Waa maxay Leaky Bowel Syndrome, maxay u dhacdaa?

Leaky gut syndrome macnaheedu waa xajinta xiidmaha oo kordhay. Waxa kale oo loo yaqaan 'leaky gut syndrome' ama 'leaky gut syndrome'. Xaaladdan oo kale, godadka derbiyada mindhicirku waxay bilaabaan inay dabciyaan. Sababtaas awgeed, nafaqooyinka iyo biyuhu waxay si aan la rabin uga gudbaan mindhicirka ilaa dhiigga. Marka xiidmaha mindhicirku kordho, suntu waxay galaan dhiigga.

Leaky gut syndrome waxaa sababi kara xaalado caafimaad oo waqti dheer ah. Nidaamka difaaca jirka waxa uu ka falceliyaa maaddooyinkan marka suntu ay bilaabato in ay ku daadato dhiigga taas oo ay ugu wacan tahay xadhkaha xiidmaha.

Barootiinnada sida gluten-ku-jirta waxay jebiyaan isgoysyada cidhiidhiga ah ee xuubka mindhicirka. Waxay u ogolaataa microbes, sunta iyo cuntada aan dheefshiidka lahayn inay galaan dhiigga. Tani waxay sababtaa in mindhicirku soo daato. Xaaladdan murugada leh waxay u fududaynaysaa walxaha waaweyn sida bakteeriyada, sunta iyo qaybaha cuntada aan dheefshiidka lahayn inay sii maraan derbiyada mindhicirka ilaa dhiigga.

Daraasaduhu waxay muujiyeen kororka qulqulka mindhicirka, nooca 1aad ee xanuunka macaanka ve cudurka celiac oo lala xiriiriyo cudurrada daba-dheeraada iyo kuwa difaaca jirka ee kala duwan sida

Waa maxay leaky gut syndrome?

Leaky gut syndrome waa xaalad ay keento qulqulka xiidmaha oo kordhay.

Hab-dhiska dheefshiidku waxa uu ka kooban yahay xubno badan oo jebiya cuntada, nuugta nafaqooyinka iyo biyaha, baabi’iyana wasakhda. Dahaarka mindhicirku wuxuu u shaqeeyaa sidii xayndaab u dhexeeya mindhicirka iyo dhiigga si looga hortago walxaha waxyeellada leh inay soo galaan jidhka.

Nafaqada iyo nuugista biyaha waxay inta badan ka dhacaan mindhicirka. Mindhicirrada ayaa leh isgoysyo adag, ama meelo yaryar, kuwaas oo u oggolaanaya nafaqooyinka iyo biyaha inay u gudbaan dhiigga.

Maritaanka walxaha dhex mara gidaarada mindhicirka waxaa loo yaqaannaa qulqulka mindhicirka. Xaaladaha caafimaad qaarkood ayaa sababa in isku xirka cidhiidhiga ah uu furmo. Waxay keentaa walxaha waxyeelada leh sida bakteeriyada, sunta iyo qaybaha cuntada aan dheefshiidka lahayn inay galaan dhiigga.

Dheefshiidka mindhicirka cudurada difaaca jirka, dhanjafka, autism, xasaasiyadda cuntada, xaaladaha maqaarka, wareer maskaxeed iyo daal joogto ah ka dhasha duruufo kala duwan awgeed.

Maxaa sababa leaky gut syndrome?

Lama oga sababta dhabta ah ee keentay in mindhicirku dilaaco. Si kastaba ha ahaatee, qulqulka mindhicirka ayaa la ogaaday inuu kordho cuduro kala duwan oo dabadheeraad ah sida cudurka baruurta iyo nooca 1aad ee sonkorowga.

Zonulin waa borotiin nidaamiya isku dhafka dhagan ee mindhicirka. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in heerarka sare ee borotiinkani uu dejiyo dekedaha oo uu kordhiyo qulqulka xiidmaha.

