Haddii aysan ahayn fiitamiin, waayo? fitamiin F Haddaba maxaa loo yaqaan?
fitamiin F Fikradda waxay dib ugu noqotaa 1923, markii ugu horeysay ee la helay labada asiidh dufan. Waxaa si khaldan loo aqoonsaday inuu yahay fitamiin wakhtigaas. Inkasta oo dhowr sano ka dib la xaqiijiyay in aysan jirin fitamiino, laakiin acids dufanka leh, fitamiin F Magaca ayaa la sii waday in la isticmaalo. Maanta, ALA waa ereyga loo isticmaalo LA iyo omega 3 iyo omega 6 fatty acids, kaas oo muujiya asiidhyada dufanka muhiimka ah.
WEYN,omega 3 fatty acids waa xubin qoyska ka mid ah, halka LA uu yahayomega 6 reerku leeyihiin. Labaduba waxa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin saliidaha khudradda, lawska, iyo iniinta.
ALA iyo LA labaduba waa asiidh dufan ah oo polyunsaturated ah. Asiidh dufan leh oo polyunsaturated ahWaxa ay jidhka ku leedahay hawlo badan oo muhiim ah, sida ilaalinta neerfaha. Iyaga la'aantood, dhiigayagu ma xinjiroobin, xataa ma awoodno in aanu dhaqaajino murqahayaga. Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in jidhkeenu aanu samayn karin ALA iyo LA. Waa inaan ka helnaa asiidhyada dufanka leh ee muhiimka ah cuntada.
Waa maxay shaqada fitamiin F ee jirka?
fitamiin F – ALA iyo LA – labadan nooc ee dufanka waxa loo kala saaraa sida asiidhyada dufanka muhiimka ah, taasoo la macno ah inay lama huraan u yihiin caafimaadka jidhkeena. Mar haddii jidhku aanu soo saari karin dufankan laftiisa, waa in aan ka helno cuntada.
ALA iyo LA waxay jidhka ku leeyihiin hawlo badan, waxaana ugu caansan:
Waxa loo istcimaalay il kalooriyo ahaan. Sababtoo ah ALA iyo LA waa baruur, waxay bixiyaan 9 kalori garaamkii.
Waxay abuurtaa qaabka unugga. ALA, LA iyo dufanka kale, oo ah qaybta ugu muhiimsan ee lakabyada sare, waxay bixiyaan qaab dhismeed iyo dabacsanaan dhammaan unugyada jidhka.
Waxa loo isticmaalaa korriinka iyo horumarka. ALA waxay door muhiim ah ka ciyaartaa korriinka caadiga ah, aragga iyo horumarka maskaxda.
Waxa loo beddelaa saliid kale. Jidhku waxa uu ALA iyo LA u beddelaa dufanka kale ee muhiimka u ah caafimaadka.
Waxay ka caawisaa in la sameeyo xeryahooda calaamadaha. ALA iyo LA waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo xeryahooda calaamadaynta kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta cadaadiska dhiigga, xinjirowga dhiigga, jawaabta habka difaaca, iyo hawlaha kale ee muhiimka ah ee jirka.
Faytamiin F yaraan waa naadir. Haddii ay dhacdo yaraanta ALA iyo LA, maqaarka oo qallayl,timaha daataanXaalado kala duwan ayaa dhici kara, sida bogsashada nabarrada oo gaabis ah, korriinka carruurta oo daaha, nabarrada maqaarka iyo qolofka, iyo dhibaatooyinka maskaxda iyo aragga.
Waa maxay faa'iidooyinka fitamiin F?
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, fitamiin FAsiidhada dufanka leh ee ALA iyo LA ee ka kooban jidhku waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah. Faa'iidooyinka labaduba waxay hoos ku qeexan yihiin cinwaan gaar ah.
Faa'iidooyinka alfa-linolenic acid (ALA)
ALA waa dufanka asaasiga ah ee qoyska omega 3, koox dufan ah oo loo maleynayo inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan.
ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) iyodocosahexaenoic acid (DHA) Waxa loo beddelaa omega 3 fatty acids kale oo faa'iido leh, oo ay ku jiraan
Wadajir ahaan, ALA, EPA, iyo DHA waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan:
Waxay yaraynaysaa bararka. Isticmaalka kororka ee ALA wuxuu yareeyaa bararka xubnaha, habka dheef-shiidka, sambabada, iyo maskaxda.
Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha. Isticmaalka badan ee ALA waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha.
Waxay caawisaa koritaanka iyo horumarka. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin 1,4 garaam oo ALA ah maalintii si ay u taageeraan koritaanka iyo koritaanka uurjiifka.
Linoleic acid (LA) waa saliidda asaasiga ah ee qoyska omega 6. Sida ALA, LA waxa loo beddelaa dufanka kale ee jidhka.
Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah marka loo isticmaalo sida loogu baahdo, gaar ahaan marka loo isticmaalo beddelka dufanka buuxa:
Waxa ay yaraynaysaa halista wadne xanuunka. Daraasad lagu sameeyay in ka badan 300.000 oo qaangaar ah, isticmaalka linoleic acid halkii laga isticmaali lahaa dufanka buuxa ayaa hoos u dhigtay khatarta dhimashada cudurrada wadnaha 21%.
Waxa ay yaraynaysaa halista nooca 2aad ee xanuunka macaanka. Daraasad lagu sameeyay in ka badan 200.000 oo qof, oo isticmaalaya linoleic acid halkii ay ka ahaan lahaayeen dufan buuxa, nooca 2aad ee xanuunka macaanka waxay hoos u dhigtay khatarta 14%.
Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga. Daraasado badan ayaa sheegaya in linoleic acid ay gacan ka geysan karto xakameynta sonkorta dhiigga marka la isticmaalo beddelka dufanka buuxa.
fitamiin FWaxay faa'iido u leedahay kuwa leh xaaladaha maqaarka bararka sida dermatitis iyo psoriasis. sababtoo ah fitamiin F Waxay kaa caawinaysaa dhimista bararka, ilaalinta shaqada unugga, waxayna ka hortagtaa luminta biyaha xad dhaafka ah.
Waxay yaraysaa finanka
Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in asiidhyada dufanku ay yareeyaan finanka. Maadaama asiidh dufanku ay muhiim u yihiin shaqada gacanta, waxay caawiyaan hagaajinta burburka.
Waxay maqaarka ka ilaalisaa fallaadhaha UV
Faa'iidooyinka muhiimka ah ee fitamiin FMid ka mid ah iyaga ayaa ah in la beddelo jawaabta gacanta ee maqaarka ee fallaadhaha ultraviolet. Hantidan waxaa sabab u ah awoodda fitamiinku u leeyahay inuu yareeyo bararka.
Waxay taageertaa daaweynta cudurrada maqaarka
fitamiin Fdermatitis atopic, cudurka psoriasis, dermatitis seborrheic, rosaceaWaxay wax ku ool u tahay hagaajinta calaamadaha finanka u nugul iyo maqaarka maqaarka.
Waxay yaraysaa xanaaqa
fitamiin FLinoleic acid waa aashitada dufanka muhiimka ah ee loo isticmaalo in lagu sameeyo ceramides oo ka kooban lakabka sare ee maqaarka. Waxay ka hortagtaa xanaaqa, caabuqa iftiinka UV, wasakhowga.
Waxay bixisaa dhalaal maqaarka
fitamiin F Maadaama ay ka kooban tahay asiidhyada dufanka muhiimka ah, waxay ka hortagtaa qallayl iyo qallafsanaanta maqaarka, waxay ka hortagtaa xanaaqa ay keento xasaasiyadda, waxayna yareysaa calaamadaha gabowga.
Dajiya maqaarka
fitamiin F Waxay dejisaa maqaarka kuwa leh xaaladaha maqaarka ee raaga maadaama ay yareyso bararka.
Sidee fitamiin F loogu isticmaalaa maqaarka?
fitamiin FInkasta oo la sheegay in ay waxtar badan u leedahay maqaarka engegan, dhab ahaantii waxaa loo isticmaali karaa dhammaan noocyada maqaarka. fitamiin F Waxaa laga helaa waxyaabaha ku jira saliidaha kala duwan, kiriimyada iyo serumyada ee lagu iibiyo suuqa. alaabtan fitamiin F waxaa loo isticmaali karaa maqaarka.
Cuntooyinka ka kooban fitamiin F
Haddii aad isticmaasho cuntooyin kala duwan oo ay ku jiraan alfa linolenic acid iyo linoleic acid, kiniinka fitamiin F Uma baahnid inaad qaadato. Inta badan cuntooyinka sida caadiga ah waxay ka kooban yihiin labadaba.
Inta badan cuntooyinka ay ku badan tahay linoleic acid waxaa ku jira alfa linolenic acid, inkastoo ay ka yar yihiin. Gaar ahaan heerarka sare ee alfa linolenic acid (ALA) ayaa laga helaa cuntooyinka soo socda:
F Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee fitamiinku?
Vitamin F Ma jiraan waxyeellooyin la yaqaan oo loo isticmaalo maqaarka - waa haddii loo isticmaalo sida lagu faray, dabcan. Waxaa la isticmaali karaa subax ama habeen, laakiin haddii alaabtu ka kooban tahay retinol ama fitamiin A, waxaa fiican inaad isticmaasho wakhtiga hurdada.
Sababtoo ah retinol iyo alaabooyinka uu ku jiro fitamiin A waxay keeni karaan casaan ama qallayl. Taasi waa sababta ay tahay inaad ka taxadarto.
