pecanswaxay leedahay dhadhan macaan, qani ah, iyo dufan leh iyo dhadhan taas oo loo aaneyn karo heerarka sare ee dufanka monounsaturated. pecansSaliida ku jirta waxay ka badan tahay 70% waana tan ugu sareysa dhammaan lawska.
pecansWaxaa lagu heli karaa qiyaaso kala duwan sida mammoth, dheeraad ah oo weyn, weyn, dhexdhexaad ah, yar iyo dhogor.
Dhadhanka saliidda leh ee hodanka ah ayaa ka dhigaya mid ku habboon in loo isticmaalo suxuunta macaan iyo macaan labadaba. Waxaa lagu rusheeyaa macmacaanka, gaar ahaan jalaatada.
pecans Waxa ku jira nafaqooyin muhiim ah. Waa il wanaagsan oo fiber ah, gaar ahaan marka ay la socoto copper, thiamine iyo zinc. 28 garaam pecans Waxay leedahay waxyaabahan nafaqeynta:
Calories: 196
Barootiin: 2,5 gram
Dufan: 20,5 garaam
Karbohaydrayt: 4 garaam
Fiber: 2,7 garaam
Copper: 38% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
Thiamine (vitamin B1): 16% DV
Zinc: 12% ee DV
Magnesium: 8% ee DV
Fosfooraska: 6% ee DV
Birta: 4% DV
copperWaa macdan lagama maarmaan ah oo ku lug leh meelo badan oo caafimaadka ah, oo ay ku jiraan shaqada unugyada dareemayaasha, caafimaadka difaaca, iyo soo saarista unugyada cas ee dhiigga.
Vitamin B1 waa lagama maarmaan in la caawiyo nafaqeynta jirka si loogu beddelo karbohaydraytyada tamarta.
zinc, pecansMacdanta kale ee lagama maarmaanka ah ee laga helo cananaaska, waxay lagama maarmaan u tahay shaqada difaaca, koritaanka unugyada, shaqada maskaxda iyo bogsashada boogaha.
pecansprotein Waxa ay qani ku tahay nafaqeynta 28 garaam waxa ay bixisa 2.5 garaam oo nafaqo ah. Lacagtani waxay buuxinaysaa 5,6% baahida borotiinka maalinlaha ah ee dumarka qaangaarka ah iyo 4,6% ragga qaangaarka ah.
Flavonoids asal ahaan waa koox weyn oo walxaha dhirta ku salaysan. Kuwani waxay u dhaqmaan sida antioxidants oo la dagaallama caabuqa keena cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale ee joogtada ah.
Gram 100 pecansWaxay bixisaa 34 milligram oo flavonoids ah, taas oo aad u sareysa marka loo eego nuts kale.
Waa maxay faa'iidooyinka lawska pecan?
Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha
pecansWaxay ka hortagtaa qaar ka mid ah noocyada kansarka iyadoo yaraynaysa khatarta cudurada wadnaha. Waxa uu qani ku yahay fiber, kaas oo ilaaliya caafimaadka wadnaha.
sidoo kale oleic acid Waxay ka kooban tahay antioxidants phenolic, kuwaas oo caafimaad qaba wadnaha oo ka caawiya ka hortagga cudurrada halbowlaha wadnaha iyo istaroogga.
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista pecanswaxaa laga yaabaa inay kaa caawiso kahortaga cudurada wadnaha iyadoo la joojinayo oksaydheynta aan loo baahnayn ee xuubka dhiiga.
Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga
Cilmi-baarisyada qaarkood pecansWaxa uu sheegay in ay taageerto xakamaynta sonkorta dhiigga sababtoo ah waxa ku jira fiber-ka.
In kasta oo lawska uu ka kooban yahay inta badan fiber-biyo-aan-milmi karin, waxa kale oo ay ka kooban yihiin qaar ka mid ah fiber-ka milmay. Fiberka milma waxa uu ku milmaa biyaha, samaynta shay jel oo kale ah oo ka shaqeeya jidhka isaga oo aan dheefshiidin oo hoos u dhigaya nuugista sonkorta dhiigga.
Daraasad yar oo lagu sameeyay 26 qaangaar ah oo miisaankoodu ka weyn yahay 4 toddobaad. pecans Waxa uu ogaaday in cunnidu ay wanaajiso awoodda jidhku u leeyahay isticmaalka insulinta si wax ku ool ah. Insulinku waa hormoonka ka qaada sonkorta dhiigga una gudbisa unugyada.
Cilmi-baadhistan, ayaa sidoo kale lagu ogaaday inay wanaajisay shaqada unugyada beta ee beeryarada, kuwaas oo ka masuul ah soo saarista insulinta.
Waxay taageertaa caafimaadka maskaxda
pecansWaxaa ka buuxa nafaqooyin laga yaabo inay ka faa'iidaystaan shaqada maskaxda, oo ay ku jiraan mono- iyo polyunsaturated fatty acids.
