Waa maxay Omega 3-6-9 Fatty Acids, Maxay u Wanaagsan yihiin, Maxay yihiin Faa'iidooyinka?

Omega 3-6-9 fatty acidswaa dufan lagama maarmaan ah oo ay tahay in laga helo cuntada. Mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah jidhka. Qadarka saxda ah ee nafaqooyinka helitaanka omega 3-6-9 fatty acidsWaa muhiim in la ilaaliyo dheelitirka acid dufanka leh. Haddii ay dhacdo isku dheelitir la'aan, qaar ka mid ah cudurrada daba-dheeraada ayaa dhici kara. 

hadda omega 3-6-9 fatty acidsAynu eegno faa'iidooyinka.

Waa maxay faa'iidooyinka omega 3-6-9 fatty acids?

Waa maxay omega 3 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidsmid ka mid ah omega 3 fatty acidswaa dufan polyunsaturated ah. Waa nooc baruur ah oo jidhku aanu samayn karin.

Saliiddan waxaa loo yaqaan "saliid muhiim ah" sababtoo ah jirka bini'aadamka ma soo saari karo omega 3s. Taas macnaheedu waa in dufanka omega 3 ay tahay in laga helo cuntada.

Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in la cuno kalluunka dufanka leh ee ay ku jiraan omega 3, oo qani ku ah EPA iyo DHA, ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

Waxaa jira noocyo badan oo dufanka omega 3 kuwaas oo ku kala duwan qaabkooda iyo cabbirkooda kiimikaad. Saddexda kuwa ugu caansan waa:

• Eicosapentaenoic acid (EPA)

• Docosahexaenoic acid (DHA)

• Alfa-linolenic acid (ALA)

Waa maxay faa'iidooyinka omega 3 fatty acids?

• Omega 3 fatty acids waxay kor u qaadaan kolestaroolka wanaagsan. Waxay yaraynaysaa triglyceride, cadaadiska dhiigga iyo samaynta xuubka halbowlaha ah.
• Saliidaha faa'iidada leh waxay faa'iido u leeyihiin niyad-jabka, schizophrenia iyo laba-cirifoodka waxay yaraysaa calaamadaha.
• Dufanka omega 3 ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhimista miisaanka iyo xakamaynta miisaanka. Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo wareegga dhexda.
• Isticmaalka dufanka omega 3 ee cuntooyinka waxay yareeyaan baruurta beerka.
• Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa korriinka maskaxda ee dhallaanka.
• Dufanka Omega 3 waa ka-hortagga caabuqa. Si kale haddii loo dhigo, waxay yaraynaysaa bararka laga yaabo inay ku dhacaan cudurro dabadheeraad ah.
• Waxaa la go'aamiyay in dadka cuna kalluunka ay ku jiraan xaddi badan oo saliidahaas ah ay xasuustaan ​​​​xoog badan marka ay da'da weyn tahay.
• Dadka leh cunista omega 3 sare waxay leeyihiin cufnaanta macdanta lafaha wanaagsan.
• Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha neefta, gaar ahaan da'da hore.

Waa maxay omega 6 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidslabaad ee omega 6 fatty acidswaa Si la mid ah omega 3, waa dufan polyunsaturated ah. Farqiga kaliya ayaa ah in dhamaadka omega ee molecule acid fatty acid ee dammaanadda labajibbaaran ee ugu dambeeya ay tahay lix kaarboon.

Omega 6 fatty acids ayaa sidoo kale muhiim u ah jirka. Sidaa darteed, waa in laga helaa cuntada. Dufankan ayaa ugu horreyn loo isticmaalaa tamarta. Saliida omega 6 ee ugu caansan waa arachidonic acid (ARA).

Sida EPA, ARA waxaa loo isticmaalaa in lagu soo saaro eicosanoids. Si kastaba ha noqotee, eicosanoids ay soo saarto ARA way fududahay inay keenaan caabuq. Marka ay soo saaraan wax badan, waxay kordhiyaan khatarta cudurrada caabuqa.

Saliida Omega 6 runtii waa dufan muhiim ah. Saamiga omega 6 ilaa omega 3 fatty acids ee cuntada waa inuu ahaadaa 4:1 ama ka yar.

Helitaanka qaddarka saxda ah ee omega 6 waa muhiim. Si kastaba ha ahaatee, kororka isticmaalka saliidda khudradda sida margarine ee adduunka maanta, isticmaalka omega 6 ayaa kordhay, saamigani wuxuu isbeddelay inta u dhaxaysa 10: 1 iyo 50: 1. Tani waxay kicisaa bararka jidhka iyo cudurrada uu keeno bararka. 

Waa maxay faa'iidooyinka omega 6 fatty acids?

• Omega 6 fatty acids waxay faa'iido u leedahay dhimista calaamadaha cudurrada daba-dheeraada qaarkood.
• Waxay si weyn u yaraynaysaa calaamadaha rheumatoid arthritis-ka.
• linoleic acid (CLA) oo isku xidhan Waa nooc ka mid ah omega 6 fatty acid, kaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. CLA waxa ay caawisaa in ay yarayso tirada baruurta.

