maraq lafo Waxaa lagu kariyaa lafo kasta oo xayawaan ah - digaag, hilib lo'aad, turki - khudaar, xawaash iyo dhir.
maraq lafoTaariikhdeedu aad bay u facweyn tahay. Markii aan si ballaaran loo isticmaalin dawooyinka, waxaa loo isticmaali jiray dawooyinka cudurrada sida hargabka. Maadaama ay qani ku tahay macdanta, waa dawo.
Waa maxay maraq lafo?
maraq lafoWaxaa lagu sameeyaa khudaar, xawaash iyo lafo digaag, wan, kalluun ama hilib lo'aad.
maraq gasha maraq lafoKu darida biyaha kaliya kama dhigayso dhumuc weyn, laakiin sidoo kale waxay ka dhigtaa mid aad u caafimaad badan.
maraq lafocabbidWaxa ay kor u qaadaa hab-dhiska difaaca si weyna waxa ay sidoo kale hawlgelisaa hab-dhiska dheefshiidka.
maraq lafo Waxay hodan ku tahay magnesium, fosfooraska iyo calcium. Waxay u fiican tahay ilkaha, lafaha, maqaarka, timaha iyo cidiyaha sababtoo ah collagen Waxaa ku jira.
maraq lafowaa meel aad u fiican oo laga helo dhammaan amino acids-ka qiimaha leh, kolajka, jelatin iyo macdanta raadraaca. Dhab ahaantii, maraq lafoWaxaa jira daraasiin nafaqo oo kala duwan oo laga helo cuntada, kuwaas oo intooda badan aan si fudud looga helin cuntooyinka kale ee caadiga ah ee la cuno.
maraq lafoTani waa sababta ay u leedahay faa'iidooyin badan oo cajiib ah.
Waa maxay Faa'iidooyinka Cabitaanka Maraq Lafaha?
Waxay bogsiisaa mindhicirka soo daadanaya
Mararka qaarkood dadku waxay la ildaran yihiin kororka xiidmaha; Tani waxay keenaysaa in cuntada, sunta iyo sidoo kale jidhka shisheeye ay u baxsadaan dhiigga.
maraq lafo ka hortagga qulqulka noocaas ah. maraq lafoku yaal jelatinWaxay xirtaa daldaloolada xuubka mindhicirka, iyadoo yaraynaysa shubanka, calool-istaagga iyo dhibaatooyinka kale ee dheefshiidka.
Waxa kale oo ay fududaysaa nuugista nafaqeynta iyada oo samaynaysa xannibaad ilaalinaysa lakabka xabka ee gidaarka mindhicirka.
Faa'iido u leh mindhicirka
Cilmi baaris ayaa muujisay in jelatin ay faa'iido u leedahay soo celinta xoogga xuubka mindhicirka iyo la dagaallanka dareenka cuntada (sida sarreenka ama caanaha).
Waxa kale oo ay caawisaa koritaanka probiotics (bakteeriyada wanaagsan) ee mindhicirka waxayna taageertaa heerarka caafimaadka leh ee caabuqa habka dheef-shiidka.
ee Joornaalka Clinical Gastroenterology Warbixin la daabacay ayaa muujineysa in jelatin ay si wax ku ool ah u taageerto caafimaadka mindhicirka iyo daacadnimada.
Wuxuu yareeyaa caabuqa
maraq lafoWaa dawo aad u fiican caabuqa maadaama ay leedahay saamayn anti-bararka. Hantidan waxaa sabab u ah joogitaanka amino acids sida proline, L-arginine iyo glycine, kuwaas oo loo yaqaan wakiilada anti-bararka.
Waxay ilaalisaa kala goysyada
maraq lafowaa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu wanaagsan adduunka ee kolajka, borotiinka laga helo lafaha, maqaarka, carjawda, seedaha, seedaha iyo dhuuxa xayawaanka. Markaan da'eyno, kala-goysyadu waxay si dabiici ah u dareemaan daal iyo dillaac waxayna noqdaan kuwo dabacsan.
