Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka iyo faa'iidooyinka socodka

Maxaad ka ogtahay faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka?

Dumar badan waxay ogaadaan in uurku yahay wakhtiga ugu habboon ee dib loo fadhiisan karo oo lagu nasan karo. Laakiin waxa aanay dadka badankiisu ogayn ayaa ah in marxaladani ay u baahan tahay haweenaydu in ay xoojiso oo ay isu diyaariso dhalmo caafimaad qabta.

Culayska dheeraadka ah ee uurka, daalka subaxda iyo dhabar xanuunka waxay kaa dhigi karaan inaad rabto inaad fadhiiso maalinta oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaq la'aanta ama samaynta xitaa jimicsi yar caafimaad uma aha caafimaadkaaga iyo sidoo kale ilmaha uurka ku jira.

Kordhinta daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka ay muhiimad weyn u leeyihiin caafimaadka hooyada iyo dhallaanka. Waxaa lagula talinayaa haweenka uurka leh inay sameeyaan 20-30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta toddobaadka.

Haddaba waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa maqaal faahfaahsan oo ku saabsan faa’iidooyinka jimicsiga wakhtiga uurka leh, faa’iidooyinka socodka wakhtiga uurka iyo jimicsiga ay tahay in laga fogaado. Akhris wanaagsan…

Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka

Waxay ka hortagtaa korodhka miisaanka xad dhaafka ah

• Miisaanka korodhka waa lama huraan inta aad uurka leedahay, laakiin korodhka miisaanka xad-dhaafka ah waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga iyo ilmaha uurka ku jira. 
• Miisaanka xad-dhaafka ah ee korodhka xilliga uurka wuxuu kordhiyaa halista cudurka macaanka ee uurka iyo dhiig karka.
• laakiin jimicsi joogto ahWaxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyo dheeraad ah iyo xakamaynta miisaanka.
• Intaa waxaa dheer, jimicsiga xilliga uurka wuxuu yareeyaa halista dhibaatooyinka uurka iyo suurtagalnimada dhibaatooyinka dhalmada.

Waxay yaraynaysaa suurtagalnimada calool-istaagga

• Isticmaalka kaabisyada birta iyo kordhinta heerarka progesterone ee jirka xilliga uurka calool istaag maxay noqon kartaa. 
• Si kastaba ha ahaatee, haweenka firfircoon ee si joogto ah u jimicsada caadi ahaan lama kulmaan calool-istaagga.
• Jirka firfircooni wuxuu xaqiijiyaa joogtaynta xiidmaha. Kaliya 30 daqiiqo oo socod degdeg ah maalin kasta ayaa dhaqdhaqaaqa saxarada ka dhiga mid joogto ah.
• Intaa waxaa dheer, jimicsiyada fudud waxay caawiyaan dheefshiidka waxayna yareeyaan calool-istaagga. 
• Jimicsiga ka sokow, waa lagama maarmaan in la kordhiyo faybarka cuntada iyo qaadashada dareeraha si looga hortago calool-istaagga.

waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

• Cadaadiska dhiigga ayaa mararka qaarkood kor u kaca xilliga uurka, laakiin haddii uu aad u badan yahay ama uu sare u kaco, waxay keeni kartaa preeclampsia. 
• Firfircoonida waxay kaa caawinaysaa dhimista halista dhibaatooyinka dhalmada sida dhiig karka.

Waxay ka hortagtaa sonkorowga uurka

• Jimicsiga joogtada ah ee laga bilaabo marxaladda koowaad ee uurka wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga sonkorowga uurka. Tani waa xaalad aad caadi u ah oo ay la kulmaan haweenka buuran.
• Marka lagu daro ka hortagga miisaanka aan caafimaad qabin xilliga uurka, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska iyo caabbinta insulinwaxay dhimaysaa.

waxay hagaajisaa niyadda

• Mid ka mid ah faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka waa inuu hagaajiyo niyaddaada xilliga uurka. Waxay xitaa waxtar u leedahay sida daawooyinka arrintan la xiriira. 
• Jimicsi samee, stress ve walwalWaxay taageertaa sii deynta endorphins ee jirka, taas oo yaraynaysa walaaca waxayna caawisaa hagaajinta niyadda.
• Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta tayada hurdada, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta hagaajinta niyadda.

