vitaminë CËshtë një vitaminë thelbësore e tretshme në ujë që duhet të merret nga ushqimi. Është e rëndësishme jo vetëm për të forcuar sistemin imunitar, por edhe për funksionimin e duhur të trupit tuaj. Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm dhe mbështet rritjen e qelizave dhe funksionin e sistemit të qarkullimit të gjakut.
Ka përfitime të tilla si menaxhimi i rrezikut të kancerit, zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, ngadalësimi i procesit të plakjes, ndihmon në përthithjen e hekurit dhe kalciumit, rrit sistemin imunitar dhe redukton nivelet e stresit.
Ndryshe nga lëndët ushqyese të tjera, trupi ynë nuk mund të prodhojë vitaminë C. Burimi i vetëm i tij është ushqimi që konsumojmë. Prandaj, mungesa e vitaminës C është një gjendje e zakonshme që mund të shkaktojë rënie të flokëve, thonj të brishtë, mavijosje, mishra të fryrë, lëkurë të thatë, dhimbje trupi, lodhje, sëmundje kardiovaskulare, ndryshime të humorit, infeksione dhe gjakderdhje nga hundët.
Për të luftuar këto shenja dhe simptoma, është e nevojshme të merrni mjaftueshëm vitaminë C nga ushqimi në baza ditore. në artikull Fruta të pasura me vitaminë C ve Sasia e vitaminës C që përmban do të renditen.
Frutat që përmbajnë vitaminë C
Kumbulla kakadu
Ky frut është burimi më i lartë i vitaminës C. Ai përmban 100 herë më shumë vitaminë C se një portokall. Është gjithashtu i pasur me kalium dhe vitaminë E.
shumë ushqyese kumbull kakadoka fituar popullaritet kohët e fundit për shkak të aftësisë së saj për të kufizuar fillimin e degjenerimit të trurit për shkak të pranisë së antioksidantëve.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 5.300 mg.
gujava
Sipas ekspertëve, gujava Është një nga burimet më të pasura të vitaminës C. Vetëm një guava siguron më shumë se 200 mg vitaminë C.
Studime të ndryshme janë kryer për të kuptuar efektin e gujavës në nivelin e vitaminës C të një personi dhe është zbuluar se konsumimi i rregullt i frutave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit total.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Ushqimi forcon imunitetin dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 92.7 mg.
Xinxife
Një nga burimet më të mira të vitaminës C, xinxife ka përfitime të tilla si rinovimi i lëkurës, ndihmon në humbjen e peshës dhe rritjen e imunitetit dhe reduktimin e stresit.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 69 mg.
Papaja
proshutë papaja Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, si dhe vitaminës A, folatit, fibrave dietike, kalciumit, kaliumit dhe acideve yndyrore omega 3.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 62 mg.
Lulushtrydhe
Lulushtrydhejanë të larta në vitaminë C, dhe 1 filxhan luleshtrydhe përmban 149 për qind të dozës ditore. Luleshtrydhet janë gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve dhe fibrave dietike.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 58.8 mg.
Portokall
Një mesatare në ditë portakal konsumimi i tij mund të sigurojë marrjen e nevojshme dietike të vitaminës C.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 53.2 mg.
Limon
gëlqere ve Limon Agrumet janë të pasura me vitaminë C.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 53 mg.
Pineapple
PineappleËshtë një frut tropikal që përmban enzima, antioksidantë dhe vitamina. Ai përmban një sasi të mirë të vitaminës C, ndihmon për të lehtësuar tretjen dhe problemet e tjera të lidhura me stomakun. Konsumimi i ananasit ka rezultuar i dobishëm në rregullimin e ciklit menstrual për shkak të pranisë së enzimës së quajtur bromelain.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 47.8 mg.
Rrush pa fara
E pasur me antioksidantë, rrush pa fara e zezë është një burim i mirë i vitaminës C. Ngrënia e rrushit të zi ndihmon në reduktimin e dëmtimit oksidativ të lidhur me sëmundjet kronike.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 47.8 mg.
Trashëlli
Gjithashtu i njohur si amla patëllxhanë indiane Më së shumti hahet për të parandaluar kollën dhe ftohjen dhe për të stimuluar rritjen e flokëve.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 41.6 mg.
pjepër
Ngrënia e pjeprit është një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të ftohur trupin. Një burim i shkëlqyer i vitaminës C, pjepëri është gjithashtu i mbushur me niacinë, kalium dhe vitaminë A.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 41.6 mg.
mango
mangoËshtë një burim i mirë i vitaminës C, së bashku me lëndë ushqyese të tjera si fibra, vitaminë A, B6 dhe hekur. Konsumimi i mangos rregullisht dhe në mënyrë të kontrolluar është shumë i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 36.4 mg.
man
manËshtë një burim i pasur i vitaminës C dhe gjithashtu përmban sasi të vogla të hekurit, kaliumit, vitaminës E dhe K.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 36.4 mg.
