea kelello ke 'molai ea khutsitseng. Kahoo e na le phello e mpe e tebileng bophelong bo botle le boiketlo. E le hore u lule u phetse hantle, u lokela ho laola khatello ea kelello. Maano a ho imolla khatello ea kelello a kang ho thuisa, ho bala, ho pheha, ho tantša, ho tšeha, ho bapala le ho ikoetlisa a ka sebelisoa.
etsa yoga
Yoga E thusa ho ntlafatsa kelello le 'mele ka kakaretso. E u boloka u phetse hantle kelellong le 'meleng. Liphuputso li fumane hore batho ba etsang yoga bonyane metsotso e 30 ka beke ba theola boima ba 'mele.
Fumana boroko ba boleng
Fumana bonyane lihora tse 8 bosiu bo bong le bo bong. Boroko bo khatholla kelello 'me bo u boloka u phetse hantle. Ho robala ka ho lekaneng ho eketsa tlhahiso le ho u thusa ho phethela mesebetsi ea hau kapele.
Bonyane ba lihora tse 7-8 tsa boroko ba boleng bo matlafatsa sesole sa 'mele, bo potlakisa metabolism le ho thusa nts'etsopele ea kelello.
Ho hlobaelaho eketsa menyetla ea ho ba botenya, lefu la pelo, tšoaetso le khatello e phahameng ea mali. Ka hona, boroko bo khathollang ke ba bohlokoa haholo hore u lule u phetse hantle 'me u phetse hantle.
Tsoha hoseng 'me u rera letsatsi la hau
Ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoha hoseng ke ho fokotsa khatello ea kelello. Ha u tsoha hoseng, ha ho hlokahale hore u potlakele 'me u na le nako ea ho phomola le ho rera pele u qala letsatsi la hau.
U se ke ua tsuba
Ho tsuba ho senya bophelo ba hao kapele kapa hamorao. Ho ea ka lipalo-palo, ho tsuba ke se seng sa lisosa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lefu. E eketsa sekhahla sa ho shoa ha mofetše, mafu a matšoafo le mathata a pelo.
U se ke ua sebelisa joala
Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), ho shoa batho ba limilione tse 3 lefatšeng ka bophara ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea tai; 13,5% ea bona e sehlopheng sa lilemo tse 20-39.
Joala bo ka u khatholla ka mor’a mosebetsi o boima oa letsatsi, empa bo kotsi joaloka ho tsuba. Ho noa khafetsa ho fetola boitšoaro ba hau, ho ka ama tsela eo u nahanang ka eona, ho hopola le ho tsepamisa mohopolo, 'me ho ka senya sebete sa hau.
Monahano o fosahetseng ke moriana o chefo ka ho fetisisa o tsejoang ke batho. Bomalimabe ke hore motho ea nahanang hampe ha a tsebe hore oa etsa joalo.
Ho hlaolela boikutlo ba ho ba le tšepo ho ka fetola bophelo ba hao ka litsela tse hlollang. Batho ba nang le maikutlo a matle ba phela bophelo bo botle, ho latela phuputso ea batho ba baholo.
Hobane batho ba nahanang hantle ba talima bophelo ka pono e khanyang. Mokhoa oa bona oa ho nahana, boitšoaro le mokhoa oa bona oa bophelo, tseo kaofela li nang le phello e ntle bophelong ba bona.
Hlokomela likamano tsa hau tsa sechaba
Likamano tsa sechaba li bohlokoa haholo eseng bakeng sa bophelo bo botle ba kelello feela, empa le bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le metsoalle e haufi-ufi le ba lelapa ba phela bophelo bo botle le bo bolelele ho feta ba se nang bona.
ithata
Ho ithata ke karolo ea bohlokoa ea ho phela bophelo bo botle. Ha u e-na le setšoantšo se setle, ka tlhaho u beha khatiso ponahalong ea hao le bophelo bo botle ba ’mele.
E-ba le morero bophelong ba hau
Libaka tse Putsoake libaka tse nang le bophelo bo bolelele le bo phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng. Libaka tsena li na le likarolo tse ling tse tšoanang 'me e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ke hore li na le morero. Okinawans ho ikigai e fana ka lebitso la eona. Batho ba nang le morero bophelong ba phetse hantle.
Ka hoo;
Bophelo ba rona ke leruo la rona. Ho hlokomela bophelo bo botle ho ka ba thata, empa ke habohlokoa, haholo-holo ho ba nang le kemiso e phathahaneng.
Litokiso tse nyane li etsa phapang e kholo. Qala ka ho etsa liphetoho tse nyane letsatsi le leng le le leng. Fetola mokhoa oa hau oa bophelo, phela bophelo bo botle le bo thabileng.
