Është detyrë e sistemit imunitar të mbrojë trupin tonë nga sëmundjet. Ky sistem kompleks përbëhet nga qeliza në lëkurë, gjak, palcë kockore, inde dhe organe. Ai mbron trupin tonë kundër patogjenëve potencialisht të dëmshëm (të tillë si bakteret dhe viruset).
Mendoni për sistemin imunitar si një orkestër. Për performancën më të mirë, çdo instrument dhe muzikant në orkestër pritet të japë performancën më të mirë.
Është e padëshirueshme që një muzikant të luajë me shpejtësi të dyfishtë ose të prodhojë papritmas një tingull me dyfishin e volumit që lëshon zakonisht një instrument. Çdo komponent i orkestrës duhet të punojë saktësisht sipas planit.
E njëjta gjë vlen edhe për sistemin imunitar. Për të mbrojtur sa më mirë trupin tonë nga dëmtimi, çdo komponent i sistemit imunitar duhet të funksionojë saktësisht sipas planit. Mënyra më e mirë për ta arritur këtë është forcimi i imunitetit dhe rezistencës së trupit..
Kërkesë mënyra natyrale për të forcuar imunitetin dhe rezistencën e trupit...
Si të forconi imunitetin dhe rezistencën e trupit?
merrni gjumë mjaftueshëm
Gjumi dhe imuniteti janë të lidhura ngushtë. Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët krijon një ndjeshmëri më të lartë ndaj sëmundjeve.
Në një studim me 164 të rritur të shëndetshëm, ata që flinin më pak se 6 orë çdo natë kishin më shumë gjasa të merrnin një ftohje sesa ata që flinin 6 orë ose më shumë çdo natë.
Pushimi adekuat në mënyrë natyrale forcon imunitetin. Ju mund të flini më shumë kur jeni të sëmurë për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar të luftojë më mirë sëmundjen.
Të rriturit kanë nevojë për 7 ose më shumë orë gjumë, adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë, dhe të vegjëlit dhe foshnjat kanë nevojë për 14 orë ose më shumë.
hani më shumë ushqime bimore
Ushqimet natyrore bimore si frutat, perimet, arrat, farat dhe bishtajoret janë të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë që mund t'u japin atyre një avantazh kundër patogjenëve të dëmshëm.
AntioksidantëNdihmon në reduktimin e inflamacionit duke luftuar komponimet e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion kur nivelet e larta grumbullohen në trup.
Inflamacioni kronik është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, Alzheimerin dhe disa lloje kanceri.
fibra në ushqimet bimore, mikrobioma e zorrëveAi ushqen zorrët ose komunitetin e shëndetshëm bakterial në zorrët. Një mikrobiomë e fortë e zorrëve rrit imunitetin dhe ndihmon në parandalimin e patogjenëve të dëmshëm që të hyjnë në trup përmes traktit tretës.
Plus, frutat dhe perimet janë të pasura me lëndë ushqyese si vitamina C, e cila mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e ftohjes.
hani yndyrna të shëndetshme
vaj ulliri ve salmonYndyrnat e shëndetshme, si ato që gjenden në
Megjithëse inflamacioni i nivelit të ulët është një përgjigje normale ndaj stresit ose lëndimit, inflamacioni kronik mund të shtypë sistemin imunitar.
Vaji i ullirit, i cili është shumë anti-inflamator, ul rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Plus, vetitë e tij anti-inflamatore ndihmojnë trupin të luftojë kundër baktereve dhe viruseve të dëmshme që shkaktojnë sëmundje.
salmon dhe farat chiaAcidet yndyrore omega 3 gjithashtu luftojnë inflamacionin.
Hani ushqime të fermentuara ose merrni një suplement probiotik
ushqimet e fermentuaraËshtë i pasur me baktere të dobishme të quajtura probiotikë që gjenden në traktin tretës.
Këto ushqime përfshijnë kos, lakër turshi dhe kefir.
Hulumtimet sugjerojnë se një rrjet i lulëzuar i baktereve të zorrëve mund të ndihmojë qelizat imune të dallojnë midis qelizave normale, të shëndetshme dhe organizmave të dëmshëm pushtues.
Në një studim 126-mujor me 3 fëmijë, ata që pinin 70 ml qumësht të fermentuar në ditë kishin rreth 20% më pak sëmundje infektive të fëmijërisë në krahasim me një grup kontrolli.
Nëse nuk hani ushqime të fermentuara rregullisht, marrja e suplementeve probiotike është një tjetër mundësi.
Në një studim 152-ditor në 28 njerëz të infektuar me rinovirus, ata të plotësuar me probiotikun Bifidobacterium animalis kishin një përgjigje imune më të fortë dhe nivele më të ulëta të virusit sesa një grup kontrolli.
konsumoni më pak sheqer
Hulumtimet e reja tregojnë se sheqernat e shtuara dhe karbohidratet e rafinuara mund të kontribuojnë në mënyrë disproporcionale në mbipeshën dhe mbipeshën.
Obeziteti gjithashtu mund të rrisë rrezikun për t'u sëmurur.
Sipas një studimi vëzhgues me afro 1000 njerëz, njerëzit obezë që morën vaksinën kundër gripit kishin dy herë më shumë gjasa të prekeshin nga gripi sesa njerëzit që morën vaksinën kundër gripit, por nuk ishin të trashë.
Reduktimi i sheqerit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në humbjen e peshës, duke reduktuar kështu rrezikun e kushteve shëndetësore kronike si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Duke pasur parasysh se obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës mund të dobësojnë sistemin imunitar, kufizimi i sheqerit të shtuar është një pjesë e rëndësishme e një diete për rritjen e imunitetit.
