Tuunada qasacadaysan ma wax taraysaa? Wax dhib ah ma jiraan?

tuna qasacadaysanWaxay socon doontaa waqti dheer sababtoo ah waa la feerka. Waa isha borotiinka, raqiis ah oo la taaban karo.

Waxaa ku yar kalooriyada. Waxay ka kooban tahay omega 3 fatty acids oo caafimaad qaba oo ay weheliso xaddi wanaagsan oo borotiin ah. Waxay kaloo bixisaa antioxidants iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah.

Waa maxay tuna? 

kalluunka tunaNS, mackerel waana nooc ka mid ah kalluunka biyaha cusbada leh oo ay isku qoys yihiin bonito. Waa xubin ka tirsan qoyska Thunnini, oo ay ku jiraan 15 nooc oo tuna oo kala duwan. 

TunaHilibkiisa waxaa lagu iibiyaa barafaysan, cusub ama qasacadaysan. Waxaa si weyn looga isticmaalaa adduunka oo dhan cunnooyinka ay ka midka yihiin sandwiches, saladh iyo sushi.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee tuna qasacadaysan?

TunaWaxaa jira noocyo badan oo kala duwan. Noocyadani waa ilo aad u fiican oo borotiin ah, dufanku ku yar yahay iyo kalooriyooyinka.

sanduuqa dhexdiisa tuna qasacadaysanJoogitaanka saliidda ee saliidda ama biyaha waxay saamaysaa nuxurka nafaqada. Kuwa dufanka leh waxay ka badan yihiin kalooriyooyinka iyo baruurta marka loo eego kuwa biyaha laga helo.

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa saddex kala duwan tuna Wuxuu isbarbar dhigayaa macluumaadka muhiimka ah ee nafaqada inta u dhaxaysa qiyaastii 28 garaam oo nooc kasta ah: 

	tuna cusub,	tuna qasacadaysan, saliid ku jira	tuna qasacadaysan, dhidid
Kaloori	31	56	24
Dufanka guud	in ka yar 1 garaam	Gram 2	in ka yar 1 garaam
Dufan buuxa	in ka yar 0,5 garaam	in ka yar 1 garaam	in ka yar 0,5 garaam
Omega 3s	DHA: 25mg EPA: 3mg	DHA: 29mg EPA: 8mg	DHA: 56mg EPA: 8mg
Kolestaroolka	11 mg	5 mg	10 mg
sodium	13 mg	118 mg	70 mg
protein	Gram 7	Gram 8	Gram 6

Guud ahaan tuna qasacadaysanmarka la eego sodium tuna cusubka sarreeya. 

Nafaqadu waxay ku kala duwanaan kartaa noocyada kala duwan, iyadoo ku xiran sida tuna loo baakadeeyo. Sababtan awgeed, way fiicnaan lahayd in la hubiyo calaamadda si aad si cad u barato nuxurka nafaqada.

laga helo biyaha tuna qasacadaysan, docosahexaenoic acid (DHA) sare marka la eego DHA waa nooc ka mid ah omega 3 fatty acid oo si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka maskaxda iyo indhaha.

Labada cusub iyo tuna qasacadaysan, fitamiin D, selenium iyo iodine Waa il wanaagsan oo laga helo fitamiino iyo macdano badan oo lagama maarmaan ah, sida

Waa maxay faa'iidooyinka tuna qasacadaysan?

Cunista tuna qasacadaysanwuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. 

• Waa il jaban oo borotiin ah. Waxa la kaydin karaa wakhti dheer. 
• Kuwa rabta inay miisaanka dhimaan, tuna qasacadaysan Waa doorasho wanaagsan sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyeyaasha iyo borotiinka sare.
• Wanaagsan omega 3 fatty acids waa isha. Omega 3 fatty acids waa dufan faa'iido u leh caafimaadka wadnaha, indhaha iyo maskaxda.
• Noocyada saliidda iyo tirada tuna qasacadaysanway kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan nooca.
• Marka lagu daro dufanka caafimaadka qaba tuna qasacadaysangaar ahaan fitamiin D iyo selenium Waa il laga helo fiitamiino iyo macdan badan sida
• Inkasta oo qasacadaysan, qaar badan tuna qasacadaysan astaanta ayaa si yar loo farsameeyay. Kaliya tuna, biyo ama saliid iyo milix. Noocyada qaarkood waxay sidoo kale ku dari karaan uunsi ama maraq dhadhan dheeraad ah.

Waa maxay waxyeelada Tuunada qasacadaysan?

• Meerkurigu waa bir culus oo kalluunka laga helo wasakhowga biyaha awgeed. Tuna, meerkurida Birtan waxa ay ururin kartaa oo ay ku urursan kartaa tuna sababtoo ah waxa ay cuntaa kalluunka kale ee yar yar ee laga yaabo in lagu sumeeyo Qadarka meerkuriga hadda nooca tunawaxay ku xiran tahay waxa. 
• Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cuna kalluunka meerkurigu ku badan yahay ugu yaraan hal mar toddobaadkii ay leeyihiin heerar meerkuri ah oo sarreeya oo ay u badan tahay inay dareemaan daal.
• Daraasaduhu waxay muujiyeen in soo-gaadhista meerkurigu ay si gaar ah ugu suntan tahay habdhiska neerfaha ee ilmaha soo koraya. Sidaa darteed, dhallaanka iyo carruurta yaryar isticmaalka tuna qasacadaysan waa in uu ahaado mid aad u kooban.
• Haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya waa inay iska ilaaliyaan kalluunka meerkurigu ku badan yahay.
• tuna qasacadaysan, tuna cusubWay ka milix badan tahay. Dadka u baahan inay yareeyaan milixda waxa laga yaabaa inay door bidaan noocyada milixdu yar yihiin.
• Kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaan, oo lagu diyaariyey biyo halkii saliid si looga fogaado inay helaan kalooriyo badan. tunalaga yaabaa inuu doorbido.
• Kiimikada warshadaha ee loo isticmaalo dahaadhka gasacadaha si ay uga hortagto daxalka ama jebinta birta gasacadaha qaarkood. bisphenol A (BPA) waxaa ka mid ah. BPA waxay si xun u saamaysaa caafimaadka aadanaha waxayna kordhisaa halista cudurrada qaarkood. Saamayntan suurtagalka ah awgeed, way ka caafimaad badan tahay inaad doorato gasacadaha BPA-da.