Waa maxay Fiitamiinada Dufanku ku milma? Astaamaha Faytamiinnada Dufanku ku milma

Fiitamiinada waxaa loo kala saaraa hadba sida ay u milmayaan. Qaar waa biyo ku milmay qaarna waa saliid. fiitamiinada dufanka leh cuntooyinka dufanku ku badan yahay. Marka kuwan lagu cuno saliid, waxay si fiican u nuugaan dhiigga. Waa kuwee fitamiinada dufanku ku milma?

fiitamiinada dufanka leh;

• fitamiin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• fitamiin K

ee maqaalka "Hantiyada fiitamiinnada dufanku ku milma", "cudurada lagu arko yaraanta fiitamiinnada dufanku ku milma", "fitamiinnada dufanka-adek-soluble" mowduucyo ayaa laga doodi doonaa.

Waa maxay Fiitamiinada Dufanku ku milma?

Vitamin A

Vitamin Awaxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka indhaha.

Noocyada Vitamin A

Faytamiin A ma aha hal unug. Taa bedelkeeda, waa koox ka kooban xeryahooda baruurta-milmi kara ee loo yaqaan 'retinoid'.

Nooca ugu caansan ee fitamiin A waa retinol. Noocyo kale - retinal iyo retinoic acid - ayaa laga helaa jirka laakiin ka maqan ama naadir cuntooyinka. Faytamiin A2 (3,4-dehydroterminal) waa nooc kale oo aan firfircoonayn oo laga helo kalluunka biyaha macaan.

Doorka iyo Shaqada Vitamin A

Faytamiin A wuxuu taageeraa dhinacyo badan oo muhiim u ah shaqada jidhka:

Caafimaadka indhaha: Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay sii haynta unugyada iftiinka iftiinka ee indhaha iyo samaynta ilmada.

Shaqada difaaca: Faytamiin A-yaraanta waxay wax u dhimaysaa shaqada difaaca, kordhinta u nuglaanta caabuqyada.

Koritaanka jidhka: Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay koritaanka unugyada. Yaraanta Vitamin A waxay hoos u dhigi kartaa ama joojin kartaa koritaanka carruurta.

Koriinka timaha: koritaanka timaha Fiitamiinkan ayaa muhiim u ah La'aanta waxay keentaa alopecia ama timo lumis.

shaqada taranka: Faytamiin A waa fiitamiin lagama maarmaan u ah bacriminta wuxuuna muhiim u yahay korriinka uurjiifka.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin A?

Faytamiin A waxa laga helaa oo kaliya cuntooyinka asalka u ah xayawaanka. Ilaha ugu muhiimsan ee cuntada dabiiciga ah waa beerka, saliidda beerka kalluunka iyo subagga. Faytamiin A sidoo kale waxaa laga heli karaa qaar ka mid ah antioxidant-ka carotenoid ee laga helo dhirta. Kuwaas waxaa loo yaqaan si wadajir ah sida provitamin A. Kuwa ugu waxtarka badan, kuwaas oo ku badan khudrado badan sida karootada, kaabajka iyo isbinaajka. beta-carotened.

Qadarka lagu taliyay ee Vitamin A

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee fitamiin A.

Waa maxay Vitamin A-yarida?

Yaraanta Vitamin A waa naadir, laakiin khudaarta ayaa laga yaabaa inay halis galaan sababtoo ah fitamiin A waxaa laga helaa oo keliya cuntooyinka asalka u ah xayawaanka. Inkasta oo provitamin A uu ku badan yahay miro iyo khudaar badan, had iyo jeer si hufan looguma beddelo retinol, qaabka firfircoon ee fitamiin A. Waxtarka isbeddelkani wuxuu ku xiran yahay hidde-sideyaasha aadanaha.

Faytamiin A-yarida ayaa sidoo kale ku caan ah qaar ka mid ah wadamada soo koraya oo kala duwanaanta cuntada ay xadidan tahay. Bariiska iyo baradhada cad ayaa ku badan cuntadooda; Waxay ku badan tahay dadka ay nafaqo-xumada hayso marka loo eego hilibka, baruurta iyo khudaarta. Calaamadaha caadiga ah ee yaraanta hore waa indho la'aan habeenkii. Marka ay xaaladdani sii socoto, waxay keeni kartaa xaalado halis ah, sida;

isha qalalan: Dib u soo kabashada daran waxay keeni kartaa xerophthalmia, xaalad lagu garto qallayl isha sababtoo ah wax soo saarka ilmada oo yaraada.

