Eber Cuntooyinka kalooriyada - Miisaanka dhimista ma adka!

Odhaahda cuntooyinka kalooriyada eber-ka ah ayaa laga yaabaa inay kuugu ekaato qariib. Sababtoo ah cunto kasta, xitaa haddii ay aad u yar tahay, waxay leedahay kaloori. Marka laga reebo biyaha, ma jiraan cunto ama cabitaan aan lahayn kalooriyo eber ah. 

Haddaba maxaa cuntooyinka qaar loogu kala saaray "cuntooyinka kalooriga eber"? Cuntooyinka aan kaloriinta lahayn, oo sidoo kale loo yaqaanno cuntooyinka kalooriga xun, waxay leeyihiin kalooriyo, inkastoo ay yar yihiin. Xaqiiqda ah in lagu tiriyo eber-calorie macnaheedu waa in ay gubaan kalooriyo badan inta lagu jiro dheefshiidka. Kalooriyada gubtay waxay la mid tahay ama ka badan tahay kalooriyeyaasha la isticmaalo. Tusaale ahaan; Haddii boqoshahu leeyahay 5 kalori oo jidhku qaato 10 kalori si uu u dheefshiido, waa cunto eber ah.

Cuntooyinka aan kaloriinta lahayn waa cuntooyinka ay tahay in lagu daro cuntadaada si aad u abuurto cunto caafimaad leh oo si joogto ah u lumiso miisaanka. Kuwani waa kaloori yar. Waxay u taagan yihiin sifadooda sii-haynta muddada-dheer.

Hadda aynu eegno liiska cuntooyinka kalooriga eber.

Eber kaloriinta Cuntooyinka

Qajaar

Mid ka mid ah cuntooyinka kalooriyada eber qajaar waa kaloori yar. Sidoo kale waa bakhaar ay ku jiraan fitamiino iyo macdan. Waxay kaa dhigaysaa inaad dheregto wakhti dheer sababtoo ah waxa ku jira biyaha oo sarreeya.

bambeelmo

100 garaam oo canab ah waxaa ku jira 42 kalori, kaas oo ka kooban antioxidant loo yaqaan naringenin, kaas oo gacan ka geysta burburinta baruurta beerka. bambeelmo Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ka saarista biyaha jirka iyo yaraynta bararka.

Celery

Celeryjirid kasta waa 3 kalori. Madiibad celery ah waxay buuxisaa saddex-meelood meel oo ah fitamiin A, fitamiin K, fiber iyo baahiyaha potassium. Intaa waxaa dheer, celery waxay yaraynaysaa khatarta kansarka ugxan-sidaha ee haweenka. Intaa waxaa dheer, waa mid ka mid ah cuntooyinka eber-calorie ah.

Elma

Waxaa ka mid ah cuntooyinka kalooriga eber-ka ah, tufaaxku wuxuu leeyahay awoodda gubashada ugu badan ee dufanka leh. Tufaaxa dhexdhexaadka ah wuxuu ka kooban yahay 100 kalori, waxay qaadataa 120 kalori si loo dheefshiido.

Elma Pectin-ka ku jira diirka ayaa xoojiya dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna qani ku yahay fiber-ka. Waxay yaraynaysaa rabitaanka cunista tufaaxa fiidkii.

Dhir

Hal koob iyo badh oo dhir la kariyey ah waa 1 kalori. Dhir walax dabiici ah oo jidhka ka saarta biyaha dareerebaabuur xamuul ah. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiitamiino A, K iyo B ah. Sidoo kale waa cunto eber-calorie ah oo u oggolaanaysa kalooriyo badan in la gubo inta lagu jiro dheefshiidka.

qaraha

Inkasta oo uu yahay macmacaan dabiici ah, qaraha waa cunto kaloori-yar. Madiibad qare ah waa 80 kalori. 

qaraha Waxay bixisaa miisaanka oo yaraada iyada oo ay ugu wacan tahay amino acid loo yaqaan arginine oo ku jira nuxurkiisa. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in si taxadar leh loo isticmaalo qaraha sababtoo ah waxa sonkortu ku badan tahay.

broccoli

baaquli badhkii broccoli Waa 25 kalori. Madiibad brokoli ah ayaa ka kooban inta badan fiitamiin C iyo fiber sida orange. 