Waxay yareysaa xanuunka dhabarka iyo miskaha

• Guud ahaan, haweenku waxay dareemaan xanuun dhabarka hoose oo aad u weyn marka ay galaan saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Tan waxa sababi kara korodhka miisaanka, isbeddelka qaabka iyo murqaha oo cidhiidhi ah.
• Jimicsigu waa ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu nafiso xanuunka dhabarka ama miskaha. 
• Jimicsiga joogtada ah wuxuu xoojiyaa murqaha, kaas oo ka caawiya jirku inuu si fiican ula qabsado xanuunka uurka.

Waxay wax ku ool u tahay la qabsiga daalka

• Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa dhigi doonaa inaad dareento tamar oo la dagaallanto daalka. Sababtoo ah jimicsigu wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha, si aadan dhaqso u daalin.
• Mid ka mid ah sababaha daalka keena xilliga uurka waa xasillooni darro iyo hurdo la'aan habeenkii. Laakin jimicsiga joogtada ah wuxuu ku siin doonaa hurdo qoto dheer iyo nasasho soo celin ah.

Waxay ka hortagtaa laalaabyada

• Lahaanshaha maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya waa faa'iido kale oo laga helo jimicsiga xilliga uurka. Waxay caawisaa ilaalinta maqaarka maqaarka iyadoo hagaajinaysa wareegga dhiigga.
• Marka jimicsigu kiciyo dhididka, waxay sidoo kale ka saartaa sunta jirka. Intaa waxaa dheer, jimicsigu waa mid ka mid ah hababka ugu fiican ee looga hortagi karo miisaanka xad-dhaafka ah, kaas oo ku dhici kara calooshaada. calaamadaha fidsan waxay ka hortagtaa inay sii xumaato.
• Si looga hortago fidno aan fiicneyn oo calooshaada ah, miskaha iyo bowdada, bilow jimicsi hore, cunto caafimaad leh oo ilaali maqaarkaaga.

Qodobbada ay tahay in la tixgeliyo marka jimicsiga la samaynayo xilliga uurka

• Socodku waa jimicsi weyn oo la samayn karo inta uurka lagu jiro.
• Ikhtiyaarada kale ee faa'iidada leh waxaa ka mid ah dabaasha, jimicsiga aerobic-ka ee saamaynta hoose leh, iyo baaskiilka joogtada ah.
• Ka fogow jimicsiyada xooggan maxaa yeelay waxay ku daali doonaan.
• Had iyo jeer is kululee, kala bax oo qabooji inta lagu jiro fadhiga jimicsiga.
• Cab cabitaanno badan si aad u fuuqbaxdo.
• Si tartiib ah u bilow, dhiirigeli oo dhaqaaq.
• Waxay noqon doontaa mid aad u xiiso badan haddii aad jimicsiga la sameyso lammaanahaaga ama saaxiibkaa.
• Haddii aadan hubin in dhaq-dhaqaaq gaar ah ama dhaqdhaqaaq jireed uu badbaado yahay inta aad uurka leedahay, ka hubi dhakhtarkaaga marka hore.

Faa'iidooyinka Socodka Xiliga Uurka

Waxaan kor ku soo sheegnay faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka. Waxaan sheegnay in jimicsiga ugu fiican ee la samayn karo muddadan uu yahay socodka. Socodka wakhtiga uurka waxa ay qofka ka caawisaa in uu taam ahaado oo uu caafimaad qabo. Waxay kaloo aad muhiim ugu tahay oo lagama maarmaan u tahay caafimaadka ilmaha. Haddi ay tahay socod maalmeed ama socod degdeg ah; Si aad u dareento fiicnaansho muddo dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo socodka caadada xilliga uurka.

Socodku faa'iido ma leeyahay xilliga uurka?

Socodka xilliga uurka waa jimicsi weyn hooyooyinka uurka leh. Aad bay faa'iido u leedahay maadaama aysan u baahnayn jimicsi culus oo aan daalin lugaha. Waad socon kartaa wakhti kasta. Intaa waxaa dheer, socodku waxay xakameeyaan korodhka miisaanka aan caafimaadka lahayn waxayna faa'iido u leeyihiin garaaca wadnaha iyo sambabada.

Goorma ayay tahay inaad socoto xilliga uurka?