Indho la'aan: Fiitamiin A-yarida daran waxay sababi kartaa indho la'aan. Dhab ahaantii, waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee looga hortagi karo indho la'aanta adduunka.

Timaha oo daata: Haddii aad ku yar tahay fitamiin A, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad lumiso timahaaga.

Dhibaatooyinka maqaarka: Faytamiin A-yarida waxay sababtaa xaalada maqaarka ee loo yaqaan hyperkeratosis.

shaqada difaaca oo liidata: Heerka fitamiin A-da oo liita ama yaraanta ayaa dadka u gudbisa caabuqyo.

Waa maxay Vitamin A-ga xad dhaafka ah?

Qaadashada xad dhaafka ah ee fitamiin A waxay keentaa xaalad xun oo loo yaqaan hypervitaminosis A. Tani waa xaalad naadir ah laakiin waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo daran. Sababaha ugu waaweyn waa in saliidda beerka ee beerka ama kalluunka ay ku jiraan xaddi xad dhaaf ah oo fitamiin A ah. Taas bedelkeeda, qaadashada sare ee provitamin A ma keento hypervitaminosis.

Calaamadaha ugu waaweyn iyo cawaaqibka suntu waa daal, madax xanuunKuwaas waxaa ka mid ah xanaaq, calool xanuun, kalagoysyo xanuun, cunto xumo, matag, aragga oo xumaada, dhibaatooyinka maqaarka, iyo bararka afka iyo indhaha. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa dhaawac beerka, lafo-beel, iyo timo lumis. Qiyaaso aad u sarreeya, fitamiin A wuxuu noqon karaa dhimasho.

Waxaa lagu talinayaa in dadka waaweyn aysan dhaafin xadka sare ee 10.000 IU (900 mcg) maalintii. Qadarka sare ama 300.000 IU (900 mg) waxay dadka waaweyn u keeni kartaa hypervitaminosis A ba'an. Carruurtu waxay la kulmi karaan waxyeelooyin waxyeello leh qaddar aad u yar. 

Dulqaadka shakhsi ahaaneed aad buu u kala duwan yahay. Carruurta iyo dadka qaba cudurrada beerka sida cirrhosis iyo cagaarshow waxay halis dheeraad ah ugu jiraan waxayna u baahan yihiin ilaalin dheeraad ah. Dumarka uurka leh waa inay sidoo kale taxaddaraan maadaama xaddi badan oo fitamiin A ah uu waxyeelo u geysan karo uurjiifka. Qiyaasaha ugu hooseeya 25.000 IU maalintii waxay sababi karaan cillado dhalmo.

Waa maxay faa'iidooyinka kaabista Vitamin A?

Iyadoo supplements-ku ay faa'iido u leeyihiin kuwa la ildaran yaraanta fiitamiinada, dadka intooda badan waxay ka helaan fitamiin A ku filan cuntadooda oo uma baahna inay qaataan kaabis.

Laakiin daraasaadka la kontoroolo ayaa muujinaya in kaabista fiitamiin A laga yaabo inay dadka qaar ka faa'iidaystaan, xitaa haddii cuntadoodu ay buuxiso shuruudaha aasaasiga ah.

Tusaale ahaan, kaabisyada fitamiin A waxay kaa caawin karaan daawaynta jadeecada carruurta. Waxay ka ilaalisaa oof wareenka jadeecada waxayna hoos u dhigtaa khatarta dhimashada 50-80%. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in fitamiin A uu xakameyn doono fayraska jadeecada.

Vitamin D

maqaarka marka uu soo gaaro iftiinka qorraxda. Vitamin D waa la soo saaraa. Waxaa lagu yaqaanaa saamaynta faa'iidada leh ee caafimaadka lafaha, iyo yaraanta fitamiin D, jidhku wuxuu noqdaa mid aad ugu nugul jabka lafaha.

