Frutat janë ushqime që i japin trupit tonë energji për shkak të përmbajtjes së tyre të glukozës. Konsumimi i rregullt i frutave përbën bazën e një diete të shëndetshme.
Në përgjithësi, frutat janë ushqime me kalori të ulët. Sigurisht, kjo nuk vlen për çdo frut. Disa kanë shumë kalori.
Aşağıda "Cili është fruti me më pak kalori", "Cilat janë frutat me pak kalori", "Cilat janë përfitimet e frutave me pak kalori" pyetjeve do të marrin përgjigje.
Cilat fruta janë me pak kalori?
Grejpfrut
GrejpfrutËshtë një nga frutat e shëndetshëm dhe me pak kalori në grupin e agrumeve. Grejpfruti, i cili ka 100 kalori për 41 gramë, është një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve, si dhe ndihmon në humbjen e peshës duke reduktuar rezistencën ndaj insulinës.
Në një studim me 91 persona, ata që hëngrën gjysmë grejpfrut të freskët para vaktit humbën 1.3 kg më shumë se ata që nuk e hëngrën. Në të njëjtin studim, u zbulua se grejpfruti ul nivelet e kolesterolit dhe redukton rezistencën ndaj insulinës.
Pineapple
Ananasi, i cili është një nga frutat tropikale dhe përmban 100 kalori për 52 gramë, është një frut jashtëzakonisht i ushqyeshëm.
Pineapple, Ai përmban një substancë të quajtur bromelain, një enzimë që ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon në tretjen e proteinave. Në të gjitha studimet e kafshëve, bromelain është gjetur se mbron kundër kancerit dhe rritjes së tumorit.
Boronicat
Boronicat ofron përfitime të fuqishme shëndetësore. Të pasura me fibra, vitaminë C, vitaminë K dhe mangan, boronicat kanë një profil mbresëlënës ushqyes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë.
Antioksidantët reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe Alzheimer. Ajo gjithashtu ka një efekt të fuqishëm në sistemin e trupit. Siguron mbrojtje kundër stresit oksidativ dhe infeksioneve. Ajo vonon efektet e plakjes dhe përmirëson kujtesën tek të rriturit.
100 gram boronica, e cila është fruti i domosdoshëm i smoothies dhe pijeve detoksike, përmban 44 kalori.
Elma
ElmaËshtë ndër frutat më të konsumuar dhe është tepër ushqyes. Ai përmban sasi të larta të vitaminave B dhe C, kalium dhe fibra.
Studimet kanë zbuluar se antioksidantët që gjenden në mollë përmirësojnë shëndetin e zemrës, parandalojnë diabetin e tipit 2 dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit dhe Alzheimerit.
Përfitimi më i rëndësishëm shëndetësor i mollës është se ajo përmban pektinë. Pektina ushqen bakteret e zorrëve, bakteret e mira dhe ndihmon në tretjen dhe shëndetin metabolik.
Molla jeshile është molla më e preferuar për humbje peshe, 100 gramë prej së cilës përmban 58 kalori.
shegë
shegëËshtë një nga frutat më të shëndetshëm. Përfitimet shëndetësore të shegës vijnë nga përbërësit e saj të fuqishëm bimorë dhe vlerat ushqyese intensive.
Niveli i antioksidantëve të shegës është tre herë më i lartë se ai i bimëve si çaji jeshil. Efektet anti-inflamatore të shegës ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit.
100 gram shegë përmban 61 kalori.
mango
mangoËshtë një frut i pasur me vitaminë C. Ai përmban fibra të tretshme dhe ato kanë shumë përfitime për një jetë të shëndetshme. Është gjithashtu një burim i fuqishëm i antioksidantëve.
Vetitë e tij anti-inflamatore mbrojnë nga rreziku i shumë sëmundjeve. Një prej tyre është diabeti. Në studimet e kafshëve, përbërësit bimorë të gjetur në mango janë gjetur se ndihmojnë në parandalimin e diabetit.
100 gram mango përmban 60 kalori.
Lulushtrydhe
Lulushtrydhe Është një nga frutat më të ushqyeshme. Ai përmban vitaminë C, mangan, folate dhe kalium. Krahasuar me disa fruta të tjera, indeksi glicemik është relativisht më i ulët, dhe ngrënia e luleshtrydheve nuk shkakton rritje të sheqerit në gjak.
