Sidee Loo Sameeyaa Cuntada 8 Saac? 16-8 Cunto Soon oo Joogta ah

Cunto 8-saac ah waa barnaamij cunto ah oo sheegaya in aad fiiro gaar ah u yeelato markaad wax cunayso, halkii aad cuni lahayd inta lagu jiro habka miisaan dhimista. Sidoo kale loo yaqaan 16/8 cuntada soonka ee kala go'a, cuntadan ayaa ka caawisay dad badan inay lumiyaan qiyaastii 3-9 rodol 10 toddobaad gudahood!

Tani suurtagal ma tahay? 16 8 cuntadu waa barnaamij cunto fudud oo wax ku ool ah kaas oo la ogol yahay in wax la cuno 8 saacadood maalintii. Ka dib markaad wax cunto 8 saacadood, waxaad gaajoon doontaa 16 saacadood.

Miisaan dhimista soonka 16 saacadood waa nooc sooman oo kala go'a. soonka kala go'a-Waa hab miisaan dhimis ah oo la xaqiijiyay inuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Soonka 16 saacadood waxay ka caawinaysaa jidhka inuu is hagaajiyo oo uu gubo kalooriyooyinka. 

Maqaalkeena, aan si faahfaahsan u baarno waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada 8-saac ah.

8 saacadood cunto caato ah?

Cuntadan waxaa loo yaqaan magacyo kala duwan sida "8/16 cunto, soonka kala go'a 16/8 habka, 16 saacadood vs 8 saacadood cunto", sababtoo ah waxay diiradda saaraysaa in la cuno 8 saacadood maalintii iyo soonka 16 saacadood oo soonka ah. .

Waa cunto dabacsan. Waxaad si ikhtiyaari ah u codsan kartaa maalin kasta oo toddobaadka ah, ama waxaad natiijooyin ku heli kartaa adiga oo sameeya 3 maalmood usbuucii. Xitaa haddii aad raacdo kaliya 3 maalmood todobaadkii, waxaad ku faa'iidaysan doontaa laba siyaabood.

• Marka hore, habka jidhku u kaydiyo kalooriyooyinka waa glycogen. Glycogen ee beerka ku jira waa il tamar si fudud loo heli karo. Marka falkani dhaco, jidhku wuxuu ku qasban yahay inuu gubo baruurta si uu tamar u helo. Cunto 8 saac ah waxay jidhka ku baraysaa sida loo kiciyo "foofada" ee dufanka guba markaad huruddo!
• Marka labaad, cuntadani waxay kicisaa shaqada mitochondria, isha tamarta ee unugyada jidhka. Tani waxay kordhisaa wax soo saarka tamarta waxayna hoos u dhigtaa heerka dhaawaca unugyada gudaha ee ay sababaan cuntooyinka shoogga ah. Habkani wuxuu hoos u dhigaa gabowga. Waxay yaraynaysaa halista kansarka, cudurada wadnaha, macaanka iyo xitaa cudurka Alzheimers.

Sidee loo sameeyaa cunto 8 saacadood ah?

Buugga cuntada ee saacadaha 8 ee ay daabaceen David Zinczenko iyo Peter Moore ayaa nagu hagaya sida loo sameeyo cuntadan.

Sida laga soo xigtay qorayaashu, cuntada maanta waxay u baahan tahay caado cunto oo 24 saacadood ah. Tani ma siinayso jidhka waqti ku filan si uu u gubo dhammaan kalooriyeyaasha lagama maarmaanka ah.

Qorayaasha buuggu waxay yiraahdeen: “Si fudud loo dhigo, cuntadani waa hab lagu kordhiyo waqtiga u dhexeeya cunta fudud ee kuugu dambeeya iyo 'Quraacda'; Waxay jidhkaaga siinaysaa fursad uu ku gubo baruurtaada. Waxay u isticmaashaa kaydka dufanka tamarta ay u baahan tahay wayna gubataa.?

Kuwa raacaya cunto 8-saac ah waxay codsan karaan 3-7 maalmood usbuucii. Waxay gebi ahaanba ku xiran tahay yoolalkaaga. Waxa kale oo aad samayn kartaa tan maalin kasta, ugu yaraan 3 maalmood usbuucii.

Waxaad cuni kartaa oo cabbi kartaa inta aad rabto markaad wax cunayso. Hadafka cuntadani waa in la xaddido waqtiga, maaha cuntada. Uma baahnid inaad xaddido kalooriyooyinka, laakiin qorayaashu waxay ku talinayaan kuwan soo socda si ay uga hortagaan cunista xad dhaafka ah:

• Cun cuntooyin gaar ah oo nafaqo leh oo qani ku ah - miraha iyo khudaarta, miraha faybarku ku badan yahay, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah.

• Cab biyo ku filan maalintii oo dhan.

