Cilat arra janë të pasura me proteina?

Arra Janë ushqime të shijshme dhe të pasura me proteina. Përmban fibra, acide yndyrore omega 3 dhe vitaminë E. Ai përmban elementë të fuqishëm si L-arginina dhe sterole bimore që përdoren për të përmirësuar qarkullimin, mosfunksionimin erektil. 

Me pak fjalë, arrat mund t'i quajmë një superushqim. Ata janë të gjithanshëm. Mund ta konsumojmë si meze të lehtë në lëvizje. Ato janë burime të rëndësishme të proteinave me bazë bimore. 

Ngrënia e arrave plotëson kërkesat për proteina për kockat, muskujt dhe lëkurën. ProteinëRrit ndjenjën e ngopjes dhe jep energji.

Disa arra përmbajnë më shumë proteina se të tjerët. Kërkesë arra me proteina të larta...

Arrat që përmbajnë më shumë proteina

bajame

• 35 gram bajame japin 7 gram proteina.
• bajamePërveçse është i pasur me proteina, ai është i ngarkuar me antioksidantë. 
• Ai mbron trupin nga radikalet e lira që mund të çojnë në plakje, sëmundje të zemrës dhe disa lloje kanceri.

Arre

• 29 gram arra japin 4.5 gram proteina.
• ArrePërmban acid yndyror omega 3 në formën e acidit alfa-linolenik (ALA).
• Prandaj, ngrënia e arrave ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Fëstëk

• 30 gram fëstëkë japin 6 gram proteina.
• një porcion fëstëkëKa po aq proteina sa një vezë. 
• Ka një raport të lartë të aminoacideve esenciale.

shqeme

• 32 gram shqeme japin 5 gram proteina.
• shqeme Është i pasur me proteina dhe përmban vitamina dhe minerale të rëndësishme.
• Ai përmban një sasi veçanërisht të lartë të bakrit.
• Bakri është një mineral që ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe indit lidhës.
• Në mungesë të bakrit, kockat dobësohen. Rreziku i osteoporozës rritet.

arra pishe

• 34 gram arra pishe japin 4,5 gram proteina.
• Ka një strukturë pak vajore për shkak të përmbajtjes së lartë të vajit.
• Yndyra në arrat e pishës është kryesisht yndyrë e pangopur. Ngrënia e yndyrave të pangopura është shumë e dobishme në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
• Acidet yndyrore në arrat e pishës gjithashtu parandalojnë përhapjen e kancerit.

arra braziliane

• 33 gram arra braziliane japin 4.75 gram proteina.
• arra brazilianeSë bashku me proteinat, ai përmban yndyrna të shëndetshme, fibra dhe mikronutrientë të ndryshëm. 
• Është burimi më i mirë dietik i selenit, një mineral që mbështet shëndetin e tiroides.

Badiava

• 37 gram kikirikë ofrojnë 9.5 gram proteina.
• BadiavaAi përmban shumë proteina me bazë bimore. Ka përmbajtjen më të lartë të proteinave në mesin e arrave.

Findik

• 34 gram lajthi japin 5 gram proteina.
• lajthia Dihet se ul kolesterolin e keq dhe rrit kolesterolin e mirë. Prandaj, është shumë i dobishëm për shëndetin e zemrës.

arra makadamia

• 28 gram arra makadamia japin 2.24 gram proteina.
• arra makadamia Është i pasur me karbohidrate dhe proteina.

gështenjë

• 28 gram gështenja japin 1.19 gram proteina.
• gështenjëËshtë arra e vetme që përmban vitaminë C. 
• Përmbajtja e proteinave është gjithashtu e lartë.

Cilat janë farat me proteina të larta?

Fara kungulli

• Fara kungulli28 gram prej tij përmban 9,2 gram proteina.

Farat e kanabisit

• 28 gram fara kërpi përmbajnë 7.31 gram proteina.

Luledielli

• Ka 28 gram proteina në 5,4 gram fara luledielli.
• fara luledielliËshtë i lartë në antioksidantë anti-inflamatorë si vitamina E, flavonoidet dhe acidet fenolike.
• Ka veti antidiabetike dhe anti-inflamatore.

Fara liri

• 28 gram farë liri përmban 5.1 gram proteina.
• Fara liri Është plot me fibra dhe yndyrna omega 3. Ka përfitime të mundshme në presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.

farat e susamit

• Ka 28 gram proteina në 4.7 gram fara susami.
• farat e susamitAi është i mbushur me antioksidantë anti-inflamatorë të quajtur lignan.
• Është i dobishëm për një sërë kushtesh, duke përfshirë inflamacionin kronik, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.

farat chia

• Ka 28 gram proteina në 4.4 gram fara chia.
• farat chiaka veti anti-inflamatore. Redukton inflamacionin në trup.
• Ndihmon për të humbur peshë.