Јести кромпир или јабуке за сваки оброк не звучи баш добро и здраво, зар не?
Постоје тренуци када сте на дијети, брзо губите тежину мотивацијаповећава наду. На пример; ако сте тек почели да држите дијету или ако је губитак тежине престао након дуже дијете.
У овим временима дијета са једном храном позвао моно дијете долази нам у помоћ.
моно дијетаЈедноставна дијета у којој се у свим оброцима једе само једна намирница. Помаже да се брзо изгуби тежина.
Али ако питате да ли је здраво, научно истраживање каже да је нездраво јер је превише рестриктивно и неодрживо. Због тога се не препоручује да се настави дуже од једне недеље.
Шта је моно дијета?
монотрофна исхрана такође познат као моно дијетаи дијета у којој се једе само једна храна неколико дана или недеља у исто време.
На моно дијети обично се у сваком оброку једе само једна намирница, као што су кромпир, јабуке или јаја.
Не постоји правило које одређује колико дуго треба следити дијету. Користи га да убрза губитак тежине, обично тако што га примењује три дана или недељу дана.
овде на моно дијети Најчешће конзумиране намирнице су:
кромпир
Елма
јаје
млеко
банане
Армут
лубеница
чоколада
грејпфрут
Да ли моно дијета губи тежину?
моно дијета Смањује унос калорија. Стога ће свакако ослабити.
Али губитак тежине зависи од тога коју храну и колико једете.
На пример, само поврћенискокалоричне намирнице Ако једете, смршаћете јер ћете јести мање калорија током дана. Ако једете пуно висококалоричне хране као што је чоколада, добићете на тежини.
Моно дијете не користи се дуго времена. Ако наставите са другом дијетом, наставићете да губите на тежини. Иначе шок дијета ефекат и добићете више тежине него што сте изгубили након дијете.
Које су предности моно дијете?
моно дијетаЈедна од највећих предности је то што је једноставан. Нема компликованих правила.
Нема потребе да бројите калорије или пратите величину порција.
Ефикасан је у краткотрајном мршављењу, у зависности од тога коју храну конзумирате у којим количинама.
Која је штета моно дијете?
На моно дијети, само једна намирница се једе неколико дана или недеља. Ово отежава добијање свих хранљивих материја које су телу потребне.
Моно дијета Што дуже наставите, већи је ризик од недостатака хранљивих материја.
моно дијетаподстиче нездраве и неодрживе навике у исхрани. Повећава ризик од поремећаја у исхрани.
Чини да се осећате уморно, гладно и исцрпљено.
Добијање врло мало калорија успорава метаболизам. То изазива губитак мишића. То отежава губитак тежине на дужи рок.
Ако желите да смршате на здрав начин, а затим да га одржите, обратите пажњу на следеће савете;
Програм исхране и вежбања:Избалансирана исхрана и план вежбања за мршављење је најздравији начин да изгубите тежину на дуге стазе.
Једите пажљиво:Пажљиво једење значи бити свестан онога што једете. Технике свесне исхране укључују:
Седите за сто да једете.
Избегавајте ометања током јела.
Једите полако.
Пажљиво бирајте храну.
Једите протеине:ПротеинРегулише хормоне апетита који вам помажу да се осећате сити. То чини да се осећате сити дуго времена.
Смањите унос шећера и рафинисаних угљених хидрата:рафинисани угљени хидратиНе садржи влакна и друге хранљиве материје. Брзо се вари и брзо се претвара у глукозу. Вишак глукозе улази у крв и покреће хормон инсулин, који промовише складиштење масти у масном ткиву. Ово узрокује повећање телесне тежине.
Једите храну богату влакнима:Влакна су угљени хидрати биљног порекла који се не могу варити у танком цреву. Конзумирање пуно влакана повећава осећај ситости и помаже да се изгуби тежина.
Обратите пажњу на спавање ноћу:Недовољан и неквалитетан сан успорава метаболизам. Када је метаболизам мање ефикасан, тело складишти неискоришћену енергију у облику масти. Колико спава особа, хормони који контролишу апетитлептин veгрелинутичу на његову регулацију. Лептин шаље сигнале ситости у мозак.
