dietë me vezëështë një dietë e njohur në modë që premton humbje të shpejtë në peshë. Siç sugjeron emri, dieta përfshin ngrënien e disa porcioneve me vezë të ziera në ditë së bashku me proteina të tjera pa yndyrë, perime pa niseshte dhe fruta me pak karbohidrate.
dietë me vezëMegjithëse pretendohet se ndihmon në humbjen e peshës, nuk është i qëndrueshëm pasi është jashtëzakonisht kufizues dhe i vështirë për t'u ndjekur.
në artikull "Si të bëjmë dietë me vezë të ziera", "cilat janë përfitimet dhe dëmet e dietës me vezë" Le t'i përgjigjemi pyetjeve tuaja.
Cila është dieta e vezëve të ziera?
Dietë me vezë të zieraështë një plan ushqimor i bazuar në librin e vitit 2018 nga Arielle Chandler.
Edhe pse ka disa variacione të dietës, zakonisht është në çdo vakt Yumurta ose një lloj tjetër proteine pa yndyrë, perime pa niseshte dhe një deri në dy racione frutash me pak karbohidrate në ditë.
Sipas krijuesit të dietës, ky model ushqimi me pak karbohidrate dhe kalori mund t'ju ndihmojë të humbni deri në 2 kg në vetëm 11 javë.
Përveç promovimit të humbjes së peshës, dieta pretendohet gjithashtu se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, përfiton shëndetin e syve dhe siguron lëndë ushqyese që forcojnë kockat, flokët dhe thonjtë.
Si të bëni një dietë me vezë të ziera?
Dietë me vezë të zieraLejon ushqime të caktuara për çdo vakt të ditës dhe asnjë snack në mes.
Për mëngjes, duhet të hani të paktën dy vezë, një porcion me perime pa niseshte si domatet dhe një frut me pak karbohidrate si grejpfruti.
Dreka dhe darka duhet të përbëhen nga perime jo niseshte dhe një porcion i vogël me vezë ose një lloj tjetër proteine pa yndyrë, si mishi i pulës ose peshkut.
Edhe pse stërvitja nuk kërkohet si pjesë e planit, aktivitetet e lehta fizike si çiklizmi, gjimnastika ose ecja e shpejtë mund të bëhen për të maksimizuar rezultatet.
Dieta synohet të ndiqet vetëm për disa javë në të njëjtën kohë.
Çfarë duhet të hani në dietën e vezëve?
Dietë me vezë të ziera përbëhet kryesisht nga vezë, proteina pa yndyrë dhe fruta dhe perime me pak karbohidrate.
Lejohen gjithashtu pije pa kalori, duke përfshirë ujin dhe çajin ose kafenë pa sheqer. Disa nga ushqimet e rekomanduara si pjesë e dietës përfshijnë:
vezë
E verdha e vezës dhe e bardha
proteinat e ligët
Shpendë pa lëkurë, peshk dhe qengji pa dhjamë, viçi
perime jo niseshte
Spinaq, zarzavate, rukola, brokoli, piper zile, kungull i njomë, lakër jeshile dhe domate
fruta me pak karbohidrate
Limon, gëlqere, portokall, shalqi, luleshtrydhe dhe grejpfrut
Yndyrnat dhe vajrat
Vaj kokosi, gjalpë dhe majonezë - të gjitha në sasi të vogla
pije
Ujë, ujë mineral, sode diete, çaj dhe kafe pa sheqer
Barishte dhe Erëza
Hudhra, borzilok, shafran i Indisë, piper, rozmarinë dhe trumzë
Disa variacione të planit lejojnë gjithashtu produkte qumështi me pak yndyrë si qumështi i skremuar, kos me pak yndyrë dhe djathë.
Çfarë nuk mund të hahet në dietën e vezëve?
Dietë me vezë të ziera, perime niseshte, drithëralar dhe kufizoni shumicën e ushqimeve me karbohidrate të lartë, duke përfshirë shumë fruta.
Ushqimet e përpunuara si ushqimet e ëmbla dhe të shijshme, ushqimet e ngrira dhe ushqimet e shpejta nuk lejohen, si dhe pijet e ëmbla me sheqer si soda.
Dietë me vezë të zieraDisa ushqime që duhen shmangur janë:
Perime me niseshte
Patate, patate të ëmbla, bishtajore, misër dhe bizele
Frutat me shumë karbohidrate
Banane, ananasi, mango dhe fruta të thata
drithëra
Bukë, makarona, quinoa, kuskus, hikërror dhe elbi
ushqimet e përpunuara
Ushqime të gatshme, ushqime të shpejta, patate të skuqura, bagels, biskota dhe ëmbëlsira
Pije të ëmbla me sheqer
Sode, lëngje, çaj të ëmbël dhe pije sportive
Lista e dietave me vezë
dietë me vezëKa disa versione të ndryshme të . Ju do të filloni çdo ditë me vezë dhe do të vazhdoni të hani proteina pa yndyrë gjatë gjithë ditës. Më poshtë një mostër e listës së dietës së vezëve dhënë;
Kahvaltı
2 vezë të ziera
Omëletë me 1 grejpfrut ose 2 vezë me spinaq dhe kërpudha.
drekë
1/2 gjoks pule dhe brokoli
Darka
1 porcion peshk dhe sallatë jeshile
dietë me vezëNjë tjetër version i dietës është dieta me vezë dhe grejpfrut, ku mund të hani gjysmën e një grejpfruti me çdo vakt (dy herë në ditë sipas dëshirës). Modeli i planit të vaktit në këtë version të dietës është si më poshtë:
më pak e zakonshme dietë me vezëVersioni përfundimtar i dietës "ekstreme" të vezëve. Në këtë version, ata që janë në dietë hanë vetëm vezë të ziera dhe pinë ujë për 14 ditë.