U lugaynta haweenka uurka leh ayaa waxaa ku taliya xirfadlayaal caafimaad oo badan. Waxaad bilaabi kartaa socodka laga bilaabo maalinta ugu horeysa ee uurka. Waa jimicsi fudud oo fudud kaas oo la samayn karo inta uurka lagu jiro iyada oo aan wax khatar ah oo iman kara jirin. Si kastaba ha ahaatee, marka loo eego talada dhakhtarka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso taxadar ku xiran muddada aad ku jirto.

Faa'iidooyinka socodka xilliga uurka

caafimaadka ilmaha

• Jimicsiga fudud ee socodka xilliga uurka wuxuu ilaaliyaa miisaanka hooyada iyo dhallaanka. Ilmuhu wuxuu u korodhaa miisaan caafimaad leh.

sonkorowga uurka leh

• Hal shay oo ay hooyo kasta oo cusubi la kulanto waxa ay wadaagaan waa heerka sonkorta dhiigga oo sarreeya dhalmada ka dib, taas oo u horseedi doonta nooca 2aad ee sonkorowga. 
• Waxa kale oo ay kordhisaa halista dhalmada dhicis ah. 
• Saamaynta kale waa ilmo cayilan. Socodka xilliga uurka waa mid aad u caafimaad badan sababtoo ah waxay ilaalin doontaa miisaanka oo waxay ilaalin doontaa sonkorowga uurka.

Fursada dhalashada caadiga ah

• Socodka xilliga uurka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dhalasho caadi ah halkii aad ka heli lahayd qalliinka qalliinka. 
• Socodku wuxuu kordhiyaa dabacsanaanta muruqyada sinta. 
• Waxaa la caddeeyey in subaxda hore socodka inta lagu jiro uurka uu keeno natiijooyin wax ku ool ah dhalmada caadiga ah.

Wuxuu yareeyaa xanuunka iyo raaxo la'aanta

• Waa wax caadi ah in hooyooyin badan oo uurka leh ay la kulmaan raaxo-darro iyo xanuun qaybaha kala duwan ee jirka. 
• Socodku aad buu waxtar u leeyahay yaraynta xanuun kasta. 

Waxay xakameysaa korodhka miisaanka

• Sida aan ku sheegnay Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka, socodka wuxuu caawiyaa qofka inuu qaab ahaan u sii jiro. 
• Waxay xakameysaa korodhka miisaanka aan caafimaad qabin waxayna kor u qaadaa qaab nololeed firfircoon. Intaa waxaa dheer, socodka dhawaaqa murqaha wuxuuna hagaajiyaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada.

Qaab nololeedka aan diiqad lahayn

• Hadday tahay welwel, hurdo la'aan, ama daal; Socodku waxa uu caawiyaa in la garaaco oo dhan iyo hubinta guud ahaan qaab nololeed farxad leh.

Sidee loo socdaa xilliga uurka?

Saddexda bilood ee hore

Saddexda bilood ee ugu horreeya waa ilaa 13 toddobaad. Socod gaabis ah ayaa ku habboon saddexda bilood ee ugu horreeya. Ujeedada kaliya ee marxaladani waa socodka. Socod 15 ilaa 20 daqiiqo afar maalmood todobaadkii waa fiican tahay. Waxaad sii wadi kartaa adigoo si tartiib tartiib ah u kordhiya 5 daqiiqo oo kale, shan jeer toddobaadkii.

Tallaabada xigta waa heerka dhexe. Marxaladdan, soco lix maalmood toddobaadkii. Ku bilow socod 20-daqiiqo ah oo samee lix maalmood todobaadkii. Ugu dambeyntii, ujeedo 20 ilaa 40 daqiiqo oo socod ah lix maalmood todobaadkii.

Marxaladda xigta waa marxaladda horumarsan. Ku bilow socod 20-daqiiqo ah shan maalmood todobaadkii. Ku Kordhi tan ilaa lix maalmood. Ku dar kor iyo jaranjaro waana inaad ku dhammaataa daboolida 30 ilaa 60 daqiiqo lix maalmood gudahood.

Saddexda bilood ee labaad

Saddexda bilood ee labaad waa toddobaadyada 13 ilaa 25. Ku bilow socod 4-daqiiqo ah 5-10 maalmood usbuucii. Kordhi ilaa 15 ilaa 30 daqiiqo oo samee lix maalmood todobaadkii.

Marxaladda dhexe, ku bilow 20 daqiiqo oo socod ah afar ilaa lix maalmood usbuucii, wadar ahaan 30 ilaa 40 daqiiqo.