Waxay siisaa borotiinka dhirta ku salaysan kaas oo gacan ka geysta dhisidda murqaha iyadoo yaraynaysa khatarta kansarka mindhicirka.

khudaarta caleenta cagaaran

khudaarta caleenta cagaaranWaa cuntooyin kaloori yar iyo eber. Koobkii cress waxaa ku jira 4 kaloori waxaana ku jira antioxidants (lutein iyo beta carotene) oo waxtar u leh la dagaallanka kansarka. 

SpinachWaxay leedahay 4 kalori koobkiiba. Waxay ka kooban tahay ilo aad u fiican oo fiitamiin K, calcium, selenium, potassium, zinc iyo fosfooraska. Khudaarta caleenta cagaaran waxay ka hortagtaa lafo-beelka, kansarka iyo cudurrada wadnaha.

likaha

Waxay xoojisaa habka difaaca jirka, waxay siisaa nuugista kaalshiyamka oo leh fiitamiin D-ga oo sarreeya. 100 kalori ayaa loo baahan yahay si loo dheefshiido boqoshaada, kuwaas oo ah 22 kalori 30 garaam. likaha Waxaad ku samayn kartaa cuntooyin macaan sida maraq, saladh, pizza.

basbaas

casaan, cagaar iyo jaalle basbaas Waa il cunto oo awood leh oo nafaqeynta. Iskudhis loo yaqaan capsaicin oo ku jira waxa ku jira waxay caawisaa gubida kalooriyo badan.

100 garaam oo basbaas ah waxaa ku jira 30 kaloori. Si kastaba ha ahaatee, basbaaska, oo qani ku ah fiitamiin C, ayaa ka kooban potassium, folic acid, lycopene iyo fiber.

Bocorka

Waxay ka kooban tahay fiber badan. Waxay wanaajisaa caafimaadka isha iyo lafaha. Hal koob oo bocorka ah waa 15 kalori.

Bocorka cagaaran

100 garaam waxaa ku jira 17 kalori. BocorkaManganese ee ku jirta tachip waxa ay caawisaa in ay habayso baruurta, karbohaydraytyada iyo gulukooska ee jidhka.

Dabaal

Qaadashada bagalka, oo ah isha potassium, calcium iyo fiber, waxay leedahay 28 kalori. Turnip, oo leh saameyn liddi ku ah bararka, waxaa ku jira xeryahooda dhirta oo waxtar u leh la dagaallanka kansarka.

Shaah cagaaran

Ma laha wax kalooriyo ah marka la cabbo sonkor la'aan. Waxay ka kooban tahay antioxidants kuwaas oo yareeya khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka. Waa dardar-geliyaha dheef-shiid kiimikaad. Waxay ka caawisaa in ay gubto dufanka jidhka, gaar ahaan baruurta caloosha.

karootada

Illo nafaqo oo aad u wanaagsan indhaha, laba ka mid ah khudaartan waxaa ku jira 50 kalori. karootada iyo sidoo kale antioxidants, folate, potassium iyo magnesium Aad bay hodan u tahay marka la eego 

Maadaama ay leedahay saameyn-diuretic, waxay ka caawisaa inay ka saarto sodium-ka xad-dhaafka ah ee jirka waxayna yareysaa bararka.

salaar

Waa wax aan macquul ahayn in geedkan, oo asal ahaan biyo ah, uu kordho miisaanka. Koobkii waxaa ku jira 8 kaloori. birta iyo il wanaagsan oo magnesium ah.

Beerka

Haddii aad rabto in dheef-shiid kiimikaadkaagu si dhakhso ah u shaqeeyo inta lagu jiro maalinta, waxaa lagu tuujin karaa biyo kulul subaxdii. liin waayo. 