Cunto uu ku badan yahay fitamiin E waxay la xiriirtaa cudurka Alzheimers iyo dementia ayaa lala xiriiriyay dhimista khatarta ilaa 25%.
Tani waa sababta oo ah fitamiin E iyo antioxidants kale ee ku jira cuntooyinka dhirta ku salaysan waxay caawiyaan yaraynta cadaadiska oksaydhka ee uu keeno bararka, ilaalinta unugyada iyo sidaas darteed unugyada xubnaha muhiimka ah sida maskaxda.
Waxay ka hortagtaa walbahaarka oksaydhka
pecans, cadaadiska oksaydhka oo ay ku jiraan antioxidants, xeryahooda muhiimka ah ee ka caawiya ka hortagga bararka.
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in antioxidants laga yaabo inay kaalin dhexe ka ciyaaraan guud ahaan caafimaadka, iyagoo ka caawinaya ka hortagga xaaladaha daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha, kansarka, iyo sonkorowga.
Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Loma Linda ee California, pecans waxay ogaatay in 24 saacadood gudahood markaad cunayso, heerarka antioxidant-ka ee dhiigga ayaa kordhay. Cilmi-baaris kale ayaa muujisay in cunista lawska ay hoos u dhigto khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka.
pecansWaxa ku jira oleic acid, aashitada dufanka leh ee la helay si loo yareeyo khatarta kansarka naasaha.
Faa'iido u leh caafimaadka lafaha iyo ilkaha
fosfooraskaWaa mid ka mid ah macdanta ugu badan ee jidhka ku jirta ka dib calcium. Qiyaastii 85% fosfooraska waxaa laga helaa lafaha iyo ilkaha, halka 15% kalena laga helo unugyo iyo unugyo.
Marka laga soo tago qashinka laga saaro jirka, fosfooraska iyo kaalshiyamku waxay taageeraan caafimaadka lafaha iyo ilkaha. Macdantani waxay sidoo kale muhiim u tahay koritaanka iyo hagaajinta unugyada iyo unugyada iyo soo saarista DNA iyo RNA.
Ugu dambeyntii, waxay sidoo kale ka hortagtaa xanuunka murqaha ee laga yaabo inuu ku dhaco jimicsiga.
Waxay leedahay faa'iidooyin anti-bararka
pecansLoo yaqaan faa'iidooyinka ka hortagga bararka magnesium hodanka ku ah Daraasaduhu waxay caddeeyeen in korodhka qaadashada magnesium uu hoos u dhigo tilmaamayaasha caabuqa ee jirka sida CRP (protein C-reactive), TNF (tumor necrosis factor alpha), iyo IL6 (interlukin 6).
Waxa kale oo ay yaraynaysaa bararka gidaarada halbowlaha ah, taas oo hoos u dhigaysa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada, arthritis-ka, cudurka Alzheimers iyo xaaladaha kale ee bararka.
waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
pecansWaxaa lagu go'aamiyay daraasado in magnesium-ka ku jira biyaha uu caawiyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. pecans Inkasta oo aanay dawayn karin dhiig-karka, haddana waxa ay hoos u dhigtaa.
Waxay yaraynaysaa khatarta istaroogga
Daraasaduhu waxay caddeeyeen in isticmaalka 100 milligram ee magnesium maalintii ay hoos u dhigto khatarta istaroogga 9%. pecans Waa il wanaagsan oo magnesium ah.
Waxa uu leeyahay waxyaabo liddi ku ah kansarka
pecans, polyphenolic antioxidant ellagic acid, fitamiin E, beta-carotene, lutein iyo zeaxanthin Waxay hodan ku tahay phytochemicals sida
Iskudhisyadani waxa ay door muhiim ah ka ciyaaraan ka saarida sunta ogsijiinta xorta ah ee radicals, sidaas awgeed waxa ay jidhka ka ilaaliyaan cudurada, kansarka iyo caabuqyada.
Ellagic acid waxay leedahay sifooyin ka hortag ah oo ka hortagaya kansarka qaarkood sida nitrosamines iyo polycyclic hydrocarbons inay ku xidhaan DNA-da, sidaas darteed waxay jidhka bini'aadamka ka ilaalinaysaa kansarka.
Waxay xoojisaa habka difaaca jirka
pecanshodan ku ah antioxidants, manganese waa isha. Macdanta raadraacan waxay caawisaa kor u qaadida difaaca waxayna ka ilaalisaa unugyada dareemayaasha waxyeelada xagjirka ah ee xorta ah. Qaadashada manganese oo ku filan ayaa muhiim u ah dhaqdhaqaaqa dareemayaasha iyo shaqada maskaxda.
Waxaa laga yaabaa inay yaraato calaamadaha PMS
Waad ku mahadsan tahay maadada manganese ee hodanka ah pecansWaxay yareeyn kartaa calaamadaha PMS sida dareenka isbedbeddelka iyo casiraad.
Manganese marka la isticmaalo kalsiyum, Calaamadaha PMS Waxay saameyn weyn ku leedahay caadada waxayna kaa caawin kartaa hagaajinta niyadda waxayna yareyn kartaa xanuunka inta lagu jiro caadada.