Ashtu si frutat e tjera, antioksidantët në luleshtrydhe janë efektivë në parandalimin e disa sëmundjeve kronike. Parandalimi i kancerit dhe formimit të tumorit është një prej tyre.
Ka 100 kalori në 26 gram luleshtrydhe.
Boronicë e kuqe
Boronicë e kuqe Përveçse është i pasur me vitaminë C, është i pasur me E, K1, mangan dhe bakër. Flavanoli përmban antioksidantë të quajtur polifenole, të cilat janë shumë të dobishme për shëndetin.
Veçoria që e bën boronicën më të mirë se frutat e tjera është se ekstrakti i saj shëron infeksionet e traktit urinar. Ai përmban përbërës përgjegjës për frenimin e baktereve në traktin urinar.
Ka 100 kalori në 64 gram boronicë.
Limon
Limon Është një frut agrumesh i njohur për përmbajtjen e lartë të vitaminës C. Limoni, i cili ka potencial për të ulur presionin e gjakut, është një frut i dobishëm për shëndetin e zemrës. Sipas gjetjeve të marra nga studimet e kafshëve, komponimet bimore në limon ndihmojnë për të humbur peshë.
Acidi citrik i pranishëm në lëngun e limonit është efektiv në trajtimin e gurëve në veshka. Limon fruta me më pak kaloriështë një prej tyre. Ka 100 kalori në 27 gram.
Shalqi
Shalqi, Është i pasur me vitamina A dhe C. Ai përmban substanca të rëndësishme antioksidante, duke përfshirë likopenin dhe karotenoidet.
Disa nga antioksidantët në shalqi janë zbuluar se parandalojnë kancerin. Likopeni rregullon sistemin e tretjes dhe siguron mbrojtje kundër kancereve që mund të shfaqen në këtë rajon. Ngrënia e ushqimeve të pasura me likopen ul presionin e gjakut dhe kolesterolin.
Shalqiri është një nga frutat me vetitë më të mira hidratuese. Sepse përmban 92% ujë dhe për këtë arsye është i ulët në kalori. Ka 100 kalori në 19 gram.
pjepër
Pjepri është një nga frutat me përmbajtje të lartë uji. Prandaj, është i ulët në kalori. 100 gram përmban 48 kalori. Është i pasur me vitamina A dhe C.
Pjepri, i cili ka veti diuretike, është i mirë edhe për dispepsi. Ndihmon në parandalimin e kapsllëkut duke zbutur zorrët. Ashtu si shalqini, ai është një hidratues i mirë për shkak të përmbajtjes së tij të ujit.
Manaferrat janë një frut tepër i shëndetshëm i mbushur me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Ai përmban sasi të larta të vitaminës C, vitaminës K dhe manganit. Ka 257 gram fibra në një filxhan (8 ml) manaferra.
Antioksidantët në manaferra parandalojnë inflamacionin e arterieve, duke vonuar efektet e plakjes. Ofron mbrojtje kundër sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
Nga ana tjetër, ka pak kalori. Ka 100 kalori në 30 gram.
Portokall
PortokallËshtë një nga frutat më të konsumuar dhe më të ushqyeshëm. Të hash 1 portokall mesatar në ditë plotëson një sasi të konsiderueshme të nevojave ditore për vitaminë C dhe kalium.
Është i pasur me vitaminë C si dhe me vitamina të rëndësishme B si tiamina dhe acidi folik.
Portokallet përmbajnë komponime bimore si flavonoidet, karotenoidet dhe acidin citrik, të cilat kanë shumë përfitime shëndetësore. Për shembull; acidi citrik parandalon formimin e gurëve në veshka, rrit përthithjen e hekurit.
100 gram portokall përmban 50 kalori.
gujava
gujavaKa një profil të mrekullueshëm ushqyes. Është i pasur me fibra, folate, vitaminë A, kalium, bakër, mangan.
Antioksidantët në guava mbrojnë qelizat nga dëmtimi i sëmundjeve kronike. Përfitimet tretëse të gujavës ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Është gjithashtu i pasur me pektinë. Ka 100 kalori në 68 gram.
Papaja
Papaja; Është një frut i shëndetshëm i pasur me vitamina A, C, kalium, acid folik. Përmban antioksidantë dhe likopen. Papaja përmban një proteinë të quajtur papainë që lehtëson tretjen.