Marxaladda hore ee uurka, socodku waa inuu ku bilaabmaa 30-40 daqiiqo socod lix maalmood todobaadkii. Ujeedo inaad ku socoto 50 daqiiqo todobaadkii hal mar, ama adigoo jaranjaro fuula ama kor u socda.

Saddexda bilood ee saddexaad

Toddobaadyada 26 ilaa 40 waa seddexda bilood ee saddexaad. Shan ilaa lix maalmood todobaadkii ayaa ah socod ku habboon inta lagu jiro muddadan. Waxaa laga yaabaa inaadan ku socon karin caloosha koreysa. Haddii aad tahay bilow, ku bilow 10 daqiiqo oo socod ah afar ilaa shan maalmood todobaadkii. Si tartiib ah u soco oo isku day inaadan neefta ka bixin markaad ku socoto heerkan. Joogso oo tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Dhamaadka uurka, gaar ahaan bisha 9-aad, marka ay soo dhawaato dhalashada, socodka waa in si taxadar leh loo sameeyaa, iyada oo la qaadayo dhammaan taxaddarrada.

Dhammaadka muddadan, waa inaad socotay 5-6 daqiiqo 15-30 maalmood usbuucii.

Waxyaabaha ay tahay in la tixgeliyo marka la socdo xilliga uurka

Markaad socoto, had iyo jeer maskaxda ku hay waxyaabaha soo socda:

• Si badbaado leh u soco. Ha isku buuqin. Ilaalinta naftaada taam iyo caafimaadka waa taxadar lagama maarmaan ah.
• Kala hadal markaad socoto dhowrkii daqiiqoba. Haddii aad isku aragto nafsaddaada inay neefta ka go'do, waxay u badan tahay inay tahay waqtigii aad joojin lahayd.
• Haddii aad dareento xanuun badan ka dib socodka ama barar degdeg ah, dawakhaad, miyir beelid, waa inaad joojisaa socodka isla markiiba oo kala hadal dhakhtarkaaga badbaadada socodka dheeraadka ah.
• Ogow heerka jir dhiskaaga. Haddii aad tahay qof bilow ah, si tartiib ah ku bilow adigoo lugeynaya saddex jeer maalintii. Isku day in aad maalin fasax qaadato inta u dhaxaysa socod kasta. Ku dar maalin ama wax ka badan markaad dareento inaad diyaar u tahay. Marka uu uurkaagu dhamaado, waa in aad u socon kartaa si ka dhakhso badan sidii hore iyo ugu yaraan 3-4 maalmood todobaadkii. Haddii aad dhexdhexaad tahay, ku billow adigoo lugaynaya afar jeer ilaa 20 daqiiqo. Xawaaraha waa in la tijaabiyaa dhamaadka uurkaaga waa inaad ka fiicnaataa sidii hore oo aad awoodid inaad socon karto ilaa shan maalmood todobaadkii oo aad wali dareento tamar.

Jimicsiga xilliga uurka waxaa laga yaabaa inuu leeyahay faa'iidooyin laakiin sidoo kale waxyeellooyin

Inkasta oo aynu wada ognahay in socodku u fiican yahay hooyooyinka uurka leh, waxay mararka qaarkood yeelan kartaa waxyeelooyin.

• Suuxdin, daal, dawakhaad, gariir, dhiigbaxa siilkaIska ilaali laabta oo xanuun ama daal. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan markaad socoto, u tag dhakhtar isla markiiba.
• Haddii aad leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, cudurrada wadnaha ama cudurrada sambabada, la tasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin socodka.
• Socodka degdega ah waxa laga yaabaa inaanay had iyo jeer sax ahayn wakhtiga uurka. Haddii ay dhibaato kaa haysato xawaaraha, hoos u dhig oo u fiirso!

Sidee loo socdaa xilliga uurka?

Ma fududa inaad kacdo oo aad bilowdo socodka isla markiiba. Waa kuwan talooyin ay tahay inaad maskaxda ku hayso mawduucan…

Ha isku qasbin

Guud ahaan, socodka ilaa 150 daqiiqo asbuucii waxaa loo arkaa mid badbaado u ah haweeneyda uurka leh. Marka la kala qaybiyo, waa socod 30-daqiiqo ah shan maalmood todobaadkii. Waa inaad firfircoon tahay inta lagu jiro muddadan. Inta aad firfircoon tahay, faa'iidooyinka badan ee aad heleyso.

