arrë braziliane; Është një arrë pemësh vendase në pyjet tropikale të Amazonës në Brazil, Bolivi dhe Peru. Ka një strukturë të lëmuar, vajore dhe aromë arrë, e disponueshme e papërpunuar ose e bardhë.
Kjo arrë është e dendur me energji, shumë ushqyese dhe një nga burimet më të përqendruara të mineralit të selenit.
duke ngrënë arrë brazilianeAi ofron shumë përfitime për trupin tonë, duke përfshirë rregullimin e gjëndrës tiroide, reduktimin e inflamacionit, mbështetjen e zemrës, trurit dhe sistemit imunitar.
Në këtë tekst "Çfarë është arra braziliane", "Sa kalori në arrat braziliane", "si të përdorim arrat braziliane", "për çfarë janë të mira arrat braziliane", "cilat janë përfitimet dhe dëmet e arrës braziliane" do të diskutohen temat.
Vlera ushqyese e arrave braziliane
Është shumë ushqyes dhe energjik. 28 gram Përmbajtja ushqyese e arrave braziliane është si më poshtë:
Kalori: 187
Proteina: 4.1 gram
Yndyrë: 19 gram
Karbohidratet: 3,3 gram
Fibra: 2,1 gram
Seleni: 988% e Marrjes Ditore Referenciale (RDI)
Bakri: 55% e RDI
Magnezi: 33%
Fosfor: 30% e RDI
Mangani: 17% e RDI
Zinku: 10,5% e RDI
Tiamina: 16% e RDI
Vitamina E: 11% e RDI
Përmbajtja e selenit të arrave braziliane më të larta se arrat e tjera. Për më tepër, ai ka përqendrime më të larta të magnezit, bakrit dhe zinkut se shumica e arrave të tjera, megjithëse sasitë e sakta të këtyre lëndëve ushqyese mund të ndryshojnë në varësi të klimës dhe tokës.
Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme. 36% e vajrave në përmbajtjen e tij, e cila thuhet se është e dobishme për shëndetin e zemrës.yndyrë të pangopura janë acide.
Cilat janë përfitimet e arrave braziliane?
I pasur me selen
arrë braziliane Është një burim i pasur i selenit.selenështë një element gjurmë që është jetik për funksionimin e duhur të trupit tonë. Është i rëndësishëm për tiroiden, ndikon në sistemin imunitar dhe zhvillimin e qelizave.
Mbështet funksionin e tiroides
Tiroidja është një gjëndër e vogël në formë fluture që shtrihet në fytin tonë. Ai sekreton disa hormone të nevojshme për rritjen, metabolizmin dhe rregullimin e temperaturës së trupit.
Indet e tiroides kanë përqendrimin më të lartë të selenit sepsehormoni i tiroides Duke qenë se është i nevojshëm për prodhimin e T3, ai përmban edhe proteina që mbrojnë tiroiden nga dëmtimi.
Marrja e ulët e selenit mund të shkaktojë dëmtime qelizore, ulje të aktivitetit të tiroides dhe të tilla si tiroiditi i Hashimotos dhe sëmundja e Graves.sëmundjet autoimune pse mund të jetë. Gjithashtu rrit rrezikun e kancerit të tiroides.
Kjo është arsyeja pse marrja e mjaftueshme e selenit është e rëndësishme. vetëm një në ditë arrë braziliane, Ofron mjaftueshëm selen për të mbajtur funksionin e duhur të tiroides.
Përveç sigurimit të funksionit të duhur të tiroides, seleni gjithashtu përmirëson simptomat tek njerëzit me çrregullime të tiroides.
Tiroiditi i Hashimotos është një sëmundje autoimune në të cilën indet e tiroides shkatërrohen gradualisht, duke çuar në hipotiroidizëm dhe një mori simptomash duke përfshirë lodhjen, shtimin në peshë dhe ftohjen e zakonshme.
Disa rishikime kanë gjetur se plotësimi me selen mund të përmirësojë funksionin imunitar dhe gjendjen shpirtërore te njerëzit me tiroiditin Hashimoto.
Sëmundja e Graves është një sëmundje e tiroides në të cilën prodhohet hormon i tepërt i tiroides, duke shkaktuar simptoma të tilla si humbje peshe, dobësi, probleme me gjumin dhe sy të fryrë.
