Waa maxay microbiota mindhicirka, sidee loo sameeyay, maxay saameynaysaa?

Jidhkayaga waxaa ku jira trillion oo bakteeriyada, fayraska iyo fungi. Kuwan microbiota ama microbiome Waxaa loo yaqaan. Noolaha yar yar ee xiidmaha microbiota mindhicirka ayaa lagu magacaabaa. Waa bakteeriyada noolaha ugu badan ee mindhicirka ku jirta. Bakteeriyada jidhkeena ku jirta ayaa ka badan unugyada aadanaha.

Bakteeriyada ku jirta flora mindhicirkaHalka qaarkood ay cuduro keenaan, qaarna waxay si toos ah uga qayb qaataan caafimaadka qofka, sida hab-dhiska difaaca, wadnaha, miisaanka. Laga soo bilaabo tan sababtoo ah waxtar leh bakteeriyada ve bakteeriyada waxyeelada leh Waxaa loo yaqaan.

Waa maxay saamaynta microbiota mindhicirku ku leeyahay jidhka?

Microbiota mindhicirkaWaxay bilaabataa inay saamayso jidhkeena isla marka aynu dhalano. Ilmaha ka soo gudbay marinka dhalmada hooyada ayaa marka hore la kulmay jeermiska. koraya, microbiota mindhicirka wuxuu bilaabaa inuu kala duwanaado. Markaa waxa ku jira noocyo badan oo microbial ah oo kala duwan. Lahaanshaha kala duwanaanshiyaha microbial badan ayaa runtii faa'iido u leh caafimaadka.

cuntooyinka aan cunno bakteeriyada ku jirta xiidmahaiwaxay saamaysaa kala duwanaanshaha. Tani waxay door weyn ka ciyaartaa habaynta hababka kala duwan ee jidhkeena. Mindhicirka microbiotaWaxaan u sheegi karnaa saameynta jirka sida soo socota:

• Waxay saamaysaa miisaanka

Cudurka mindhicirku wuxuu dhacaa marka ay jirto dheelitir la'aanta tirada bakteeriyada faa'iidada leh iyo kuwa waxyeellada leh. Tani waxay sababtaa korodhka miisaanka. probiotics mindhicirka microbiota Waxay u egtahay daawada dadka waxayna caawisaa inay lumiso miisaanka. 

• Waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka

microbiotawaxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka. Mindhicirrada xanaaqa (IBS) waxayna door ka ciyaartaa cudurada mindhicirka sida xanuunka caabuqa (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus Qaadashada qaar ka mid ah probiotics oo ay ku jiraan qaar ka mid ah probiotics waxay yarayn kartaa calaamadaha xaaladahan.

• Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

Microbiota mindhicirka si toos ah u saameeya caafimaadka wadnaha. Taageerida kolestaroolka HDL iyo triglycerides microbiota mindhicirka door muhiim ah ayuu ka ciyaaraa. microbiota mindhicirkabakteeriyada, gaar ahaan lactobacilliWaxay ka caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka marka loo qaato probiotic ahaan.

• Waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda

Noocyada bakteeriyada qaarkood waxay caawiyaan soo saarista kiimikooyinka maskaxda ee loo yaqaanno neurotransmitters. Tusaale ahaan, serotonin waa neurotransmitter-ka-hortagga niyad-jabka ee lagu sameeyo mindhicirka. Mindhicirku waxa uu jidh ahaan ugu xidhan yahay maskaxda malaayiin neerfo ah. Haddaba, microbiota mindhicirka Waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda iyadoo gacan ka geysata xakamaynta farriimaha maskaxda loogu diro neerfayaashan.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka qaba cilladaha nafsiga ah ay leeyihiin noocyo kala duwan oo bakteeriyada ah mindhicirkooda marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Tani sidoo kale xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo mindhicirkasi cad ayuu u sharaxay.

Maxaan ku samaynaa microbiota mindhicirka caafimaad qaba?

Gut microbiota iyo nafaqada Xiriir toos ah ayaa ka dhexeeya Cuntada aan cunno, nolosha jidhkeena waxay nidaamisaa flora bakteeriyada. Khalkhal ku yimaada flora mindhicirka Waxay si xun u saamaysaa caafimaadka wadnaha, maskaxda, xiidmaha waxayna keentaa daciifnimada habka difaaca jirka. bakteeriyada xiidmahaWaxyaalaha ay tahay in laga fiirsado caafimaadka qofka waxaan ku tixi karnaa sidan soo socota.

• Nafaqo leh noocyo kala duwan oo cunto ah, kala duwanaanshaha microbiotamaxaa keenaya.
• Fiber waxaa dheefshiido bakteeriyada ku jirta xiidmaha waxayna u ogolaataa inay koraan. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida miraha, khudaarta, iyo digirta.
• cuntooyinka khamiirsan waa cuntooyin ay wax ka beddeleen nooleyaal yar yar. Nooc ka mid ah bakteeriyada ka faa'iidaysan karta caafimaadka cuntooyinka khamiirka leh sida caano fadhi, sauerkraut, iyo kefir. lactobacilli Waxaa jira.
• macmacaan macmal ah microbiota mindhicirkasi xun u saameeya. Waxay ka dhigtaa mid adag in la dhimo miisaanka, waxay kordhisaa jawaabta insulinta iyadoo keenta in sonkorta dhiigga ay xumaato. Waxaa faa'iido leh in laga fogaado alaabooyinkan macmalka ah, kuwaas oo loo isticmaalo macaanaynta halkii sonkor loogu talagalay caafimaadka mindhicirka.
• Cun cuntooyinka prebiotic. Prebiotics, bakteeriyada mindhicirka faa'iido lehnafaqooyinka kiciya koritaanka.
• Dhallaanku waxay u baahan yihiin inay nuugaan ugu yaraan 6 bilood. ilmo microbiotaWaxay ku bilaabataa inay si fiican u koraan markay dhashaan. labada sano ee ugu horreeya nolosha microbiota ilmaha Si joogto ah ayay u kobcaysaa caanaha naaska hooyaduna waxay qani ku yihiin Bifidobacteria faa'iido leh oo dheefshiidka sonkorta. Daraasado badan ayaa muujinaya in dhallaanka caanaha la nuujiyo ay ka miisaan yar yihiin kuwa naaska la nuujiyo. bifidobacteriaiyo wax laga beddelay microbiotaama uu muujiyay inuu haysto
• Cun cuntooyinka badarka oo dhan markay kiciyaan korriinka bakteeriyada ee mindhicirka.
• Polyphenolslaguma dheefi karo unugyada aadanaha. Marka ay galaan mindhicirka bakteeriyada xiidmaha lagu dheefshiido. Sidaa darteed, isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah polyphenols sida kookaha, canabka, shaaha cagaaran, yicibta, basasha, brokoli.
• Nidaaminta flora mindhicirka oo waxaad isticmaali kartaa probiotic supplements si aad u kordhiso tirada bakteeriyada faa'iidada leh.

Tixraacyo: 1