Magnesium waa macdanta afraad ee ugu badan ee laga helo jidhka bini'aadamka. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Mararka qaarkood, xitaa haddii aad leedahay cunto caafimaad leh oo ku filan, yaraanta magnesium waxay ku dhici kartaa cudurrada qaarkood iyo dhibaatooyinka nuugista. Maxaa ku jira magnesium? Magnesium waxaa laga helaa cuntooyinka sida digirta cagaaran, muuska, caanaha, isbinaajka, shukulaatada madow, avokado, digirta, iyo khudaarta cagaaran. Si aad u hesho magnesium ku filan, cuntooyinkan waa in si joogto ah loo isticmaalo.
Maxaa ku jira magnesium?
Waa maxay Magnesium?
La'aanta magnesium, oo door ka ciyaareysa in ka badan 600 falcelin unugyo ah oo ka yimaada soo saarista DNA ilaa murqaha muruqyada, waxay sababtaa dhibaatooyin caafimaad oo badan oo xun sida daal, niyad-jab, dhiig karka iyo cudurrada wadnaha.
Maxay Magnesium Qabtaa?
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta calaamadaha u dhexeeya maskaxda iyo jidhka. Waxay u shaqeysaa sidii irid-ilaaliye N-methyl-D-aspartate (NMDA) reseptors ee laga helo unugyada dareemayaasha kuwaas oo ka caawiya horumarinta maskaxda iyo barashada.
Waxay kaloo door ka ciyaartaa joogteynta garaaca wadnaha. Waxay la shaqeysaa iyada oo lala kaashanayo calcium macdanta, taas oo lagama maarmaan u ah si dabiici ah u abuurto foosha wadnaha. Marka heerka magnesium ee jirku uu hooseeyo,calciumkiciya unugyada muruqa wadnaha. Tani waxay keeni kartaa garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan joogto ahayn oo nafta halis gelinaya.
Hawlaha magnesium waxaa ka mid ah nidaaminta murqaha muruqyada. Waxay u shaqeysaa sidii xannibaadaha kaalshiyamka dabiiciga ah si ay uga caawiso muruqyada inay debciyaan.
Haddii jidhku aanu haysan magnesium ku filan oo uu kaga shaqeeyo kaalshiyamka, muruqyadu aad bay isku urursanayaan. Casilloon ama barar ayaa dhaca. Sababtan awgeed, isticmaalka magnesium ayaa inta badan lagula talinayaa in lagu daaweeyo murqaha muruqyada.
Faa'iidooyinka Magnesium
Ka qaybqaata falcelinta biochemical ee jirka
Qiyaastii 60% macdanta magnesium-ka ee jirka waxaa laga helaa lafaha, halka inta soo hartay laga helo murqaha, unugyada jilicsan iyo dareeraha sida dhiigga. Runtii unug kasta oo jidhka ka mid ah waxa ku jira macdantan.
Mid ka mid ah hawlihiisa ugu muhiimsan waa inay u dhaqmaan sidii qayb ka mid ah falcelinta biochemical ee ay si joogto ah u sameeyaan enzymes. Hawlaha magnesium waa:
Tamar abuur Waxay ka caawisaa inay cuntada u beddesho tamar.
Samaynta borotiinka: Waxay ka caawisaa inay soo saarto borotiinno cusub oo ka yimaada amino acids.
Dayactirka hidda-socodka: Waxay ka caawisaa abuurista iyo hagaajinta DNA iyo RNA.
Magnesium waxay door wax ku ool ah ka ciyaartaa waxqabadka jimicsiga.Jimicsi Inta lagu jiro nasashada, 10-20% magnesium ka badan ayaa loo baahan yahay inta lagu jiro nasashada. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay sonkorta dhiigga u qaado muruqyada. Waxay hubisaa in meesha laga saaro lactic acid, kaas oo ku urura muruqyada inta lagu jiro jimicsiga oo keena xanuunka.
la dagaallama niyad-jabka
Heerarka hoose ee magnesium, oo door muhiim ah ka ciyaara shaqada maskaxda iyo niyadda, waxay sababi kartaa niyad-jabka. Kordhinta heerka magnesium ee jirka waxay caawisaa la dagaalanka niyad-jabka.