Waxaa jira laba sababood oo ay heerarka zonulin-ka u kici karaan shakhsiyaadka qaarkood. Bakteeriyada iyo gluten. Waxaa jira cadaymo muujinaya in gluten ay kordhiso qulqulka xiidmaha ee dadka qaba cudurka baruurta. Marka laga reebo zonulin, arrimo kale ayaa kordhin kara qulqulka mindhicirka.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in isticmaalka muddada-dheer ee heerarka sare ee dhexdhexaadiyeyaasha bararka sida tumor necrosis factor (TNF) iyo interleukin 13 (IL-13), ama daawooyinka aan steroid ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) sida aspirin iyo ibuprofen, waxay kordhiyaan qulqulka mindhicirka. . Sidoo kale, hoos u dhigista tirada bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qabta waxay leedahay saameyn isku mid ah. Tani dysbiosis xiidmaha Waxaa loo yaqaan.

Waxaan u liis gareyn karnaa xaaladaha keena leaky gut syndrome sida soo socota:

• nafaqo darro
• Sigaar cabid
• Isticmaalka khamriga
• Isticmaalka joogtada ah ee daawooyinka qaarkood
• hiddo-wadaha

Sababaha nafaqeynta waa sida soo socota:

• Lectins - Lectins waxaa laga helaa cuntooyin badan. Marka la isticmaalo qadar yar, jidhkeenu si fudud ayuu ula qabsanayaa. Laakiin cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo lectin ah ayaa keena dhibaato. Qaar ka mid ah lectins-ka iyo cuntooyinka sababa qulqulka mindhicirka waxaa ka mid ah sarreen, bariis, iyo soy.
• Caanaha lo'da - Qaybta caanaha borotiinka A1 ee waxyeelaya mindhicirka waa casein. Intaa waxaa dheer, habka pasteurization wuxuu burburiyaa enzymes muhiimka ah, taasoo ka dhigaysa sonkorta sida lactose mid aad u adag in la dheefshiido. Sababtan awgeed, kaliya waxyaabaha caanaha cayriin iyo A2 lo'da, riyaha, caanaha idaha ayaa lagula talinayaa.
•  Dalagyada ay kujiraan gluten - Iyadoo ku xiran heerka dulqaadka hadhuudhka, waxay dhaawici kartaa darbiga mindhicirka. 
• sonkorta - Sonkorta lagu daray waa shay dhaawici karta habka dheefshiidka marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Sonkortu waxa ay kor u qaadaa korriinka khamiirka, candida iyo bakteeriyada xun ee waxyeelaya xiidmaha. Bakteeriyada xun waxay abuurtaa sun loo yaqaanno exotoxins, taas oo dhaawici karta unugyada caafimaadka qaba oo dalool ka samaysa gidaarka mindhicirka.

Sababaha kiciya cilladda mindhicirka ee leaky

Waxaa jira arrimo badan oo gacan ka geysta leaky gut syndrome. Hoos waxaa ah arrimaha la rumeysan yahay inay sababaan xaaladdan:

Isticmaalka sonkorta badan: Isticmaalka badan ee sonkorta, gaar ahaan fructose, waxay dhaawacdaa shaqada xannibaadda ee gidaarka mindhicirka.

Daawooyinka aan steroidal-ka-hortagga lahayn (NSAIDs): Isticmaalka muddada-dheer ee NSAID-yada sida ibuprofen waxay sababi kartaa qulqulka mindhicirka.

Aalkolada xad dhaafka ah: Isticmaalka aalkolada ee xad-dhaafka ah waxay kordhin kartaa qulqulka mindhicirka.

Nafaqo-yarida: Faytamiin iyo yaraanta macdanta sida fiitamiin A, fitamiin D iyo zinc waxay sababaan korodhka qulqulka xiidmaha.

Caabuqa: Caabuqa joogtada ah ee jirka wuxuu keeni karaa cilladda mindhicirka

Cadaadiska Cadaadiska daba-dheeraada waa arrin ka qayb qaadata xanuunada caloosha iyo mindhicirka. Waxa kale oo ay sababi kartaa cilladda mindhicirka ee leaky.

