Waa maxay faraqa u dhexeeya Vitamin K1 iyo K2?

Faytamiin K waa macdanta lagama maarmaanka u ah doorka uu ku leeyahay xinjirowga dhiigga. Waxay ka kooban tahay dhawr kooxood oo fiitamiino ah kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ka baxsan caawinta xinjirowga dhiigga. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo fitamiin K ah. Vitamin K1 iyo K2.

• Vitamin K1, oo loo yaqaan "phylloquinone," ayaa inta badan laga helaa cuntooyinka dhirta sida khudaarta cagaaran. Waxay ka kooban tahay 75-90% dhammaan fiitamiin K ee ay dadku isticmaalaan.
• Vitamin K2 laga helo cuntooyinka khamiirsan iyo alaabta xoolaha. Waxa kale oo soo saara bakteeriyada xiidmaha. Waxay leedahay noocyo kala duwan oo loo yaqaan menaquinones (MKs) oo ku salaysan dhererka silsiladeeda dhinaceeda. Kuwani waxay u dhexeeyaan MK-4 ilaa MK-13.

Vitamin K1 iyo K2 Waxaa jira farqi u dhexeeya iyaga. Aynu hadda baarno.

Waa maxay faraqa u dhexeeya fitamiin K1 iyo K2?

• Shaqada ugu weyn ee dhammaan noocyada fitamiin K waa in la kiciyo borotiinno door muhiim ah ka ciyaara xinjirowga dhiigga, caafimaadka wadnaha, shaqada maskaxda iyo caafimaadka lafaha.
• Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah kala duwanaanshaha nuugista, gaadiidka jidhka iyo unugyada, Vitamin K1 iyo K2 saameyn aad u kala duwan ku leh caafimaadka.
  
• Guud ahaan, fitamiin K1 ee laga helo dhirta ayaa ah mid aan nuugin jirka.
• Wax yar ayaa laga og yahay nuugista fitamiin K2. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay u maleynayaan in fitamiin K2 uu ka badan yahay fitamiin K1, sababtoo ah inta badan waxaa laga helaa cuntooyinka dufanku ku jiro.
• Tani waa sababta oo ah fitamiin K waa fiitamiin baruur ku milma. fiitamiinada dufanka lehWaxa si fiican loo nuugo marka saliid lagu cuno.
• Intaa waxaa dheer, silsiladda dhinaca dheer ee fitamiin K2 waxay u oggolaaneysaa wareegga dhiigga oo ka dheer fiitamiin K1. Faytamiin K1 waxa uu ku jiri karaa dhiigga dhowr saacadood. Noocyada K2 qaarkood waxay ku sii jiri karaan dhiigga maalmo.
• Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay u maleynayaan in waqti dheer oo wareegga fiitamiin K2 laga yaabo in si fiican loogu isticmaalo unugyo ku yaal jirka oo dhan. Faytamiin K1 ayaa marka hore loo qaadaa beerka waxaana la isticmaalaa.

Waa maxay faa'iidooyinka fiitamiinnada K1 iyo K2?

• Waxay sahlaysa xinjirowga dhiigga.
• jirka dhexdiisa Vitamin K1 iyo K2Cadaadiska dhiigga oo hooseeya wuxuu kordhiyaa halista jabinta lafaha.
• Waxay door muhiim ah ku leedahay ka hortagga cudurrada wadnaha.
• Waxay yaraynaysaa dhiigga caadada iyadoo nidaamisa shaqada hormoonnada.
• Waxay ka caawisaa la dagaalanka kansarka.
• Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda.
• Waxay ka caawisaa caafimaadka ilkaha.
• Waxay wanaajisaa dareenka insulinta.

Maxaa sababa yaraanta fitamiin K?

• Fiitamiin K-yaridu waa naadir dadka caafimaadka qaba. Waxay caadi ahaan ku dhacdaa dadka ay hayso nafaqo-xumo aad u daran ama malabsorption, iyo mararka qaarkood dadka qaata dawooyinka.
• Mid ka mid ah calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin K waa dhiig-bax xad-dhaaf ah oo aan si fudud loo joojin karin.
• Xitaa haddii aadan haysan fitamiin K-yarida, waa inaad weli heshaa fitamiin K ku filan si aad uga hortagto cudurrada wadnaha iyo cilladaha lafaha sida lafo-jileeca.

Sidee loo helaa fitamiin K ku filan?

• Qaadashada ku filan ee lagu taliyey ee fitamiin K waxay ku saleysan tahay fitamiin K1 oo keliya. Waxaa lagu dejiyay 90 mcg/maalintii dumarka qaangaarka ah iyo 120mcg/maalintii ragga waaweyn.
• Tan waxaa si fudud lagu gaari karaa in lagu daro baaquli isbinaajka ah omelet ama salad, ama adigoo cunaya nus koob brokoli ama sprouts Brussels casho.
• Sidoo kale, ku cunista il dufan ah sida ukun jaallo ah ama saliid saytuun ah ayaa ka caawin doonta jirka inuu si fiican u nuugo fitamiin K.
• Hadda, ma jiraan talooyin ku saabsan inta fitamiin K2 la qaato. Ku darista cuntooyin kala duwan oo fitamiin K2 ah oo qani ku ah cuntadaada hubaal waxay noqon doontaa faa'iido.

tus

• Cun ukun badan
• Cun farmaajo khamiirsan sida cheddar.
• Cun qaybaha madow ee digaagga.

Tixraacyo: 1