Faa'iido u leh dadka macaanka qaba
Magnesium waxay saameyn faa'iido leh u leedahay dadka qaba sonkorowga. Ku dhawaad 48% dadka macaanka qaba ayaa dhiigooda ku jira heerka magnesium-ku hooseeyo. Tani waxay wax u dhimaysaa awoodda insulinta si ay u ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga.
waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
Magnesium waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Waxay bixisaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinkani waxay ku dhacaan kaliya dadka qaba dhiig karka.
Waxay leedahay saameyn anti-bararka
Magnesium-yar ee jirka ku jira wuxuu kiciyaa caabuq dabadheeraad ah. Qaadashada supplements magnesium waxay faa'iido u leedahay dadka waaweyn ee waaweyn, dadka cayilan, iyocudurka macaankaWaxay yaraynaysaa CRP iyo calaamadaha kale ee caabuqa ee dadka qaba sonkorowga.
Wuxuu yareeyaa darnaanta dhanjafka
Dadka qaba xanuunka dhanjafka waxay qabaan yaraanta magnesium. Daraasado dhowr ah ayaa sheegaya in macdantan laga yaabo inay ka hortagto oo ay xitaa ka caawiso daweynta xanuunka dhanjafka.
Waxay yaraynaysaa caabbinta insulin
caabbinta insulinWaxay wax u dhimaysaa awoodda muruqyada iyo unugyada beerka inay si habboon u milmaan sonkorta dhiigga. Magnesium waxay ka ciyaartaa door aad muhiim u ah geeddi-socodkan. Heerarka sare ee insulinta ee la socota caabbinta insulin waxay keentaa inay lumiso magnesium ee kaadida, taasoo hoos u dhigta heerarka jidhka. Kaabista macdantu waxay beddeshaa xaaladda.
Waxay hagaajisaa PMS
Cudurka 'Premenstrual Syndrome' (PMS) waa cillad isku muujisa astaamo ay ka mid yihiin barar, calool xanuun, daal iyo xanaaq oo ku dhaca haweenka xilliga caadada ka hor. Magnesium waxay wanaajisaa niyadda haweenka qaba PMS. Waxay yaraynaysaa calaamadaha kale oo ay weheliso bararka.
Baahida Magnesium ee Maalinlaha ah
Baahida magnesium ee maalinlaha ah waa 400-420 mg ragga iyo 310-320 mg haweenka. Taas waxa aad ku gaadhi kartaa adiga oo cuna cuntooyinka ay ku jirto magnesium-ka.
Jadwalka hoose wuxuu taxayaa qiyamka magnesium ee ay tahay in la qaato maalin kasta ragga iyo dumarka;
Kaabista Magnesium guud ahaan si fiican ayaa loo dulqaadan karaa laakiin waxaa laga yaabaa inaanay ammaan u ahayn dadka qaata dawooyinka qaar, daawooyinka wadnaha, ama antibiyootiga. Haddii aad rabto inaad u qaadato macdantan qaab kaabis ah sida kaabsoosha magnesium ama kaniiniyada magnesium, waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad tixgeliso.
Xadka sare ee magnesium-ka dheeriga ah waa 350 mg maalintii. Wax badan ayaa noqon kara sun
AntibiyootikadaWaxaa laga yaabaa in ay la falgalaan daawooyinka qaarkood, sida nasiyeyaasha murqaha iyo daawooyinka cadaadiska dhiigga.
Inta badan dadka qaata daawooyinka dheeriga ah ma la kulmaan waxyeellooyin. Si kastaba ha ahaatee, gaar ahaan qiyaaso badan, waxay keeni kartaa dhibaatooyinka mindhicirka sida shuban, lallabbo iyo matag.
Dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha ayaa halis sare ugu jira inay la kulmaan saameyn xun oo ka timaada waxyaabahan dheeriga ah.
Kaabayaasha Magnesium waxay si fiican ugu shaqeeyaan dadka ay ku yar tahay. Ma jiraan wax caddaynaya in ay faa'iido u leedahay dadka aan lahayn cillad.
Haddii aad qabto xaalad caafimaad ama aad qaadato wax daawo ah, la tasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isticmaalin supplements magnesium.
Magnesium ee hurdada
Hurdo la'aantu waxay saamaysaa dad badan waqti ka waqti. Kabka Magnesium waxaa loo isticmaali karaa in lagu xalliyo dhibaatadan. Magnesium ma caawiso oo kaliya hurdo la'aanta, laakiin sidoo kale waxay caawisaa hurdo qoto dheer oo nabad ah. Waxay bixisaa dejin iyo nasasho iyadoo kicinaysa habdhiska dareenka parasympathetic. Waxa kale oo ay nidaamisaa hormoonka melatonin, kaas oo xukuma wareegga hurdada iyo hurdada.
Magnesium ma daciifiyaa?
Magnesium waxa ay nidaamisaa sonkorta dhiiga iyo heerka insuliinka ee dadka cayilan. Qaadashada kaabista waxay yaraynaysaa bararka iyo xajinta biyaha. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada magnesium kaliya waxtar uma laha miisaan lumis. Waxaa laga yaabaa inay qayb ka noqoto barnaamijka miisaan dhimista ee dheellitiran.
Qasaaraha Magnesium
Waa u badbaado dadka intooda badan inay qaataan magnesium marka afka si fiican loo isticmaalo. Dadka qaarkiis; waxay keeni kartaa lalabo, matag, shuban iyo waxyeelooyin kale.
Qiyaaso ka hooseeya 350 mg maalintii waa badbaado dadka waaweyn badankood. Qiyaaso badan ayaa sababi kara kororka xad dhaafka ah ee magnesium ee jirka. Tani waxay sababtaa waxyeelooyin halis ah sida garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, cadaadis dhiig oo hooseeya, jahawareer, neefsashada oo gaabis ah, koomo iyo dhimasho.
Magnesium waa u badbaado xilliga uurka haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya marka la qaato qiyaas ka hooseeya 350 mg maalintii.
Cabbirka adeega - 159 garaam (fillet badh la kariyey)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay magnesium - 170 mg
kookaha
Cabbirka adeega - 86 garaam (hal koob oo budada kookaha ah oo aan la macaanayn)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay magnesium - 429 mg
Caano dhan
Cabbirka adeegga - 244 garaam (hal koob)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay magnesium - 24,4 mg
Molasooyin
Cabbirka adeegga - 20 garaam (hal qaado)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay magnesium - 48.4 mg
Dhego yare
Cabbirka adeegga - 6 garaam (hal qaado)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay magnesium - 17,2 mg
Cunista cuntooyinka kor ku xusan oo qani ku ah magnesium waxay ka hortagi doontaa horumarinta yaraanta magnesium.
Waa maxay Deficiency Magnesium?
Deficiency Magnesium kuma filna magnesium ee jirka waxaana sidoo kale loo yaqaan hypomagnesemia. Waa dhibaato caafimaad oo inta badan la ilduufo. Sababtoo ah yaraanta magnesium way adagtahay in la ogaado. Inta badan ma jiraan wax calaamado ah ilaa heerka jidhku si aad ah hoos ugu dhaco.
Dhibaatooyinka caafimaad ee lagu muujiyay sababaha magnesium-ka yaraanta waa sida soo socota; sonkorowga, nuugista liidata, shuban raaga,cudurka celiac iyo lafo gaajaysan.
Maxaa Sababa La'aanta Magnesium?
