Waa maxay Nolol Caafimaad qabta? Talooyin loogu talagalay Nolol Caafimaad qabta

"Caafimaadka waa hanti." Si kasta oo aynu hodan u nahay, haddaynaan caafimaad qabin, ma gaadhi karno nabadda lagu xukumo maalkeena.

Marka la eego caalamiyeynta iyo magaalaynta, dhimashada (heerka dhimashada), cudurrada (boqolkiiba dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad) iyo heerarka cudurrada aan la qaadin ayaa ku kordhaya dalalka soo koraya iyo sidoo kale waddamada horumaray. Sababta suurtogalka ah ee tani waa qaab nololeed aan habboonayn oo aan la siinin muhiimadda saxda ah ee caafimaadka.

"Maxay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelano caafimaadka?" Codsi"talooyin ku saabsan nolol caafimaad leh"...

Waxyaabaha loo Sameeyo Nolol Caafimaad qabta

Si fiican u cun

Cunista ku filan macnaheedu maaha inaad caafimaad qabto. Waa inaad doorataa cuntooyinka saxda ah oo aad cuntooyinkaas ugu riddo cuntadaada si dheellitiran.

Waa lagama maarmaan inaad u isticmaasho borotiinka, macdanta, birta, fiitamiinnada, kaalshiyamka, karbohaydraytyada iyo dufanka (dufanka caafimaadka qaba) ee cunto maalmeedkaaga. Saxanaddaadu waa inay ka kooban tahay kooxaha cuntada aasaasiga ah sida miraha, digirta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale cuntooyinka dabiiciga ah sida hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta, khudaarta iyo miraha si loo helo cunto dheeli tiran.

daawo waxa aad cunayso

Ka fogow dufanka aan caafimaad qabin iyo cuntooyinka la warshadeeyay ee ay ku badan yihiin kalooriyooyinka oo ay ku jiraan dufan buuxa. Noocyada noocaan ah ee cuntooyinka ah waxay si tartiib tartiib ah u dhaawacaan caafimaadka, taasoo keenta miisaan korodh, cudurrada wadnaha iyo heerarka kolestaroolka oo sarreeya. Sababta ugu weyn ee buurnaanta carruurnimada Cuntooyinka qashinka ah waa cunto.

Cun miraha xilliyeedka oo hodan ku ah fiber, fiitamiinno iyo macdan. Uma baahnid inaad gabi ahaanba iska dayso macmacaanka macaan. Waxa kale oo aad cuni kartaa macmacaan, waase haddii la xakameeyo.

Quraac joogto ah

Cunista quraac wanaagsan waa muhiim si loo bilaabo dheef-shiid kiimikaad. Waxaa la arkaa in wadarta kalooriyada dadka quraacda leh ee leh cuntooyinka ku habboon ay hoos u dhacdo inta ka harsan maalinta.

Ka boodista quraacda si ay miisaanka u lumiso waxay ku noqotay moodada dhalinyarada dhexdooda. Si kastaba ha ahaatee, caadadani waxay yeelan kartaa cawaaqib caafimaad oo aan loo baahnayn.

Miraha oo dhan, khudradda xilliyeed iyo isha borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, quraacdu waa inay had iyo jeer noqotaa cuntada ugu caafimaadka badan maalinta.

dareere badan

Cab ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalin kasta. Biyuhu kaliya kama soo nadiifiyaan sunta jidhka laakiin sidoo kale waxay ilaalinayaan maqaarka dhalaal iyo caafimaad. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa cabitaano kale oo caafimaad qaba wakhtiyo isdaba joog ah si aad u ilaaliso heerka fuuq-celintaada.

ha cunin habeenkii

Cuntooyinka habeenkii waxay u horseedi karaan cayil iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo halis ah, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay shaqaalaha habeenkii.

Mid ka mid ah daraasaddan ayaa muujisay in cuntooyinka habeenkii ay leeyihiin saamaynta thermogenic hooseeya marka la barbardhigo cuntooyinka galabtii, taasoo keentay miisaan korodh.

