Да бисте смршали, потребно је створити калоријски дефицит или мање јести или повећати физичку активност. Дијета од 1500 калорија План је ефикасан пре свега за почетак губитка тежине и контролу уноса хране.
У чланку "Листа дијета од 1500 калорија” како изгубити тежину саОни на дијети од 1500 калорија шта јести, шта избегавати Колико килограма месечно на дијети од 1500 калорија, као Да ли конзумирањем 1500 калорија дневно дијета од 1500 калорија губи тежину? Све што треба да знате о томе биће објашњено.
Шта је дијета од 1500 калорија?
Дијета од 1500 калоријаје план исхране који ограничава дневни унос калорија на 1500 калорија. Људи могу испробати ову дијету да контролишу унос хране и изгубе тежину.
Губитак тежине због дефицита калорија ће се увелико разликовати међу појединцима. Различити фактори утичу на то колико калорија треба особи дневно. Ови фактори су:
- Пол
- Величина
- Кило
- Ниво активности
- Године
Пошто свака особа има различите потребе за калоријама, мало је вероватно да ће јединствена метода за губитак тежине бити ефикасна за све. дневно 1500 калорија Постављање циља може бити прениско за неке људе, што га чини неодрживим током дужег временског периода.
Одредите своје потребе за калоријама
Прва ствар коју треба урадити на путу губитка тежине је да одредите потребне калорије. Број потребних калорија зависи од многих фактора, укључујући физичку активност, пол, године, циљеве губитка тежине и опште здравље.
Прво морате израчунати калорије које су вам потребне дневно. За ово, Јеорова једначина је формула по којој можете израчунати своју висину, тежину и старост. Ево прорачуна и за мушкарце и за жене:
Мушкарци: Дневне калорије = 10к (тежина у кг) + 6.25к (висина у цм) – 5к (старост) + 5
Жене: Дневне калорије = 10к (тежина у кг) + 6.25к (висина у цм) - 5к (старост) - 161
Затим се фактор активности помножи са пронађеним бројем. Постоји пет различитих нивоа активности:
Седећи живот: к 1.2 (не вежба)
мало активан: к 1.375 (мање од 3 тренинга недељно)
умерено активан: к 1.55 (умерено вежбање већину дана у недељи)
Веома активан: к 1.725 (тежак тренинг сваки дан)
Екстра активан: к 1.9 (тешка вежба 2 или више пута дневно)
Колико можете изгубити тежину уз дијету од 1500 калорија?
Колико килограма недељно можете изгубити на дијети од 1500 калорија? Према горњој рачуници, одговор на питање зависи од тога колико ће бити ваше дневне калоријске потребе.
На пример; Морате конзумирати 2200 калорија дневно. Дијета од 1500 калорија То ће створити дефицит од 700 калорија. С обзиром на то да је за губитак килограма потребно потрошити 7000 калорија, за 10 дана можете изгубити килограм. Они са већим калоријским дефицитомможе изгубити 1 кг недељно.
добро у овом случају
Колико килограма месечно на дијети од 1500 калорија?
Одговор на ово питање се разликује у зависности од створеног калоријског дефицита. У просеку можете изгубити три или четири кг месечно.
Из тог разлога "Колико ће килограма изгубити дијета од 1500 калорија? Одговор на питање ће се разликовати од особе до особе. У складу са тим направите сопствени прорачун.
Стварање калоријског дефицита за губитак тежине
Иако губитак тежине не зависи увек од бројања калорија, обично је потребно створити калоријски дефицит да би се изгубила телесна масноћа.
Фактори понашања и биолошки фактори као што су усклађеност са исхраном, разлике у цревним бактеријама и метаболичке стопе доводе до тога да људи губе тежину различитим брзинама.
Уместо да поставите нереалан циљ, покушајте да изгубите килограм или две недељно. Али немојте се обесхрабрити ако не смршате онолико брзо колико сте очекивали, јер се губитак тежине значајно разликује од особе до особе.
повећати физичку активност,исећи шећер и конзумирање природне, здраве хране може помоћи да се убрза губитак тежине и Они који губе на дијети од 1500 калоријаа помаже.
Шта јести на дијети од 1500 калорија?
