Cuntooyinka kalooriga yar - Cuntooyinka kalooriga hooseeya

Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimi karo waa in la isticmaalo kalooriyo ka yar inta uu qofku u baahan yahay maalin kasta. Sidaa darteed, cuntooyinka kalooriyada yar ayaa muhiimad u leh dhimista miisaanka. Cuntooyinkani waa inay ahaadaan kuwo nafaqo leh iyo sidoo kale cuntooyinka kalooriyadu ku yar yihiin si aanay khatar ugu jirin nafaqo la'aan marka ay miisaanka luminayaan.

Hadda aan taxno cuntooyinka ay nafaqo-cufan yihiin iyo sidoo kale kalooriyada yar. 

cuntooyinka kaloori yar

hilib iyo digaag

Hilibka iyo digaaga ayaa ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuno marka la isku dayayo in la yareeyo kalooriyeyaasha, maadaama ay ku badan yihiin borotiinka. Borootiinku waxa uu kaa caawinayaa in aad isticmaashid kalooriyo yar adiga oo kaa ilaalinaya in aad dheregto maalintii oo dhan.

Hilibka leh kalooriyeyaasha ugu hooseeya waa kuwa caatada ah. Dufanku waa qaybta cufan ee kalooriyada, sidaa darteed hilibka dufanku waxa uu ku badan yahay kalooriyada. Steak

• Steak: Kaloriinta hilibka doofaarku waa 100 kalori 168 garaam oo adeeg ah.
• naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn: Waxaa jira 100 kalori 110 garaam oo hilib digaag ah oo aan maqaarka lahayn.
• Turkiga naaska: Naaska Turkiga wuxuu leeyahay 100 kalori 111kii garaam.

kalluunka iyo cuntada badda

Kalluunka iyo cuntooyinka badda waa cuntooyin nafaqo leh, laakiin sidoo kale waxay ku yar yihiin kalooriyada. Waxay bixiyaan nafaqooyin muhiim ah sida borotiinka, fitamiin B12, iodine iyo omega 3 fatty acids.

kalluunka kalluunka Ka kooban 100 kalori 82 garaam oo adeeg ah.

Salmon: 100 garaam oo salmon ah waxaa ku jira 116 kalori.

Clam: 100 garaam waxaa ku jira 88 kalori.

Oyster: 100 garaam waxaa ku jira 81 kalori.

Khudaarta

Inta badan khudaarta waxaa ku yar kalooriyeyaasha waxaana ku badan fiitamiinada, macdanta, fiber-ka iyo antioxidants. Taas macneheedu waxa weeye in khudaarta aad loo cuni karo kuwa raba in ay miisaanka dhimaan. Khudaar badan ayaa ku badan biyaha iyo fiber, kuwaas oo kaa caawin doona inaad dareento dheregto adigoon qaadan kalooriyo badan.

Khudaarta istaarijka ah sida baradhada waxa ay ku badan yihiin kalooriyada iyo qiimaha nafaqada.

Biyo-biyood: 100 garaam oo biyo ah waxaa ku jira 11 kalori.

Qajaar: 100 garaam oo qajaar ah waxaa ku jira 15 kalori.

Radish: 100 garaam oo dabocase ayaa ku jira 16 kalori.

Celery: 100 garaam oo celery ah waxaa ku jira 16 kalori.

Spinach: 100 garaam oo isbinaajka ah waxaa ku jira 23 kalori.

basbaas: 100 garaam oo basbaas ah waxaa ku jira 31 kalori.

likaha: 100 garaam oo boqoshaada ah waxaa ku jira 22 kalori.

Miraha

Miraha waxay ka badan yihiin kalooriyooyinka khudaarta. Miraha badankoodu waxay u galaan cuntooyin kaloori yar sababtoo ah dabeecadooda nafaqo-cufan.

strawberries: 100 garaam oo strawberry ah waxaa ku jira 32 kalori.

qaraha: 100 garaam oo qaraha ah waxa ku jira 34 kalori.

qaraha: 100 garaam oo qaraha ah waxaa ku jira 30 kalori.