Noocyada Vitamin D

Vitamin D waxaa sidoo kale loo yaqaan calciferol waxaana lagu heli karaa laba nooc oo waaweyn:

• Vitamin D2 (ergoxykipherol): Waxaa laga helaa boqoshaada iyo dhirta qaar.
• Faytamiin D3 (cholecalciferol): Waxa laga helaa cuntooyinka xoolaha laga helo sida ukunta iyo saliidda kalluunka, oo uu maqaarku soo saaro marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda.

Doorka iyo Shaqada Vitamin D

Faytamiin D waxa uu leeyahay doorar iyo shaqooyin badan, laakiin in yar oo keliya ayaa si fiican loo baaray. Kuwaas waxaa ka mid ah:

Caafimaadka lafaha: Faytamiin D waxa uu nidaamiyaa heerarka wareega ee kaalshiyamka iyo fosfooraska, macdanta ugu muhiimsan ee koritaanka iyo ilaalinta lafaha. Waxay kordhisaa nuugista macdantan cuntada.

nidaaminta habka difaaca jirka: Waxa kale oo ay nidaamisaa oo ay xoojisaa shaqada hab-dhiska difaaca.

Marka ay dhiigga galaan, beerka iyo kelyuhu waxay u beddelaan calciferol calcitriol, caanaha fitamiin D-ga ee bayooloji firfircoon. Waxa kale oo lagu kaydin karaa isticmaalka dambe ee qaabka calcidiol. Faytamiin D3 wuxuu u beddelaa calcitriol si ka waxtar badan fitamiin D2.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin D?

Marka jidhkeenu si joogto ah u soo baxo iftiinka qorraxda, maqaarkeenu wuxuu soo saari karaa dhammaan fitamiin D-ga loo baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa waqti yar ku qaata qorraxda ama waxay dibadda u baxaan iyagoo isticmaalaya muraayadaha qorraxda. Ka ilaalinta fallaadhaha cadceeddu waa muhiim, laakiin waxay yaraynaysaa xaddiga fitamiin D ee maqaarkeenu soo saaro.

Natiijo ahaan, dadku waxay inta badan ku rartaan cuntadooda si ay u helaan fitamiin D ku filan. Cuntooyin dhowr ah ayaa si dabiici ah ku jira fitamiin D. Ilaha cuntada ugu fiican waa kalluunka saliidda leh iyo saliidda kalluunka, laakiin boqoshaada soo gaadhay iftiinka ultraviolet waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fitamiinkan ah. Intaa waxaa dheer, fitamiin D-ga waxaa badanaa lagu daraa waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo margarine.

Qadarka lagu taliyay ee Vitamin D

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) iyo xadka sare (UI) ee fitamiin D. Qiimaha lagu calaamadeeyay calaamada waa qaadashada ku filan (AI) maadaama aysan jirin RDI ee dhallaanka. AI waxay la mid tahay RDI laakiin ku salaysan caddayn daciif ah.

Waa maxay Fiitamiin D-yarida?

Faytamiin D-yarida daran waa dhif, laakiin qaabka fudud ee yaraanta fitamiin D-ga ayaa ku badan joogitaanka isbitaalka iyo waayeelka. Sababaha halista u ah yaraanta waa midabka maqaarka madow, da'da, buurnaanta, soo-gaadhista qorraxda oo yar iyo cudurrada wax u dhimaya nuugista baruurta.

Cawaaqibta ugu caansan ee fitamiin D-yarida waxaa ka mid ah lafaha jilicsan, murqaha daciifka ah, iyo khatarta sii kordheysa ee jabka lafaha. Xaaladdan waxaa loogu yeeraa osteomalacia dadka waaweyn iyo rickets ee carruurta. 

Fiitamiin D-yarida, difaaca jirka oo liita, caabuqa iyo cudurada difaaca jirkaWaxa kale oo ay keentaa dareen korodhsi. Calaamadaha kale ee yaraanta waxaa ka mid noqon kara daal, niyad-jab, timo lumis, iyo bogsashada dhaawaca.

Daraasadaha indha-indheynta ayaa isku xira heerarka fitamiin D-ga hooseeya ama yaraanta khatarta sii kordheysa ee u dhimata kansarka iyo khatarta sii kordheysa ee wadno-qabadka.

Waa maxay Vitamin D-ga xad dhaafka ah?