Markaan da'eyno, way yaraataa marka carjawda ay soo weeraraan unugyada difaaca jirka (ka sii daridda da'da ee carjawda articular). maraq lafo Marka ay karkariso, kolajka ka soo baxa qaybaha xayawaanku waxay dhex galaan maraq waxayna si fudud u nuugi karaan si ay u caawiyaan carjawda dib u soo kabashada.
maraq lafoMid ka mid ah qaybaha ugu qiimaha badan ee alaabta waa gelatin. Gelatin wuxuu u shaqeeyaa sida barkin jilicsan oo u dhexeeya lafaha, isaga oo ka caawinaya inay "boodboodaan" iyada oo aan lahayn khilaaf.
Waxa kale oo ay na siisaa dhismooyinka loo baahan yahay si loo dhiso oo loo ilaaliyo lafo adag. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta cadaadiska ka imanaya xubnaha gabowga waxayna taageertaa cufnaanta macdanta lafaha caafimaadka leh.
Waxay ka hortagtaa hargabka iyo hargabka
Waxaa, maraq lafoWaa mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee ugu wanaagsan. maraq lafoWaxay wax ku ool u tahay daawaynta hargabka iyo hargabka.
saynisyahano, digaag maraq lafoWaxa uu sameeyay cilmi-baadhis muujinaysa in macdanta laga helay ay ka muuqato tayada dawooyinka.
maraq lafo Waxa kale oo ay si wax ku ool ah u daawaysaa caabuqa ku dhaca mareenka neefsiga.
kor u qaada dheefshiidka
maraq lafoWaxay hodan ku tahay jelatin. Gelatin waxaa ku jira cabitaannada dheefshiidka iyo dheecaannada xameetida kuwaas oo ka ilaaliya bakteeriyada ku jirta mindhicirka inay ku dhegto gidaarka mindhicirka waxayna ka caawisaa inay nadiifiso xanuunnada caloosha sida casiraad, dibiro, gaaska iyo dheefshiidka. maraq lafo Aad bay faa'iido u leedahay kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad iyo caafimaad leh.
Waxay kaa dhigaysaa inaad ka yar tahay
maraq lafoWaa il qani ah oo kolajka ah, kaas oo si tartiib tartiib ah isu beddelaya gelatin. Collagen waa borotiin u eg fiber-ka oo mas'uul ka ah ilaalinta bartinimada maqaarka.
Marka aan da'danahay, wax-soo-saarka kolajku wuxuu sii wadaa inuu hoos u dhaco. Tan, maraq lafowaxay kaa caawin kartaa soo celinta firfircoonida maqaarka.
Kor u qaada hurdo caafimaad leh
maraq lafoWaxay caawisaa dejin iyo dejin maskaxda. maraq lafo Waxa ku jira glycine, waxay caawisaa in laga takhaluso hurdo la'aanta maadaama ay leedahay saameyn nasteexo ah.
Waxay yaraysaa cellulite
maraq lafoCollagen-ka ku jira waxa kale oo uu ka caawiyaa in uu yareeyo cellulite-ka jirka, adkeeyo maqaarka oo uu dib u dhigo saameynta waqtiga maqaarka.
Waxay xoojisaa habka difaaca jirka
maraq lafoarginine in glutamine iyo joogitaanka asiidhyada amino-ka sida cysteine ayaa la ogaaday inay gacan ka geysato hagaajinta difaaca iyo yaraynta khatarta ah inay u dhacaan cudurrada.
Faa'iido u leh timaha, maqaarka iyo cidiyaha
maraq lafo Waxa kale oo ay gacan ka geysataa horumarinta timaha, cidiyaha iyo maqaarka oo si fiican u muuqda. maraq lafoWaxay qani ku tahay kolajka iyo jelatin, taasoo kor u qaada korriinka timaha, cidiyahana adkeeya.
Beerka waxaa si joogto ah weerar ugu haya sunta taasoo aakhirka geli karta dhiigga.
maraq lafoSababtoo ah joogitaanka glycine, waxay ka caawisaa beerka inuu u shaqeeyo heerka ugu fiican. Sidaa darteed, waxay sahlaysaa habka loo soo saaro sunta beerka.