Waa maxay omega 9 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidsugu dambeeya ee omega 9 fatty acidswaa Dufanka monounsaturated ah oo leh laba xidhmo oo keliya. Dhamaadka omega ee molecule acid fatty wuxuu leeyahay 9 kaarboon. Oleic acid Waa omega 9 fatty acid ugu caansan.

Looma baahna in saliidda omega 9 laga soo qaato dibadda sababtoo ah waxaa soo saari kara jirka. Dhab ahaantii, dufanka omega 9 ayaa ka mid ah kuwa ugu badan ee ku jira unugyo badan oo jidhka ah.

Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 9 halkii laga isticmaali lahaa noocyada kale ee dufanka ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Waa maxay faa'iidooyinka omega 9 fatty acids?

• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun.
• Waxay kordhisaa dareenka insulinta. 
• Waxay yaraynaysaa bararka.

Cuntooyinkee ayaa laga helaa omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 fatty acidsCuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan

Cuntooyinka leh Omega 3

Ma jiro halbeeg loogu talagalay maalinlaha ah omega 3, laakiin ururo kala duwan ayaa ka warbixiyay tilmaanta mawduucan. Sida laga soo xigtay Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada ee Maraykanka, qaadashada ku filan ee omega 3 maalin kasta waa 19 garaam ragga qaangaarka ah ee ka weyn 1,6 sano iyo 1.1 garaam haweenka.

Noocyada omega 3 iyo cadadka cuntooyinka leh omega 3 ee ugu badan waa sidan soo socota:

• Salmon: 4.0 garaam - EPA iyo DHA
• Mackerel: 3.0 garaam - EPA iyo DHA
• Sardines: 2.2 garaam - EPA iyo DHA
• Anchovy: 1.0 - EPA iyo DHA
• Abuurka Chia: 4.9 garaam - ALA
• Walnuts: 2.5 garaam - ALA
• Flaxseed: 2.3 garaam - ALA

Cuntooyinka leh Omega 6

Sida laga soo xigtay Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada ee Maraykanka, qaadashada ku filan ee omega 6 maalin kasta waa 19 garaam ragga qaangaarka ah ee 50-17 sano jir ah, iyo 12 garaam haweenka.

Qadarka omega 100 ee 6 garaam ee cuntooyinka soo socda waa sida soo socota;

• Saliid soybean: 50 garaam
• Saliid galley: 49 garaam
• majones: 39 garaam
• Iniinta: 37 garaam
• gabbaldayaha: 34 garaam
• Yicib: 12 garaam
• Cashew: 8 garaam

Cuntooyinka leh Omega 9

Ma jirto talo qaadashada omega 9 oo ku filan, maadaama aan loo baahnayn in laga soo qaado cuntada. Hoos waxaa ku yaal xaddiga omega 100 ee 9 garaam oo cunto ah:

• Saliid saytuun: 83 garaam
• Subagga cashew: 73 garaam
• Saliida Almond: 70 garaam
• Saliidda avocado: 60 garaam
• Subagga lawska: 47 garaam
• Yicib: 30 garaam
• Cashew: 24 garaam
• Iniinta: 9 garaam

Miyaan u baahanahay inaan qaato omega 3-6-9 fatty acids supplements?

Isku dhafan omega 3-6-9 kaabayaasha dufanka leh, inta badan waxay bixisaa mid kasta oo ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee saamiga sida 2: 1: 1.

Dufanka noocan oo kale ah ayaa gacan ka geysta kordhinta qaadashada dufanka omega 3, kaas oo ay tahay in la isticmaalo in ka badan cuntada.

Maadaama dadka intooda badan ay horey u qaateen omega 6 aad u badan iyo omega-9 uu soo saaro jirku, uma baahna wax dheeraad ah.

Sidaa darteed, jirka omega 3-6-9 fatty acidWaxaa fiican inaad isku daydo inaad ka hesho cuntada si aad u gaadho dheelitirkeeda horumarsan. Tan waxaa lagu gaari karaa caadooyinka ay ka mid yihiin in la cuno ugu yaraan laba xabbo oo kalluunka saliidda leh todobaadkii, iyadoo la isticmaalayo saliid saytuun ah marka la karinayo cuntada iyo sida salad salad ah.

Intaa waxaa dheer, isku day in aad xaddiddo qaadashadaada omega 6 adiga oo yaraynaya isticmaalkaaga saliidaha kale ee khudradda iyo cuntooyinka shiilan ee lagu kariyey saliidaha khudradda la safeeyey.

Haddii aadan ka helin omega 3 ku filan cuntada, cunto la isku daray kaabidda omega 3-6-9 fatty acidsWaa faa'iido inaad qaadato omega 3 supplements halkii aad ka qaadan lahayd

Tixraacyo: 1