• Qorshahan cuntada, waxaad dejin kartaa 8-saacadood ee wakhtiga aad cunayso iyadoo loo eegayo dookhaaga. Tusaale ahaan; Waxay noqon kartaa inta u dhaxaysa 09.00:17.00 iyo 10.00:18.00 ama inta u dhaxaysa XNUMX:XNUMX iyo XNUMX:XNUMX. 

Si loo kordhiyo waxtarka cuntada, jimicsiga ayaa lagula talinayaa quraac ka hor. Qorayaashu waxay ku talinayaan jimicsi 8-daqiiqo ah oo joogto ah oo ka kooban tababbarka iska caabinta iyo wadnaha.

Cuntada 8-saacadood waxay u shaqeysaa siyaabaha soo socda:

• Waxay kicisaa shaqada mitochondria: Mitochondria waa unugyo unugyo ah oo u beddela gulukoosta tamar la isticmaali karo (ATP). Soonka 16 saacadood wuxuu caawiyaa kicinta mitochondria. Waxay hoos u dhigtaa heerka dhaawaca intracellular ay keento cunto xumo. 
• Waxay isticmaashaa dukaamada glycogen iyo baruurta: Gulukoosku waxa uu isu rogaa glycogen. Waxa lagu kaydiyaa muruqyada iyo beerka. Xaalada gaajo, jidhkaagu marka hore waxa uu glycogen u isticmaala shidaalka ka dibna waxa uu helayaa dukaamada dufanka leh.
• Kor u qaad: Inta badan cuntooyinka ayaa xaddidan. Laga soo bilaabo xakamaynta qaybta ilaa xaddidaadda kalooriga, cunnooyinka waxay leeyihiin shuruudo iyo shuruudo kala duwan oo ay tahay in la raaco. Cuntooyinkan soonka ee kala go'a ayaa ka dulmi yar marka loo eego cuntooyinka kalooriga ah.

Inaad haysato xorriyadda aad wax ku cuni karto 8 saacadood gudahood waxay ilaalinaysaa burooyinkeeda dhadhanka waxayna ka hortagtaa caajisnimada. Sidaa darteed, waa barnaamij cunto waara.

Hoos waxaa ku yaal liiska cuntada siddeedda saacadood ah ee ku hagaya. Waxaad samayn kartaa isbeddel ku salaysan cuntooyinka cuntadu kuu ogolaato inaad cunto iyo cuntada aad doorbidayso.

Liiska Tusaalaha Cuntada 8 saac

markaad kacdo

• Shaaha cagaaran ama kafeega ama cabitaanka sunta ah 

quraac (10.00 subaxnimo)

Ikhtiyaarrada:

• Hilibka sarreenka iyo caanaha
• Muuska muuska
• Ukun la kariyey iyo rooti

Cunto fudud (11.30:XNUMX subaxnimo)

Ikhtiyaarrada:

• Salad qajaar iyo qare ah
• 4 yicib

Qado (12:30-13:00)

Ikhtiyaarrada:

• Kalluunka la dubay iyo khudaarta + caano fadhi oo dufanku ku yar yahay
• Tuna + casiir cusub

Cunto galabnimo (14: 30)

Ikhtiyaarrada:

• Hal shukulaato madow dhexdhexaad ah
• Orange ama tufaax

Cunto fudud fiidkii (16: 00)

Ikhtiyaarrada:

• Madiibad yar oo baradho la kariyey
• Madiibad yar oo salool ah

Casho (18: 00)

Ikhtiyaarrada:

• Khudaarta la dubay / kebab digaag + pudding
• Maraq lentil + khudaarta
• Lasagna khudaar + casiir qajaar

Maxaa lagu cunaa cuntada 8 saac ah?

Khudaar iyo khudaar: Khudaar ama miro kasta.

Cuntooyinka xoolaha: Cunto kasta oo xayawaan ah.

Saliida: Saliid saytuun ah, saliid bariis ah, saliid canola, subag, majones (dhammaan tiro xadidan).

Borotiinno: Digirta, soy, digirta, ukunta, kalluunka, naaska digaaga, turkiga, hilibka lo'da

Macmacaan: Chocolate pudding, koob keega, muffins guriga lagu sameeyo, jalaatada, custard, shukulaatada, iwm. (Dhammaan tiro xadidan).

Dhirta iyo Beeyada: Dhir kasta ama dhir udgoon, ilaa aad xasaasiyad ku leedahay mid ka mid ah mooyaane.

cabitaanka: Khudaar ama casiirka khudradda cusub, cabitaannada sunta ka saara, shaaha cagaaran, shaaha madow iyo kafeega.

Maxaan lagu cuni karin cuntada 8 saac ah?

saliidaha: Saliid qumbaha, margarine iyo majones.

cabitaanka: Khamriga, cabitaannada kaarboonaysan iyo kuwa sonkorta leh, casiirka khudradda baakadaysan.