Caafimaadka mindhicirka oo liita: Malaayiin bakteeriya ayaa mindhicirka ku jira. Qaar kuwaas ka mid ah ayaa faa'iido leh qaarna waa waxyeello. Marka dheelitirka labada u dhexeeya la carqaladeeyo, shaqada xannibaadda ee gidaarka mindhicirka ayaa saameeya.

Koritaanka khamiirka: Fungi, oo sidoo kale loo yaqaan khamiir, ayaa si dabiici ah looga helaa mindhicirka. Laakin korriinka khamiirku waxa uu ka qayb qaataa xiidmaha.

Cudurada keena leaky gut syndrome

Sheegashada ah in mindhicirku uu yahay xididka dhibaatooyinka caafimaad ee casriga ah weli cilmigu ma caddayn. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay muujisay in cudurro badan oo dabadheeraad ah ay sababaan korodhka qulqulka mindhicirka. Cudurada sababa caabuqa mindhicirka ee dhaafa waxa ka mid ah;

cudurka celiac

Cudurka Celiac waa cudur difaaca jirka ah oo ku dhaca dareenka gluten ee daran. Waxaa jira cilmi-baarisyo badan oo muujinaya in qulqulka mindhicirku uu sarreeyo cudurkan. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada gluten ay si weyn u kordhisay qulqulka xiidmaha ee bukaannada celiac isla markiiba ka dib isticmaalka.

macaanka

Waxaa jira cadaymo muujinaya in qulqulka xiidmaha oo kordhay uu door ku leeyahay horumarinta nooca 1aad ee sonkorowga. Nooca 1-aad ee sonkorowga waxaa sababa dhaawaca difaaca jirka ee unugyada beta ee soo saara insulinta.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in heerka zonulin uu si weyn u kordhay 1% dadka qaba nooca 42 ee sonkorowga. Zonulin waxay kordhisaa qulqulka mindhicirka. 

Daraasad xayawaan ah, jiirarka uu ku dhacay cudurka macaanka ayaa la ogaaday in ay leeyihiin dheecaan aan caadi ahayn oo xiidmaha ka hor intaysan qaadin cudurka macaanka.

Cudurka Crohn

korodhka qulqulka xiidmaha, Cudurka CrohnWaxay ka ciyaartaa door muhiim ah. Cudurka Crohn waa cillad dheef-shiid kiimikaad oo joogto ah taasoo keenta caabuq joogto ah oo ku dhaca marinka mindhicirka. Daraasado badan ayaa lagu arkay kororka qulqulka mindhicirka ee dadka qaba cudurka Crohn.

Waxaa la go'aamiyay in qulqulka mindhicirku uu kordhay qaraabada bukaanada Crohn ee khatarta sare ugu jira inay qaadaan cudurka.

xanuunka mindhicirka

Dadka qaba cudurka mindhicirka xanaaqa (IBS) ayaa kordhay xiidmaha mindhicirka. IBS waa shuban iyo labadaba calool- Waa cillad dheefshiidka oo lagu garto 

Xasaasiyadda cuntada

Dhowr daraasadood Xasaasiyadda cuntada Waxaa la muujiyay in dadka qaba cudurka macaanka guud ahaan ay daciifiyeen shaqada xannibaadda mindhicirka. Mindhicirka qulqulaya wuxuu kiciyaa jawaabta difaaca, taas oo u oggolaanaysa borotiinnada cuntada inay ka gudbaan xannibaadda mindhicirka.

calaamadaha leaky gut syndrome 

Leaky gut syndrome waxaa loo arkaa sababta asaasiga ah ee dhibaatooyinka caafimaad ee casriga ah. Dhab ahaantii, cilladda mindhicirka ee leaky waxaa loo tixgeliyaa calaamad u ah cudurrada kale halkii cudur. Guud ahaan, calamadaha xuubka mindhicirka ee leaky waa sidan soo socota;

