Губитак тежине није тако тежак и застрашујући процес као што се чини. Да бисте изгубили тежину, није неопходно пратити програм дијете. Са једноставним променама у вашем животу можете изгубити тежину без дијете.
Све што треба да урадите за ово је да креирате начин живота који одговара процесу мршављења. Можете сагорети масти у телу променом навика у исхрани. Организујте свој начин исхране тако да губите 100 грама или 200 грама дневно, што ће вам помоћи да полако губите тежину и да не следите одређени образац исхране.
Никада не губите тежину брзо. јо-јо ефекат Да до тога не дође, уместо да изгубите 2 кг за 10 месеца, изгубите 2 кг за 2 месеца.
Када се израчунају дневне потребе за калоријама, можете изгубити 270 кг масти месечно уносећи 1 калорија мање дневно. Уз врло једноставне и мале измене, лако можете изгубити 270 калорија.
Испод су једноставни савети како да изгубите тежину тако што ћете направити мале промене у свом животу. Бићете изненађени када видите како је лако изгубити тежину без придржавања одређеног програма исхране.
– Започните дан доручком. Даили доручкујем и ако вам то постане навика, спречићете да једете превише калорија касније током дана. Не прескачите доручак, обавезно га узмите. Енергију која вам је потребна током дана добићете од доручка, а за ручком нећете бити превише гладни.
- јаје То је здрава храна и пуњење. Будите опрезни са конзумирањем јаја за доручак. Међутим, жуманце има више калорија. Приликом припреме омлета можете одабрати беланца.
– Замените пуномасно млеко полуобраним или обраним млеком. Обрано млеко је кључ за губитак тежине.
– Смањите калорије које уносите тако што ћете у сендвич ставити сир уместо мајонеза. Једите храну са ниским садржајем масти да бисте укупно конзумирали мање калорија.
– Не бирајте храну брзе хране која има превише калорија. Нека вам постане навика да једете код куће да бисте избегли нездраву храну. Ако ћете јести вани, попијте супу уместо висококалоричних хамбургера.
– Бирајте здраву храну. Замените висококалоричне грицкалице у свом животу воћем и поврћем. Воће и поврће имају веома мало калорија и чине да се психички осећате боље.
– Клоните се дијеталних пића. Конзумирајте природни воћни сок уместо дијеталних напитака.
– Умањите своје оброке. Смањите количину коју једете у сваком оброку. Једите један тањир уместо два или смањите тањир. Престаните да једете када сте сити.
– Највећи разлог због којег добијате на тежини је грицкање између оброка. драга твоја снацк Пијте воду када осетите глад. Вода за пиће ће вам умањити апетит.
– Припремите здраве грицкалице. Једите грицкалице попут воћа, сушеног поврћа и орашастих плодова које можете конзумирати код куће или на послу. Конзумирајте их уместо чипса или чоколаде када сте гладни.
– Смањите потрошњу прерађене хране. Уместо белог брашна користите интегрално пшенично брашно. Да бисте изгубили тежину, морате правилно да конзумирате житарице. Тестенина од целог зрна, смеђи пиринач, зобена каша Нека то буде ваш избор.
– Оставите по страни сосове као што су мајонез, кечап, прелив за салату, сос од љутих папричица. Они садрже прекомерне калорије. Зачините своје оброке зачинима уместо сосовима.
– Ограничите конзумацију алкохола. Алкохолна пића имају висок садржај калорија.
– Искористите сваку прилику да прошетате. Уместо да се возите на посао, прошетајте или паркирајте аутомобил мало даље и ходајте. Чак и ходајте док разговарате телефоном. Набавите себи педометар и покушајте да направите 10000 корака дневно. Постоје и апликације које то раде.
– Немојте јести стојећи.
– Једите три оброка дневно, али не пуните стомак. Смањите своје порције.
– Пијење чаја је веома ефикасно у сагоревању калорија. Пијте најмање 3 шоље чаја дневно.
– Храните се здраво на послу. Пазите да не једете напољу. Припремите ручак код куће и идите кући да га преузмете. На овај начин можете и да једете здраво и да ходате.
– Пливање је одлична активност за сагоревање калорија. Ову забавну активност можете претворити у хоби.
– Људи увече обично једу испред телевизора или компјутера. Осећај неконтролисане глади јавља се када се јави бес, страх, узбуђење или разочарење. У таквим случајевима, држите се даље од фрижидера. Да бисте сузбили глад, урадите ствари због којих ћете заборавити на то.
– Немојте бити у мрачном окружењу, гледајте телевизију у светлом окружењу, а не у мрачном. Покушајте да заспите 1 сат пре увече.
– Сунчева светлост и осветљеност помажу у контроли ваше жеље за јелом. Стога, водите рачуна да проведете најмање 20 минута напољу дневно. Прошетајте ако је могуће.
– Конзумирајте малу количину протеина у сваком оброку. Протеин То отупљује вашу жељу да једете на дуже време јер ствара осећај ситости у стомаку. Држите се даље од алкохола, хлеба и угљених хидрата.
– Једите своје оброке полако. Једење полако шаље сигнале ситости вашем мозгу и омогућава вам да једете мање.
– Немојте држати вишак хране у фрижидеру. Задржите само оно што ћете користити у исхрани. На овај начин нећете бацати новац и елиминисати разлог који вас тера на ужину.
– Слушајте своју омиљену музику када имате жељу да једете између оброка. Исти део вашег мозга се стимулише и када слушате музику и када једете.
– Ако сте један од оних који не могу да се одрекну чоколаде, свако вече можете да поједете комадић. Одабир горког је најбољи за ваше здравље и ваш програм мршављења.
