Губитак тежине је тежак и захтеван процес који се може постићи комбинацијом многих фактора.
Знамо да се уз заједничку исхрану и вежбу губитак тежине постиже на брз и здрав начин. Шта ако немате времена за вежбање? Или ако не желите да се бавите спортом? Онда овде, "Можете ли изгубити тежину само дијетом?” питање ми пада на памет.
стварно "Да ли је могуће изгубити тежину само дијетом без вежбања?Ако сте радознали, препоручујем вам да пажљиво прочитате чланак.
Шта вам је потребно да изгубите тежину?
Постоји неколико основних фактора који обезбеђују губитак тежине у процесу мршављења. Када се ови фактори споје, долази до губитка тежине.
Дефицит калорија
Фактор који игра највећу улогу у губитку тежине је калоријски дефицит. То јест, конзумирање мање калорија од сагорених калорија дневно.
На овај начин ће временом доћи до губитка тежине јер ће тело сагоревати залихе масти и угљених хидрата за енергију.
фактор исхране
Можда знате многе дијететске стратегије за мршављење, а можда и користите многе од њих.
Циљ дијете је постепено мршављење уносом мање калорија него што је телу потребно. Другим речима, као што је горе поменуто, сврха дијета је стварање калоријског дефицита.
Количина калорија потребна за губитак тежине је веома променљива и зависи од многих фактора, укључујући пол, висину, тежину и друге генетске факторе.
вежбаје фактор који игра важну улогу у губитку тежине. Поред стварања калоријског дефицита, помаже и у сагоревању масти.
Да изгубе тежину, трчање, пливање а кардио вежбе, као што је бициклизам, су ефикасније од вежби отпора.
За избалансиран програм тренинга најбоље функционише кардио тренинг и тренинг отпора.
Које су предности губитка тежине само дијетом?
Иако се дијета и вежбање користе заједно за губитак тежине, неки људи имају тенденцију да изгубе тежину једноставном дијетом. Губитак тежине само дијетомима неке позитивне аспекте;
Омогућава пуну пажњу на исхрану
Док је физичка активност важна за многе здравствене факторе, укључујући губитак тежине, њено уклањање из једначине за мршављење омогућава пуну пажњу на исхрану.
Ако имате мање пажње на то, лакше ћете се држати дијете и потенцијално дугорочно повећавају успех у губитку тежине.
Штеди време онима са заузетим распоредом
За оне са заузетим дневним распоредом, и планирање оброка и вежба током дана су исцрпљујући.
Фокусирајући се искључиво на дијету, можете ослободити драгоцено време у свом програму и лакше одржавати губитак тежине.
Након што се прилагодите програму исхране, можете почети да вежбате постепено да бисте постигли напредак у губитку тежине.
изгубити тежину само дијетом иако је могуће, постоје неке недостатке које треба размотрити;
ризик од добијања на тежини
Не покушавајте да изгубите тежину само дијетомНајвећи недостатак с је да почнете поново да добијате на тежини након неког времена.
Немогућност постизања позитивних ефеката вежбања
Редовно вежбање сагорева калорије, повећава губитак тежине и пружа друге важне метаболичке предности.
Метаболичке предности односе се на то како тело претвара храну коју једете у енергију.
Имати више мишића и мање телесне масти помаже телу да сагорева више калорија у мировању. Ово је повољна ситуација за оне који желе да изгубе тежину.
Савети за губљење тежине
Иако је вежба уз исхрану најефикаснији начин да изгубите тежину, само дијетом Такође можете изгубити тежину на здрав начин.
Колико тежине желите да изгубите?
Количина тежине коју треба да изгубите је овде од велике важности.
За оне који имају много тежине да изгубе, најбољи метод је да раде и дијету и вежбање.
Они који желе да изгубе само 5-6 кг то могу постићи само дијетом.
Поставите реалне циљеве
Што мање калорија једете, брже губите тежину.
Међутим, превише смањење уноса калорија може изазвати негативне нежељене ефекте као што су губитак мишићне масе, повећан апетит, недостатак хранљивих материја, осећај тромости и смањење дневних сагорених калорија.
Зато поставите реалне циљеве за губитак тежине од око 0,5 кг недељно да бисте избегли ове нежељене ефекте.