• boog gastric
• Xanuun wadajir ah
• shuban la kala qaado
• xanuunka mindhicirka 
• Cudurada mindhicirka bararka (Crohn, ulcerative colitis)
• Koritaanka bakteeriyada ee xiidmaha yar
• cudurka celiac
• Kansarka hunguriga iyo mindhicirka
• xasaasiyad
• caabuqyada habdhiska neefsiga
• Xaalado barar ah oo ba'an (sepsis, SIRS, xubno badan oo hawlgab ah)
• Xaaladaha bararka ee daba-dheeraada (sida arthritis-ka)
• cilladaha thyroid
• Cudurada dheef-shiid kiimikaad ee la xidhiidha cayilka (beerka dufanka leh, nooca II ee sonkorowga, cudurada wadnaha)
• Cudurada difaaca jirka (lupus, sclerosis, nooca XNUMX-aad ee sonkorowga, Hashimoto)
• Cudurka Parkinson
• daal dabadheeraad ah
• Baruur qaadid

Waxyaalaha khatarta ah ee leaky gut syndrome

• nafaqo darro
• stress joogto ah
• Daawooyinka sida xanuun baabiiyaha
• Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee sunta
• yaraanta Zinc
• Koritaanka fungus Candida
• Isticmaalka khamriga

Ogaanshaha cudurka leaky gut syndrome

Waxaa jira 3 imtixaan si loo fahmo xaaladdan:

• Baaritaanka Zonulin ama Lactulose: Baaritaanka difaaca jirka ee ku xiran enzyme-ka (ELISA) ayaa la sameeyaa si loo go'aamiyo haddii heerarka isku-dhafka loo yaqaan zonulin ay sare u kacaan. Heerarka zonulin ee sarreeya waxay muujinayaan mindhicirka oo dillaacay.

• Imtixaanka dulqaad la'aanta cuntada ee IgG: Soo-gaadhista sunta ama microbes-ka gudaha ku jira waxay sababtaa inay si xad dhaaf ah u galaan nidaamka difaaca oo ay soo saaraan unugyada difaaca jirka ee xad-dhaafka ah. Unugyada ka hortagga xad-dhaafka ah waxay si xun uga falceliyaan cuntooyinka sida gluten iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Taasi waa sababta baaritaankan loo sameeyay.

• Tijaabada saxarada: Saxarada saxarada ayaa la sameeyaa si loo baaro heerka flora mindhicirka. Waxay kaloo go'aamisaa shaqada difaaca iyo caafimaadka mindhicirka.

Daawaynta Leaky Gut Syndrome

Habka kaliya ee lagu daaweyn karo qulqulka mindhicirka waa in la daweeyo cudurka hoose. Marka xaaladaha sida caabuqa mindhicirka bararka, cudurka baruurta la daweeyo, xuubka mindhicirka ayaa la hagaajiyaa. 

Nafaqadu waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa daawaynta cudurka leaky gut syndrome. Cunto gaar ah ayaa looga baahan yahay xaaladdan.

Cunto Leaky Bowel Syndrome 

Marka laga hadlayo cudurka 'leaky gut syndrome', marka ugu horeysa, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto qani ku ah cuntooyinka caawiya koritaanka bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka. 

Bakteeriyada mindhicirka oo aan caafimaad qabin ayaa keenta cudurro ay ka mid yihiin caabuqa raaga, kansar, cudurrada wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Haddii ay dhacdo xanuunka mindhicirka ee leaky, waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka hagaajin doona dheefshiidka.

Maxaa la cunaa marka la eego cilladda mindhicirka ee leaky?

Qudaar: Broccoli, sprouts Brussels, kaabajka, arugula, karootada, eggplant, xididdo, chard, isbinaaj, sinjibiil, boqoshaada iyo zucchini

Xididdada iyo digriiga: Baradhada, baradhada macaan, karootada, zucchini iyo bagalka

Khudaarta khamiirsan: Sauerkraut

Miraha: Canabka, muuska, blueberry, raspberry, strawberry, kiwi, cananaaska, oranji, tangerine, liin

Abuurka: Abuurka Chia, abuurka flax, iniinaha gabbaldayaha, iwm.

