Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj? Ushqimet më të shpejta që ndërtojnë muskuj

"Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?" Është një nga pyetjet më të rëndësishme të atyre që duan të ndërtojnë muskuj. Për këtë ushqimi është po aq i rëndësishëm sa edhe aktiviteti fizik. Para së gjithash, është e nevojshme të sfidoni trupin me aktivitet fizik. Megjithatë, nuk do të jetë e mundur të përparohet pa mbështetjen e duhur ushqyese. Pra, çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj? “Cilat janë ushqimet që ndërtojnë më shpejt muskujt?”

ushqime me proteina të larta Është thelbësore për ndërtimin e muskujve, por karbohidratet dhe yndyrat janë gjithashtu të nevojshme për të siguruar energji.

Nëse qëllimi juaj është vetëm ndërtimi i muskujve, duhet të përpiqeni të ushtroheni rregullisht dhe të hani ushqime që ndërtojnë muskuj çdo ditë.

Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?

vezë

• Vezët janë një nga ushqimet më të rëndësishme për ndërtimin e muskujve.
• Ai siguron proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme, vitamina B dhe lëndë ushqyese të rëndësishme si kolina.
• Proteinat përbëhen nga aminoacide. Vezët përmbajnë sasi të mëdha leucine, një aminoacid. Kjo është gjithashtu e rëndësishme për ndërtimin e muskujve.

Salmon

• "Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?" kur themi salmon, është një zgjedhje e shkëlqyer. 
• 100 gram japin rreth 17 gram proteina. Ai përmban pothuajse 2 gram acide yndyrore omega 3 dhe disa vitamina të rëndësishme B.

Gjoks pule

• 100 gram gjoks pule përmban rreth 26 gram proteina të cilësisë së lartë.
• Gjithashtu shumë niacinë ve Vitamina B6 gjendet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që ushtrojnë.

Kos

• Kos përmban një sasi të lartë të proteinave.
• Është gjithmonë një rostiçeri e mirë. Sidomos kur hahet pas stërvitjes ose para se të shkoni në shtrat, është e dobishme për shkak të përzierjes së proteinave me tretje të shpejtë dhe të ngadaltë.

Tuna

• Tuna "Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?" Kur e themi, duhet të jetë një ushqim që na vjen në mendje.
• Një porcion prej 100 gramësh përmban 20 gram proteina, si dhe sasi të larta të shumë vitaminave B, duke përfshirë vitaminën A, vitaminën B12, niacinë dhe vitaminën B6. 
• Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, si dhe për performancën e energjisë dhe stërvitjes.

mish i kuq pa dhjamë

• Mishi i kuq është një nga zgjedhjet më të mira për të mbështetur rritjen e muskujve pa shtuar kalori shtesë për të ndërtuar muskuj. 
• Për shembull, 100 gram viçi 70% pa dhjamë përmban 228 kalori dhe 15 gram yndyrë.

Karkaleca

• Karkaleca Është pothuajse proteinë e pastër. 
• Çdo porcion 100 gram përmban 18 gram proteina, 1 gram yndyrë dhe zero karbohidrate. 
• Konsumimi i karkalecave është i rëndësishëm për të ndërtuar muskuj pa marrë kalori të tepërta.

Gjoks gjeldeti

• 100 gram gjoks gjeldeti, përmban rreth 25 gram proteina dhe pothuajse asnjë yndyrë apo karbohidrate.
• Gjeli i detit është gjithashtu një burim i mirë i niacinës, e cila ndihmon trupin tonë të përpunojë yndyrnat dhe karbohidratet. 
• Niacina, një nga vitaminat B, mbështet aftësinë e trupit për të ushtruar dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve me kalimin e kohës.

bathë

• “Çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?” pasi shumë lloje fasulesh ofrojnë fitim të dobët të muskujve. gjen vendin e saj në listë.
• Është i pasur me magnez, fosfor dhe hekur, si dhe një burim i shkëlqyer i fibrave dhe vitaminave B. 
• Për këto arsye, fasulet janë një burim i mirë i proteinave me bazë bimore. 

qiqrat

• qiqratËshtë një burim i mirë i karbohidrateve dhe proteinave. 240 gram përmbajnë 10 gram proteina dhe 12 gram karbohidrate, duke përfshirë 50 gram fibra.
• Ashtu si me shumë bimë, proteina në qiqra është e cilësisë më të ulët se burimet shtazore. 
• Sidoqoftë, është e nevojshme të ndërtoni muskuj në mënyrë të ekuilibruar.

qumësht

• qumështAi përbëhet nga një përzierje e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. 
• Ngjashëm me produktet e tjera të qumështit, ai përmban proteina me tretje të shpejtë dhe të ngadaltë. 
• Kjo mendohet të jetë e dobishme në zhvillimin e muskujve.

bajame

• ½ filxhan i bluar bajame (rreth 172 gram) Ofron 16 gram proteina dhe sasi të mëdha vitamine E, magnez dhe fosfor.
• Bajamet nuk duhen konsumuar shumë. Një filxhan me bajame të bardha siguron mbi 400 kalori.

oriz kaf

• E pjekur oriz kaf195 gram trumzë siguron 5 gram proteina dhe ka karbohidratet e nevojshme për të rritur aktivitetin fizik.
• Hani burime të shëndetshme të karbohidrateve, të tilla si orizi kaf, afër stërvitjes. Kjo lejon më shumë ushtrime duke stimuluar trupin më shumë për rritjen e muskujve.

spinaq

• Kjo perime e shijshme jeshile është e ulët në kalori, përmban shumë pak yndyrë dhe është e mbushur me antioksidantë dhe aminoacide thelbësore. 
• Prandaj, "çfarë duhet të hamë për të ndërtuar muskuj?" Kur themi, është një nga ushqimet që mund të preferohet.

Thjerrëzat

• të thjerrëzave Ka pak kalori dhe përmban fibra që promovojnë shëndetin dhe antioksidantë.
• Mineralet thelbësore që përmban ndihmojnë në parandalimin e prishjes së muskujve dhe dehidrimit. 
• Ai ofron aminoacide që ndihmojnë në ndërtimin dhe forcimin e masës së dobët të muskujve.
• Përmbajtja e tij komplekse e karbohidrateve ndihmon në ruajtjen e nivelit të energjisë duke përmirësuar performancën gjatë stërvitjes.

Arra

• Arrat si arrat, lajthitë dhe të gjitha llojet e arrave kontribuojnë në masën muskulore. 
• Kjo është për shkak të përmbajtjes së tij të konsiderueshme të yndyrave të shëndetshme dhe aminoacideve. 
• Çdo porcion prej 100 gramësh përmban 20 gram proteina të cilësisë së lartë, e cila përpunohet lehtësisht.

Referencat: 1