Mea'ai e Fa'ateteleina le Manatu - Auala e Fa'ateleina ai le Mafaufau

O le a le sootaga o meaai tatou te aai ma manatua? Tatou te iloa pe faapefea ona aafia o tatou tino i mea tatou te aai ai. O loʻo faia e saienitisi ni suʻesuʻega fou i aso uma e uiga i meaʻai e faʻamalosia ai le faiʻai ma le mafaufau. O nei suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e iai ni galuega taua i le faiʻai ma le manatua.

E le fiafia o tatou tino i le atuatuvale. Na te faʻasaʻolotoina cytokines inflammatory pe a tatou popole. O nai vaila'au laiti nei, e pei o se fa'ama'i pipisi, e fa'aosoina ai le tino puipuia e mu ma tau ai le atuatuvale e ala i le mumu. O le fulafula e fesoasoani e puipuia i tatou mai faʻamaʻi ma toe faʻaleleia le tino pe a tatou afaina. Ae o le mumū tumau o se tulaga ese. E mafai ona mafua ai faʻamaʻi autoimmune e pei ole tele sclerosis, popolevale, toto maualuga ma isi mea.

O lo tatou manava e taofiofia le puipuiga o le tino ma le afaina i lalo o le puleaina. E le gata i lea, o hormones gut e ulufale pe gaosia i le faiʻai e aʻafia ai le mafaufau, e pei o le malamalama ma le faʻaogaina o faʻamatalaga fou.

I le male, antioxidantsO mea'ai e tele i ga'o lelei, vitamini ma minerale e fesoasoani e puipuia mai fa'ama'i o le fai'ai. O le mea lea, pe a tatou avatu i o tatou tino meaʻai faʻaleleia e manuia uma ai le gaʻo ma le faiʻai, tatou te faʻaogaina ma le poto o tatou mafaufau. I lenei tulaga, o meaʻai e faʻamalosia ai le mafaufau e taua tele.

Mea'ai e Fa'amalosia ai le Mafaufau

• fatu atoa

O fatu atoa o mea'ai e fa'alelei i le fai'ai. Oatmeal, quinoa, karite, enaena ma araisa vao, saito ma amaranth o nisi ia o meaʻai e faʻamalosia ai le mafaufau. O alava ma ga'o ga'o lavelave o lo'o i totonu o saito matala ua poloka ai ala toto i le fai'ai. E puipuia ai le supa cerebral ma le tuiina o le mafaufau.

• uaua

Legumes e aofia ai le uʻamea, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine ma phytosterols eseese e tatau ona maua mai meaʻai. O nei meaʻai e faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau. E fesoasoani e faamalosia le manatua.

• avoka

avokaFaatasi ai ma lona ga'o monounsaturated, e faapaleni ai le maualuga o le suka toto ma faʻaopopo ai le susulu i le paʻu. Avokado, o loʻo iai uma vitamini K ma folate, o se tasi o meaʻai e faʻamalosia ai le mafaufau. Aua e aoga i le faʻamalosia o le mafaufau, aemaise lava le manatua. E le gata i lea, e fesoasoani e puipuia le fa'atupu toto i le fai'ai.

• Beet

O lenei fualaau faisua aʻa e faʻaitiitia ai le mumū, e iai ni antioxidants e faʻamaʻi ai le kanesa ma fesoasoani e aveese toxins mai le toto. O le isi fa'amanuiaga o se tasi lea o mea'ai e fa'amalosia ai le mafaufau. O nitrates masani i beets e faʻaleleia ai le mafaufau e ala i le faʻateleina o le tafe toto i le faiʻai.

• Blueberry

BlueberryO se tasi lea o mea'ai e maualuga lona malosi fa'amasani ma lona vaitamini C, K ma le alava. E puipuia le fai'ai ma fa'amalosia le manatua.