Kjo formë e dietës dekurajohet fuqimisht pasi mund të çojë në çekuilibrim të tepruar dhe kequshqyerje.
A humb peshë dieta me vezë?
Dietë me vezë të zieraPërbëhet kryesisht nga ushqime me pak kalori si vezët, perimet pa niseshte dhe frutat me pak karbohidrate.
Prandaj, ndjekja e dietës ka të ngjarë të çojë në një deficit kalori, që do të thotë se do të konsumoni më pak kalori sesa digjni gjatë gjithë ditës. Edhe pse disa faktorë ndikojnë në menaxhimin e peshës, është e rëndësishme të krijoni një deficit kalori për humbje peshe.
Dietë me vezë të ziera Është gjithashtu i ulët në karbohidrate, të cilat mund të përmirësojnë më tej humbjen e peshës.
Një rishikim i 12 studimeve zbuloi se ndjekja e një diete afatshkurtër dhe me pak karbohidrate rriti ndjeshëm humbjen e peshës dhe përmirësoi disa faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, siç është presioni i gjakut.
Një studim në 25 njerëz me një indeks të masës trupore (BMI) prej 164 ose më shumë zbuloi se ndjekja e një diete me pak karbohidrate për 20 javë përshpejtoi ndjeshëm metabolizmin dhe zbuloi se hormoni i urisë ishte rritur ndjeshëm në krahasim me një dietë me karbohidrate të lartë. Ghrelin u zbulua se ulin nivelet e tyre.
Megjithatë, mbani në mend se megjithëse dieta mund të çojë në humbje peshe fillimisht, ju mund të rifitoni peshën që keni humbur kur vazhdoni një dietë normale. Prandaj, mund të mos jetë alternativa më e mirë për humbje peshe të qëndrueshme dhe afatgjatë.
Përfitimet e dietës me vezë
Dietë me vezë të zierarekomandon ngrënien e një sërë ushqimesh të shëndetshme, duke përfshirë proteinat pa yndyrë, vezët, frutat dhe perimet, të cilat janë të pasura me shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm të rëndësishëm për shëndetin.
Dieta gjithashtu kufizon përbërësit jo të shëndetshëm si pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara.
Përveçse janë të larta në kalori, karbohidrate dhe sheqer të shtuar, studimet kanë treguar se pijet e ëmbla me sheqer lidhen me prishjen e dhëmbëve, presionin e lartë të gjakut, inflamacionin dhe. rezistenca ndaj insulines tregon se mund të kontribuojë në probleme të tilla si
Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve të përpunuara mund të shoqërohet me një rrezik më të lartë të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Ofron receta, plane vaktesh dhe udhëzime se cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni. Dietë me vezë të zieraDuhet të theksohet se mund të jetë e dobishme.
Dëmet e dietës me vezë
Dietë me vezë të ziera Është shumë kufizues dhe ofron pak larmi, lejon vetëm ushqime të caktuara dhe eliminon grupe të tëra ushqimore.
Kjo jo vetëm që e bën dietën më të vështirë për t'u ndjekur në planin afatgjatë, por gjithashtu e bën më të vështirë plotësimin e nevojave për lëndë ushqyese. Për shkak se lejohen vetëm disa ushqime të veçanta, rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese mund të rritet – veçanërisht nëse ndiqni dietën për një kohë të gjatë.
Për shembull, drithërat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa perimet me niseshte si patatet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, kaliumit dhe magnezit. Asnjë nga këto grupe ushqimore nuk lejohet në dietë.
Për më tepër, dieta është aq e ulët në kalori saqë mund të mos jetë e mjaftueshme për shumë njerëz.
Kufizimi afatgjatë i kalorive mund të shkaktojë efekte anësore serioze si nivele të ulëta të energjisë, funksion të dëmtuar imunitar, ulje të densitetit të kockave dhe çrregullime menstruale.
Plani i dietës me vezë ai gjithashtu mund të inkurajojë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit duke eliminuar të gjitha grupet ushqimore dhe duke kufizuar ashpër marrjen e ushqimit.
Si rezultat;
Dietë me vezë të zieraështë një plan ushqimor me pak karbohidrate dhe me kalori të ulët që premton humbje të shpejtë dhe efektive në peshë. Është shumë kufizuese, e vështirë për t'u ndjekur dhe e paqëndrueshme.
Gjithashtu, megjithëse mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër, ka të ngjarë të rifitoni peshën që keni humbur kur t'i ktheheni një diete normale.