Liin dhanaantu waxa ay qani ku tahay fiitamiin C waxa ayna ka kooban tahay Antioxidants kuwaaso xoojiya habka difaaca jirka. 100 garaam waxaa ku jira 29 kalori.

toon

Waa cunto eber-calorie ah oo dhadhan ku kordhisa cuntooyinkaaga adigoon qaadanin kalooriyo. toontaada Waxa ay leedahay 100 kalori 23kii garaamba waxa ayna ka kooban tahay dufan jebisa unugyada baruurta.

abrikot

Waxa uu qani ku yahay fiber-ka, kaas oo lagama maarmaan u ah in lagu gubo sonkorta jidhka ku jirta, fiitamiin C-ga ku jira waxa uu u shaqeeyaa sida antioxidant-ka oo xoojiya hab-dhiska difaaca.

hal qayb khudaar Waa 40 kalori waxayna hubisaa in tamar badan lagu bixiyo habka dheefshiidka.

yaanyada

fiber badan yaanyadawaa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh iyo eber-kaloriinta ee ay tahay in lagu daro barnaamijka cuntada. 100 garaam oo yaanyo ah waxaa ku jira 17 kalori.

Kaabashka

Waa mid ka mid ah cuntooyinka kalooriyada eber-ka ah ee ugu fiican ee dhimista miisaanka. 100 kalori 25 garaam kaabashWaxay ku siinaysaa dareen buuxa sababtoo ah waxay barartay caloosha. Waxaa la og yahay in laga hortago kansarka iyo cudurrada wadnaha.

dabocase

100 garaam waxaa ku jira 43 kalori. Marka lagu daro kaloriinta yar, dabocaseWaxa ku jira betalain, oo ah antioxidant ka hortagta gabowga dhicis ah.

cauliflower

100 garaam waxaa ku jira 25 kalori. cunto ka hortag bararka cauliflower Waa cunto waxtar u leh habka dheefshiidka iyo wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Waxaa jira cuntooyin kale oo nafaqo leh laakiin kaloriin yar

Inta badan cuntooyinka kaloriinta-kaloriinta ah waa nafaqo. Way ku yar tahay kalooriyada sababta oo ah waxa ku jira biyaha badan, waxa jira cuntooyin kale oo aad cuni karto adiga oo aan cunin kalooriyo badan inta badan.

Iyadoo aan lagu tirin cuntooyinka kalooriyada eber-ka ah, cuntooyinka kale ee nafaqadu hodan ku tahay iyo kuwa kalooriyada yar waxaa ka mid ah:

Buluuga

• 150 garaam waa 84 kalori waxaana ku jira xaddi fiican oo fiitamiino C iyo K ah, iyo sidoo kale isha macdanta manganese.

baradho

• 75 garaam oo baradho ah waa 58 kalori. Waa il wanaagsan oo potassium, fitamiin B6 iyo C.

miro guduud

• Makiinada 125 garaam waa 64 kalori. Waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin C iyo manganese. 

Cuntooyinka isha laga helo borotiinka balse ay ku yar yihiin kalooriyada iyo nafaqooyinka qani ku ah waxaa ka mid ah:

salmon

• Qaadashada 85-gram waa 121 kalori. Waxay ka kooban tahay 17 garaam oo borotiin ah waxaana ku jira omega 3 fatty acids iyo vitamins.

Naaska digaaga

• Qaadka 85-gram wuxuu leeyahay 110 kalori wuxuuna ka kooban yahay 22 garaam oo borotiin ah.

Yogurt

• 170 garaam oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn ayaa ka kooban 100 kalori iyo 16 garaam oo borotiin ah.

ukunta

Ukuntu waxay bixisaa 78 kaloori waxayna ka kooban tahay 6 garaam oo borotiin ah iyo fiitamiino, macdan iyo dufan badan oo aan dherayn.

Soo koobid;

Cuntooyinka aan kaloriinta lahayn waa cuntooyin nafaqo leh oo u oggolaanaya kalooriyo badan in la gubo intii la isticmaalay. Haddii aad cuntid cuntooyinkan cuntadaada, kaliya ma dhimi doontid miisaankaaga, laakiin sidoo kale waxaad samayn doontaa wax faa'iido u leh caafimaadkaaga.

Tixraacyo: 1