Ka 100 kalori në 43 gram.
Qershi
Qershi Është jashtëzakonisht ushqyes, i pasur me kalium, fibra dhe vitaminë C. Përmban antioksidantë të ndryshëm, duke përfshirë antocianin, karotenoidet, qershitë ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.
Përveç kësaj, melatonina në qershi dërgon sinjale që stimulojnë trurin gjatë kohës së gjumit. Kjo ndihmon në zgjidhjen e pagjumësisë dhe problemeve të gjumit.
Ka 100 kalori në 40 gramë qershi.
Erik
Kumbulla, e cila ka shumë varietete si kumbulla jeshile, damson, kumbulla e jetës dhe kumbulla e kamomilit, është ndoshta një nga frutat me kaloritë më të ulëta. 1 kumbull është 8 kalori, 100 gramë është rreth 47 kalori. Kumbulla përmban vitamina A, C, E, minerale si kalium dhe magnez.
Struktura fibroze e kumbullës është ideale për zgjidhjen e problemit të kapsllëkut. Është zgjedhja e atyre që duan të humbin peshë, sepse ka pak kalori.
Ofron mbrojtje kundër sëmundjeve kronike si kanceri i mushkërive, astma dhe kolla. Falë vetive të tij të forta antioksiduese, forcon sistemin imunitar.
kajsi
Ai përmban nivele të larta të hekurit, kalciumit, fosforit, magnezit, vitaminave A, B dhe C. kajsi Është fryt i domosdoshëm veçanërisht i produkteve kozmetike dhe kujdesit të lëkurës. Dihet se kajsia, të cilën mund ta konsumoni në mënyra të ndryshme si reçel, komposto, lëng frutash, të thata, të freskëta, bën mirë për shumë sëmundje.
Redukton stresin, është i mirë për dhimbjet e migrenës, mbron nga sëmundjet e zemrës, diabetit dhe kancerit, lehtëson tretjen dhe është i mirë për kapsllëkun.
Është efektiv në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. Së bashku me këto përfitime shëndetësore, është një frut i domosdoshëm i dietave, sepse është i ulët në kalori. 1 kajsi përmban 8, 100 gram kajsi 48 kalori.
Vetëm këto vlera janë për kajsitë e freskëta. Kaloria e kajsive të thata është shumë më e lartë, ka 100 kalori në 250 gramë.
Kivi
KiviËshtë një nga frutat më të shëndetshëm. Është i pasur me vitamina A, C, E. Ai përmban minerale të tilla si kalium, kalcium, magnez, hekur.
Përmbajtja e tij e pektinës dhe flavonoideve ofron shumë përfitime shëndetësore. Pektina ul kolesterolin e keq dhe rrit kolesterolin e mirë.
Kivi forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në parandalimin e kancerit. Ai shëron sëmundjet e frymëmarrjes dhe ka një efekt hollues të gjakut. Numri i një fruti kaq të dobishëm përmban 35 kalori.
fiq
Fiku, i cili ka 2 herë më shumë sheqer se frutat e tjera, ka shumë kalori, 100 gramë fiq të freskët përmbajnë 74 kalori dhe 100 gramë fiq të thatë përmbajnë 249 kalori.
"Atehere pse fruta me pak kalori a hymë ne?” Sepse përmbajtja e fibrave në fiq siguron ngopje të lartë dhe na lejon të konsumojmë më pak.
Fiqtë përmbajnë nivele të larta të kalciumit dhe fosforit, kështu që janë të dobishëm për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve. Proteinat, vitaminat dhe mineralet në përmbajtjen e saj sigurojnë rigjenerimin e qelizave.
Fiku, i cili ka shumë dobi, është një nga frutat më të përdorur në kurimin e sëmundjeve të ndryshme.
Bukuroshe
Një frut i ëmbël dhe me lëng pjeshkë Është një nga frutat me pak kalori. Ka 100 kalori në 39 gram. Pjeshka, e cila është e pasur me A, B, C dhe kalium, është një frut që ofron lehtësi në tretje.
Ai ofron zgjidhje për probleme të tilla si kapsllëku dhe hemorroidet. Ai mbron nga sëmundje të rënda si kanceri, zemra dhe diabeti. Hani pjeshkën pa e qëruar sepse përmban vitamina dhe minerale të dobishme në lëvozhgën e saj.