Pecan Walnut ma daciifo?
Daraasado, pecans Waxa la caddeeyey in cuntada lagu isticmaalo lawska ay ka caawiso dhimista miisaanka. Tani waa sababta oo ah cunista lawska waxay kordhisaa dheregyada waxayna kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka.
pecansInta badan karbohaydraytyada ku jira waa fiber, kaas oo mara marinka mindhicirka iyada oo aan dheefshiidin, hoos u dhigaya gaajada iyo rabitaanka cuntada.
Faa'iidooyinka lawska pecan u leeyahay maqaarka
pecansSida lawska kale oo badan, waxa uu qani ku yahay nafaqooyinka sida Zinc, Vitamin E, Vitamin A, Folate iyo Fosfooraska, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta maqaarka wanaagsan. pecansFaa'iidooyinka uu maqaarka u leeyahay waa sida soo socota:
Waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka maqaarka
Nafaqadu waa muhiim si loo ilaaliyo caafimaadka maqaarka loogana hortago dhibaatooyinka maqaarka. Sunta ku jirta jidhka waxay sababi kartaa dildilaaca maqaarka, caajisnimo iyo saliid xad dhaaf ah.
pecans Waa il wanaagsan oo fiber-ka ah oo mucjiso u samayn karta maqaarka. Waxay wanaajisaa muuqaalka maqaarka iyadoo ka caawinaysa inay ka saarto sunta iyo qashinka jirka.
Wuxuu caawiyaa nadiifinta maqaarka
pecansWaxa ku jira zinc, kaas oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka maqaarka iyada oo ka ilaalinaysa caabuqyada. Dhanka kale, waxa ku jira fitamiin AWaa antioxidant muhiim u ah maqaarka.
Waxay leedahay saameyn liddi ku ah gabowga
pecans, ellagic acid, fitamiin A iyo Vitamin E Waxa ku jira antioxidants badan, oo ay ku jiraan Antioxidants-yadani waxay la dagaallamaan oo baabi'iyaan xagjirnimada xorta ah ee sababa gabowga degdega ah ee maqaarka.
Sida maqaarka oo kale, timaha caafimaadka qaba ayaa ka tarjumaya jir caafimaad qaba. Sidaa darteed, nafaqooyin ku filan oo muhiim ah ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka timaha follicle iyo ka hortagga dhibaatooyinka timaha. Qiimaha nafaqada ee pecanswaxay ka dhigtaa mid faa'iido u leh caafimaadka timaha.
Waxay kicisaa koritaanka timaha
pecansWaa il heer sare ah oo laga helo L-arginine, oo ah amino acid ka caawisa daawaynta qaabka bidaarta ragga marka dusha sare loo mariyo oo kor u qaada korriinka timaha caafimaad qaba.
Socodka dhiiga firfircoon ee jirka oo dhan iyo timaha timaha ayaa muhiim u ah korriinka timaha caafimaadka qaba iyo madaxa. L-arginine waxay faa'iido u leedahay arrintan iyada oo ka dhigaysa derbiyada halbowlaha kuwo dabacsan oo yareynaya xinjirowga dhiigga kuwaas oo xannibi kara socodka dhiigga.
Waxay ka hortagtaa daadinta timaha
Dhiig-yaraantu waa mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee timaha daataan. Waxa sababa birta oo ku yaraata dhiiga. il wanaagsan oo bir ah pecanswaxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta heerka birta ee dhiigga oo ay la dagaallamaan daadinta timaha.
Waa maxay waxyeelada lawska pecan?
pecansInkasta oo ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah oo suurtagal ah, waxay sidoo kale leedahay waxyaabo hoos u dhac ah oo la tixgeliyo.
Marka hore, kuwa xasaasiyadda ku leh lawska kale sida almonds, cashews, chestnuts iyo walnuts. pecans waa in laga fogaado cunista.
pecansWaxay u muuqataa mid badbaado u ah dadka intooda badan, laakiin qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan dareen-celin xasaasiyadeed. Haddii ay dhacdo xasaasiyadda walnut, habka difaaca jidhku waxa uu ka falceliyaa borotiinka ku jira walnuts waxana uu keenaa calaamado ay ka mid yihiin cuncun, matag, cunaha oo barara, neefta oo ku yaraata iyo dawakhaad ay sababto soo daynta kiimikaad lagu magacaabo histamine.
pecansWaxa ku badan kaloriyada waxana ay sababi kartaa korodhka miisaanka marka si xad dhaaf ah loo cuno. Sidaa darteed, kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda waa inay ka fiirsadaan qadarka ay cunayaan.
Natiijo ahaan;
pecansWaa lows qani ku ah nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, oo ay ku jiraan fiber, copper, thiamine iyo zinc.
Waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan ilaalinta xakamaynta sonkorta dhiigga, caafimaadka wadnaha, iyo shaqada maskaxda.
Waa nafaqo iyo kalooriyo badan, sidaas darteed waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.
