Omega 9 fatty acidMarka lagu qaato saamiga saxda ah ee omega 6 iyo omega 3 fatty acids, waxay kaa caawin kartaa kahortaga cudurada, dedejiso dheef-shiid kiimikaadka, iyo caawinta ilaalinta heerarka kolesteroolka caafimaadka leh iyadoo hoos loo dhigayo kolestaroolka LDL iyo kor u qaadista heerka faa'iidada leh ee heerarka HDL.
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, omega 9, Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka garashada, laakiin sidoo kale waxay xakameysaa isbeddellada niyadda.
Waa maxay Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9 fatty acidsWaxay ka soo jeeddaa qoyska dufanka aan dheregsanayn, sida caadiga ah laga helo khudradda iyo saliidda xoolaha.
Asiidhyadan dufanka leh waxaa sidoo kale loo yaqaannaa oleic acid ama dufanka monounsaturated waxaana caadi ahaan laga helaa saliidaha khudradda sida saliid canola, saliid safflower, saliid saytuun ah, saliid khardal ah, saliid hazelnut iyo saliid yicib ah.
Si kastaba ha noqotee, si ka duwan omega 3 iyo omega 6 fatty acids, omega 9 fatty acids waxaa soo saari kara jirka, taas oo macnaheedu yahay in baahida kaabista aysan muhiim u ahayn sida omega 3 ee caanka ah.
Muxuu Qabaa Omega 9?
Dadka intooda badan waxay aaminsan yihiin in dhammaan dufanku ay iyaga u xun yihiin, laakiin tani maahan mid run ah maadaama dufanku ay lagama maarmaan u yihiin inuu jidhkeenu si fiican u shaqeeyo.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo dufan ah, qaar ayaa u xun caafimaadkeena kuwa kalena waa lagama maarmaan si ay u caawiyaan ilaalinta hawlaha muhiimka ah.
Labada nooc ee aasaasiga ah ee dufanku waa dufan dheregsan iyo kuwo aan dheregsanayn. Dufanka buuxa ee aan ka helno cuntada ayaa u xun caafimaadka.
Nooca dufanka ee aan dheregsanayn ayaa ah kan ugu faa'iidada badan caafimaadka, mid ka mid ah omega 9 fatty acidd.
Waa dufan aan dheregsanayn oo loo kala saaray sida aashitada dufanka leh ee monounsaturated. Waxaa intaa dheer oleic acid waxaana laga helaa saliid saytuun ah.
Omega 3 fatty acids Waa dufanka ugu badan ee unugyada jirka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad cunto ka heshid qadar caafimaad leh oo ah aashitada dufanka leh.
Omega 9 fatty acids Si ka duwan omega 6, jidhkeenu waxa uu soo saari karaa ilaa xad, markaa omega 9 uma baahna in lagu kabo nafaqooyinka.
Nooca dufanka aan cunno ayaa bedeli kara shaqada garashada, marka loo eego daraasadaha ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka iyo isbeddelka niyadda.
Daraasadu waxay soo gabagabeysay in isticmaalka oleic acid ay la xiriirto dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay, helitaan tamar badan, iyo xitaa xanaaq yar.
Waxay caawisaa ilaalinta caafimaadka wadnaha
Dadka qaba sonkorowga ayaa ka faa'iideysan kara asiidhyada dufanka leh ee caafimaadka leh maadaama ay gacan ka geysan karaan nidaaminta sonkorta dhiigga.
Maadaama ay wanaajin karto soosaarka kolestaroolka wanaagsan ee jirka, omega 9 fatty acidsWaxaa la dhihi karaa waxay faa'iido u leedahay habka wadnaha iyo xididdada.
Daraasado, omega 9 fatty acidsayaa muujisay in ay kaa caawin karto yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Omega 9 Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha sababtoo ah omega 9Waxa la muujiyay inay kordhiso kolestaroolka HDL (kolestarool wanaagsan) iyo hoos u dhigista LDL kolestaroolka (kolestarool xun).
Tani waxay kaa caawin kartaa baabi'inta huurada ku ururta halbowlayaasha, taas oo aan ognahay inay tahay mid ka mid ah sababaha wadne xanuunka iyo istaroogga.
Waxay ka hortagtaa horumarinta adrenoleukodystrophy
Omega 9Waxaa la rumeysan yahay in ay joojiso horumarinta adrenoleukodystrophy. Xaaladdan waa cudur hidde-side ah oo lagu garto luminta myelin.
Myelin waa walaxda dufanka leh ee daboosha unugyada maskaxda, myelin-kuna wuu dhaawacmaa marka aysiidh dufan ahi ku ururto agagaarkooda. Waxa laga yaabaa inay keento suuxdin iyo hawl karnimo.
Waxa kale oo ay keentaa dhibaatooyin xagga fahamka tilmaamaha hadalka iyo maqalka ee daciifka ah.
Waxay saamaysaa caafimaadka taranka
Waxaa muhiim ah in aad haysatid xaddi wanaagsan oo asiidh dufan ah oo jirka ah ka hor inta aanad uur qaadin. Waxay muhiim u tahay maskaxda, isha iyo horumarka wadnaha ilmaha.
Waxay xitaa bixiyaan wareegga dhiigga ee wanaagsan ee xubnaha taranka ee ragga.
Waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka
Waa kabitaan ku filan oo lagu yarayn karo kolestaroolka xun ee sababa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida istaroogga iyo wadne xanuunka ee jirka. omega 9 heer leeyahay.
qadar ku filan jidhkeena. omega 9 Heerka kolestaroolka waa la eegi doonaa.
Dhakhaatiirta nafaqada waxay xusaan in isticmaalka cuntooyinka nafaqada leh, oo ay ku jiraan lawska, digirta, iyo cagaarka caleenta ah, ay hagaajin karaan caafimaadka guud ee la dagaallanka arrimaha kolestaroolka.
Waxay xakameysaa bararka xubnaha jirka
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo omega 9 maalin kasta, maadaama ay si wax ku ool ah u xakameyso bararka.
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa daaha ka qaaday in caabuqu uu si xun u waxyeeleeyo xubnaha jirka haddii aan la daweyn waqtigeeda.
Waxay ilaalisaa caafimaadka xididdada dhiigga
Qallafsanaanta halbowlayaasha ayaa si weyn uga qayb qaata istaroogga iyo cudurrada kale ee wadnaha.
Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in cuntooyinka warshadaysan lagu beddelo ilo cunto dabiici ah si looga hortago adkaanta xididdada dhiigga.
Daraasado kala duwan ayaa lagu soo gabagabeeyay in xididdada dhiigga ee aan caafimaad qabin ay sidoo kale keenaan xaaladdan. Iyadoo tan isticmaalka omega 9waxay si wax ku ool ah u ilaalin kartaa caafimaadka halbowlayaasha.
Waxay xoojisaa habka difaaca jirka
Omega 9 Qaadashadiisu waa il wax ku ool ah oo lagu xoojiyo habka difaaca jirka. Difaaca daciifka ah wuxuu jidhka uga tagi karaa mid u nugul arrimo caafimaad oo kala duwan, waaweyn iyo kuwa yaryar, sida unugyada kansarka, xagjirka xorta ah, iyo bakteeriyada faafa.
Waxaa intaa dheer, hagaajinta difaacu waxay sidoo kale kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka. Khalad maaha in la yiraahdo dufanka wanaagsani wuxuu ilaaliyaa caafimaadka guud ee jirka, oo ay ku jiraan habka difaaca jirka.
Waxay ka caawisaa ka hortagga sonkorowga
Inkasta oo cuntooyinka dadka macaanka qaba ay ku salaysan yihiin ilaha cuntada dabiiciga ah, omega 9Waa inay sidoo kale isku dayaan inay ku daraan cuntadooda caadiga ah.
Omega-9 fatty acid, caabbinta insulin lagama maarmaanka u ah in la yareeyo khatarta la xiriirta Xaaladdan oo kale, jidhku ma nuugo insulin, si joogto ah ayaa loo soo saaraa, taas oo ugu dambeyntii keenta nooca II ee sonkorowga.
khatarta cudurka, omega 9 Waxaad ku ilaalin kartaa gacanteeda.
Xakamaynta rabitaanka cuntada oo kordhay
cunto badanwaxay noqon kartaa calaamad dhibaato caafimaad oo halis ah. Marka laga reebo tan, waxaa sidoo kale loo arkaa inay sabab u tahay korodhka miisaanka.
Halka omega 9 fatty acids ay awood u leeyihiin inay xakameeyaan rabitaanka cuntada oo kordhay, kaliya omega 9 fatty acid Qofku waa inuusan ku tiirsanaan cuntada lagu hodmay
Waa muhiim in lala tashado xirfadle daryeel caafimaad oo la ogaado dhibaatada dhabta ah.
Waxaa lala xiriiriyay inay sababto kansarka naasaha ee haweenka. Inkastoo xiriirkan aan si cilmiyeysan loo xaqiijin, haweenka khatarta sare ugu jira noocyada kansarka naasaha qaarkood waa inay taxaddaraan.
Mead acid
Waxaa inta badan laga helaa timaha iyo carjawda, iyo sidoo kale qaar ka mid ah hilibka aan qaali ahayn. Mead acid waa iskudhis kale oo monounsaturated ah oo sababi kara caabuq ku dhaca kala-goysyada. omega 9 fatty acidd.
Caabuqa ayaa la ogaaday inuu yahay sababta asaasiga ah ee cudurro badan oo dabadheeraad ah.
Kiimiko ahaan, aashitadani waxay ku dhowdahay sida arachidonic acid, taas oo keeni karta xanuunka, kicin karta xinjirowga dhiigga, iyo burburinta unugyada caafimaadka qaba ee habka difaaca, iyo dhibaatooyinka kale ee uu keeno bararka, sida kor u qaadista cadaadiska dhiigga.
Cuntooyinkee ka kooban Omega 9?
Omega 3 iyo omega 6 fatty acids ayaa aad loo raadiyaa sababtoo ah jidhkeenu ma soo saari karo keligiis waana sababta loogu yeero "muhiim". Waxay caadi ahaan ka soo jeedaan dhirta iyo saliidaha kalluunka.
Jidhkayagu waa keligiis omega 9 fatty acids wax soo saari kara, markaa looma baahna in la badiyo.