Waxa kale oo la ogaaday in cunista habeenkii ay ka dhergin yar marka loo eego cuntada subaxdii. Cunto fudud oo habeenkii la cuno waxay keeni kartaa dheef-shiid kiimikaad, taasoo hoos u dhigaysa tayada hurdada.

isticmaal milix yar

Yaree qaadashada milixda, sababtoo ah waxay u horseedi kartaa cadaadiska dhiigga oo kordha waxayna saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Waa lagama maarmaan in la xaddido qaadashada sodium ilaa 2.300 mg maalintii (1 qaado ama ka yar maalintii).

Hubi calaamadaha cuntada

Hubinta iyo fahamka calaamadaha cuntada ayaa muhiim u ah la socodka cuntooyinka aad cuni doonto maalin kasta. dufanka buuxa ee cuntooyinka baakadaysan, dufan badanWaa lagama maarmaan in la xakameeyo xaddiga sonkorta, milixda iyo sonkorta oo aad doorato cuntadaada iyadoo loo eegayo qiyamka qaybahan.

u fiirsashada nadaafadda

Si looga hortago caabuqyada, waxaa muhiim ah in la raaco xeerarka nadaafadda guud. Had iyo jeer isticmaal gacmo nadiifiyaha ama saabuunta si aad gacmahaaga u dhaqdo ka hor intaadan diyaarin ama cunin cunto.

jimicsi

Jimicsi waa waajib. Jimicsiga hawada, sida socodka ama orodka, waxa ay caawisaa habaynta garaaca wadnaha, isaga oo siinaya tamar badan maalintii oo dhan. 

Jimicsiga jidhku waa hab wax ku ool ah oo lagu ilaalinayo caafimaadka oo lagu ilaaliyo tamarta heerka ugu wanaagsan. Jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii ayaa kugu filan inaad caafimaad qabtid mustaqbalka fog.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo badan, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu bixiyaa cimri dheer wuxuuna yareeyaa khatarta dhimashada. Haddii aad doorato jimicsi aad jeceshahay, way sahlanaan doontaa inaad sameyso mustaqbalka fog.

waqti dheer ha fadhiisan

Haddii aad joogto guriga, xafiiska ama meel kale, saacado badan, fadhiisowaxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaad waxayna daciifin kartaa murqaha.

Kac oo dhaqaaq labadii saacadoodba mar. U fidi murqahaaga mar mar.

Ilaali miisaanka jidhka oo caafimaad qaba

buuran ama Miisaanka xad dhaafka ah wuxuu kordhiyaa halista cuduro kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha iyo kansarka.

Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah waxa keena cunista wax ka badan intii loo baahnaa. dhaqdhaqaaqa jirka, Waxay kaa caawinaysaa inaad tamar ku bixiso waxayna ku dareensiisaa wanaag. Xaaladdu aad ayay u fudud tahay; Haddii miisaankaagu kordho, wax yar cun oo firfircooni!

maareeyaan walbahaarka

Waxa la yidhi stressku waa dilaaga aamusan. Markaa waxay saamayn xun ku leedahay caafimaadka iyo fayoobida. Si aad u caafimaad qabtid, waxaad u baahan tahay inaad maareyso walbahaarka. Waxa la isticmaali karaa xeeladaha dhimista walaaca sida fikirka, akhriska, karinta, qoob ka ciyaarka, qosolka, ciyaarta, iyo jimicsiga.

samee yoga

yoga Waxay caawisaa maskaxda guud iyo horumarka jidhka. Waxay ku ilaalinaysaa caafimaadka maskaxda iyo jidhka labadaba. Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka sameeya yoga ugu yaraan 30 daqiiqo toddobaadkii ay korodho miisaan yar.

Hel hurdo tayo leh

Hel ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Hurdadu waxay dejisaa maskaxda waxayna ku ilaalinaysaa caafimaadkaaga. Hurdada kugu filan waxay kordhisaa wax soo saarka waxayna kaa caawinaysaa inaad si dhakhso leh u dhamaystirto hawlahaaga.

Ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo tayo leh waxay xoojisaa difaaca, dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawisaa horumarka garashada.

hurdo la'aanwaxay kordhisaa halista buurnida, wadne xanuunka, caabuqa, iyo dhiig karka. Sidaa darteed, hurdo nasasho leh ayaa aad muhiim u ah si aad u ahaato mid caafimaad qabta oo taam ah.

Goor hore kac oo qorshee maalintaada

Arrinta ugu faa'iidada badan ee soo toosida goor hore waa dhimista heerarka walbahaarka. Markaad kacdo goor hore, looma baahna inaad degdegto oo waxaad haysataa wakhti aad ku dejiso oo aad qorsheysato ka hor intaadan bilaabin maalintaada. 

Sigaar ha cabbin

Sigaar cabbiddu waxay baabi'isaa caafimaadkaaga mar dhow ama hadhow. Marka loo eego tirakoobyada, sigaarku waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee dhimashada. Waxay kordhisaa heerka dhimashada kansarka, cudurrada sambabada iyo dhibaatooyinka wadnaha.

Ha isticmaalin khamriga

Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), 3 milyan oo dhimasho ah ayaa adduunka ka dhaca sababtoo ah isticmaalka khamriga ee xad dhaafka ah; 13,5% ka mid ah waxay ku jiraan da'da 20-39.

Khamrigu wuxuu ku dejin karaa shaqada maalinlaha ah ka dib, laakiin waxay khatar u tahay sida sigaarka. Cabitaanku si joogto ah ayuu u beddelaa dabeecadaada, waxay saamayn kartaa jihada maskaxdaada, xusuusta iyo feejignaanta, waxayna dhaawacaysaa beerkaaga.

Ka fogow fikradaha xun xun

Fikirka taban waa daawada ugu sunta badan ee loo yaqaan aadanaha. Nasiib darrada jirta ayaa ah in qofka xumaanta u fakaraa aanu garanayn in uu samaynayo.

Kobcinta habdhaqan yididiilo leh waxay noloshaada u bedeli kartaa siyaabo cajiib ah. Dadka maskaxda wanaagsani waxay ku noolaadaan nolol caafimaad qabta, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn.

Maxaa yeelay dadka sida togan u fakaraya waxay nolosha ka eegaan meel ifaysa. Hab-fekerkooda, hab-dhaqankooda iyo qaab nololeedkooda, kuwaas oo dhammaantood saamayn togan ku leh noloshooda.

Ka taxadar xiriirkaaga bulsho

Xidhiidhada bulshadu aad ayey muhiim ugu yihiin ma aha oo kaliya caafimaadka dhimirka, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga jidheed. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka saaxiibada dhow ah iyo qoyska ay ku nool yihiin caafimaad iyo nolol ka dheer kuwa aan haysan.

jeclow naftaada

Is-jacaylku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ku noolaanshaha nolol caafimaad leh. Markaad leedahay muuqaal togan, waxaad si dabiici ah xoogga u saaraysaa muuqaalkaaga iyo caafimaadkaaga. 

Noloshaada ujeedo ka yeelo

Aagaga buluuga ahwaa gobolada ugu nolosha dheer uguna caafimaadka badan aduunka. Gobolladan waxay leeyihiin astaamo ay wadaagaan waxaana ka mid ah astaamaha muhiimka ah inay leeyihiin ujeedo. Okinawans ku ikigai ayaa magaceeda ku sheegay. Dadka hadafka nolosha ka leh ayaa ka caafimaad badan.

Natiijo ahaan;

Caafimaadkayagu waa maalkeena. Daryeelka caafimaadku wuxuu noqon karaa mid adag, laakiin muhiim u ah, gaar ahaan kuwa leh jadwal mashquul ah. 

Hagaajinta yar-yar waxay keentaa farqi weyn. Ka bilow inaad sameyso isbeddello yaryar maalin kasta. Beddel qaab nololeedkaaga, ku noolow nolol caafimaad leh oo farxad leh.