Sido dhalada biyaha

Waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo xilliga uurka waa in la joogteeyo. Cab biyo badan markaad socoto oo jimicsi samaynayso.

Kabaha socodka

Si aad u taageerto anqawyadaada, waxaa fiican inaad isticmaasho kabaha socodka. Ha xidhin dacas ama kabo cagahaaga wax yeelaya maadaama ay simbiriirixan karaan.

Ha iloobin kiriimyada qorraxda

U bixida maalinta xagaaga adiga oo aan marsan muraayad qorraxdu waxay halis gelin kartaa nolosha ilmahaaga sababtoo ah fallaadhaha ultraviolet. Dallada, koofiyadda iyo caaga biyaha ayaa ah walxo kale oo aan la iska indha tirin. Fuuqbaxa waxay kordhin kartaa heerkulka jidhkaaga, taas oo aan u fiicnayn ilmahaaga.

Haddii aad leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, dhibaatooyinka wadnaha ama uur halis ah, had iyo jeer la tasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.

In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin jimicsiga xilliga uurka, hooyo kasta oo uurka leh xaaladdeedu way ka duwan tahay. Sidaa darteed, heerka iyo xadka jimicsigu wuu kala duwanaan doonaa qof ilaa qof.

Sidee ayuu jidhku uga jawaabaa jimicsiga xilliga uurka?

Xilliga uurka, jidhku siyaabo badan ayuu isu beddelaa. Markaad jimicsi sameyso, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto isbeddeladan:

dheelitirka: Waxa laga yaabaa inaad si fudud u lumiso dheelitirkaada markaad jimicsi samaynayso wakhtiga uurka.

Heerkulka jidhka: Xilliga uurka, heerkulka jidhku wax yar ayuu ka sarreeyaa. Sababtan awgeed, waxaad dhidid si ka dhaqso badan marka aanad uur lahayn.

Neef: Markuu ilmuhu korayo oo jidhkaagu isbeddelayo, waxaad u baahan doontaa ogsijiin badan. Marka calooshaadu koraan, waxay cadaadis saaraysaa diaphragm, muruqa ka caawiya neefsashada. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareento neefta mararka qaarkood.

Tamarta: Jidhkaagu wuxuu u shaqeeyaa si adag si loo hubiyo horumarka ilmaha. Sababtan awgeed, waxaa laga yaabaa inaad dareento caajis markaad uurka leedahay.

garaaca garaaca: Wadnuhu si adag buu u shaqeeyaa oo si degdeg ah u garaaca si uu u siiyo ogsijiinta ilmaha xilliga uurka.

Kala-goysyada: Jirkaagu waxa uu soo saaraa in badan oo hormoonnada qaar ah xilliga uurka. Tani waxay ka dhigaysaa unugyada taageeraya kala-goysyada kuwo raaxo leh. Ka fogow dhaq-dhaqaaqyada adkeynaya kala-goysyada.

Layliyada la iska ilaaliyo xilliga uurka

Waxaan taxnay faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka. Markaa ma samayn kartaa nooc kasta oo jimicsi ah markaad uur leedahay?  Noocyada jimicsiga qaarkood laguma talinayo xilliga uurka. Sababtoo ah waxay cadaadis saartaa ilmo galeenka waxayna noqon kartaa dhimasho. Haddaba aan eegno jimicsiyada ay tahay in la iska ilaaliyo xilliga uurka.

Dhaqdhaqaaqyada miyir-qabka ah sida boodada

Jimicsiyada ku lug leh boodboodka iyo dhaq-dhaqaaqa jeexjeexa waa in si adag looga fogaado xilliga uurka. Falalka noocaan oo kale ah waa wax laga xumaado. Waxay u keeni kartaa dhibaatooyinka dheelitirka hooyada iyo dhallaanka labadaba. Dhaqdhaqaaq kasta oo qalafsan wuxuu wax yeeli karaa adiga iyo ilmahaaga.

Neefta oo ceshanaya

Maadaama aad uur leedahay oo ay tahay inaad buuxiso baahiyaha laba jir, waxaa si adag lagula talinayaa inaad iska ilaaliso jimicsiga ku lug leh neefsashadaada. Adiga iyo dhallaankaaga waxaad u baahan tihiin sahayda ogsijiinta joogtada ah, oo haynta neeftaadu waxay noqon kartaa dhimasho. Yaraanta qiyaasta ogsijiinta xilliga uurka waxay sababi kartaa cilad ku timaada koritaanka ilmaha aan dhalan.