Studimet kanë treguar se plotësimi me selen mund të përmirësojë funksionin e tiroides dhe të vonojë përparimin e disa simptomave te njerëzit me këtë sëmundje.
Përdorimi i arrës braziliane si një burim i selenit, ai nuk është studiuar në mënyrë specifike tek njerëzit me tiroidit ose sëmundjen e Graves. Megjithatë, thuhet se është i dobishëm për këto sëmundje sepse siguron selen.
Redukton inflamacionin
arrë brazilianesubstanca që ndihmojnë në mbajtjen e qelizave të shëndetshmeantioksidantë është i pasur me Ai e bën këtë duke luftuar dëmtimin e shkaktuar nga molekulat reaktive të quajtura radikale të lira.
arrë braziliane Ai përmban shumë antioksidantë, duke përfshirë selenin, vitaminën E, acidin galik dhe fenole të tilla si acidi ellagic.
Seleni ngre nivelet e një enzime të njohur si glutathione peroxidase (GPx), e cila ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e trupit tonë kundër stresit oksidativ.
Kjo do të thotë një çekuilibër i antioksidantëve dhe radikalëve të lirë që mund të shkaktojnë dëmtime qelizore.
Të dobishme për zemrën
arrë brazilianepërmban acide yndyrore të shëndetshme për zemrën, të tilla si yndyrna të pangopura, dhe janë të pasura me antioksidantë, minerale dhe fibra, të cilat të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
E dobishme për trurin
arrë brazilianepërmban acid ellagjik dhe selen, të cilat të dyja mund të jenë të dobishme për trurin. Acidi elagjik është një polifenol në këtë arrë.
Ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të kenë efekte mbrojtëse dhe antidepresive në tru.
Seleni gjithashtu luan një rol në shëndetin e trurit duke vepruar si një antioksidant. Në një studim, të moshuarit me çrregullime mendore merrnin një në ditë për gjashtë muaj. arrë braziliane ata hëngrën.
Përveç rritjes së niveleve të selenit, janë vërejtur edhe përmirësime në rrjedhshmërinë verbale dhe funksionin mendor.
Nivelet e ulëta të selenit shoqërohen me sëmundje neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson, ndaj është e rëndësishme të sigurohet marrja e duhur.
rregullon humorin
Burimi më i pasur ushqimor i selenit arrë brazilianeështë Seleni është vërtetuar shkencërisht se përmirëson disponimin dhe parandalon depresionin.
Drejtuar nga Departamenti i Psikologjisë në Universitetin Swansea në Uells dhe në Psikiatrinë Biologjike Një studim i publikuar shqyrtoi efektet e selenit në depresion, ankth dhe humor.
Ky studim shqyrtoi 100 vullnetarë të cilëve iu dha një placebo ose 50 mikrogramë selen në ditë dhe plotësoi një pyetësor "Profili i Statistikave të humorit" tre herë gjatë pesë javëve.
Pas pesë javësh trajtim me selen, rezultatet treguan se sa më e ulët të jetë sasia e selenit të konsumuar, aq më shumë raporte për ankth, depresion dhe lodhje.
Serotonina luan një rol kyç në rregullimin e humorit. Ky kimikat i trurit për t'u ndjerë mirë jo vetëm që ndihmon në rregullimin e humorit, por gjithashtu ka efekte pozitive në gjumin dhe oreksin.
Kërkime në Universitetin e Barcelonës arrë brazilianezbuloi se njerëzit kishin nivele më të larta të metabolitëve të serotoninës pas konsumimit të arrave, duke përfshirë bajamet dhe arrat.
Ka veti antikancerogjene
arrë brazilianeËshtë në listën e ushqimeve që luftojnë kancerin për shkak të niveleve të larta të acidit elagjik dhe selenit. Acidi Ellagic është gjithashtu antimutagjenik dhe antikancerogjen.
Përveç kësaj, seleni, një mikroelement thelbësor biologjik, është treguar se redukton incidencën e kancerit dhe e parandalon atë.
Shumë profesionistë shëndetësorë besojnë se ekziston një lidhje e mundshme midis niveleve toksike të merkurit në trup dhe incidencës së kancerit, dhe disa studime e konfirmojnë këtë.
