Waa maxay Cuntada Carbohydrate Qunyar-socodka ah, Sidee Loo Sameeyaa?

cunto karbohaydrayt oo gaabis ah (cunto gaabis ah) waxaa ajandaha u keenay Timothy Ferriss, oo ah qoraaga buugga "Jidhka 4-saacadood".  cuntada ketogenic Sida cunto karbohaydh-yar. Waxay ku salaysan tahay shan xeer oo uu qoraagu go'aamiyey. 

Lix maalmood, waxaad cuni kartaa cuntooyinka loo oggol yahay cuntada. Toddobaadkii hal maalin waxaad samaysaa maalinta khiyaanada-aad-cuni karto. Maalmaha cuntada, waa inaad naftaada ku koobtaa afar cunto maalintii. Waa inaadan cunin karbohaydrayt la safeeyey, miraha ama cabitaannada kalooriyada sare leh. 

Cunto kasta oo aad cunto waa in ay ka kooban tahay inta ugu badan ee saddexda kooxood ee cuntada ugu horreeya inta aad rabto iyo in yar oo ka mid ah labada kooxood ee ugu dambeeya. Sidoo kale, qorshaha cuntadu waxa uu ku talinayaa in la qaato dheellitirka nafaqada si loo xoojiyo habka miisaan dhimista. Laakiin tani qasab maaha. 

cunto karbohaydrayt oo gaabis ahSababta ayaa ah in la kordhiyo isticmaalka borotiinka oo la cuno karbohaydraytyo yar. Sidaa darteed, gubashada dufanku waxay dardar gelisaa, dareenka dhereggu wuu kordhiyaa miisaanka luminta ayaa dhaca.

Waa maxay qawaaniinta cunto karbohaydrayt oo gaabis ah?

Cuntadani waxay ku salaysan tahay shan xeer oo fudud.

Xeerka #1: Iska ilaali karbohaydraytyada cad: Dhammaan noocyada karbohaydraytyada la warshadeeyay ee laga sameeyay daqiiqda la sifeeyay, sida baastada, rootiga iyo badarka, waa in laga fogaado.

Xeerka 2: Cun cuntooyin isku mid ah: Waxaa jira cuntooyin aad u yar oo kaa caawin doona dhimista miisaanka marka loo eego cuntada. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa isku darka iyo isku darka cuntooyinka koox kasta oo cunto ah si aad cunto u diyaariso. Tani waa in lagu celiyo suxuunta maalin kasta.

Xeerka 3: Ha cabbin kalooriyada: Waa inaad cabtaa biyo badan maalintii. Cabbitaannada kale ee lagu taliyey waxaa ka mid ah shaaha aan la macaanayn, kafeega, ama cabitaannada kale ee aan kaloriinta lahayn. 

Xeerka 4: Ha cunin khudaar: Sida ku cad cuntadan, miraha waxtar uma laha miisaanka luminta. Waxaa la sheegay in fructose-ka ku jira miraha ay kordhiso heerka dufanka dhiigga, hoos u dhigto awoodda gubashada dufanka waxayna dib u dhigtaa habka miisaan lumis.

Xeerka 5: Maalin khiyaamo todobaadkii hal mar

cunto karbohaydrayt oo gaabis ah Waxay kuu ogolaanaysaa inaad doorato hal maalin todobaadkii halkaas oo aad ka cuni karto wax kasta oo aad rabto. 

Maxaa lagu cunaa cunto karbohaydrayt oo gaabis ah?

Cuntadani waxay ku salaysan tahay shan kooxood oo cunto ah: borotiin, digir, khudaar, saliid iyo xawaash. Sida laga soo xigtay aasaasaha cuntada, fursadaha badan ee aad ka dooran karto, waxay u badan tahay inaad ka leexato cuntada ama aad joojiso.

Hoosta, Waa kuwan liiska cuntooyinka loo oggol yahay cuntadan:

protein

• ukun cad
• Naaska digaaga
• Hilibka lo'da
• Pisces
• Lactose-free, budada borotiinka whey ee aan dhadhanka lahayn

digiraha

• Liin
• Digirta cas
• Digir kilyaha
• Soybeans

Khudaarta

• Spinach
• Khudaarta cruciferous sida brokoli, sprouts Brussels, cauliflower, iyo kaluunka
• Dhir
• digir
• Digirta cagaaran

saliidaha

• subagga
• saliid saytuun ah
• Miraha sida yicibyada
• Kareemka - caano la'aan oo kaliya 1-2 qaado shaah (5-10 ml) maalintii

xawaash

• cusbo
• cusbo toonta
• Cusbada badda ee truffle cad
• geedo yaryar

Maxaan lagu cuni karin cunto karbohaydrayt oo gaabis ah?

cunto karbohaydrayt oo gaabis ah Qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay in aan lagu cunin cuntada waxaa ka mid ah:

Miraha: Miraha looma ogola cuntadan. Fructose-ka ay ku jiraan waxaa ku jira sonkor fudud oo kordhin karta heerarka baruurta dhiigga. Cuntada, fructose ee dadka nuugista birtaWaxay soo jeedinaysaa inay kordhin karto heerarka sonkorta dhiigga iyo heerarka hoose ee macdanta kale, sida naxaasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaad cuni kartaa khudaar maalinta khiyaamada.

Caano: caanaha, cunto karbohaydrayt oo gaabis ahlaguma talinayo. Sababtoo ah waxay keentaa in heerka insulinta uu sare u kaco.

Cuntooyinka shiilan: Waa mamnuuc in la cuno cuntooyinka shiilan maalmaha cuntada. cuntooyinka shiilan Waa ku badan yahay kalooriyo waxayna leedahay qiime nafaqo oo hooseeya. Waxaad cuni kartaa oo kaliya maalinta khiyaamada.

Sidee loo sameeyaa maalin khiyaamo?

Samaynta maalin khiyaamo waxay soo dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka. Kalooriga lama xisaabiyo maalintan. Looma baahna inaad ka walwasho waxaad cunayso. Maalinta khiyaanada ee cuntadan waxaa loo isticmaalaa saamaynta ay ku leedahay isbeddellada hormoonnada ee kor u qaada miisaan lumis.

Isticmaalka kaabayaasha ee cunto karbohaydrayt oo gaabis ah

cunto karbohaydrayt oo gaabis ah waxay ku talinaysaa in la qaato xoogaa nafaqo ah. Marka la eego in cuntadani ay sababi karto lumis biyo badan, waxaa lagu talinayaa in lagu kabo elektrolytka lumay waxyaabahan soo socda:

• potassium
• magnesium
• calcium

cunto karbohaydrayt oo gaabis ah Waxay ku talinaysaa afar kaabis oo dheeraad ah oo caawin kara habka miisaan lumis:

• policosanol
• Alfa-lipoic acid
• Flavonoids shaaha cagaaran (caffeinated)
• soosaar toon

Qaadashada kaabayaashan waa inay ahaataa lix maalmood todobaadkii, ka boodi todobaadkii labadii biloodba mar.

Tixraacyo: 1