8 saac cunto iyo jimicsi

Jimicsiga joogtada ah waa mid aad muhiim u ah. Haddii jidhkaagu aanu firfircoonayn, kuwa raacaya cuntada 8-saac ah waxay ku adkaan doontaa inay lumiyaan miisaankooda.

Socodka, orodka, xadhiga boodboodka, aerobics, dabaasha, baaskiil wadida, qoob ka ciyaarka, jaranjarada fuulista, fuulitaanka, yoga iyo tababarka xoogga ayaa kaa caawin doona inaad lumiso baruurta oo aad dhisto cufnaanta muruqa.

Sidoo kale, sii soco inta aad dugsiga ku jirto ama xafiiska. U fuul jaranjarada badan ee suurtogalka ah, lugee oo baaskiilka kaxee intaad gaadhiga fuuli lahayd.

Waxa la sameeyo iyo waxa aan la samayn karin ee 8 saac ee cuntada

wax la qabto

Kuwa miisaanka lumiya cuntada 8-saac ah;

• Waa inaad seexataa ugu yaraan 3 saacadood ka dib markaad wax cunto.
• Waa inaad si joogto ah u shaqeysaa oo aad u dhaqaaqdaa.
• Waa inaad si dhexdhexaad ah u cuntaa cuntooyinka la oggol yahay.
• Inta lagu jiro cuntada, waa inaad isticmaashaa miro iyo khudaar badan.
• Waa inaad cabtaa biyo kugu filan. 

Ma aha

• Ha cunin cunto fudud casho kadib.
• Ha joogsanin muddo dheer.
• Ha cunin cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo karbohaydraytyo ah.
• Ha cunin cunto fudud ilaa ugu yaraan hal saac ka dib cuntada.
• Ka fogow khamriga.

Faa'iidooyinka Cuntada 8 saac

Cuntadani waxay caan ku ahayd ciyaartoyda iyo dadka raadinaya hab ay miisaanka u dhimaan. Waxay leedahay faa'iidooyin badan. In kasta oo khubarada caafimaadka iyo jirdhiska ay u arkaan uun cunto-cunto-fudud, 16 8 Cuntada waxaa la caddeeyey inay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka, xakamaynta miisaanka, iyo guud ahaan caafimaadka.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka maqaalka lagu sheegay, kuwa sooma 16 saacadood miisaankoodu waxay yeelan doonaan faa'iidooyinka soo socda.

• Cunista cuntooyinka (borotiinka caatada ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo karbohaydraytyada tayada sare leh) ayaa kaa caawinaya buuxinta calooshaada. Markaa, si fudud ayaad u xakamayn kartaa rabitaanka cuntadaada. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad miisaan lumiso.
• Jimicsiga maalinlaha ah waa faa'iido kale oo loogu talagalay kuwa ku jira 16 8 cunto. Barnaamijka jimicsiga 8-daqiiqo wuxuu caawiyaa ilaalinta murqaha. 
• Waxa kale oo aad xor u tahay inaad doorato wakhtigaaga cuntada ee siddeed saacadood ah. 
• Waxay caawisaa inay hoos u dhigto LDL (xun) kolestaroolka. 
• Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. 
• Waxay hagaajinaysaa calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka ilaa xad.
• Waxay ka caawisaa inay soo saarto sunta.
• Waxa ay yaraynaysaa khatarta xanuunada wadnaha iyo xididada.
• Waxa ay yaraynaysaa halista nooca 2aad ee xanuunka macaanka.
• Waxay dheelitirtaa hormoonnada.
• Daraasadaha jiirka ayaa muujinaya in soonku uu kordhin karo cimriga.

Waxyeellada ay leedahay Cuntada 8-saacadood

• Cunista ama cunista cuntooyinka kalooriyada ku badan waxay kaa ilaalin karaan in miisaankaaga hoos u dhaco.
• Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad u baahan tahay inaad cunto fudud cunto ka dib.
• Waxa laga yaabaa inaanay waxtar u yeelan dadka qaba noocyada jidhka qaarkood iyo sababaha caafimaad ee buurnaanta.
• Waxaa laga yaabaa in maalmaha ugu horreeya lallabbo iyo niyadda beddelaan.
• Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal iyo caajisnimo.

Cuntada 8-saacadood ah waxay xaddidaysaa wakhtiga wax-cunista maalin kasta siddeed saacadood. Cuntada waa in la soomo 16 saacadood. Cuntadani waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta, waxay isticmaashaa dufanka kaydsan, waxayna wanaajisaa dareenka insulinta.

Waxaad qorshayn kartaa habka wax-cunista ee siddeedda saacadood ah si waafaqsan qaab nololeedkaaga. Cun cunto caafimaad leh. Ka fogow dufanka iyo saliidda, khamriga, cabitaannada kaarboon ku jira iyo waxyaabaha lagu daro macmalka ah.

Tixraacyo: 1