• rimoni

O lenei fua suamalie mumu e maualuga foi le malosi o le antioxidant. E puipuia le fai'ai mai fa'ama'i fa'ama'i. E puipuia ai le fai'ai ma le tino mai le mumu.

• susu ivi

susu ivio le isi lea meaai e faamalosia ai le mafaufau. Aua o loʻo i ai meaʻai. E fesoasoani e faaleleia le manatua.

• broccoli

broccoli E fa'ama'ai ai le manatua fa'afetai ona o le maualuga o le vaitamini K ma le choline content.

• sukalati pogisa

sukalati pogisaE aofia ai flavonols o loʻo i ai le antioxidant ma le anti-inflammatory properties. E fa'aitiitia ai fo'i le toto. E fa'aleleia ai le tafe toto i le fai'ai ma le fatu.

• Fuamoa fuamoa

Afai e te 'ai na'o fuamoa pa'epa'e, e tatau fo'i ona e 'ai le fuamoa. O le yolk o lo'o i ai le tele o le choline, lea e fesoasoani i le atina'eina o le fai'ai o fetal mo fafine ma'itaga. I se isi faaupuga, e tele lona mana i luga o le manatua.

• suauu olive taupou faaopoopo

suauu olive taupou faaopoopo Faʻafetai i le polyphenol antioxidants o loʻo i ai, e le gata e faʻaleleia ai le aʻoaʻoina ma le manatua, ae mafai foi ona faʻafoʻisia mea leaga e fesoʻotaʻi ma le matua ma faʻamaʻi. O le suāu'u olive fo'i e tau ai le ADDL, o se porotini e iai sona aafiaga o'ona i le fai'ai ma fa'atupu ai le fa'ama'i o le Alzheimer.

• fuala'au lanu meamata

E pei o kapisi, chard, spinach, letus fuala'au lanu meamata Mea'ai e fa'amalosia ai le mafaufau. Aua o le 'ai masani i nei mea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tu'inanau. E fa'aleleia ai le mafaufau. O le mea lea, e faʻamalosia ai foi le manatua.

• Rosemary

Carnosic acid, o se tasi o mea autu o le rosemary, e puipuia ai le faiʻai mai faʻaleagaina. Fa'aleagaina o le fai'ai o lona uiga o le a faigata ona fa'atino gaioiga fa'ale-mafaufau. O lea la, o le rosemary o se tasi o meaʻai e faʻamalosia ai le mafaufau.

• Salemoni

SalemoniO se tasi lea o mea'ai e sili ona lelei, fa'alelei le fai'ai. E fa'aleleia ai le manatua e ala i le fesoasoani i le fai'ai e fa'agaoioi lelei ile Omega 3 fatty acids.

• atigipusa

O aano o okeni e pei ole fatuga'o, ate ma le fatu e iai micronutrients pei ole alpha lipoic acid, e iai sona aafiaga lelei ile soifua maloloina ole mafaufau. Alpha lipoic acidE fa'aleleia ai le fa'aletonu o le mafaufau i gasegase o le Alzheimer. E iai sona sao i le galue lelei o le faiʻai.

• Turmeric

Fa'aoga i tala fa'asolopito atoa mo ona fa'amalologa. legaO le curcumin compound o loʻo maua i le hemp e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le okesene a le faiʻai ma faʻafaigofie ai le faagasologa o faʻamatalaga.

• Walnut

Walnutfaaleleia le soifua maloloina o le mafaufau. O lo'o i ai tulaga maualuga o antioxidants, vitamini ma minerale ma fa'apea e fa'aleleia ai le mataala o le mafaufau. Ole vaitamini E ile walnuts e fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i ole Alzheimer.

• Almond

Almond O se mea'ai sili mo le fai'ai. O se tasi lea o mea'ai e fa'amalosia ai le mafaufau. Aua e mauoa i vaitamini E, folate ma omega 6 fatty acids. O nei meaʻai e iai sona aafiaga malosi i le manatua.