Jirkeenu wuxuu ilaaliyaa heerarka wanaagsan ee magnesium. Sidaa darteed, la kulma yaraanta magnesium waa mid aad dhif u ah. Laakiin arrimaha qaarkood waxay kordhiyaan halista horumarinta yaraanta magnesium:
Si joogta ah u cun cunnada ay ku yar tahay magnesium.
Xaaladaha mindhicirka sida cudurka Crohn, cudurka baruurta ama enteritis gobolka.
Luminta xad dhaafka ah ee magnesium ee kaadida iyo dhididka ee ay sababaan cilladaha hidda-socodka
Waxay keeni kartaa in habdhiska dheefshiidka uu shaqayn waayo.
Yaraanta Magnesium ee dhalinyarada waxay ka hortagtaa koritaanka lafaha. Helitaanka magnesium ku filan waa muhiim inta lagu jiro caruurnimada, marka lafaha weli korayaan. Yaraanta dadka waayeelka ah waxay kordhisaa halista lafo-jileeca iyo jabka lafaha.
Sidee lagu ogaan karaa yaraanta magnesium?
Marka dhakhtarku ka shakiyo yaraanta magnesium ama cudur kale oo la xidhiidha, isaga ama iyada ayaa samayn doona tijaabo dhiig. magnesium Taas waxaa weheliya, heerarka calcium iyo potassium waa in sidoo kale la hubiyaa.
Sababtoo ah inta badan magnesium waxaa laga helaa lafaha ama unugyada, yaraanta ayaa laga yaabaa inay sii jirto xitaa haddii heerarka dhiiggu caadi yahay. Qofka leh yaraanta calcium ama potassium wuxuu u baahan karaa daaweynta hypomagnesemia.
Calaamadaha Deficiency Magnesium
Muruqyo gariir iyo casiraad
Gariirka murqaha iyo murqaha murqaha ayaa ah calaamadaha yaraanta magnesium. La'aanta daran waxay xitaa keeni kartaa suuxdin ama gariir. Laakiin waxaa jiri kara sababo kale oo keena gariir muruqa aan ikhtiyaarka lahayn. Tusaale ahaan,stress ama aad u badancaffeine tani waxay noqon kartaa sababta. Gariir marmar ah waa caadi, haddii calaamadahaagu sii jiraan, waa fikrad wanaagsan inaad aragto dhakhtar.
xanuunada maskaxda
Xanuunada maskaxdu waa natiijada suurtagalka ah ee yaraanta magnesium. Xaaladaha sii xumaanaya waxay xitaa keeni karaan cillad maskaxeed oo ba'an iyo kooma. Waxa kale oo jira xidhiidh ka dhexeeya yaraanta magnesium iyo khatarta niyad-jabka. Deficiency Magnesium waxa ay dadka qaar u keeni kartaa in neerfaha shaqayn waayo. Tani waxay kicisaa dhibaatooyinka maskaxda.
osteoporosis
Lafo-jileecu waa cudur ka dhasha daciifnimada lafaha. Caadi ahaan waxaa sababa gabowga, firfircoonida, fitamiin D iyo yaraanta fitamiin K. Deficiency Magnesium sidoo kale waa arrin halis u ah lafo-beelka. Yaraanta ayaa daciifisa lafaha. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa heerarka dhiigga ee kalsiyum, oo ah dhismaha ugu weyn ee lafaha.
Daalka iyo murqaha oo daciifa
Daalku waa calaamad kale oo lagu garto yaraanta magnesium. qof walba waqti ka waqtidaallan dhici karta. Caadiyan, daalku wuxuu ku baxaa nasasho. Si kastaba ha ahaatee, daal daran ama joogto ah ayaa calaamad u ah dhibaato caafimaad. Calaamadaha kale ee yaraanta magnesium waa daciifnimada murqaha.
Deficiency Magnesium ayaa mararka qaarkood lagu arkaa bukaanka qaba neef daran. Sidoo kale, dadka qaba neefta waxay leeyihiin heerarka magnesium ka hooseeya kuwa caafimaadka qaba. Cilmi-baarayaashu waxay u maleynayaan in yaraanta magnesium ay keeni karto kaydka calcium ee murqaha dahaarka marinnada hawada ee sambabada. Tani waxay sababtaa in marinnada hawadu ay ciriiri noqdaan oo ay adkaato neefsashada.