Isku-duubnida

Sida aan sheegnay, jimicsi kasta oo keena yaraanta ogsajiinta waa in laga fogaado xilliga uurka. Quusitaanka scuba aad ayay khatar ugu tahay hooyada iyo ilmaheeda uurka ku jira bacdamaa ay jarayso ogsajiinta. Hawshan waa in si adag looga fogaadaa xilliga uurka si loo helo ilmo caafimaad qaba.

Jimicsiyada ku lug leh dhaqdhaqaaqyada caloosha oo horumarsan

Jimicsiyada sida jeexjeexyo buuxa ama kor u qaadista labada lugood waa dhaqdhaqaaq caloosha oo horumarsan. Jimicsiga noocan oo kale ah waxa uu culays ku keenaa murqaha caloosha, waxa aanu sababi karaa in murqaha calooshu ay ka go’aan dhexda dhexe oo ay jeexjeexaan, taas oo dhibaato ku ah hooyada iyo dhallaanka labadaba.

Isboortiga khatarta ah inuu dhaco

Jimicsiga, barafka hoose, fuulista barafka, iwm. laguma talinayo maadaama khatarta dhicista iyo dhaawaca ay aad u sarayso. Waxay ku jirtaa liiska jimicsiga la iska ilaaliyo markaad uurka leedahay. Dhaawaca waa wax aanad la kulmin inta aad uurka leedahay sababtoo ah waxay keeni kartaa dhicin. Isboortiga kale ee lagu soo daray qaybtaan waa barafka, fuulista fardaha, xeegada, kubbadda cagta, boodboodka bungee, iwm. Dhaqdhaqaaqyadan oo kale waa in si adag looga fogaado inta aad uurka leedahay, gaar ahaan badbaadada ilmahaaga.

Jimicsiyada ku lug leh inaad dhabarka u seexato

Jimicsiyada ay tahay in la iska ilaaliyo xilliga uurka waa kuwa ku lug leh inaad dhabarka u seexato. Sababtoo ah dhabarka oo aad u seexato muddadan maaha kaliya raaxo la'aan laakiin waxay noqon kartaa waxyeelo aad u weyn. Halkaa marka ay marayso, miisaanka ilmo-galeenka balaadhaya waxa uu ku cadaadiyaa xididdada dhiigga ee waaweyn, taas oo xaddidaysa wareegga dhiigga, taas oo ugu dambeyntii dhaawici karta ilmaha.

dhabarka dambe

Laabashada dhabarka ama qalloocinta kale aad bay u dhibaysaa ilmahaaga, gaar ahaan xilliga uurka. Dhaqdhaqaaqyada kale ee ku lug leh kala-baxa qoto dheer ee kala-goysyada ayaa sidoo kale dhaawac u geysan kara adiga iyo ilmahaaga. Sidaa darteed, si aad u yeelato uur caafimaad leh, waa inaad iska ilaalisaa inaad dib u foorarsato.

qaab aan dhaqdhaqaaq lahayn

Joogsigu waxa ay xaddidi kartaa socodka dhiigga oo ugu dambayntii keeni karta ogsijiin la'aan. Ogsajiinta la'aanta jirka hooyada waxay keeni kartaa dhibaatooyin kala duwan, sida socodka dhiigga ee uurjiifka oo yaraada. Sidaa darteed, waxay u keeni kartaa saameyn xun ilmaha uurka ku jira ama waxay keeni kartaa dhicin.

Goorma ayaan joojinayaa jimicsiga xilliga uurka?

Waxaa jira calaamado digniin ah oo uu soo diro jirku oo tilmaamaya in qofku uu joojiyo jimicsiga. Aad bay muhiim u tahay in fiiro gaar ah loo yeesho calaamadahan digniinta ah, haddii kale waxay u noqon kartaa dhimasho labadaba uurjiifka iyo hooyada uurka leh. Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadaha soo socda, waa inaad isla markiiba la tashataa dhakhtar:

• Dhiigbaxa siilka: Dhiig-baxa xubinta taranka dumarka waa in aanu sababin jimicsi, laakiin jimicsiga xilliga dhiiga siilka xilliga uurka waxa uu sababi karaa dhicin.
• Neefsashada oo ku adkaata inta lagu jiro jimicsiga.
• Madax xanuun
• Dawakhaad
• laab xanuun
• daciifnimada murqaha
• Barar ama kubka xanuunka
• Dhalashada hore
• Dhaqdhaqaaqa uurjiifka oo yaraaday
• Dareeraha Amniotic ayaa soo daadanaya

