Shaqooyinka degdega ah ee xiidmaha miyuu kaa dhigayaa mid daciif ah?

Jidhkayaga waxaa ku jira trillion oo bakteeriyada ah. Bakteeriyadan intooda badan waxa laga helaa mindhicirkeena.

Bakteeriyada mindhicirku waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka, sida la xidhiidhka habka difaaca iyo soo saarista fiitamiinnada qaarkood.

Bakteeriyada mindhicirku waxay kaloo saamaysaa sida cuntooyinka kala duwan loo dheefshiido waxayna soo saaraan kiimikooyin kaa caawinaya inaad dareento dhereg. Natiijo ahaan, waxay waxtar u leeyihiin khafiifinta iyo korodhka miisaanka.

Waa maxay bakteeriyada xiidmaha?

Trillions of bakteeriyada iyo microorganisms ayaa ku nool maqaarka iyo jidhkeena. Dhab ahaantii, waxaa jiri kara unugyo bakteeriyo badan oo jirkeena ku jira marka loo eego unugyada aadanaha.

Waxaa lagu qiyaasaa in nin miisaankiisu yahay 70 kg uu leeyahay ilaa 40 trillion unugyo bakteeriyada iyo 30 trillion unugyo bini'aadam ah.

Bakteeriyadan badankood waxay ku nool yihiin qaybta xiidmaha weyn ee loo yaqaanno cecum. Waxa mindhicirkeena ku jira boqolaal nooc oo bakteeriya ah.

Halka qaarkood ay sababi karaan jirro, badi waxay qabtaan hawlaha lagama maarmaanka ah si ay caafimaadkeena noogu ilaaliyaan. Tusaale ahaan, bakteeriyada xiidmaha fitamiin K Waxay soo saartaa qaar ka mid ah fiitamiinnada, oo ay ku jiraan

Waxa kale oo ay soo saartaa kiimikooyin caawiya dheefshiidka cuntooyinka qaarkood oo ay dareemaan dhereg. Sidaa darteed, bakteeriyada mindhicirku waxay saamaysaa miisaankeena.

Waxay saamaysaa dheefshiidka cuntada

Sababtoo ah bakteeriyada mindhicirku waxay ku jirtaa mindhicirkeena, waxay la kulmaan cuntada aan cunno. Tani waxay saamaysaa nafaqooyinka la nuugo iyo sida tamarta jidhka ugu kaydsan tahay.

Hal daraasad ayaa lagu baadhay bakteeriyada mindhicirka 77 mataano ah, mid buuran iyo mid aan buurnayn. Daraasadu waxay ogaatay in kuwa cayilan ay leeyihiin bakteeriyada mindhicirku ka duwan tahay mataanaha aan buurnayn. Waxaa la sheegay in cayilku uu saameeyo kala duwanaanshaha bakteeriyada xiidmaha.

Daraasado kale ayaa muujiyay in jiirarka ay korodho miisaanka sababtoo ah waxay soo bandhigayaan bakteeriyada xiidmaha ee dadka buuran ee jiirka. Tani waxay muujinaysaa in bakteeriyada mindhicirku ay saameyn ku leedahay korodhka miisaanka.

Bakteeriyada mindhicirka ayaa go'aamisa sida dufanka loogu nuugi karo mindhicirka, taas oo saamaysa sida dufanka loogu kaydiyo jidhka.

Waxay saamaysaa caabuqa

Caabuqa waxa uu yimaadaa marka uu jidhkeenu hawl galiyo habka difaaca si uu ula dagaalamo caabuqa.

Waxaa kaloo sababi kara cunto aan caafimaad qabin. Tusaale ahaan, cunto ay ku jiraan dufan badan, sonkor, ama kalooriyo badan waxay u horseedi kartaa korodhka kiimikooyinka caabuqa ee dhiigga iyo unugyada adipose, taasoo keenta miisaan korodh.

Bakteeriyada mindhicirka ayaa door muhiim ah ka ciyaara bararka. Noocyada qaarkood waxay soo saaraan kiimikooyin sida lipopolysaccharide (LPS) oo keena caabuq ku dhaca dhiigga.

Markii jiirarka la siiyay LPS, miisaankoodu wuu kordhay. Sidaa darteed, bakteeriyada mindhicirka qaarkood oo soo saarta LPS oo keena barar, miisaan korodh iyo caabbinta insulinmaxaa keeni kara.

Daraasad lagu sameeyay 292 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa cayilan ay leeyihiin kala duwanaanshiyaha bakteeriyada mindhicirku hooseeyo iyo heerar sare oo borotiinka C-reactive, calaamad barar ah oo dhiiga ku jirta.