Sunta Vitamin D aad ayay dhif u tahay. In aad waqti badan ku qaadato qorraxda ma keento sunta fiitamiin D, laakiin qaadashada xaddi badan oo dheeri ah ayaa wax yeeli karta. Cawaaqibta weyn ee sunta hypercalcemiaWaa xaalad lagu garto xaddi xad dhaaf ah oo kalsiyum ah oo dhiiga ku jira.

Calaamadaha waxaa ka mid ah madax-xanuun, lalabo, cunto xumo, miisaan lumis, daal, dhaawac kelyaha iyo wadnaha, dhiig karka, iyo cillado uurjiifka ah. Dadka waaweyn waxaa guud ahaan lagula talinayaa in aysan dhaafin xadka sare ee fitamiin D-ga oo ah 4000 IU maalintii.

Qadarka sarreeya ee u dhexeeya 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) maalintii waxay keeni kartaa calaamado sun ah dadka waaweyn marka la qaato maalin kasta hal ama laba bilood. Xusuusnow in xitaa qiyaaso hoose ay waxyeeleyn karaan carruurta yaryar.

Waa maxay Faa'iidooyinka Kaabayaasha Vitamin D?

Dadka waqti yar ku qaata qorraxda oo aan cunin kalluunka saliidda leh ama beerka, kaabista fiitamiin D aad bay faa'iido u yeelan kartaa. Qaadashada kaabayaasha si joogto ah waxay yarayn kartaa halista caabuqyada neef-mareenka.

Vitamin E

antioxidant awood leh Vitamin Ewaxay unugyada ka ilaalisaa gabowga degdega ah iyo waxyeelada xagjirka xorta ah.

Noocyada Vitamin E

Faytamiin E waa qoys ka kooban sideed antioxidants qaab dhismeed isku mid ah waxaana loo qaybiyaa laba kooxood:

Tocopherols: Alfa-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol iyo delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol iyo delta-tocotrienol.

Alpha-tocopherol waa nooca ugu badan ee fitamiin E. Tani waxay ka kooban tahay 90% fitamiin E.

Doorka iyo Shaqada Vitamin E

Doorka ugu muhiimsan ee fitamiin E waa inuu u dhaqmo sida antioxidant-ka, ka hortagga cadaadiska oksaydhka iyo ilaalinta asiidhyada dufanka leh ee xuubabka unugyada ee xagjirka xorta ah. Astaamaha antioxidant-ka waxaa ka mid ah fitamiin C, fitamiin B3, iyo selenium oo lagu hodmo nafaqooyin kale. Qadar badan, fitamiin E wuxuu yareeyaa awoodda xinjirowga dhiigga.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin E?

Ilaha ugu qanisan cuntada ee fitamiin E waa qaar ka mid ah saliidaha khudradda, miraha iyo lawska. avocadoKalluunka saliidda leh iyo saliidda kalluunka waa ilo kale oo qani ah.

Qadarka lagu taliyay ee Vitamin E

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada fitamiin E iyo xadka sare ee loo dulqaadan karo. Qiimaha lagu calaamadeeyay astaanta ayaa ku filan maadaama aysan jirin qiyamka RDI ee dhallaanka.

 Waa maxay yaraanta Vitamin E?

Faytamiin E yaraanta waa naadir oo lagama helo dadka caafimaadka qaba. Waxay inta badan ku dhacdaa cudurrada wax u dhimaya nuugista baruurta ama fitamiin E ee cuntada, sida cystic fibrosis iyo cudur beerka.

Calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin E waxaa ka mid ah murqaha daciifnimada, socodka oo ku adkaata, gariir, dhibaatooyinka aragga, shaqada difaaca oo daciif ah, iyo caajisnimo.

La'aanta daran, muddada dheer waxay keeni kartaa dhiig-yaraan, wadne xanuun, dhibaatooyin neerfayaasha halista ah, indho la'aan, waallida, falcelis daciif ah, iyo awood la'aanta in si buuxda loo xakameeyo dhaqdhaqaaqa jirka.

Waa maxay Sunta Vitamin E?

Qaadashada xad dhaafka ah ee fitamiin E way adagtahay in laga helo ilaha cuntada ee dabiiciga ah. Kiisaska sunta ah ayaa la soo sheegay ka dib markii dadku ay qaateen xaddi aad u sarreeya oo dheeri ah. Weli, marka la barbar dhigo fiitamiinada A iyo D, xad dhaafka fitamiin E wuxuu u muuqdaa mid aan waxyeello lahayn.