• Pinati

Pinati O loʻo i ai le maualuga o le niacin ma le folate ma o se puna sili o vitamini E. O nei mea'ai e puipuia ai le pa'u o le mafaufau o le matua.

• lauti lanumeamata

lauti lanumeamataO polyphenols o loʻo i ai e faʻaleleia ai le faiʻai. E faamalosia ai le manatua. O le isi vaega e maua i le lauti lanumeamata o le caffeine. O se tasi o mea e sili ona malosi e faaosofia ai le faiʻai.

• kofe

O le kofe o se meainu e iai caffeine. Ole tele ole aoga ole fai'ai e maua mai le caffeine. Ae o loʻo iai foʻi isi mea faʻapipiʻi, e pei o le chlorogenic acid, e mafai ona aʻafia ai le faiʻai. E maua ai le taulaʻi, faʻaleleia le mataala, taimi tali ma manatua.

• sua moli

sua moli E mauoa i vaitamini C. O lenei vaitamini e fesoasoani e taulaʻi atu le mafaufau. E faamalosia ai le manatua.

• suamalie lanu meamata

O laumei lanumeamata e faia i se tuufaatasiga o fualaau aina lanu meamata ma fualaau faisua e pei o le kukama, kale, spinach, ma le apu lanumeamata. O meaʻai o loʻo i ai e faʻamalosia ai le faiʻai. Ole fua ole smoothie e fa'aleleia ai le manatua...

mea

• 2 luuga kapisi mata
• Afa o le 1 fa'i, pa'u ma tipi
• afa o le 1 avoka
• Se ipu yogurt
• afa ipu susu
• lima o aisa

E faapefea ona faia?

• Fufulu le kapisi. Faafefiloi mea uma i totonu o se palu. 
• Afai e mafiafia tele le smoothie, e mafai ona e faʻaopopo atili susu. 
• Afai e manifinifi tele, fa'aopoopo le fa'i po'o le avoka.

susu auro

E ta'ua foi le turmeric latte susu auroo se meainu vevela, kulimi o lo'o i ai le turmeric, o se mea manogi samasama samasama. Turmeric o loʻo i ai curcumin, lea e mafai ona faʻateleina ai le gaosiga o le tino o le neurotrophic factor e maua mai i le faiʻai. O le vaega maualalo e feso'ota'i ma fa'aletonu o le mafaufau ma fa'aletonu neura. O le mea lea, o le faʻateleina o ona maualuga e faʻaleleia ai le faiʻai. O le susu auro e faia e pei ona taua i lalo;

mea

• 2 ipu susu
• 1,5 sipuniti (5 kalama) o le turmeric eleele
• Bal
• Kinamoni po o le pepa uliuli

E faapefea ona faia?

• Fa'amumu le susu i luga o le afi maualalo.
• Usu le lega ona aveese lea mai le vevela.
• Liligi le susu auro i totonu o le ipu ma faaopoopo le suamalie.

kefir

kefir O se vai inu fa'afefete e tumu i probiotics. E faia mai le susu fa'afefete. E fesoasoani i le fai'ai e galue e ala i le faʻamalosia o le tuputupu aʻe o siama maloloina i totonu o le gutu.

Auala e Faamalosia ai le Mafaufau

• fa'aitiitia le suka

O le tele o le suka e mafua ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina ma faʻamaʻi faʻamaʻi, e pei o le paʻu o le mafaufau. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'ai tele o le suka e a'afia ai mafaufauga pupuu aemaise lava.

• Suauʻu iʻa

Suauʻu iʻa, E mauoa i le omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). O nei suauu e faʻaleleia ai le manatua. E taua uma le DHA ma le EPA i le soifua maloloina ma le gaioiga o le faiʻai.

• mafaufau loloto

feliuaʻigaE aafia lelei ai lo tatou soifua maloloina i le tele o auala. E malolo ma fa'afilemu. E faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le tiga, faʻaititia le toto ma faʻaleleia atili le manatua. Fai mai o le mafaufau loloto e faateleina ai le mea efuefu i totonu o le faiʻai. A o tatou matutua, e faʻaitiitia mea efuefu, lea e afaina ai le mafaufau ma le mafaufau.