Si kastaba ha noqotee, noocyada bakteeriyada mindhicirka qaarkood waxay yareyn karaan bararka, ka hortagga miisaanka. bifidobacteria ve Akkermansiawaa noocyo ka mid ah bakteeriyada faa'iidada leh ee ka caawisa ilaalinta xannibaadda xiidmaha caafimaadka leh kana ilaalisa kiimikooyinka caabuqa inay ka gudbaan mindhicirrada dhiigga.

Barashada jiirarka Akkermansia la ogaaday in laga yaabo in ay yarayso korodhka miisaanka iyo caabbinta insulin iyada oo la yareeyo bararka.

Sidoo kale, jiirarka mindhicirka Bifidobacteria Marka fiilooyinka prebiotic la siiyay si ay u caawiyaan kordhinta miisaanka korodhka iyo caabbinta insulin iyada oo aan wax saameyn ah ku yeelan qaadashada tamarta.

Waxay soo saaraan kiimikooyin kaa caawinaya inaad dareento gaajo ama dhereg

Jirkeena leptin, ghrelinwaxay soo saartaa tiro hormoono kala duwan ah oo saameeya rabitaanka cuntada, sida YY peptide (PYY).

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in inta jeer ee hormoonnadan ay soo saarto bakteeriyada kala duwan ee mindhicirka ay saamayso dareenka gaajada ama dheregnaanta.

silsilado gaaban oo dufan ahwaa kiimikooyin la soo saaro marka noocyada bakteeriyada mindhicirka qaarkood la tirtiro. Mid ka mid ah waxaa loo yaqaan propionate.

Daraasad lagu sameeyay 60 qof oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada propionate muddo 24 toddobaad ah ay si weyn u kordhisay heerarka hormoonnada saameeya gaajada PYY iyo GLP-1.

Dadka qaatay propionate waxay hoos u dhigeen qaadashada cuntada iyo hoos u dhaca miisaanka.

Daraasado kale ayaa muujiyay in kaabayaasha prebiotic ay ku jiraan xeryahooda ay khamiiriyeen bakteeriyada mindhicirka ay saameyn la mid ah ku leeyihiin rabitaanka cuntada.

Dadka cunay 16 garaam oo prebiotics ah maalintii muddo laba toddobaad ah ayaa neefta ku jirtay heerar sare oo hydrogen ah.

Tani waxay muujinaysaa halsano bakteeriyada xiidmaha, gaajada yar, iyo heerarka sare ee hormoonnada GLP-1 iyo PYY, si aad dareemi doontaa dheregtaan.

Cuntooyinka waxtarka iyo waxyeelada u leh bakteeriyada xiidmaha

Cuntooyinka faa'iido u leh bakteeriyada mindhicirka waxaa ka mid ah:

Miraha oo dhan

Miraha oo dhan waa badar aan la sifayn. bifidobacteria Waxaa dheefshiiday bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta waxaana ku badan fiber.

Miraha iyo khudaarta

Miraha iyo khudaarta waxaa ku jira xaddi aad u wanaagsan oo fiber ah bakteeriyada xiidmaha. Markaad cunayso noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka dhirta ku salaysan, waxaad kordhin kartaa noocyada kala duwan ee bakteeriyada mindhicirka ee ku xidhan miisaan caafimaad leh. 

Miraha iyo miraha

Miraha iyo miraha waxaa ku jira fiber badan iyo dufan caafimaad qaba kuwaas oo taageera korriinka bakteeriyada caafimaadka qabta ee mindhicirka. 

Cuntooyinka hodanka ku ah polyphenols

Polyphenols Waxa kala jebiyey bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka, taas oo aan la dheefshiidin lafteeda laakiin dhiirigelisa koritaanka bakteeriyada wanaagsan.

cuntooyinka khamiirsan

Cuntooyinka khamiirka leh waxaa ka mid ah yogurt, kefir iyo sauerkraut. lactobacilli Waxay ka kooban yihiin bakteeriyada faa'iido leh sida

probiotics

probiotics Had iyo jeer lagama maarmaan ma aha, laakiin waxay gacan ka geysan karaan soo celinta bakteeriyada caafimaadka leh ee xiidmaha iyo xitaa kor u qaadida miisaanka oo yaraada ka dib jirro ama koorsada antibiyootiga.

Dhanka kale, isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka qaarkood waxay dhaawici kartaa bakteeriyada:

cuntooyinka sonkorta leh

Cunista cuntooyin badan oo sonkor leh ayaa sababa in qaar ka mid ah bakteeriyada aan caafimaadka lahayn ay ku koraan mindhicirka, taas oo ka qayb qaadan karta korodhka miisaanka iyo xanuunada kale ee caafimaad ee joogtada ah.

