Pe o le galue vave o le inumaga e te vaivai ai?

O lo tatou tino e maua ai le faitau miliona o siama. O le tele o nei siama e maua i totonu o tatou gutu.

E taua tele le sao o le gut i le soifua maloloina, e pei o le fesoʻotaʻi ma le tino puipuia ma le gaosia o nisi vitamini.

E a'afia ai fo'i le siama o le gutu pe fa'afefeteina mea'ai 'ese'ese ma maua mai ai vaila'au e fesoasoani e te lagona ai le ma'ona. O se taunuuga, latou te aoga i le slimming ma maua le mamafa.

O le a le siama o le Gut?

Tiliona o siama ma meaola ninii e ola i luga o o tatou paʻu ma tino. O le mea moni, atonu e tele atu sela siama i totonu o tatou tino nai lo sela o le tagata.

E tusa ma le 70 kilokalama o le tagata e tusa ma le 40 trillion sela siama ma le 30 trillion sela o le tagata.

O le tele o nei siama e ola i le vaega o le atigilima tele e ta'ua o le cecum. E fiaselau ituaiga siama eseese i totonu o tatou manava.

E ui o nisi e mafai ona mafua ai maʻi, o le toʻatele e faia galuega talafeagai e tausia ai i tatou i le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, siama o le intestinal vaitamini K E maua ai nisi vitamini, e aofia ai

E maua ai fo'i vaila'au e fesoasoani i le eliina o nisi mea'ai ma lagona ai le maoona. O le mea lea, o siama o le manava e afaina ai lo tatou mamafa.

E a'afia ai le fa'amamafa o mea'ai

Talu ai ona o le siama o le gutu o loʻo nofo i totonu o tatou gutu, latou te faʻafesoʻotaʻi ma meaʻai tatou te 'ai. E a'afia ai po'o fea mea'ai e mitiia ma pe fa'afefea ona teuina le malosi i totonu o le tino.

O se su'esu'ega e tasi na su'esu'eina ai siama o le gutu i luga o masaga e 77, tasi e tino puta ma le tasi e le'o tino. O le su'esu'ega na maua ai o i latou e tino puta e 'ese'ese siama o le manava nai lo masaga e le'i lapo'a. Ua fa'ailoa mai o le tino puta e a'afia ai fa'ama'i 'ese'ese ole intestinal.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e maua le mamafa o isumu ona o le faʻaofiina o siama o le gutu o tagata lapopoa i isumu. O lo'o fa'ailoa mai ai e iai se a'afiaga o le gut bacteria i le pa'u mamafa.

O le siama o le gutu e iloa ai pe faʻafefea ona mitiia le gaʻo i totonu o le gutu, lea e aʻafia ai le teuina o gaʻo i totonu o le tino.

E aafia ai le fulafula

O le fulafula e tupu pe a faagaioi e o tatou tino le puipuiga e tetee atu ai i siama.

E mafai foi ona mafua ona o se taumafa le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaʻai e tele naua le gaʻo, suka, poʻo kalori e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o vailaʻau faʻamaʻi i totonu o le toto ma le aano o le tino, e mafua ai le maua o le mamafa.

E taua tele le sao o le gut bacteria i le fulafula. O nisi o meaola e maua mai vailaʻau e pei o le lipopolysaccharide (LPS) e mafua ai le mumū i totonu o le toto.

Ina ua tuuina atu i isumu le LPS, ua faateleina lo latou mamafa. O le mea lea, o nisi o siama o le manava e maua mai ai le LPS ma mafua ai le mumū, mamafa ma teteʻe inisalinio le a le mea e mafua ai.

O se suʻesuʻega i le 292 tagata na maua ai oi latou e mamafa tele e maualalo le tele o siama siama ma maualuga maualuga o le C-reactive protein, o se faʻailoga mumu i le toto.

Ae ui i lea, o nisi ituaiga o siama o le gutu e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū, e taofia ai le maua o le mamafa. bifidobacteria ve Akkermansiao ituaiga o siama aoga e fesoasoani e faatumauina se pa puipui o le intestinal maloloina ma puipuia ai vailaʻau faʻamaʻi mai le alu atu mai le manava i totonu o le toto.

Suesuega i isumu Akkermansia na maua e mafai ona faʻaititia le mamafa ma le faʻamalosia o le inisalini e ala i le faʻaitiitia o le mumū.

E fa'apena fo'i, isumu ile gutu Bifidobacteria Ina ua tu'uina atu alava prebiotic e fesoasoani e fa'ateleina le fa'atupuina o le mamafa ma le fa'amalosia o le inisalini e aunoa ma le a'afiaina o le malosi.

Latou te gaosia vaila'au e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le fia'ai pe maoona

O tatou tino leptin, gheliine maua ai le tele o hormones eseese e afaina ai le fia'ai, pei ole YY peptide (PYY).