Jimicsi badbaado leh oo la sameeyo xilliga uurka

Inta lagu jiro uurka, waxaa muhiim ah in la doorto waxqabadyo keenaya khatar yar oo ah inay dhacaan ama dhaawac kasta oo soo gaara seedaha. Halkan waxaa ah jimicsi fudud oo badbaado leh oo aad si fudud ku samayn karto guriga markaad uurka leedahay:

• kulaalaya: Tani waa qayb muhiim ah oo ka mid ah bilaabista jimicsi kasta. Diirintu waxay jidhka u diyaarisaa jimicsi waxayna ka hortagtaa dhaawacyada suurtagalka ah.
• Soco: Kani waa jimicsiga ugu badan ee la sameeyo xilliga uurka.
• Baaskiil taagan Tani waa jimicsi kale oo lagu kordhinayo xoogga muruqa lugaha. Kaxaynta baaskiilka taagan xilliga uurka ayaa ka fiican inaad raacdo baaskiilka caadiga ah. Sababtoo ah way adkaan kartaa in lagu dheellitiro baaskiilka iyo caloosha sii kordheysa.
• orodkii: Orodka xilliga uurka ayaa sidoo kale faa'iido yeelan kara.
• yoga
• Pilates
• Biyo aerobics iyo dabaasha.

Jimicsiyada la samayn karo xilliga uurka

Isku day inaad sameyso jimicsiyada aan hoos ku sharxi doono maalin kasta inta aad uurka leedahay. Jimicsiga noocaan ah wuxuu xoojin doonaa murqahaaga. Waxay kaloo xoojin doontaa kala-goysyadaada, waxay hagaajin doontaa wareegga dhiigga, waxay yaraynaysaa xanuunka dhabarka, waxayna guud ahaan kaa caawin doontaa inaad fiicnaato.

Jimicsiga xoojinta caloosha

Marka uu ilmahaagu korayo, waxaad ogaan doontaa godannimada dhabarkaaga hoose oo sii kordhaya. Tani waxay sababtaa in dhabarkaagu dhaawacmo. Layliyadani waxay xoojiyaan murqaha caloosha waxayna yareeyaan xanuunka dhabarka.

• Ku bilow booska sanduuqa (dhammaan 4ta) jilbaha hoostooda miskaha, gacmaha garbaha hoostooda, faraha hore u fiiqaya, iyo as kor si aad dhabarkaaga u toosiso.
• Jiid murqaha calooshaada oo dhabarka u qaad xagga saqafka. Laaci madaxaaga oo u ogolow madaxaagu inuu hore u nasto. 
• Sidan ku joog dhawr ilbiriqsi Kadib si tartiib ah ugu soo celi booska sanduuqa. Ka digtoonow inaadan dhabarka soo taagin.
• Tan si tartiib ah oo qaafiyad u samee 10 jeer.
• Dhabarkaaga u dhaqaaq inta aad si raaxo leh u awooddo.

Jimicsiga leexinta miskaha

• Istaag garbahaaga oo dabada ku dheji derbi.
• Jilbahaaga ilaali.
• Dhabarka dhig gidaarka. Sidan joog 4 ilbiriqsi ka dibna sii daa.
• Ku celi ilaa 10 jeer.

Goorma ayaad dib u bilaabi kartaa jimicsiga kadib dhalmada?

Waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga goorta aad dib u bilaabayso jimicsiga. Haddii aad siilka ka dhashay iyada oo aan wax dhibaato ahi dhicin, badiyaa waa ammaan inaad bilowdo jimicsi dhawr maalmood ka dib dhalashada. Haddii lagugu sameeyay qalliinka qalliinka ama aad leedahay dhibaatooyin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waqti dheer sugto si aad u bilowdo jimicsiga dhalashada kadib.

Haddii aad jimicsi sameyso inta aad uurka leedahay, way sahlan tahay inaad dib u bilowdo jimicsiga kadib marka ilmuhu dhasho. Si tartiib ah u bilow Haddii aad dareento xanuun ama aad la kulanto dhibaatooyin kale inta lagu jiro jimicsiga, jooji jimicsiga oo la hadal dhakhtarkaaga.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4