Sidee Loo Sameeyaa Cunto ABS oo daciifisa aagga caloosha?

Cuntada ABS ee caloosha u fidinaya Waa barnaamij cunto waxtar leh. Waxaa soo saaray David Zinczenko. Waa barnaamij cunto lix toddobaad ah. "Cuntada aagga caloosha, "cunto caato caloosha", "cunto caato caloosha" Waxaa loo yaqaan magacyo kala duwan sida

Cuntadu waxay bixisaa fiitamiinnada, macdanta iyo fiber-ka jidhku u baahan yahay iyada oo loo marayo 12 cunto. Cuntooyinkaan in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadWaxay ka shaqeysaa dhismaha murqaha iyo bixinta tamar. Waxaa lagu go'aamiyay natiijada daraasadaha.

barnaamijka cuntada abs Waxay baabi'isaa rabitaanka jireed iyo maskaxeed ee la cuno.

Sidee cunnada abstu u lumisaa miisaanka?

Cuntadu waxay ka kooban tahay qorshe cunto 6 maalmood ah oo soconaya 7 toddobaad.

Kuwa raacaya cuntada waa inay cunaan 6 waqti maalintii. Cunista 6 cunto waxay ku siin doontaa tamarta maalinlaha waxayna kaa dhigi doontaa inaad dareento dhereg.

Toddobaadkiiba hal mar waxaa jirta casho abaal-marin ah oo aad cuni karto. Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Waxa kale oo lagu talinayaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka dufanka leh, karbohaydraytyada warshadaysan iyo cuntooyinka sonkortu ku badan tahay.

karbohaydraytyada la safeeyey, baruur dheregsan iyo sharoobada galleyda fructose sareu Cuntooyinka ku jira lama ogola.

Sidee loo sameeyaa cuntada ABS? 

Cuntada ABS Waxa uu ka kooban yahay barnaamij lix toddobaad ah. Inta lagu jiro cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno ugu yaraan lix jeer maalintii si loo helo tamar, u ilaaliso murqaha iyo gubashada baruurta.

Ujeedada halkan waa in la kordhiyo tirada cuntada, iyada oo la dhimayo qadarka cuntada lagu cuno. barnaamijkan ycuntooyinka borotiinka sare leh iyo karbohaydraytyada si tartiib ah u gubanaya jirka ayaa ah muhiimad weyn.

Waa lagama maarmaan in la helo saddex cunto fudud inta u dhaxaysa saddexda cunto ee waaweyn. Cuntooyinka fudud waa in la diyaariyaa 2 saacadood ka hor qadada, 2 saacadood ka hor cashada iyo 2 saacadood ka dib casho.

Cunto kasta waxay leedahay qadarka ugu habboon ee dufanka, karbohaydraytyada, borotiinka iyo Cuntada ABSWaa inay ka kooban tahay qaybin dheellitiran oo 12 cunto ah oo ay shirkadu ku taliso. 

Cuntada ABSWaxaad u baahan tahay inaad tiriso inta kalori ee aad isticmaasho maalintii. Qaybinta nafaqeeyayaalka yar yar iyo macro ee ay tahay in la qaato maalin kasta waa sida soo socota: 

Maxaa lagu cunaa cuntada ABS?

Wadnaha qorshaha cuntadu waa 12 cunto. Cuntooyinkaan waxaa ku jira kalsiyum, borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Markaad wax cunayso, waa inaad xakameysaa cabbirka qaybaha oo aad xisaabisaa kalooriyooyinka. Cuntada ABSHalkan waxaa ah 12 cunto oo laga cuno: 

1) almond

Yicibta Waa antioxidant awood leh oo hodan ku ah fitamiin E kaas oo ka caawiya ka hortagga dhaawaca xagjirka bilaashka ah. Waxay ka caawisaa in la dhiso muruqa oo ay la socdaan jimicsiga. 

2) Digir iyo digir

digirta iyo digirta waxaa ku jira walxo asaasi ah oo dufanku ku yar yahay, hodan ku ah borotiinka iyo fiber-ka. Wax ku ool u ah dhimista miisaanka iyo dhisidda murqaha, kooxdani waxay bixisaa cunto qanac leh, cunto faybar sare leh oo casho ah. Waxay bedeli kartaa casho hilib-culus. 

3) Spinach iyo khudaarta kale ee caleenta cagaaran

Spinach iyo kuwo kale khudaarta caleenta cagaaranWaxay hodan ku tahay fiitamiinada A, C, K iyo macdano ay ka mid yihiin folate iyo beta carotene. Maadaama khudaartani ay leeyihiin awood sare oo antioxidant ah, waxay ka takhalusaan xagjirnimada xorta ah iyagoo la dagaallamaya cudurro kala duwan. 

4) Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caano fadhi iyo farmaajo

Sababtoo ah maadada calcium ee sarreeya ee alaabta caanaha, waxay ka hortagtaa lafo-beelka. Waxay kaloo bixisaa dareen dhereg. 

5) Boorashka

Miro duuban Waa cunto ka kooban faybar oo caloosha ku sii jiraya muddo dheer. 