Calaamadaha ugu daran ee yaraanta magnesium waxaa ka mid ah wadne arrhythmia ama garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Inta badan, calaamadaha arrhythmia waa khafiif. Xitaa ma laha wax calaamado ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkood, waxaa jiri doona hakad u dhexeeya garaaca wadnaha.
Daawaynta Deficiency Magnesium
Deficiency Magnesium waxaa lagu daaweeyaa cunista cuntooyinka hodanka ku ah magnesium. Kaabayaasha Magnesium sidoo kale waxaa lagu qaadan karaa talada dhakhtarka.
Cuntooyinka iyo xaaladaha qaarkood waxay yareeyaan nuugista magnesium. Si loo kordhiyo nuugista, isku day:
Ha cunin cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka laba saacadood ka hor ama laba saacadood ka dib markaad cuntid cuntooyinka magnesium-ka qaniga ah.
Ka fogow qaadashada xaddi sare oo dheeri ah oo zinc ah.
Ku dawee yaraanta fitamiin D adiga oo daawaynaya.
Cun khudaarta ceeriin intii aad kasban lahaydeen.
Haddii aad sigaar cabto, jooji
Waa maxay Magnesium xad dhaafka ah?
Hypermagnesemia, ama magnesium xad-dhaaf ah, waxay ka dhigan tahay in ay jiraan wax badan oo magnesium ah oo ku jira dhiigga. Waa naadir waxaana badanaa sababa kelyaha oo shaqada gabay ama shaqada kelyaha oo xumaatay.
Magnesium waa macdan uu jidhku u isticmaalo electrolyte ahaan, taasoo la macno ah inay qaaddo kharashyada korantada ee jidhka marka ay ku milmaan dhiiga. Waxay door ka ciyaartaa hawlaha muhiimka ah sida caafimaadka lafaha iyo shaqada wadnaha. Inta badan magnesium waxa lagu kaydiyaa lafaha.
Hababka caloosha iyo mindhicirka (mindhicirka) iyo kelyaha ayaa nidaamiya oo xakameeya inta magnesium ee jidhku ka nuugo cuntada iyo inta ay kaadidu ka soo baxdo.
Qadarka magnesium ee jirka ee jirka caafimaadka qaba wuxuu u dhexeeyaa 1.7 ilaa 2.3 milligaraam (mg/dL). Heerka magnesium sare waa 2,6 mg/dL ama ka sareeya.
Maxaa Keena Xad-dhaafka Magnesium?
Inta badan kiisaska magnesium-ka ee xad-dhaafka ah waxay ku dhacaan dadka kelyaha shaqeyn waayey. Waxay dhacdaa sababtoo ah habka ilaalinaya magnesium ee jirka heerarka caadiga ah si sax ah uma shaqeeyo dadka kelyaha aan shaqeynin iyo cudurka beerka ee marxaladda dhamaadka. Marka kelyuhu aanay si fiican u shaqayn, ma soo saari karaan magnesium xad-dhaaf ah, taas oo qofka ka dhigaysa mid aad u nugul inay ku ururto macdanta dhiigga. Sidaa darteed, xad-dhaaf ah magnesium ayaa dhacda.
Qaar ka mid ah daawaynta loogu talagalay cudurrada kelyaha ee daba-dheeraada, oo ay ku jiraan xannibaadaha bamka proton, waxay kordhiyaan halista xad-dhaafka ah ee magnesium. Nafaqo-xumada iyo isticmaalka khamriga, dadka qaba cudurrada kelyaha ee joogtada ah ayaa halis ugu jira xaaladdan.