Macmacaanka macmalka ah

sida aspartame iyo saccharin macmacaan macmal ah Waxay hoos u dhigtaa bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta xiidmaha, taas oo gacan ka geysata kor u kaca sonkorta dhiigga.

Cuntooyinka leh dufanka aan caafimaadka lahayn

Iyadoo dufanka caafimaadka qaba sida omega 3 ay taageeraan bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mindhicirka, dufanka aadka u badan ayaa keena koritaanka bakteeriyada cudurada.

Ma jiraa xidhiidh ka dhexeeya Maskaxda iyo Mindhicirka?

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in maskaxdu ay saameyn ku yeelato caafimaadka mindhicirka, iyo in mindhicirku uu waxyeeleeyo caafimaadka maskaxda. Nidaamka isgaadhsiinta ee u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda waxaa loo yaqaannaa dhidibka maskaxda-maskaxda.

Sidee Isku Xidhan Yihiin Mindhicirka iyo Maskaxda?

dhidibka mindhicirka-maskaxda waa eray loogu talagalay shabakada isgaadhsiinta ee isku xidha mindhicirka iyo maskaxda. Labadan xubnood waxay isku xidhan yihiin siyaalo kala duwan, jidh ahaan iyo kiimikaad ahaanba.

Neerfaha Vagus iyo Nidaamka Dareenka

Neurons waa unugyo ku jira maskaxdeena iyo habka dhexe ee neerfayaasha kuwaas oo u sheega jidhka sida loo dhaqmo. Waxaa jira ilaa 100 bilyan oo neuron ah oo ku jira maskaxda bini'aadamka.

Waxa xiiso leh in mindhicirkeena uu ka kooban yahay 500 milyan oo neurons kuwaas oo ku xidhan maskaxda iyada oo loo marayo neerfayaasha habdhiska dareenka.

Dareemaha miskaha waa mid ka mid ah neerfayaasha ugu weyn ee isku xira mindhicirka iyo maskaxda. Waxay u dirtaa calaamadaha labada jiho. Tusaale ahaan, daraasaadka xayawaanku waxay muujiyeen in walbahaarka uu baabi'iyo calaamadaha lagu soo diro dareemaha siilka iyo sidoo kale inuu keeno dhibaatooyinka caloosha.

Sidoo kale, daraasad lagu sameeyay bini'aadamka ayaa lagu ogaaday in dadka qaba cudurka mindhicirka xanaaqa (IBS) ama cudurka Crohn ay muujiyeen hoos u dhac ku yimid shaqada dareemayaasha siilka.

Daraasad xiiso leh oo lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in la siiyo probiotics ay hoos u dhigto qadarka hormoonnada walaaca ee dhiiggooda. Si kastaba ha ahaatee, markii dareemaha siilka la gooyey, probiotic-ga ayaa noqday mid aan waxtar lahayn.

Tani waxay soo jeedinaysaa in neerfaha jeexjeexa uu door muhiim ah ka ciyaaro dhidibka maskaxda-maskaxda iyo walbahaarka.

neurotransmitters

Mindhicirka iyo maskaxda waxaa ku xiran kiimikooyin loo yaqaanno neurotransmitters. Neurotransmitters ayaa laga soo saaraa qaybta maskaxda ee xakameynaysa dareenka.

Tusaale ahaan, serotonin, neurotransmitter, waxay u shaqeysaa dareenka farxadda waxayna sidoo kale caawisaa xakameynta saacadda jirka.

Waxa xiiso leh, qaar badan oo ka mid ah neurotransmitters-ka waxaa soo saaray unugyada xiidmaha iyo trillions ee makhluuqa yar yar ee ku nool halkaas. Qayb weyn oo serotonin ah ayaa laga soo saaraa mindhicirka.

microbiota mindhicirkaWaxa kale oo ay soo saartaa neurotransmitter loo yaqaan gamma-aminobutyric acid (GABA), kaas oo gacan ka geysta xakamaynta dareenka cabsida iyo welwelka.

Daraasado lagu sameeyay jiirarka shaybaadhka ayaa muujiyay in qaar ka mid ah probiotics ay kordhin karaan wax soo saarka GABA ayna yareeyaan walaaca iyo dabeecadaha niyad-jabka oo kale ah.

Microorganisms-ka ku jira mindhicirka ayaa sameeya kiimikooyin saameeya maskaxda

Trillions of microorganisms oo ku nool xiidmaha ayaa sidoo kale soo saara kiimikooyin kale oo saameeya habka shaqada ee maskaxda.