Buluuga: 100 garaam oo blueberries ah waxaa ku jira 57 kalori.

bambeelmo: 100 garaam oo canab ah waa 42 kalori.

kiwi: 100 garaam oo kiwi ah waxaa ku jira 61 kalori.

garaaca wadnaha

garaaca wadnaha Waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka ku salaysan dhirta. Marka loo eego tirada kalooriyada ay ku jiraan, digirta ayaa aad ugu badan nafaqooyinka.

digirta: 100 garaam waxaa ku jira 132 kalori.

Liin: 100 garaam oo lentil ah waxa ku jira 116 kalori.

caanaha iyo ukunta

Marka ay timaado wax soo saarka caanaha, kalooriyadu way ku kala duwan yihiin dufanka ku jira. Kuwa doonaya inay yareeyaan qaadashada kalooriga waxay door bidaan kuwa dufanku ku yar yahay ama aan dufan lahayn.

Caano la dubay: 100 garaam oo caano la shubay ah waxaa ku jira 35 kalori.

caano fadhi aan dufan lahayn: Waxaa jira 100 kalori 56 garaam oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn.

farmaajo curd: 100 garaam waxaa ku jira 72 kalori.

ukunta: 100 garaam oo ukun ah waxa ku jira 144 kalori.

Siriyalka

Miraha ugu caafimaadka badan waa miro ka kooban hal walx oo aan la sifeynin ama la sifayn. Miraha dhanaan ee fiber-ku hodanka ku yahay waxay kaa caawinayaan inaad cunto kalooriyo yar oo aad dareento dhereg.

Salool: Waxay ka kooban tahay 31 kalori koobkiiba.

Boorash iyo boorash: 100 garaam oo miro ah ayaa ka kooban 71 kalori.

bariiska duurjoogta ah: 164 garaam oo bariiska duurjoogta ah waxaa ku jira 166 kalori.

Quinoa: 100 garaam oo quinoa la kariyey ayaa ka kooban 120 kalori.

Miraha iyo miraha

sida caadiga ah nuts iyo iniinuhu waa cuntooyin kalooriyaal badan. Inkastoo xaddidaadda kalooriga ee cuntooyinka, waa in lagu daro cuntada maadaama ay aad u nafaqo badan yihiin.

Caanaha yicibta qadhaadh: 100 garaam oo caano yicib ah waxaa ku jira 17 kalori.

Xabbad: 100 garaam waxaa ku jira 224 kalori.

cabitaanka

Cabbitaannada sonkorta leh waa cadowga kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda. Inta badan cabitaanada aan sonkorta lahayn waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka. Had iyo jeer hubi calaamadaha cuntada si aad u hubiso waxa sonkorta ku jirta cabitaanada. Waa inaad sidoo kale ka fogaataa casiirka khudradda baakadaysan maadaama ay sonkor badan ku badan yihiin. 

Su: Biyuhu waxay leeyihiin eber kaloori.

shaah aan macaanayn: Shaaha aan la macaanayn waxay leeyihiin eber kaloori.

Kafeega Turkiga: Kafeega turkiga ee caadiga ah waxa uu leeyahay eber kaloori.

Biyaha macdanta: Biyaha macdanta ahi waxay leeyihiin eber kaloori.

Dhirta iyo Beeyada

qaar ka mid ah dhir iyo dhir udgoon dhadhanka cuntada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee caafimaadka loogu daro jirkaaga. Xawaashyada sida qorfaha, turmeric, toonta, sinjiga, iyo basbaaska cayenne ayaa si gaar ah hodan ugu ah antioxidants iyo qaar ka mid ah xeryahooda dhirta. Waa kuwan kalooriyada suugada iyo xawaashyada ugu macaan:

• Khalka: 1 kalori oo 3 qaado ah
• Casiirka liinta: 1 kalori oo 3 qaado ah
• Maraqa Salsa: 1 kalori 4 qaado 
• Suugo kulul: 1 kalori 0,5 qaado 

Cuntooyinka kalooriyada ku yar waxay samayn karaan cunto caafimaad leh. Doorashada ugu caafimaadka badan waxay noqon doontaa cuntooyinka ay ku badan yihiin nafaqooyinka aan la warshadayn.

Tixraacyo: 1