Waxay yeelan kartaa saameyn dhiig- khafiif ah, waxay ka hortagtaa saameynta fitamiin K waxayna sababi kartaa dhiigbax xad dhaaf ah. Haddaba, dadka qaata dawooyinka dhiigga khafiifiya waa inaanay qaadan xaddi badan oo fitamiin E ah.

Intaa waxaa dheer, qiyaasta sare ee ka sarreeya 1000mg maalintii, fitamiin E ayaa laga yaabaa inuu yeesho saameyn prooxidant. Taasi waa, waxay suurtogal u tahay inay keento diiqada oksaydhka, taasoo ka soo horjeeda antioxidant-ka.

Faa'iidooyinka iyo Khatarta Qaadashada Faytamiin E Sare ama Kaabista

Faytamiin E ee laga helo xaddi badan oo cunto ah ama kaabyaal ah ayaa bixiya tiro faa'iidooyin ah. Hal nooc oo fitamiin E ah, gamma-tocopherol, waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiigga iyada oo kordhinaysa furfurnaanta xididdada dhiigga, taasoo suurtogal ah inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga iyo khatarta cudurrada wadnaha.

Kaabayaasha Gamma-tocopherol waxay sidoo kale leeyihiin saameyn dhiig- khafiifiya iyo sidoo kale hoos u dhigista heerarka "xun" LDL kolestaroolka. Taas bedelkeeda, cilmi-baarisyo kale ayaa soo jeedinaya in qiyaasta sare ee fitamiin E-ga lagu daro laga yaabo inay waxyeello u geystaan ​​xitaa haddii aysan muujin calaamadaha sunta.

Tusaale ahaan, daraasaadka indho-indheynta ayaa muujinaya in qaadashada fitamiin E-ga dheeraadka ah ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate' iyo dhimashada dhammaan sababaha.

Marka la eego saamaynta taban ee suurtogalka ah ee dheellitirka fitamiin E, laguma talin karo markan. Daraasado tayo sare leh ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aano adag laga soo saarin badbaadada muddada dheer ee kaabayaashan.

Vitamin K

fitamiin K Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa xinjirowga dhiigga. La'aanteed, khatarta dhiigbaxa waxay keeni doontaa dhimasho.

Waa maxay Noocyada Vitamin K?

Faytamiin K waa koox ka kooban xeryahooda baruurta-milmi kara oo u qaybsan laba kooxood oo waaweyn.

Vitamin K1 (phylloquinone): Waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta laga helo, phylloquinone waa qaabka ugu muhiimsan ee fitamiin K ee cuntada.

Vitamin K2 (menaquinone): Noocan fiitamiin K waxa laga helaa cuntooyinka asal ahaan ka soo jeedaan xayawaanka iyo soyyada khamiirsan. Vitamin K2 Waxa kale oo ay soo saartaa bakteeriyada mindhicirka ee xiidanka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira ugu yaraan saddex nooc oo ah fitamiin K3. Kuwaas waxaa loo yaqaan fitamiin K3 (menadione), fitamiin K4 (menadiol diacetate) iyo fitamiin K5.

Doorka iyo Shaqada Vitamin K

Faytamiin K wuxuu door muhiim ah ka ciyaara xinjirowga dhiigga. Laakiin fitamiin K wuxuu leeyahay hawlo kale, oo ay ku jiraan kor u qaadista caafimaadka lafaha iyo ka-hortagga kala-soocidda xididdada dhiigga, taasoo suurtogal ah inay yarayso khatarta cudurrada wadnaha.

Waa maxay Ilaha Cuntada ee Vitamin K?

Ilaha cuntada ugu fiican ee fitamiin K1 (phylloquinone) waxaa ka mid ah khudradda caleenta cagaaran, halka fitamiin K2 (menaquinone) inta badan laga helo cuntooyinka xoolaha iyo waxyaabaha soyka khamiirsan.

Si ka duwan phylloquinone, menaquinone waxaa laga helaa oo kaliya xaddi yar oo qaar ka mid ah dufanka sare, cuntooyinka xoolaha laga helo sida jaallo, subag, iyo beerka.