Waxay wanaajisaa habdhiska dareenka
maraq lafoWaxaa ka buuxa amino acid loo yaqaan glycine. Amino acid-kan gaarka ah waxaa loo yaqaanaa inuu ka hortago kicinta neurotransmitters si ay u maareeyaan saameyntooda, sidaas darteed abuurista saameyn dejineed.
Glycine sidoo kale waxaa loo beddelaa serine neurotransmitter, kaas oo hagaajin kara xusuusta.
Waxay caawisaa la dagaalanka kansarka
maraq lafoMa aha daawo kansarka. Si kastaba ha ahaatee, bakhaarkeeda hodanka ah ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka ayaa caawiya kor u qaadista difaaca iyo dib u dhiska xoogga muruqa, la dagaalanka kansarka iyo saameynta sunta ah ee daaweynta kemotherabi.
Waxay ka hortagtaa xumaanshaha iliga
maraq lafoCollagen waxay caawisaa dib u soo celinta ilkaha qudhuntay, waxayna caawisaa caafimaadka guud, oo ay ku jiraan caafimaadka afka.
Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha
maraq lafo Joogitaanka kolajka ee ku jira waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka wadnaha iyada oo xoojinaysa oo xoojinaysa halbowlayaasha.
Waxay kor u qaada caafimaadka lafaha
maraq lafoWaxay qani ku tahay macdano, gaar ahaan calcium iyo magnesium. Labada nafaqo (kalsiyum iyo magnesium) ayaa lagama maarmaan u ah horumarinta iyo ilaalinta lafaha xooggan. maraq lafo Waxa kale oo ku jira collagen, kaas oo kordhiya awoodda lafaha.
Wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaad wuxuuna kor u qaadaa anabolism
maraq lafo, dheeraad ah glutathione Waa hab fiican oo lagu helo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in glutathione ay door muhiim ah ka ciyaarto difaaca antioxidant, dheef-shiid kiimikaadka nafaqada iyo nidaaminta dhacdooyinka gacanta.
ee Joornaalka Nafaqada Daraasad la daabacay ayaa sheegaysa in doorarka iyo faa'iidooyinka glutathione ay tahay inay nidaamiso kuwan soo socda:
tibaaxaha hiddesidaha
DNA iyo isku dhafka borotiinka
Korodhka unugyada iyo apoptosis
Gudbinta calaamadaha
wax soo saarka cytokine
jawaabaha difaaca jirka
maraq lafoAmino acids-ka laga helo cananaaska waxay leeyihiin doorar dheef-shiid kiimikaad oo badan, oo ay ku jiraan:
Glyline-ka laga helo kolajku waxa uu caawiyaa dhismaha unugyada muruqa iyada oo u beddelaysa gulukoosta tamar la isticmaali karo.
Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa luminta carjawda, nudaha iyo murqaha ee la xidhiidha gabowga iyada oo hagaajinaysa isticmaalka jidhka ee antioxidants.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in glycine ay ilaaliso luminta murqaha lafaha waxayna joojisaa muujinta hiddo-wadaha ee la xidhiidha hoos u dhaca borotiinka muruqyada da'da.
Glutamine waa amino acid kale oo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh. Waxay ka caawisaa ilaalinta tamarta adoo u diraya nafaqooyinka, oo ay ku jiraan nitrogen, unugyada.
Arginine waxa kale oo uu leeyahay doorka jebinta nitric oxide, kaas oo gacan ka geysta wanaajinta wareegga dhiigga oo u soo dirta dhiigga iyo nafaqooyinka unugyada jidhka oo dhan. Waxay wanaajisaa daacadnimada murqaha iyo unugyada waxayna kor u qaaddaa bogsashada nabarrada caadiga ah.
Faa'iidooyinka maraq lafaha u leeyahay maqaarka
Collagen waxa ay caawisaa samaynta elastin iyo xeryahooda kale ee maqaarka ku jira kuwaas oo masuul ka ah ilaalinta codka dhalinyarada ee maqaarka, muuqaal ahaan iyo muuqaal ahaanba.
Daacadnimada Collagen waa la ansaxiyay si ay uga caawiso yaraynta calaamadaha laalaabka muuqda, yaraynta bararka, iyo la dagaalanka calaamadaha kale duwan ee gabowga.