Miraha aan Gluten-ka lahayn: Buckwheat, amaranth, bariis (brown iyo caddaan), hadhuudh, teff iyo miro aan lahayn gluten-free

Dufan caafimaad qaba: Avokado, saliid avokado, saliid qumbaha iyo saliid saytuun ah oo bikro ah

Kalluunka: Salmon, tuna, herring, iyo kalluunka kale ee omega-3 qani ku ah

Hilibka iyo ukunta: Digaag, hilib lo'aad, wan, turki iyo ukun

Dhir iyo dhir udgoon: Dhammaan dhir iyo dhir udgoon

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Kefir, yogurt, ayran

Cabitaanada: Maraq lafo, shaah, biyo 

lowska: Looska cayriin sida lawska, yicibyada, iyo hazelnuts

Cuntooyinkee ayay tahay in laga fogaado?

Ka fogaanshaha cuntooyinka qaarkood waxay la mid tahay cunista cuntooyinka qaarkood si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka.

Cuntooyinka qaarkood ayaa la og yahay inay sababaan caabuqa jirka. Tani waxay iyaduna keentaa korriinka bakteeriyada xiidmaha oo aan caafimaad qabin, taas oo ku xidhan cudurro badan oo dabadheeraad ah.

Liistada soo socota waxaa ku jira cuntooyin wax u dhimi kara bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta, iyo sidoo kale bararcalool istaag iyo shuban Waxa kale oo ka mid ah cuntooyinka loo yaqaan inay kiciyaan calaamadaha dheefshiidka sida:

Alaabta ku salaysan sarreenka: Rooti, ​​baasto, badarka, daqiiqda, couscous, iwm.

badarka ka kooban gluten: Barley, galley, bulgur iyo miro

Hilibka la warshadeeyay: Qabow goyn, hilib deli, eeyaha kulul, iwm.

Alaabta la dubay: Keega, buskud, buskud, keega iyo biisa

Cuntooyinka fudud: Jajabka, baararka muesli, salool, bagel, iwm.

Cuntooyinka qashinka ah: Cuntooyinka degdega ah, jajabyada baradhada, badarka sonkorta leh, baararka nacnaca, iwm. 

Alaabta caanaha: Caano, farmaajo iyo jalaatada

Saliida la safeeyey: Canola, gabbaldayaha, soybean iyo saliid safflower

Macmacaannada macmalka ah: Aspartame, sucralose iyo saccharin

Suugo: salad salad

Cabitaanada: Khamriga, cabitaannada kaarboon ku jira iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh

Kaabayaasha loo isticmaali karo in leaky gut syndrome

Waxa loo isticmaali karaa qulqulka xiidmaha Waxa jira qaar kaabis ah oo taageera caafimaadka dheefshiidka oo ka ilaaliya dahaarka mindhicirka dhaawac. Kuwa ugu faa'iidada badan waa:

• probiotics  (50-100 bilyan oo unug maalintii) - Probiotics waa noolaha noolaha. Waxay ka caawisaa inay kordhiso bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka waxayna bixisaa dheelitirka bakteeriyada. Waxaad ka heli kartaa probiotics cuntada iyo kaabista labadaba. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista hadda Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans Noocyada ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan.
• enzymes dheefshiidka (Hal ilaa laba kaabsoosha bilawga cunto kasta) - Waxay ogolaataa in cuntada si buuxda loo dheefshiido, taas oo yaraynaysa fursadda qayb ka mid ah qaybaha cuntada ee dheefshiidka iyo borotiinku waxyeello u geystaan ​​derbiga mindhicirka.
• L-glutamine - Waa kabitaan amino acid lagama maarmaan ah oo leh sifooyin anti-bararka waxayna lagama maarmaan u tahay hagaajinta xuubka mindhicirka. 
• Xidid licorice  - Dhir la-qabsi ah oo ka caawisa dheelitirka heerarka cortisol oo kordhiya wax soo saarka aashitada caloosha xididka liisankawaxay taageertaa hababka dabiiciga ah ee jidhka si loo ilaaliyo xuubka xabka ee caloosha iyo duodenum. Dhirtani waxay faa'iido u leedahay qulqulka mindhicirka ee uu keeno walbahaarka, maadaama ay gacan ka geysan karto hagaajinta habka ay u soo saarto oo ay u metabolizes cortisol.
• xidid marshmallow - Sababtoo ah waxay leedahay sifooyinka antioxidant iyo antihistamine, xididka marshmallow wuxuu si gaar ah faa'iido u leeyahay kuwa la halgamaya dhibaatooyinka mindhicirka.

Daawaynta Dhirta ee Leaky Bowel Syndrome

maraq lafo

• Isticmaal maraq lafo cusub oo la diyaariyey maalin kasta.

maraq lafo Waa il qani ah oo kolajka laga helo. Waxay nafaqaysaa xuubka mindhicirka waxayna yaraynaysaa bararka. Waxay kaloo gacan ka geysataa soo celinta microbiome mindhicirka lumay.

Saliid reexaanta

• Ku dar hal dhibic oo saliid basbaas ah koob biyo ah. Isku qas oo cab. 
• Waa inaad tan samaysaa hal mar maalintii.

Saliid reexaantaWaxay dejisaa xuubka xiidmaha ee bararsan. Waxay kaloo taageertaa caafimaadka mindhicirka.

saliid cumin

• Ku dar dhibic saliida cumin ah koob biyo ah. 
• Isku qas oo cab. 
• Waa inaad tan sameyso 1 ilaa 2 jeer maalintii.

saliid cumin Waxay caawisaa hagaajinta calaamadaha leaky gut syndrome sida xanuunka iyo bararka.

Khamriga tufaaxa

• Ku dar laba qaado oo khal cider tufaax ah galaas biyo diiran ah. 
• Isku qas oo cab isla markiiba. 
• Waa inaad cabtaa tan hal mar maalintii.

Khamriga tufaaxawaxay ka caawisaa dib u soo celinta pH ee mindhicirka iyo sidoo kale pH ee flora mindhicirka. Waxyaabaha ay ku leedahay antimicrobial waxay sidoo kale la dagaallamaan microbes-ka faafa ee sababi kara qulqulka xiidmaha.

Fiitamiin yaraan

Yaraanta nafaqooyinka sida fiitamiinada A iyo D waxay daciifin karaan mindhicirka waxayna uga tagi karaan inay u nuglaadaan dhaawac. 

• Faytamiin A waxa uu ilaaliyaa xuubka mindhicirku inuu si fiican u shaqeeyo, halka fitamiin D-gu uu yareeyo bararka oo uu isku keeno unugyada mindhicirka.
• Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinadan, sida dabacasaha, bagalka, brokoliga, caanaha, jiiska, iyo ukunta.

Ashwagandha

• Ku dar shaaha budada ashwagandha koob biyo kulul ah. 
• Isku qas oo cab. 
• Waa inaad cabtaa tan hal mar maalintii.

Ashwagandhawaa adaptogen-dabiiciga ah oo ka caawiya habaynta dhaqdhaqaaqa HPA, hormoon yareeya qulqulka xiidmaha. Waxay si gaar ah waxtar u leedahay yaraynta dheecaanka xiidmaha ee ka soo baxa diiqada.

Aloe Vera

• Ka samee casiirka aloe jelka aloe vera ee dhawaan la soo saaray oo cab. 
• Samee tan 1 ilaa 2 jeer maalintii.