• Taofi lou mamafa i le tulaga maloloina

E taua le tausia o le mamafa o le tino maloloina. O le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le meaʻai o se tulaga lamatia mo le paʻu o le mafaufau. O le mea e malie ai, o le tino puta e mafua ai suiga i kenera e feso'ota'i ma manatua i le fai'ai ma afaina ai le mafaufau.

• ia lava le moe

O le moe e iai sona sao taua i le faʻamalosia o mafaufauga, o se faʻagasologa e faʻamalosia ai manatuaga mo taimi pupuu ma suia i manatuaga umi. su'esu'ega, lou le mautonue fa'aalia ai e ono afaina ai le mafaufau.

• Aua le faaaogaina le ava malosi

O le taumafaina tele o le ava malosi e afaina ai le soifua maloloina ma afaina ai le mafaufau. O le 'ava e iai a'afiaga o le neurotoxic i le fai'ai. O le inu tele e fa'aleagaina ai le hippocampus, o se vaega taua o le fai'ai e iai sona sao taua i le manatua. 

• toleni lou fai'ai

Fa'aleleia tomai fa'apitoa e ala i le ta'alo i ta'aloga manatua ose auala malie ma aoga e fa'amalosia ai le manatua. Gaoioiga e pei o paso, ta'aloga manatua upu... O nei gaioioiga e fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o le ma'i.

• Aua le taumafaina ga'o ga'o mama

E ui o loʻo iai meaʻai e faʻamalosia ai le mafaufau, ae paga lea e iai foi meaʻai e mafua ai ona vaivai le mafaufau. Aofa'iga tetele e pei o keke, cereal, kuki, araisa pa'epa'e ma falaoa pa'epa'e carbohydrate fa'amamaina O le taumafaina e faaleagaina ai le manatua. O mea'ai nei e maualuga lona glycemic index, o lona uiga e vave ona fa'aliloina e le tino nei mea'ai ga'o, ma mafua ai ona vave fa'atupula'ia le maualuga o le suka. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tele o le taumafaina o gaʻo gaʻo mama e fesoʻotaʻi ma le faʻaleagaina o le mafaufau, faʻaitiitia le mafaufau, ma le faʻaitiitia o le gaioiga o le mafaufau.

• Fa'aeteete i le le lava o le vaitamini D

Vitamini DO se meaʻai e faia se sao taua tele i le tino. O le maualalo o lenei vaitamini e mafua ai le tele o faʻafitauli e pei o le faʻaitiitia o le gaioiga o le mafaufau. E fa'atuputeleina ai fo'i le fa'atupuina o le tu'inanau.

• faamalositino

E taua le faamalositino mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Ua fa'amauina su'esu'ega e aoga mo le fai'ai ma e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le manatua o tagata o so'o se vaitausaga, mai tamaiti i tagata matutua.

• taumafai curcumin

Curcumin o se tuufaatasiga e maua i le maualuga maualuga i le aʻa turmeric. Ose antioxidant mamana ma e malosi a'afiaga fa'ama'i i totonu o le tino. Ua maua suʻesuʻega o curcumin e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le oxidative ma le mumū i totonu o le faiʻai ma faʻaitiitia ai foi le aofaʻi o le amyloid plaques. O nei mea e fa'aputu i luga o neu, e mafua ai le oti o sela ma aano, ma o'o atu ai i le leiloa o le mafaufau.

• Fa'ai koko

kokoTuuina atu antioxidants malosi e taʻua o le flavonoids. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le flavonoids e sili ona aoga mo le faiʻai. E fesoasoani e faaosofia ai le tuputupu aʻe o alātoto ma neu ma faʻateleina le tafe toto i vaega o le faiʻai o loʻo aʻafia i le manatua.

Faʻamatalaga: 1, 2