– Пијте воду често. Савршен је за сузбијање осећаја глади.
– Спавај. Супротно популарном веровању, несаница повећава ваш апетит. 6-8 сати дневно је идеално време за спавање. Ако довољно спавате, добијате енергију коју бисте добили из хране.
– Бављење баштом је најбољи начин за сагоревање калорија. Бављење баштом 1 сат омогућава вам да сагорете 500 калорија.
– Обављање кућних послова је још један начин сагоревања калорија. Будите активни док обављате кућне послове.
– Прескакање конопца је и забавно и одлична вежба. Скакање ужета за 1 сат вам омогућава да сагорете 590 калорија.
– Не користите лифт, пењите се степеницама. Попните се степеницама по две. Тако сагоревате дупло више масти.
– Држите се даље од негативних емоција. Уклоните помисао да не можете да смршате из свог ума и наставите даље. Слабљење се завршава у мозгу. Пре свега, морате веровати да ћете смршати и мотивисати се да уложите напор у том погледу.
– Радите да остварите своје снове. Бити успешан у каријери спречава вас да једете.
– Уместо да се награђујете храном за своје успехе, идите на концерт или филм.
Шта јести да изгубите тежину?
Да бисте изгубили тежину, оно што једете је једнако важно колико и колико једете. Постоје неке намирнице које; Када једете, то вас држи ситим и не осећате потребу да једете више.
То су намирнице које садрже протеине, богате су влакнима, садрже здраве масти и неће вас огладнити одмах након јела. “Шта треба да једемо док губимо тежину? За оне који питају, листа испод ће послужити као пример.
Коју храну треба јести да бисте изгубили тежину?
Путер од кикирикија
путер од кикирикијаСадржи 8 грама протеина и до 4 грама влакана по порцији, тако да је заситна храна.
Нохут
Обезбеђује антиоксиданте који јачају имунитет, као и влакна и протеине на бази биљака леблебије; То је храна која се може преферирати када губите тежину јер вас држи ситима.
Бундева
Пружа више влакана од киное и више калијума од банане бундева То је здрава храна и она коју треба јести током процеса мршављења.
Безелие
чинија грашакСадржи 8 грама протеина и значајну количину хранљивих материја које обезбеђују ситост. Поред количине која вам је потребна дневно за витамин Ц, такође обезбеђује минерале као што су магнезијум, калијум и гвожђе.
Туна
ТунаТо је извор протеина и омега-3. Због тога помаже у контроли апетита тако што вас држи ситим.
Риба лососа
Риба лососа Са својим садржајем полинезасићених масних киселина, минерала и омега-3, идеалан је избор за вечеру. Витамин Д који се налази у лососу помаже у смањењу ризика од хроничних болести и такође задовољава 6% дневних потреба за витамином Б25.
кромпир
кромпир Одличан је извор калијума. Помаже да останете сити захваљујући влакнима које садржи. Међутим, избегавајте конзумирање кромпира тако што ћете га пржити.
Ферментисана храна
као што су јогурт, кефир и кисели купус ферментисана хранаСадржи пробиотике, односно цревима погодне бактерије које јачају имуни систем, регулишу рад црева и смањују надимање.
Истраживањем је утврђено да пробиотици помажу у губитку тежине.
ораси
орасиБогат је мононезасићеним мастима, које су корисне за здравље срца и помажу у губитку тежине. Међутим, пошто су све врсте орашастих плодова висококалоричне, потребно је обратити пажњу на контролу порција када их једете.
Бобице
јагодеБобице као што су малине и купине су богате влакнима и садрже мање шећера од већине воћа. У том погледу, то је здрав избор за губитак тежине.
маслиново уље
Сıзма зеитиниагı Уља на биљној бази као што су: стварају осећај ситости и помажу у мршављењу уопште.
јаје
Доручак са високим садржајем протеина, посебно онај који садржи јаја, помаже у смањењу масти на стомаку.
Пасуљ и сочиво
Као пасуљ и сочиво махунаркеСадржи влакна и биљне протеине, минерале и витамине Б. Све у свему, они помажу у изградњи витке телесне масе.
млеко
Према истраживањима, храна која садржи калцијум смањује обим струка. Млеко је напитак са високим садржајем калцијума. Изаберите млеко са ниским садржајем масти.
Зелено лиснато поврће
као што су спанаћ и броколи зелено лиснато поврћеИако имају мало калорија, оне су намирнице богате хранљивим састојцима.
Авокадо
Богат мононезасићеним мастима авокадоУтврђено је да код оних који редовно једу смањен је обим струка.
банане
Богат калијумом и магнезијумом музСадржи пребиотике на биљној бази, који негују пробиотске бактерије у цревима.
парадајз
парадајз, печурке, шаргарепа и краставци помажу у хидратацији тела због високог садржаја воде. Додатна вода балансира едем узрокован вишком соли.
Цитрус
Калијум у цитрусима бори се против надимања, док антиоксиданси смањују упалу узроковану складиштењем масти у пределу стомака.
лук
Бели лук, лукПоврће као што су , празилук и зелени лук обезбеђују пребиотичка влакна. Ово здраво поврће за мршављење можете користити у свим врстама јела.
Слатки кромпир
Богат калијумом и бета-каротеном слатки кромпирИма влакнасту структуру и смањује оток.
Биљке и зачини
Велики избор биљака и зачина које можете користити за ароматизирање јела елиминише ефекат натријума и смањује надимање. Има благе диуретичке ефекте који помажу у уклањању вишка воде из тела. босиљак, коријандер, рузмарин, жалфија, естрагон, нана, тимијан, црни бибер и паприка су неке од ових биљака и зачина.