Они који изгубе тежину уз дијету од 1500 калоријапреферирају природну и непрерађену храну. Фокусирајте се на следеће групе намирница у својим оброцима:
поврће без скроба
Поврће као што су кељ, рукола, спанаћ, броколи, карфиол, паприке, печурке, шпаргле, артичоке од парадајза, прокулице, купус, целер, патлиџан, лук, репа, парадајз и летња тиквица
Воће
Бобичасто воће, воће као што су јабуке, крушке, агруми, диње, грожђе, банане, лубенице
Скробно поврће
Скробно поврће као што су кромпир, грашак, слатки кромпир, банане, бундева
Рибе и шкољке
Рибе као што су бранцин, лосос, бакалар, остриге, шкампи, сардине, пастрмка, остриге
Житарице као што су овас, смеђи пиринач, киноа, булгур, јечам, просо
пулс
Махунарке као што су сланутак, пасуљ, сочиво, црни пасуљ
здраве масти
Уља као што су авокадо, маслиново уље, кокосово уље, уље авокада
Млечни производи
Пуномасни или немасни обични јогурт, кефир и пуномасни сиреви.
семена и орашастих плодова
Бадеми, семенке бундеве, ораси, семенке сунцокрета, природни путер од кикирикија, путер од бадема и тахини.
Биљке и зачини
Куркума, бели лук, тимијан, рузмарин, кајенски бибер, црни бибер, со итд.
Пиће без калорија
Вода, минерална вода, кафа, зелени чај итд.
Програм исхране од 1500 калоријаЈедите доста хране богате влакнима и квалитетних извора протеина у сваком оброку.
Протеин је најситнији од три макронутријента. Истраживања показују да су исхране богате влакнима и протеинима ефикасне у промовисању губитка масти.
Шта се не може јести на дијети од 1500 калорија?
Дијета за мршављење од 1500 калоријаПрерађену храну, слатка пића и храну треба свести на минимум.
Ресторан брзе хране
Пилећа крилца, помфрит, пица, виршле итд.
рафинисани угљени хидрати
Бели хлеб, слатке житарице, тестенине, ђевреци, крекери, кукурузни чипс и тортиље, итд.
бомбоне
Зашећерене грицкалице, кондиторски производи, пекарски производи, стони шећер, агава итд.
прерађена храна
Пакована храна, прерађено месо (дели), јела од тестенине у кутијама, житарице итд.
пржене хране
Чипс, дубоко пржена храна, лепиње итд.
Дијета и храна са ниским садржајем масти
Дијеталне плочице, сладолед са ниским садржајем масти, чипс са ниским садржајем масти, смрзнути оброци, нискокалорични бомбони итд.
слатких пића
Сода, сокови, енергетска пића, ароматизована млека, заслађена пића од кафе итд.
Листа дијета од 1500 калорија
овде Листа дијета од 1500 калорија. Можете прилагодити оброке према вама обраћајући пажњу на њихове калорије. Чак и узимање следеће листе као пример 1 недељаЛиста дијета од 1500 калорија можете створити.
на дијети од 1500 калорија Док се придржавање тога може изазвати губитак тежине, постоје и други начини да осигурате да своје циљеве мршављења постигнете на здрав и одржив начин.
Будите свесни свог уноса калорија
Чак и ако мислите да једете мање, немојте потцењивати количину хране коју конзумирате.
Једноставан начин да будете сигурни да остајете испод својих потреба за калоријама је да користите дневник хране или апликацију за праћење калорија.
Иако праћење хране може бити од помоћи када се први пут креће са планом оброка, код неких људи може створити нездрав однос са храном.
Фокусирање на контролу порција, једење природне хране, пажљива исхрана и довољно вежбања су бољи начини за губитак тежине на дуге стазе.
Једите природну храну
било какво правохранљиви план оброкатреба да се врти око природне хране.
Прерађена храна и пића као што су брза храна, слаткиши, пекарски производи, бели хлеб и газирана пића нису добри за ваше здравље и главни су фактори који доприносе епидемији гојазности.
Природне намирнице попут поврћа, воћа, рибе, јаја, живине, орашастих плодова и семенки пуне су хранљивих материја и заситне су од прерађене хране.
буди активнији
Иако је могуће изгубити тежину једноставним смањењем калорија, вежбање не само да промовише губитак тежине, већ и побољшава опште здравље.
Вежбање може побољшати расположење и смањити ризик од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и неки канцери.
Као резултат;
Да бисте изгубили тежину, потребно је уносити мање калорија и повећати физичку активност. Дијета од 1500 калоријаПогодан је за потребе многих људи који желе да смршају и здраво смршају.