O nisi suʻesuʻega ua maua ai le tele o nei hormones e gaosia e siama eseese i totonu o le gutu e aʻafia ai lagona o le fiaʻai poʻo le tumu.

ga'o filifili pupuuo vaila'au e gaosia pe a fa'ate'aina nisi ituaiga o siama o le manava. O se tasi oi latou ua lauiloa o propionate.

O se suʻesuʻega i le 60 tagata matutua mamafa na iloa ai o le faʻaaogaina o le propionate mo se vaitaimi o le 24 vaiaso na matua faʻateleina ai le maualuga o hormones PYY ma le GLP-1.

O tagata na ave le propionate na faʻaititia le taumafa ma faʻaititia le mamafa.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o faʻaopoopoga prebiotic o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e faʻafefeteina e siama o le gut e iai sona aafiaga tutusa i le manaʻo.

O tagata na 'aina le 16 kalama o prebiotics i le aso i luga o le lua-vaiaso na maualuga atu le maualuga o le hydrogen i totonu o latou manava.

O lo'o fa'aalia ai le fa'afefeteina o siama o le intestinal, fa'aitiitia le fia'ai, ma maualuga maualuga o hormones GLP-1 ma PYY, o lea e te lagona ai le ma'ona.

Mea'ai aoga ma le afaina mo siama o le Intestinal

Mea'ai e aoga mo siama ga'o e aofia ai:

Saito atoa

O saito atoa o saito e le'i fa'amamaina. bifidobacteria E fa'ama'iina e siama o le manava maloloina ma e maualuga le fiber.

Fualaau aina ma fualaʻau

O fuala'au 'aina ma fualaau faisua o lo'o i ai le tele o fiber lelei mo siama o le gutu. E ala i le 'aina o ituaiga eseese o mea'ai e fa'atatau i la'au, e mafai ona e fa'atuputeleina le tele o siama gut e feso'ota'i ma se mamafa maloloina. 

Nati ma fatu

O nati ma fatu e tele alava ma ga'o maloloina e lagolago ai le tuputupu a'e o siama maloloina i totonu o le gutu. 

Mea'ai e tele i polyphenols

Polyphenols E talepe i lalo e siama aoga o le manava, lea e le mafai ona digestible ia lava ae faʻamalosia le tuputupu aʻe o siama lelei.

mea'ai fa'afefeteina

O mea'ai fa'afefete e aofia ai le yogurt, kefir ma sauerkraut. lactobacilli O lo'o i ai siama aoga e pei ole

probiotics

probiotics e le'o mana'omia i taimi uma, ae e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'isia siama o le manava maloloina ma fa'atupuina le pa'u o le mamafa pe a mae'a se ma'i po'o se kosi o vaila'au fa'ama'i.

I le isi itu, o le soona taumafaina o nisi meaʻai e mafai ona afaina ai siama o le manava:

mea'ai suamalie

O le 'ai tele o mea'ai suka e mafua ai ona tupu a'e nisi siama leaga i totonu o le manava, lea e mafai ona saofagā i le fa'atupuina o le mamafa ma isi fa'afitauli tau le soifua maloloina.

Mea suamalie fa'amea

pei ole aspartame ma saccharin suamalie fa'apitoa E faʻaitiitia ai siama aoga i totonu o le manava, lea e fesoasoani i le maualuga o le suka toto.

Mea'ai e iai ga'o le lelei

E ui o ga'o maloloina e pei o le omega 3 e lagolagoina siama aoga i totonu o le gutu, o le tele o ga'o tumu e mafua ai le tuputupu ae o siama e mafua ai faama'i.

E i ai se sootaga i le va o le faiʻai ma le gutu?

O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le faiʻai e aʻafia ai le soifua maloloina o le gutu, ma e mafai e le gutu ona afaina ai le soifua maloloina o le faiʻai. O le faiga o feso'ota'iga i le va o le gut ma le fai'ai e ta'ua o le gut-brain axis.

E Fa'afefea ona Feso'ota'i le Utu ma le Fai'ai?

O le gut-brain axis o se faaupuga mo le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga e fesoʻotaʻi ai le gutu ma le faiʻai. O nei totoga e lua e fesoʻotaʻi i le tele o auala eseese, i le tino ma le biochemically.

Vagus Nerve ma Nervous System

Neurons o sela i totonu o lo tatou faiʻai ma le fatugalemu o le tino e taʻu atu ai i le tino le auala e amio ai. E tusa ma le 100 piliona neurons i le faiʻai o le tagata.

O le mea e malie ai, o lo tatou gutu e aofia ai le 500 miliona neu e fesoʻotaʻi ma le faiʻai e ala i neura i totonu o le tino.