Aloe VeraWaxyaalaheeda ka-hortagga bararka iyo bogsashada waxay caawiyaan bogsiinta xuubka mindhicirka ee dhaawacmay. Waxa kale oo ay ka nadiifisaa sunta iyo walxaha aan dheefshiidka lahayn ee gidaarka mindhicirka, iyada oo ka ilaalinaysa waxyeello kale.

Shaah sinjibiil

• Ku dar shaaha sinjibiil shiidan koob biyo kulul ah. 
• Ku shub ilaa 7 daqiiqo oo cadaadis. ku xiga. 
• Waxa kale oo aad cuni kartaa sinjibiil maalin kasta. 
• Waa inaad tan sameyso 1 ilaa 2 jeer maalintii.

SanjabiilWaxyaalaha ka-hortagga caabuqa waxay kaa caawiyaan yaraynta xanuunka iyo bararka mindhicirka.

Shaah cagaaran

• Ku dar qaado shaah cagaaran koob biyo kulul ah. 
• Ku shub 5 ilaa 7 daqiiqo oo cadaadis. 
• Ka dib markii shaaha uu yara diirran yahay, ku dar xoogaa malab ah. 
• Isku qas oo cab. 
• Waa inaad cabtaa shaaha cagaaran ugu yaraan laba jeer maalintii.

Shaah cagaaran polyphenols waxay soo bandhigaan sifooyinka anti-bararka iyo antioxidant. Sidaa darteed, waxay kaa caawineysaa in ay yareyso qulqulka mindhicirka iyada oo ka ilaalinaysa mindhicirka walaaca iyo dhaawaca.

toon

• Subax kasta calal xabo toon ah. 
• Haddii kale, ku dar toonta suxuunta kale ee aad jeceshahay. 
• Waa inaad tan samaysaa maalin kasta.

toonAllicin-ka ku jira waxa uu bixiyaa ka-hortagga caabuqa, antioxidant-ka iyo ilaalinta jeermiska lidka ku ah ee ilaaliya caafimaadka mindhicirka kana ilaaliya caabuqa.

Shaaha Kombucha

• Ku rid bacda shaaha kombucha koob biyo kulul ah. 
• Ku shub 5 ilaa 7 daqiiqo oo cadaadis. Ku dar xoogaa malab markaad cabbeyso. 
• Isku qas oo cab. Waa inaad cabtaa tan 1 ilaa 2 jeer maalintii.

Shaaha KombuchaWaxay bixisaa probiotics iyo enzymes kuwaas oo ka caawiya ka hortagga iyo xitaa daaweynta dhibaatooyinka dheefshiidka. Waxay kuwan ku gaadhaysaa soo celinta heerarka flora mindhicirka oo caafimaad qaba.

Miro duuban

• Isticmaal baaquli oat la kariyey maalin kasta. Waa inaad tan samaysaa maalin kasta.

OatWaxay ka kooban tahay beta-glucan, fiber milmi ah oo samaysa lakab qaro weyn oo u eg jel oo kale ah oo ku jira xiidmaha soona celiya flora mindhicirka ee lumay.

Omega 3 fatty acids

• Waxaad qaadan kartaa 500-1000 mg omega 3 supplements. 
• Mackerel, sardines, salmon, tuna, iwm. Waxaad si dabiici ah u kordhin kartaa qaadashadaada omega 3 adiga oo cunaya kalluunka sida

Omega 3 fatty acids waxay kordhisaa kala duwanaanshaha iyo tirada bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qaba. Waxay dedejisaa bogsashada mindhicirka.

Yogurt

• Isticmaal baaquli caano fadhi ah maalin kasta.

YogurtProbiotics-ka ku jira cuntadu kaliya maaha inay kor u qaadaan bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan in ay yareeyaan qulqulka xiidmaha.

Manuka malab

• Isticmaal laba malqacadood oo malab ah hal ama laba jeer maalintii.

Manuka malabWaxay leedahay sifooyin ka-hortagga caabuqa oo yarayn kara xanuunka uu keeno qulqulka xiidmaha. Astaamaha ka hortagga jeermiska dila waxay caawiyaan hagaajinta flora mindhicirka.