Ju duhet të përpiqeni të kufizoni konsumin e sheqerit në më pak se 5% të kalorive tuaja ditore.Kjo është e barabartë me rreth 2000 lugë gjelle (2 gram) sheqer për dikë që ha 25 kalori në ditë.
Bëni ushtrime të moderuara
Edhe pse stërvitja intensive e zgjatur mund të shtypë sistemin imunitar, ushtrimet e moderuara mund të rrisin rezistencën e trupit.
Studimet tregojnë se edhe një seancë e vetme e ushtrimeve të moderuara mund të rrisë efektivitetin e vaksinave te njerëzit me sistem imunitar të komprometuar.
Për më tepër, stërvitja e rregullt dhe e moderuar mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë qelizat imune të rigjenerohen rregullisht.
Shembuj të ushtrimeve të moderuara përfshijnë ecjen e shpejtë, çiklizmin e rregullt, vrapimin, notin dhe ecjen e lehtë. Duhet të bëhen të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë.
Për ujë
Hidratimi nuk ju mbron domosdoshmërisht nga mikrobet dhe viruset, por parandalimi i dehidrimit është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe të ndikojë në performancën fizike, fokusin, disponimin, tretjen, punën e zemrës dhe veshkave. Këto komplikime rrisin ndjeshmërinë ndaj sëmundjes.
Për të parandaluar dehidratimin, duhet të pini mjaftueshëm lëngje çdo ditë. Uji rekomandohet sepse nuk përmban kalori, aditivë dhe sheqer.
Ndërsa çaji dhe lëngu janë hidratues, është më mirë të kufizoni konsumin e lëngjeve dhe çajit për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.
Si rregull i përgjithshëm, duhet të pini kur keni etje. Ju mund të keni nevojë për më shumë lëngje nëse ushtroni intensivisht, punoni jashtë ose jetoni në një klimë të nxehtë.
Stresi afatgjatë shkakton inflamacion dhe çekuilibër në funksionin e qelizave imune.
Në veçanti, stresi i zgjatur psikologjik mund të shtypë përgjigjen imune tek fëmijët.
Aktivitetet që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit përfshijnë meditimin, stërvitjen, jogën dhe praktika të tjera të ndërgjegjes. Seancat e terapisë gjithashtu mund të funksionojnë.
Shtojcave ushqyese
Disa studime tregojnë se suplementet e mëposhtme ushqimore mund të forcojnë përgjigjen e përgjithshme imune të trupit:
vitaminë C
Sipas një rishikimi të mbi 11.000 njerëzve, 1.000-2.000 mg në ditë vitaminë C Marrja e tij reduktoi kohëzgjatjen e ftohjes me 8% tek të rriturit dhe 14% tek fëmijët. Megjithatë, suplementet nuk e parandaluan fillimin e ftohjes.
Vitamina D
Mungesa e vitaminës D rrit rrezikun për t'u sëmurur, kështu që plotësimi mund të kundërshtojë këtë efekt. Megjithatë, marrja e vitaminës D nuk ofron përfitime shtesë kur keni nivele adekuate.
Në një përmbledhje të 575 personave me ftohje, shtimi me më shumë se 75 mg zink në ditë reduktoi kohëzgjatjen e një ftohjeje me 33%.
Kokrra të vjetra
Një rishikim i vogël zbuloi se manaferra mund të zvogëlojë simptomat e infeksioneve virale të traktit të sipërm respirator, por nevojiten më shumë kërkime.
echinacea
Një studim i më shumë se 700 njerëzve, echinacea zbuluan se ata që morën një placebo ose pa trajtim u shëruan nga i ftohti pak më shpejt.
hudhër
Një studim 146-javor i cilësisë së lartë në 12 njerëz zbuloi se suplementet e hudhrës reduktonin frekuencën e ftohjes me rreth 30%.
lënë duhanin
Lëreni duhanin sepse jo vetëm që rrit rrezikun e kancerit, por edhe dëmton sistemin imunitar. Thuhet se pirja e duhanit ndikon negativisht në imunitetin e lindur.
Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të përgjigjeve imune të dëmshme patogjene dhe pirja e duhanit zvogëlon efektivitetin e mbrojtjes së sistemit imunitar.
dil në diell
Hyrja në dritën natyrale është një nga faktorët më të rëndësishëm që kontribuon në prodhimin e vitaminës D në trup. Vitamina D është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të sistemit imunitar pasi ndihmon trupin të prodhojë antitrupa.
Niveli i ulët i vitaminës D në trup është një nga shkaqet kryesore të problemeve të frymëmarrjes. Një shëtitje e shpejtë në rrezet e diellit për 10-15 minuta do të sigurojë që në trup të prodhohet mjaftueshëm vitaminë D.
Si rezultat;
forcojnë sistemin imunitarËshtë efektiv në rritjen e rezistencës së trupit, ka disa pika që duhen marrë parasysh për këtë.
Mënyrat për të forcuar në mënyrë natyrale rezistencën e trupitDisa prej tyre janë reduktimi i konsumit të sheqerit, pirja e mjaftueshme e ujit, stërvitja rregullisht, gjumi i mjaftueshëm dhe administrimi i niveleve të stresit.
Ndërsa këto metoda natyrale nuk parandalojnë sëmundjet, ato forcojnë mbrojtjen e trupit kundër patogjenëve të dëmshëm.
