Cunto Militari 3 Kilo 5 Maalmood Gudahood – Sidee Loo Sameeyaa Cunto Ciidan?

Ma rabtaa in aad lumiso 3 kiilo 5 maalmood gudahood? Markaa"cunto askariWaad isku dayi kartaa”!

cunto ciidan sidoo kale loo yaqaan cunto ciidanWaxay ujeedadeedu tahay inay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaadka iyadoo la dhimayo qaadashada kalooriga. 

cunto askariCuntada lagu isticmaalo cuntada waxay wanaajisaa dareenka insulinta. Tani waxay kaa caawinaysaa inay hoos u dhigto heerarka gulukooska dhiigga oo ay lumiso miisaanka.

Laakin ma lumin kartid baruurta 3 maalmood gudahood. Inta badan waa miisaanka biyaha. Waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso si aad u ilaaliso miisaanka kaa lumaya iyo si aad u dhaqaajiso baruurta.

Qodobka in la xuso ayaa ah liiska cuntada ciidamada Dhab ahaantii laguma talinayo waayeelka, hooyada kalkaalinta iyo haweenka uurka leh.

Sidee loo sameeyaa cuntada ciidamada?

On cuntada askariga Cuntooyinka nafaqo-cufan iyo kaloriin yar ayaa la cunaa. Wax ka badan 3 kalori maalintii 1000 maalmood. Waa kan maalintii liiska cuntada ciidamada…

liiska cuntada ciidamada

Liiska cuntada maalinta 1aad

Markaad subaxdii soo toosto: Biyo diirran oo lagu diyaariyey 1 qaado oo malab ah iyo casiir nus liin ah

Quraacda: 1 qaado oo ah subagga lawska, 1 koob oo kafee ah ama shaah, bambeelmo nus ah, 1 xabbo oo rooti ah

Cunto fudud: 6 yicib, nus koob qajaar ah

Qado: 1/2 koob oo tuna, 1 xabbo oo rooti ah, ½ koob oo isbinaajka ah

Cunto fudud: 1 koob oo shaah cagaaran ah ama qaxwo aan la macaanayn, 1 buskud badarka ah

Casho: Digaag ama kalluun, nus koob oo digir cagaaran ah, muus nus ah, 1 tufaax ah, 1 qaado yar oo jalaatada vanilj ah

• Cuntooyinka kale ee la cuni karo maalinta 1

Miraha: Xabxabka, qaraha, oranji, tufaax, kiwi, tangerine.

Qudaar: Celery, leek, kaabajka, eggplant, dhir, digirta cagaaran, isbinaajka, brokoli, karootada, xididdo, dabocase, scallions, digir, yaanyada.

Cunto: Kalluunka, naaska digaaga, turkiga caatada ah, hilibka lo'da ee baruurta leh, digirta pinto, digirta, soy, digirta.

Caano: Caanaha dufanku ku yar yahay, caano fadhi, ukun, caano subag ah.

Saliida: Saliid saytuun ah, saliid abuurka hemp, saliid linseed.

cabitaanka: Casiirka khudradda iyo khudradda cusub, ayran, cabitaannada sunta ka saara.

Suugo: Suugo khardal ah, suugo kulul.

Dhir iyo dhir udgoon: Mint, koryander, rosemary, milix, dill, abuurka fennel, khamiir, iniinaha fenugreek, budada budada ah, allspice.

• Waxa aan la cunin maalinta 1

Miraha: mango iyo jackfruit

Caano: Caano dhan, caano fadhi oo dufan ka buuxaan, kareem dufan badan

Saliida: Saliid khudradeed, subag, margarine, majones

Cabitaanada: Cabbitaannada kaarboonka leh, casiir baakadaysan, aalkolo

Suugo: Ketchup, maraqa barbecue, maraqa basbaaska

Liiska cuntada maalinta 2aad

Markaad subaxdii soo toosto:Biyo kulul oo lagu daray 1 qaado oo khal cider tufaax ah

Quraacda: 1 ukun la kariyey, 1 xabbo oo rooti ah oo hadhuudh badan, muus badhkiis

Cunto fudud: 1 koob oo casiir karootada ah, 2 yicib

Qado: Asparagus, 1 ukun la kariyey, 5 pretzels, nus koob oo jiis cariish ah

Cunto fudud: 1 koob oo shaah cagaaran ah ama qaxwo aan la macaanayn, buskud badan oo hadhuudh ah

Casho: 2 sausages, 1 koob oo brokoli ah, nus galaas karootada, 1 muus, 1 qaado yar oo jalaatada ah

• Liiska cuntooyinka la cuno oo aan la cunin maalinta 2aad waxay la mid yihiin maalinta 1aad.

Liiska cuntada maalinta 3aad

Markaad subaxdii soo toosto: Abuurka Fenugreek oo lagu qooyay 1 koob oo biyo ah 

Quraacda: 1 xabo oo farmaajo cheddar ah, 5 pretzels, 1 tufaax yar

Cunto fudud: 4 walnuts, 1 koob oo caano dufan ku yar

Qado: 1 ukun la kariyey, 1 xabbo oo rooti ah, 1 koob oo maraq digaag ah

Cunto fudud: 1 koob oo shaah cagaaran ah ama qaxwo aan la macaanayn, buskud badan oo hadhuudh ah

Casho: Nus koob oo tuna la dubay, 1 koob oo isbinaaj ah, muus badhkiis, 1 qaado jalaatada vanilj

• Liiska cuntooyinka ay tahay iyo in aan la cunin maalinta 3aad waxay la mid yihiin labada maalmood ee kale.

Maalmo ka dib maalinta 3aad (maalinta 4aad - maalinta 7aad)

• Laga bilaabo maalinta 3aad ilaa maalinta 7aad, cun cunto dheellitiran oo aan ka badnayn xadka 1500 kalori maalintii. 
• Afartan maalmood, jidhkaagu wuu nasan doonaa oo soo kabsan doonaa 3 maalmood ka dib markaad cunto kaloriin yar. 
• Maalmahan, jidhku wuxuu u janjeeraa inuu dhaafo xadka kalooriga. Si aad uga fogaato cunista xad dhaafka ah, hayso xusuus-qor kalooriye si aad u go'aamiso inta kalori ee cuntadaadu leedahay, inta kaloori ee aad cunayso maalintii. 
• Dooro maraq, suxuunta khudaarta, kalluunka, digaaga, khudaarta ama casiirka cusub. Cab bunkaaga iyo shaahaaga sonkor la'aan. jimicsi. Hurdo kugu filan seexo.
• kaloori yar cunto askarimidna ha sii socon in ka badan saddex maalmood. 

Cunnada ciidanku ma tahay mid waara?

• cunto askariWaxay wiiqday dad badan oo adduunka ah. Qorshahan cunto waxa loo arkaa mid badbaado leh. Sababtoo ah khudaarta cusub, miraha, karbohaydraytyada adag iyo borotiinka caatada ah ayaa la isticmaalaa. 
• cunto askariMuddadu waa 3 maalmood oo keliya.
• Laakiin cunto askari ma aha mid waara. Sababtoo ah 3 maalmood gudahood waxaad lumin doontaa inta badan miisaanka biyaha. 
• Haddii aad ku laabato caadooyinkaagii hore ee cunto cunid, haddii aanad jimicsi samayn, waxaad dib u heli doontaa miisaanka biyaha.

cunto askarimaxaad isku dayday Waad nala wadaagi kartaa khibradaada.

Tixraacyo: 1