Dad badan ayaa ka warbixiya hoos u dhaca cellulite marka ay cunayaan cuntooyinka iyo waxyaabaha dheeraadka ah ee ay ku jiraan kolajka, sida cellulite ay sameeyaan sababtoo ah la'aanta unugyada isku-xidhka ah waxayna sababtaa maqaarka inuu lumiyo dhawaaqiisa adag.
Qaybaha maraq lafaha
maraq lafowaxaa ku jira amino acids, macdano iyo nafaqooyin kala duwan; waxaa ka mid ah:
Amino Acids
maraq lafoWaa mid ka mid ah ilaha ugu caafimaadka badan ee amino acids-ka muhiimka ah sida arginine, glycine, proline iyo glutamine. Proline waxay caawisaa soo saarista kolajka, kaas oo ilaaliya timaha, maqaarka iyo unugyada kale ee isku xiran.
Gelatin waxa kale oo uu bixiyaa macdano dhisa lafaha, waxa ay ka hortagtaa luminta lafaha waxana ay yaraysaa xanuunka kala goysyada.
Macdanta iyo Electrolytes
maraq lafowaxay siisaa macdan muhiim ah, oo ay ku jiraan electrolytes, oo dhamaantood lagu bixiyo qaab si fudud loo nuugi karo.
maraq lafoElectrolytes-ka ku jira waxaa ka mid ah kalsiyum, magnesium, iyo potassium. Kuwani waxay muhiim u yihiin taageeridda wareegga caafimaadka leh, cufnaanta lafaha, hawlaha dareenka dareemayaasha, caafimaadka wadnaha iyo caafimaadka dheefshiidka.
Marka lagu daro heerarka soodhiyamku waa la yareeyaa, maraq lafo Waxay ka kooban tahay dheellitirka ugu fiican ee sodium iyo potassium si ay u taageerto caafimaadka gacanta iyo waxtarka iyo ka hortagga dheellitirka elektrolytka.
Glycosaminoglycans (GAGs)
Glycosaminoglycans waxay leeyihiin doorka aasaasiga ah ee ilaalinta iyo taageeridda kolajka iyo elastin, kuwaas oo xadhkaha u dhexeeya lafaha iyo fiilooyinka kala duwan. Cilmi-baaristu waxay iftiimisay in GAG-yadu ay taageeraan caafimaadka dheefshiidka maadaama ay gacan ka geystaan dib-u-soo-nooleynta xuubka mindhicirka. Sidaa darteed, yaraanta nafaqooyinkan waxay ku xiran tahay arrimaha dheefshiidka.
Maraq lafta ayaa ka kooban dhowr GAG oo muhiim ah, oo ay ku jiraan glucosamine, hyaluronic acid, iyo chondroitin sulfate.
Glucosamine
Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo ah glucosamine dabiiciga ah: hydrochloride iyo sulfate. Labaduba waxay gacan ka geystaan ilaalinta daacadnimada carjawda, walaxda caagga ah ee u shaqeysa sida barkin dabiici ah ee kala-goysyada.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in glukosamine ay yarayn karto marka aynu da 'weyneyno, sidaas darteed kaabayaasha waxaa badanaa loo isticmaalaa si loo taageero caafimaadka wadajirka ah.
Hab fudud oo aan qaali ahayn oo lagu helo glucosamine si dabiici ah, ka badan maraq lafo waa in la cabbo. maraq lafoWaxay ka caawisaa inay taageerto luminta caafimaadka carjawda si ay u beddesho waxyaabaha qaaliga ah ee glucosamine. Isticmaalka glucosamine badan ayaa laga yaabaa inay caawiso caafimaadka wadajirka ah, dabacsanaanta iyo raaxada.
Hyaluronic acid, oo laga helo isku-xirnaanta, epithelial (maqaarka) iyo unugyada dareemayaasha, waxay gacan ka geysataa kordhinta unugyada, kala duwanaanta iyo dhimista. Tani waxay u oggolaanaysaa unugyadu inay qabtaan hawlo kala duwan oo jidhka ah marka loo baahdo.