Kokrra të vjetra
Kokrra të vjetra Frutat e bimës janë plot me antioksidantë dhe vitamina që mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 35 mg.
Fruta e Yjeve
Starfruit përmban lëndë ushqyese të rëndësishme. Këto janë të dobishme për humbjen e peshës dhe ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 34.4 mg.
duke ngrënë grejpfrutNdihmon në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak në ekuilibër. Është më mirë kur konsumohet në temperaturë ambienti, ndaj duhet evituar të ruhet në frigorifer.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 31.2 mg.
grejpfrut
Anëtari më i madh i familjes së agrumeve pomeloështë një i afërm i grejpfrutit. E mbushur me vitaminë C, pomelo i sjell dobi trupit në disa mënyra, si rritja e sistemit imunitar.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 31.2 mg.
Fruti i pasionit
Ky frut ekzotik është një burim i mirë i vitaminës C, duke ndihmuar në rritjen e imunitetit dhe mbështetjen e tretjes më të mirë.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 30 mg.
Fik deti
Është më e zakonshme nga varietetet e mëdha të bimës së kaktusit. Ka përfitime të tilla si ulja e niveleve të larta të kolesterolit, përmirësimi i procesit të tretjes dhe reduktimi i rrezikut të diabetit.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 30 mg.
Mandarinë
Një burim i mirë i vitaminës C, ky frut i përket familjes së portokallit. Mandarinat janë të mira për shëndetin në disa mënyra, nga mbajtja e kockave të shëndetshme deri te ndihma e përthithjes së hekurit, fruti është gjithashtu i pasur me folate dhe beta-karoten.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 26.7 mg.
Mjedër
Mjedër Është i ulët në kalori, por i pasur me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Frutat janë një burim i mirë i vitaminës C.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 26.2 mg.
Durian
fruta durian Ai përmban një numër të madh të lëndëve ushqyese që do t'i sigurojnë trupit sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve. Ndihmon në ruajtjen e nivelit të presionit të gjakut si dhe përmbajtjen e vitaminës C.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 19.7 mg.
Banane
Burim i mirë i fibrave, vitaminave, mineraleve dhe niseshtës rezistente bananeështë një burim i mirë i vitaminës C.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 18.4 mg.
domate
Perime si përdorim në kuzhinë, botanikisht e konsideruar si frut Domates Është një burim i mirë i vitaminës C, e cila ka përmbajtje të lartë uji dhe e mbushur me lëndë ushqyese të ndryshme.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 15 mg.
Boronicë e kuqe
Konsiderohet një superushqim për shkak të vlerave të larta ushqyese dhe përmbajtjes antioksidante. përfitimet shëndetësore të boronicës së kuqeKëto variojnë nga ulja e rrezikut të infeksioneve të traktit urinar deri në luftimin e sëmundjeve të ndryshme.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 13.3 mg.
shegë
shegë Është një nga frutat më të shëndetshëm. Ka një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, nga parandalimi ose trajtimi i sëmundjeve të ndryshme deri te reduktimi i inflamacionit. Duke qenë një burim i mirë dhe i shëndetshëm i vitaminës C, fruti gjithashtu ndihmon në përmirësimin e performancës atletike.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 10.2 mg.
Avokado
Është një lloj fruti unik që është i pasur me yndyrna të shëndetshme. Ai siguron rreth 20 vitamina dhe minerale, duke përfshirë kaliumin, luteinën dhe folatin.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 10 mg.
Qershi
Një burim i mirë i vitaminës C qershiËshtë gjithashtu i mbushur me kalium, fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që i nevojiten trupit për të funksionuar sa më mirë.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 10 mg.
kajsi
kajsiAi është i mbushur me një listë mbresëlënëse të mineraleve dhe vitaminave, duke përfshirë vitaminën A, vitaminën C, vitaminën K, vitaminën E, kaliumin, bakrin, manganin, magnezin, fosforin dhe niacinë.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 10 mg.
Boronicat
Boronicat Ai përmban fibra, kalium, folate, vitaminë B6 dhe fitonutrientë. Ndihmon në uljen e sasisë totale të kolesterolit në gjak dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 9.7 mg.
Shalqi
Shalqi Ai përmban 92 për qind ujë. Ai përmban vitaminë A, vitaminë C, antioksidantë dhe aminoacide.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarindi është plot me vitamina të ndryshme, veçanërisht vitamina B dhe C, antioksidantë, minerale si karoten, magnez dhe kalium.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 4.79 mg.
Elma
Elma Është i pasur me fibra dhe me densitet të ulët energjie, duke e bërë atë një frut miqësor për humbjen e peshës.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 4.6 mg.
Rrushi i Zi
Rrushi i zi njihet për ngjyrën e tij prej kadifeje dhe aromën e ëmbël dhe është i mbushur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Rrushi i zi është i pasur me vitamina C, K dhe A, së bashku me flavonoidet dhe mineralet dhe ndihmojnë në rritjen e imunitetit.
Përmbajtja e vitaminës C në një porcion prej 100 gramësh = 4 mg.