Calaamadaha lagu garto xad-dhaafka Magnesium
Lallabbo
Matagid
xanuunka neerfaha
Cadaadis dhiig oo aan caadi ahayn (hypotension)
casaan
Madax xanuun
Gaar ahaan heerka sare ee magnesium ee dhiiga waxay sababi kartaa wadne xanuun, neefsashada oo ku adkaata iyo shoog. Xaaladaha daran, waxay xitaa keeni kartaa miyir-beel.
Ogaanshaha Magnesium-ka xad-dhaafka ah
Xad-dhaafka Magnesium si fudud ayaa lagu ogaan karaa baaritaanka dhiigga. Heerka magnesium ee dhiigga ayaa tilmaamaya darnaanta xaaladda. Heerka magnesium ee caadiga ah wuxuu u dhexeeyaa 1,7 iyo 2,3 mg/dL. Qiimo kasta oo ka sarreeya kan iyo ilaa 7 mg/dL wuxuu keeni doonaa calaamado fudud sida finan, lallabbo iyo madax-xanuun.
Heerarka Magnesium inta u dhaxaysa 7 iyo 12 mg/dL waxay saameeyaan wadnaha iyo sambabada. Heerarka dhamaadka sare ee kala duwanaantan waxay kicisaa daal aad u daran iyo cadaadis dhiig oo hooseeya. Heerarka ka sarreeya 12 mg/dL waxay sababaan curyaan muruq iyo hawo-qaadasho. Haddii heerarku ka sarreeyaan 15.6 mg/dL, xaaladdu waxay u gudbi kartaa miyir-beel.
Daaweynta Dheeraadka ah ee Magnesium
Tallaabada ugu horreysa ee daawaynta waa in la aqoonsado isha magnesium dheeraad ah iyo in la joojiyo qaadashada. Kaalshiyamka xididka (IV) ee xididka ayaa markaa loo isticmaalaa si loo yareeyo neefsashada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo saameynta neerfaha sida hypotension. Kaalshiyamka xididada, diuretics ayaa loo isticmaali karaa si ay uga caawiso jirka inuu ka takhaluso magnesium dheeraad ah.
Soo koobid;
Magnesium waxay door ka ciyaartaa falcelinta unugyada waana macdanta afaraad ee ugu badan ee jidhkeena. Aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka aadanaha. Unug kasta iyo xubin kastaa waxay u baahan tahay macdantan si ay si habboon ugu shaqeyso. Marka laga soo tago caafimaadka lafaha, waxay faa'iido u leedahay shaqada maskaxda, wadnaha iyo muruqa. Cuntooyinka ay ku jirto magnesium waxaa ka mid ah digirta cagaaran, muuska, caanaha, isbinaajka, shukulaatada madow, avokado, digirta, khudaarta cagaaran.
Kaabayaasha Magnesium waxay leeyihiin faa'iidooyin ay ka mid yihiin la dagaallanka caabuqa, yaraynta calool-istaagga iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Waxay kaloo xallisaa dhibaatada hurdo la'aanta.
Inkasta oo yaraanta magnesium ay tahay walaac caafimaad oo caadi ah, calaamadaha yaraanta inta badan lama dareemo ilaa heerarkaagu aad u hooseeyaan mooyee. La'aantu waxay keentaa daal, murqo xanuun, dhibaatooyin maskaxeed, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn iyo lafo-jileec. Xaaladdan oo kale waxaa lagu ogaan karaa baaritaan dhiig oo fudud. Deficiency Magnesium waxaa lagu daaweeyaa iyada oo la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah magnesium ama iyada oo la qaato dheellitirka magnesium.
Magnesium xad-dhaaf ah, taas oo macnaheedu yahay ururinta magnesium ee jirka, waa la daweyn karaa haddii hore loo ogaado. Kiisaska daran, gaar ahaan haddii la ogaado goor dambe, waxay isu beddelaan xaalad ay adag tahay in la daweeyo kuwa kelyaha dhaawacan. Dadka da'da ah ee qaba shaqada kelyaha ee daciifka ah waxay halis sare ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyin halis ah.