6) Ukun

ukuntaBarootiinka laga helo alaabtan ayaa waxtar badan u leh dhismaha murqaha marka loo eego borotiinnada kale. Sababtoo ah waxa ku jira fitamiin B12, waxay ka caawisaa in ay gubato baruurta. 

7) Subaga lawska

Subagga looska Waxa ku jira dufanka monounsaturated ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wadnaha. Waxay caawiyaan gubashada baruurta iyo dhisidda murqaha. 

8) Saliid Saytuun

Ka kooban dufan monounsaturated saliid saytuun ahWaxay wax ku ool u tahay ka hortagga burburka muruqa iyo gubashada baruurta. 

9) Turkiga iyo hilibka caatada ah

Hilibka caatada ah sida naaska turkiga Cuntada ABSwaa cuntooyin la cuni karo. Gaar ahaan Hilibka TurkigaWaxay hodan ku tahay fitamiin B6. 

10) Miraha oo dhan

Miraha oo dhan waxay bixiyaan karbohaydraytyada loo baahan yahay si loo joogteeyo hawlaha maalinlaha ah. 

11) Budada borotiinka (ikhtiyaar)

Waxay ka caawisaa dhisidda murqaha. Waxa ku jira asiidhyada amino ee muhiimka ah ee caawiya gubashada baruurta. 

12) Raspberries, strawberries, iyo blueberries

Mirahan, oo ay ku jiraan antioxidants awood leh oo ka caawiya la dagaallanka cudurrada wadnaha iyo kansarka, waxay waxtar u leeyihiin cilladaha aragga iyo luminta xusuusta. 

Maxaan lagu cuni karin cuntada ABS?

abs cuntoMarka lagu daro cunista cuntooyinka caawiya dhisidda murqaha caloosha, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado cuntooyinka adkeyn kara aagga dhexda.

abs cuntoWaxyaabaha laga fogaado waa: 

• Cabbitaannada sonkorta leh; Cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha, cabitaannada isboortiga, iyo cabitaanka khudradda waxay kordhiyaan baruurta jidhka. Waxa kale oo ay sii dhumucda gobolka caloosha. Cabitaanadani sidoo kale waxaa ku badan kalooriyo iyo sonkor. 

• cuntooyinka shiilan; Waxa intaa dheer in ay ku badan tahay kalooriyada, cuntooyinka shiilan sida shiilan faransiiska ayaa sidoo kale ku badan dufanka trans. Dufanka badan Waxay kordhisaa halista wadne-istaagga waxayna sidoo kale sababtaa korodhka miisaanka.

• Khamriga; Khamrigu labaduba waxay dhaawacaan caafimaadka waxayna sababaan balaadhinta gobolka caloosha.

• Cunto fudud oo sonkor leh; Si loo yareeyo dufanka caloosha, waa lagama maarmaan in laga fogaado cuntooyinka sonkorta leh sida buskudka, keega iyo macmacaanka.

• Miraha la safeeyey; Miraha la sifeeyay sida bariiska cad, rootiga iyo baasto waxaa ku yar fiber, fitamiino iyo macdan. Daraasaduhu waxay ogaadeen in miraha la sifeeyay ay keenaan miisaan korodh.

ABS cuntada iyo jimicsiga

Cuntada ABSTababarka xoogga iyo 3 jimicsi abs ayaa lagu talinayaa 2 jeer toddobaadkii. Jimicsiga wadnaha waa doorasho wanaagsan.

Jimicsiyada sida socodka, orodka, baasalka baaskiilka taagan, xadhig boodboodka waa la samayn karaa.   

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada ABS?

Cuntada ABS waxay ku talinaysaa cunto caafimaad leh iyo barnaamij jimicsi. Fiber, calcium, monounsaturated fatty acids ee cuntada ku jira waxay caawiyaan ka hortagga cudurrada sida cayilka, sonkorowga, lafo-jileeca iyo dhiig karka. Faa'iidooyinka barnaamijkan cunto waa sida soo socota: 

Miisaanka dhimista: Waxaad luminaysaa miisaankaaga markaad cunto cunto. Cuntooyinka fudud ayaa heerka sonkorta dhiigga ku ilaaliya dheellitirka. Soo daynta Insulintu waxay xakamaysaa kaydinta dufanka. 12 cunto oo cuntada ku jirta ayaa waxtar u leh xakamaynta gaajada. 

Faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada: Cuntooyinka lagu taliyay waxay ka caawiyaan ka hortagga cudurrada wadnaha waxayna ilaaliyaan heerarka kolestaroolka dheellitirka. 

Codsi fudud: Cuntadu aad bay u fududahay in la raaco. Si joogto ah ayaad wax u cunaysaa maalinta oo dhan. 

Waa maxay waxyeelada cuntada ABS?

Cuntadu waxay ka soo jiidataa ragga in ka badan dumarka.

Cuntada ABS Waa cunto badbaado leh. Wax dhibaato ah ma laha. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan raacin tan ama cunto kasta oo kale.