Одлучили сте да смршате. Желите да се ослободите вишка килограма што је пре могуће. "Како смршати у најкраћем року?" Почели сте да истражујете.
Не знам на какве сте резултате наишли, али губитак тежине за кратко време није здрав приступ. То је неодрживо на дуге стазе и нећете добити резултате. Разлог за ово је "1 лаких начина да изгубите 20 фунту недељноОбјаснио сам то у свом чланку. Можете прво прочитати тај чланак, а затим наставити читати овај чланак.
Како изгубити тежину у најкраћем року?
Ако желите да смршате на здрав начин, а да истовремено изгубите тежину на одржив начин, погледајте следеће савете:
Како смршати у најкраћем времену?
1- Имајте редован и уравнотежен план исхране
Једите пуно поврћа, воћа, интегралних житарица, протеина и здравих масти. Држите се подаље од шећерне и прерађене хране што је више могуће.
2- Почните да вежбате
Одвојите време за физичке активности као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла најмање 30 минута дневно. Кардио вежбе помажу у сагоревању масти.
3- Пазите да пијете воду
Пијење најмање 2 литре воде дневно помаже вашем метаболизму да правилно функционише и одржава апетит под контролом.
Почните да једете на малим тањирима. Водите рачуна да једете полако жваћући. На тај начин ћете се за кратко време осећати ситима и јести ћете мање хране.
5- Покушајте да смањите стрес
Већа је вероватноћа да ћете добити на тежини када сте под стресом. Да бисте смањили стрес, можете користити технике опуштања као што су јога, медитација или вежбе дубоког дисања.
6- Обратите пажњу на своје обрасце спавања
Довољан и квалитетан сан је важан елемент у процесу мршављења. Обавезно спавајте 7-8 сати. Примећено је да људи који не спавају довољно добијају на тежини.
7- Не занемарујте грицкалице
Конзумирање здравих грицкалица у сатима након главних оброка продужава осећај ситости и смањује жељу за преједање.
8- Ограничите конзумацију алкохола
Алкохол садржи празне калорије и изазива дебљање. Када пијете алкохол, пазите да конзумирате ограничене количине без претеривања.
9- Мотивишите се
Процес губитка тежине може бити изазован. Зато је толико важно да се мотивишете. Поставите своје циљеве и водите дневни или недељни дневник да бисте пратили свој напредак. Поделите свој напредак са пријатељем који вас подржава.
10- Дајте себи награде
Одредите мале награде да прославите своја достигнућа. То могу бити ствари попут куповине нове књиге или провођења времена радећи активност у којој уживате. На овај начин можете повећати своју мотивацију.
Запамтите да је важније да смршате на здрав начин него брзо да смршате. Будите стрпљиви за дугорочне и трајне резултате. Можда размислите о тражењу помоћи од професионалног нутриционисте или дијететичара.
Коначно, метаболизам и циљеви за губитак тежине су различити. Немојте се упоређивати са другима и правите мала побољшања са сваким кораком. Будите стрпљиви, не плашите се пада и уживајте у постизању својих циљева.