Cilmi-baadhis lagu qiimeeyay caafimaadka maqaarku waxay muujinaysaa in ay taageerto noocyo badan oo maqaarka ah oo ay kor u qaaddo gabowga caafimaadka qaba, dib u soo kabashada unugyada iyo adkaanta maqaarka.
Chondroitin sulfate
Chondroitin sulfate waa glycosaminoglycan faa'iido leh oo laga helo carjawda ee xubnaha xayawaanka oo dhan. Waxaa loo isticmaalaa in lagu taageero caafimaadka wadajirka ah iyo raaxada, gaar ahaan marka lagu daro glucosamines.
Daraasaduhu waxay ogaadeen in kabidda chondroitin ay kor u qaaddo jawaab-celinta caabuqa caafimaadka leh iyo sidoo kale caafimaadka wadnaha, caafimaadka lafaha, caafimaadka maqaarka iyo heerarka kolesteroolka caafimaadka leh.
Sidee Loo Isticmaalaa Maraq Lafaha?
maraq lafoWaxa ay leedahay adeegsi badan taas oo ay ugu wacan tahay wax-ka-bedelkeeda iyo qodobka la awoodi karo. Waxa loo isticmaali karaa maraq ama maraqa. Waxa kale oo lagu dari karaa suxuunta qaarkood halkii biyaha.
Samaynta maraq lafta iyo Recipe
samaynta maraq lafo Tallaabooyinka waa kuwo fudud oo u baahan qaybo aasaasi ah.
qalabka
2 rodol (ama ka badan) lafo ka timid il caafimaad qabta
– Lafaha, gaar ahaan lafaha digaagga, waa in marka hore lagu dubaa foornada si dhadhan fiican loo helo. Lafaha dul saar saxanka oo ku dub 180 darajo 30 daqiiqo.
- Marka xigta, lafaha ku rid dheri qoto dheer. Ku shub biyo iyo khal lafaha dushooda. Lafaha ha ku qooyaan biyaha iyo khalka isku dar ah ilaa 20-30 daqiiqo. Aashitada lagu qaso biyaha waxay ka caawisaa in nafaqooyinka lafaha ku jira ay si fudud u helaan.
– Iska jar khudaarta, ku dar dhammaan khudaarta marka laga reebo dhir iyo toonta dheriga.
– Ku dar milix, basbaas, xawaash iyo dhir kale oo aad isticmaashid.
– Karkari. Markaad karkariso, hoos u dhig kuleylka oo isku kari ilaa inta la dhammeeyo.
- Saacadaha ugu horreeya ee karkarinta, waa inaad ku shubtaa wax kasta oo shisheeye ah oo sabeynaya oogada sare ee maraqa. Sidoo kale ka saar wixii sus ah xagga sare ee digsiga.
– 30-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay jarjar oo ku dar toonta iyo dhir oo ha sii karsato.
- Ugu dambeyntii, ka saar biyaha oo u dhig si ay u qaboojiyaan. Kadibna ku cadaadiso shaandheyn bir ah oo fiican. Tani waxay ka saari doontaa jajabyada khudradda iyo lafaha maraq. Marka la qaboojiyo, waxaad ku kaydin kartaa dhalooyinka dhalada oo aad qaboojiso ilaa shan maalmood.
Waa maxay waxyeelada maraq lafta?
Qaar badan oo ganacsi ahaan la heli karo maraq lafo Waxaa jira xulashooyin, laakiin dhammaantood ma laha astaamo isku mid ah. Ma aha oo kaliya in lagu sameeyo dhadhanka hilibka, laakiin laga bilaabo calaamad tayo leh maraq lafo Ka taxaddar inaad qaadato.
Haddii aad isticmaalayso kaabisyada maraq lafaha, dooro kuwa la sameeyay iyada oo aan antibiyootik iyo waxyaabo kale lagu daro.
Natiijo ahaan, ugu fiican maraq lafo habaysan guriga.
Natiijo ahaan;
maraq lafoWaxa ay qani ku tahay macdano taageera hab-dhiska difaaca waxana ku jira xeryahooda bogsashada sida collagen, glutamine, glycine iyo proline. Qaybta ugu fiican waa inaad biyaha ku samayn kartaa guriga maraq lafosi uu uga faa'iidaysto caafimaadkiisa.