Microorganisms mindhicirka, qaar badan oo ka mid ah acids dufanka silsiladda gaaban sida butyrate, propionate iyo acetate (SCFA) waxay soo saartaa. Waxay sameeyaan SCFA iyagoo dheefshiidaya fiber. SCFA waxay u saamaysaa shaqada maskaxda dhowr siyaabood, sida dhimista rabitaanka cuntada.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in isticmaalka propionate uu yarayn karo qaadashada cuntada. SCFA, butyrate iyo microorganisms-ka soo saara, ayaa muhiim u ah samaynta xayndaabka u dhexeeya maskaxda iyo dhiigga, taas oo loo tixraacayo xannibaadda dhiigga-maskaxda.

Microorganisms-ka ku jira mindhicirka sidoo kale waxa ay metabolize acids bile iyo amino acids si ay u soo saaraan kiimikooyin kale oo saameeya maskaxda.

Bile acids waa kiimikooyin uu soo saaro beerku kuwaas oo ka caawiya nuujinta dufanka cuntada. Waxay kaloo saamayn karaan maskaxda.

Laba daraasadood oo lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in walbahaarka iyo khalkhalka bulshadu ay hoos u dhigeen soo saarista asiidhka bile ee bakteeriyada mindhicirka oo ay beddelaan hidde-sideyaasha wax-soo-saarkooda.

Microorganisms-ka ku jira mindhicirka ayaa saameeya caabuqa

dhidibka mindhicirka-maskaxda ayaa sidoo kale ku xidhan habka difaaca jirka. Microorganisms-ka ku jira mindhicirka ayaa door muhiim ah ka ciyaara hab-dhiska difaaca iyo caabuqa, sida xakamaynta waxa jidhka soo mara oo laga soo saaro.

Haddii habka difaacaagu uu ku dhufto muddo dheer, waxay u horseedi kartaa barar, kaas oo lala xiriiriyo cillado badan oo maskaxda ah sida niyad-jabka iyo cudurka Alzheimers.

Lipopolysaccharide (LPS) waa sun barar ah oo ay sameyso bakteeriyada qaarkood. Haddii aad u badan oo suntan ah ay ka soo gudubto mindhicirka una gudubto dhiigga, waxay keeni kartaa caabuq. Tani waxay dhici kartaa marka xannibaadda mindhicirku soo daato, taasoo u oggolaanaysa bakteeriyada iyo LPS inay u gudubto dhiigga.

Caabuqa iyo LPS sare ee dhiiga ayaa lala xiriiriyay xanuuno badan oo maskaxda ah, oo ay ku jiraan niyad-jabka daran, waallida, iyo schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics iyo dhidibka maskaxda-maskaxda

Bakteeriyada mindhicirku waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda, markaa beddelidda bakteeriyada mindhicirku waxay hagaajin kartaa caafimaadka maskaxda.

Probiotics waa bakteeriyada nool oo bixisa faa'iidooyin caafimaad marka la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan probiotics isku mid maaha. Probiotics ee saameeya maskaxda waxaa loo yaqaan "psychobiotics".

Qaar ka mid ah probiotics ayaa la sheegay inay hagaajiyaan calaamadaha walaaca, walaaca, iyo niyad-jabka.

Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka qaba xanuunka mindhicirka xanaaqa iyo welwelka dhexdhexaadka ah ama dhexdhexaadka ah muddo lix toddobaad ah. Bumidobacterium longum Wuxuu ogaaday in qaadashada probiotic loo yaqaan NCC3001 ay si weyn u wanaajisay calaamadaha.

Prebiotics, kuwaas oo ah fiilooyinka inta badan ay khamiiriyaan bakteeriyada xiidmaha, waxay sidoo kale saameeyaan caafimaadka maskaxda. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in qaadashada prebiotics ee loo yaqaanno galactooligosaccharides muddo saddex toddobaad ah ay si weyn hoos ugu dhigtay xaddiga hormoonka walaaca ee loo yaqaan cortisol ee jirka.

Natiijo ahaan;

dhidibka mindhicirka-maskaxa waxa uu u dhigma xidhiidhka jidheed iyo kiimikaad ee u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda. Malaayiin neerfayaasha iyo neerfaha ayaa u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda. Neurotransmitters iyo kiimikooyinka kale ee laga soo saaro mindhicirka ayaa sidoo kale saameeya maskaxda.

Haddii la beddelo noocyada bakteeriyada ee mindhicirka, waxaa suurtogal ah in la hagaajiyo caafimaadka maskaxda.

Cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids, cuntooyinka khamiirka leh, probiotics, iyo polyphenols waxay ka faa'iideysan karaan dhidibka mindhicirka-maskaxda waxayna wanaajiyaan caafimaadka mindhicirka.