Zcurcuma

• Isku qas hal qaado oo budada turmeric ah galaas biyo ah. 
• ku xiga. Waa inaad cabtaa isku dhafkan ugu yaraan hal mar maalintii.

DhuxulCurcumin wuxuu leeyahay sifooyin ka-hortagga bararka iyo xanuunka xanuunka kaas oo yareeya bararka mindhicirka dhaawacan oo nafisa calaamadaha xanuunka leh.

Siyaabaha lagu hagaajiyo caafimaadka mindhicirka

Waxaa jira waxyaabo ay tahay in la tixgeliyo si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka. Si loo helo mindhicir caafimaad leh, waa lagama maarmaan in la kordhiyo tirada bakteeriyada faa'iidada leh. Waa kuwan waxa loo sameeyo caafimaadka mindhicirka:

Qaado kabitaan probiotic ah

• probioticswaa bakteeriyada faa'iido leh oo si dabiici ah looga helo cuntooyinka khamiirsan. 
• Haddii aadan ka heli karin probiotics ku filan cuntooyinka aad cunayso, waxaad isticmaali kartaa dheellitirka probiotics.

Xaddid isticmaalka karbohaydrayt la safeeyey

• Bakteeriyada waxyeelada leh waxay ku tarmaan sonkorta, iyo isticmaalka sonkorta badan waxay dhaawacdaa shaqada xannibaadda mindhicirka. Iska yaree isticmaalka sonkorta intii suurtogal ah.

Cun cuntooyinka dufanka leh

• Fiberka milma ee laga helo miraha, khudaarta iyo digirta ayaa quudiya bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mindhicirka.

dhimista diiqada

• Cadaadiska daba-dheeraada ayaa la og yahay inuu waxyeello u geysto bakteeriyada mindhicirka faa'iido u leh. 
• Dhaqdhaqaaqyada sida ka-fiirsasho ama yoga ayaa caawiya dhimista walaaca.

Sigaar ha cabbin

• Qiiqa sigaarku waa arrin halis u ah xanuunnada kala duwan ee xiidmaha. Waxay kordhisaa bararka habka dheefshiidka. 
• Joojinta sigaarka waxay kordhisaa tirada bakteeriyada caafimaadka qabta waxayna yaraynaysaa tirada bakteeriyada waxyeelada leh ee mindhicirka.

hurdo kugu filan qaado

• hurdo la'aan, waxay daciifisaa qaybinta bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta. Waxay si dadban u kicisaa korodhka qulqulka xiidmaha. 

Yaree isticmaalka khamriga

• Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada khamriga ee xad-dhaafka ah ay kordhiso qulqulka mindhicirka iyada oo la falgasha borotiinnada qaarkood.

Soo koobid;

Leaky gut syndrome, sidoo kale loo yaqaan permeability mindhicirka, waa xaalad dhacda marka xuubka mindhicirka uu dhaawacmo.

Iyadoo ay weheliso saameynta caafimaadka dheefshiidka, bararka iyo jawaab celinta difaaca jirka ayaa sababi karta xaalado la xiriira. Calaamadaha cudurka 'Leaky gut syndrome' waxaa ka mid ah barar, gaas, xanuun wadajir ah, daal, arrimaha maqaarka, arrimaha tayroodh, madax-xanuun.

Cunnada mindhicirka ee liidata, waa inaadan cunin cuntooyinka warshadaysan, sonkorta, karbohaydraytyada la safeeyey, gluten, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin lectins. Mudnaanta sii cuntooyinka khamiirka leh, maraq lafaha, miraha iyo khudaarta, iyo sidoo kale hilib tayo sare leh, kalluunka iyo digaagga.

Habka ugu waxtarka badan ee lagu daweyn karo cilladda mindhicirka ee leaky waa adigoon cunin cuntooyinka waxyeelaya mindhicirka. Dahaarka mindhicirka waxaa lagu xoojin karaa kaabis sida probiotics.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4