Disa studime të kafshëve tregojnë se seleni mund të ndihmojë në uljen e niveleve toksike të merkurit, gjë që mund të ndihmojë më tej në luftimin e kancerit.
Ndihmon për të humbur peshë
arrë brazilianeËshtë i pasur me fibra, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Këto arra janë gjithashtu të pasura me argininë, një aminoacid që mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke nxitur rritjen e shpenzimeve të energjisë dhe djegien e yndyrës.
arrë brazilianeSeleni është i përfshirë në shumë procese metabolike. E bën metabolizmin të funksionojë në mënyrë efikase dhe kjo ndihmon në djegien maksimale të kalorive.
forcon imunitetin
arrë brazilianeSeleni në të mbart mesazhe nga qeliza të ndryshme imune që koordinojnë përgjigjen e duhur imune. Pa selen, kjo mund të mos jetë aq efektive.
arrë brazilianeZinku, një tjetër mineral në të, gjithashtu forcon imunitetin dhe shkatërron patogjenët.
ndihmon në tretje
arrë braziliane Është një burim i fibrave të tretshme dhe të patretshme. Fibrat e tretshme tërheqin ujin, xhelin dhe ngadalësojnë tretjen. Fibra e patretshme shton masën e jashtëqitjes dhe ndihmon ushqimin të kalojë përmes stomakut dhe zorrëve.
Rrit nivelin e testosteronit
Studimet kanë konfirmuar një korrelacion midis selenit, zinkut dhe testosteronit. Është zbuluar gjithashtu se meshkujt infertilë kanë nivele më të ulëta të selenit.
arrë brazilianeSeleni luan një rol në shëndetin e hormoneve. U zbulua se plotësimi i selenit përmirëson numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës. Kjo arrë mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e mosfunksionimit erektil.
Ndihmon në trajtimin e akneve
arrë brazilianeSeleni në të rrit elasticitetin e lëkurës, lehtëson skuqjen dhe inflamacionin. Minerali gjithashtu neutralizon radikalet e lira që shkaktojnë aknet. glutation Ndihmon edhe në formimin e tij.
Cilat janë dëmet e arrave braziliane?
arrë brazilianeAjo ofron disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore, por ngrënia e tepërt është e dëmshme. Përafërsisht 50 copë, madhësia mesatare arrë brazilianeAi përmban 5.000 mcg selen, i cili mund të shkaktojë toksicitet.
Kjo gjendje e rrezikshme njihet si selenoza dhe mund të shkaktojë probleme të frymëmarrjes, sulm në zemër dhe dështim të veshkave.
Ditari arrë braziliane Është e rëndësishme të kufizoni konsumin. Niveli i sipërm i marrjes së selenit tek të rriturit është 400 mcg në ditë. Prandaj, është e nevojshme të mos hani shumë dhe të kontrolloni etiketat e ushqimit për përmbajtjen e selenit.
arrë braziliane Mund të shkaktojë alergji te njerëzit me alergji ndaj arrave. Simptomat përfshijnë të vjella dhe ënjtje.
Sa arra braziliane duhet të hahet?
Një deri në tre herë në ditë për të shmangur marrjen e tepërt të selenit arrë brazilianenuk duhet të tejkalojë. Gjithashtu, nëse keni një alergji ndaj arrave, arrë brazilianeAs nuk mund të jeni alergjik.
Si rezultat;
arrë brazilianeËshtë burimi më i rëndësishëm ushqyes për selenin, një lëndë ushqyese thelbësore për një shëndet optimal.
Edhe pse zakonisht klasifikohet si arrë, arrat braziliane gjenden në të vërtetë në Amazon. 60 metër një nga pemët më të mëdha që rritet në lartësi pemë arrë brazilianefarat e marra nga
Përfitimet e arrave braziliane është mbresëlënëse. Këto arra mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, luftimin e kancerit, ndikojnë pozitivisht në humor, përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe kontrollojnë shëndetin e tiroides.
arrë braziliane Është e rëndësishme të mos e teproni, sepse përmbajtja e lartë e selenit e ngarkon trupin dhe mund të jetë e dëmshme.