Qadarka lagu taliyay ee Vitamin K

Shaxda hoose waxay muujineysaa qiyamka qaadashada ku filan (AI) ee fitamiin K. AI waxay la mid tahay RDI, heerka qaadashada maalinlaha ah ee loo maleeyo inuu daboolo baahiyaha 97.5% dadka, laakiin ku salaysan caddayn daciif ah marka loo eego RDI.

Waa maxay Vitamin K yaraan?

Si ka duwan fiitamiinada A iyo D, fitamiin K laguma kaydiyo xaddi badan oo jidhka ah. Sidaa darteed, cunto yaraanta fitamiin K waxay keeni kartaa xaalado murugo leh.

Kuwa aan si wax ku ool ah u dheefshiidin karin iyo kuwa leh dhibaatooyinka nuugista baruurta ayaa halis ugu jira inay yeeshaan yaraanta fitamiin K. Tani, cudurka celiacoo ay ku jiraan kuwa qaba cudurrada mindhicirka bararka iyo cystic fibrosis.

Isticmaalka antibiyootiga ballaaran waxay kordhin kartaa yaraanta iyo sidoo kale qiyaaso aad u sarreeya oo fitamiin A ah, taas oo yareyneysa nuugista fitamiin K. Qiyaasta mega ee fitamiin E waxay sidoo kale ka hortagi kartaa saameynta fitamiin K ee xinjirowga dhiigga.

Faytamiin K la'aanteed, dhiiggu ma xinjiro, xitaa nabar yari wuxuu keeni karaa dhiig-bax aan la joojin karin. Nasiib wanaag, yaraanta fitamiin K waa naadir, maadaama jirku kaliya u baahan yahay qadar yar si loo hubiyo xinjirowga dhiigga. Heerarka fitamiin K ee hooseeya ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa hoos u dhaca cufnaanta lafaha iyo khatarta sii kordheysa ee jabka haweenka.

Waa maxay Sunta Vitamin K?

kale fiitamiinada dufanka lehCalaamadaha sunta ee noocyada dabiiciga ah ee fitamiin K lama yaqaan. Natiijo ahaan, saynisyahannadu waxay awoodi waayeen inay dejiyaan heerka sare ee qaadashada fitamiin K. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Taas bedelkeeda, fiitamiin K-synthetic ah oo loo yaqaan menadione ama fitamiin K3 waxay yeelan kartaa saameyn xun marka xaddi badan la isticmaalo.

Faa'iidooyinka Kaabayaasha Vitamin K

Daraasado yar oo la xakameeyey ee bini'aadamka Kaabayaasha fitamiin Kbaadhay saamaynta Daraasadahan, waxaa lagu go'aamiyay in dheellitirka fitamiin K - fitamiin K1 iyo fitamiin K2 - ay yareyn karaan luminta lafaha iyo khatarta jabka lafaha. Intaa waxaa dheer, qaadashada 45-90mg ee fitamiin K2 maalin kasta waxay hagaajisay badbaadada bukaanka qaba kansarka beerka.

Daraasadaha indha-indhaynta waxay soo jeedinayaan in qaadashada sare ee fitamiin K2 ay yarayn karto khatarta cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, caddaynta ka timid daraasadaha la xakameeyey ayaa xaddidan. Ugu dambeyntiina, fitamiin K0.5 oo dheeri ah oo laga qaato 1 mg maalintii saddex sano ayaa lala xiriiriyay ragga da'da ah. caabbinta insulinwaxay hoos u dhigtay horumarinta daawada marka loo eego placebo. Wax farqi weyn ah lagama helin dumarka.

Natiijo ahaan;

dufan milma Waxaa jira afar fitamiin oo waaweyn: Fiitamiinada A, D, E iyo K. Kuwani aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadka waxayna leeyihiin saameyn aan looga maarmin jirka. Marka laga reebo fitamiin D-ga, intiisa badan waxaa laga helaa lawska, miraha, khudaarta, kalluunka iyo ukunta, waxaana inta badan aad ka heli kartaa cunista cunto dheellitiran.

Fiitamiinadani waxa ay ku badan yihiin cuntooyinka dufanka leh, nuuggoodana waxa lagu kordhin karaa in baruurta lagu daro cuntooyinka. Inkasta oo aanad inta badan u baahnayn inaad qaadato fiitamiin A, E, iyo K, waxa aad muhiim u ah inaad qaadato fitamiin D-ga.