O le neura vagus o se tasi o neura tele e feso'ota'i ai le gutu ma le fai'ai. E auina atu faailoilo i itu uma e lua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le atuatuvale e faʻaumatia faʻailoga e ala atu i le nerve vagus ma mafua ai foi faafitauli o le manava.

I se tulaga talitutusa, o se suʻesuʻega i tagata na maua ai o tagata e maua i le irritable bowel syndrome (IBS) poʻo le maʻi o Crohn na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le gaioiga o le nerve vagus.

O se suʻesuʻega mataʻina i isumu na maua ai o le tuʻuina atu ia i latou o le probiotic e faʻaitiitia ai le aofaʻi o hormones o le atuatuvale i totonu o latou toto. Ae peitai, ina ua tipiina le neura vagus, na le aoga le probiotic.

E ta'u mai ai o le neura vagus e iai sona sao taua i le gut-brain axis ma le atuatuvale.

neurotransmitters

O le gut ma le faiʻai e fesoʻotaʻi e vailaʻau e taʻua o neurotransmitters. Neurotransmitters e gaosia i le vaega o le faiʻai e pulea lagona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, serotonin, o se neurotransmitter, e galue mo lagona o le fiafia ma fesoasoani foi e pulea le uati o le tino.

O le mea e malie ai, o le tele o nei neurotransmitters e gaosia e sela o le intestinal ma le faitau miliona o meaola ninii o loʻo nonofo ai. O se vaega tele o le serotonin e gaosia i le gutu.

gut microbiotaE maua ai foi se neurotransmitter e taʻua o le gamma-aminobutyric acid (GABA), e fesoasoani e pulea lagona o le fefe ma le popole.

O suʻesuʻega i isumu falesuesue ua faʻaalia ai o nisi probiotics e mafai ona faʻateleina le gaosiga o le GABA ma faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale-pei o amioga.

O meaola ninii i totonu o le gutu e faia ai vailaʻau e aʻafia ai le faiʻai

Tiliona o meaola ninii o loʻo ola i totonu o le manava e maua mai ai isi vailaʻau e aʻafia ai le faiga o le faiʻai.

Intestinal microorganisms, tele ga'o filifili pupuu pei ole butyrate, propionate ma acetate (SCFA) gaosia. Latou te faia le SCFA e ala i le faʻafefeteina o alava. O le SCFA e a'afia ai le fai'ai i le tele o auala, e pei o le fa'aitiitia o le mana'o.

O se suʻesuʻega se tasi na maua ai o le faʻaogaina o le propionate e mafai ona faʻaitiitia ai le taumafa. SCFA, butyrate ma microorganisms e gaosia ai, e taua mo le fausia o le pa i le va o le faiʻai ma le toto, lea e taʻua o le toto-faiʻai pa.

O meaola ninii o loʻo i totonu o le manava e faʻaaogaina foi gaʻo ma amino acids e maua ai isi vailaʻau e aʻafia ai le faiʻai.

Ole ga'o ole vaila'au e gaosia e le ate e fesoasoani e mitiia ga'o mai mea'ai. E mafai foi ona aafia ai le fai'ai.

E lua suʻesuʻega i isumu na maua ai o le atuatuvale ma faʻafitauli faʻale-agafesootai na faʻaitiitia ai le gaosiga o gaʻo gaʻo e ala i siama o le gutu ma suia ai kenera i la latou gaosiga.

O meaola ninii i totonu o le gutu e a'afia ai le mumū

O le gut-brain axis e fesoʻotaʻi foi e ala i le puipuiga. O meaola ninii i totonu o le gutu e iai sona sao taua i le puipuiga o le tino ma le mumū, e pei o le puleaina o mea e ui atu i le tino ma alu ese.

Afai e umi se taimi e pa'i ai lau puipuiga, e mafai ona o'o atu ai i le mumu, lea e feso'ota'i ma le tele o fa'afitauli o le fai'ai e pei o le atuatuvale ma le ma'i o le Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) ose o'ona inflammatory e faia e nisi siama. Afai o le tele o lenei mea oona e alu atu mai le gutu i totonu o le toto, e mafai ona mafua ai le mumu. E mafai ona tupu lenei mea pe a tafe le pa o le intestinal, e mafai ai e siama ma LPS ona alu i totonu o le toto.

O le fulafula ma le maualuga o le LPS i totonu o le toto ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli o le faiʻai, e aofia ai le faʻalavelave matuia, faʻaleagaina, ma le schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics ma le Gut-Brain Axis

O siama o le gutu e a'afia ai le soifua maloloina o le fai'ai, o lea la, o le suia o siama o le gutu e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fai'ai.

Probiotics o siama ola e maua ai le soifua maloloina pe a taumafaina. Ae ui i lea, e le tutusa uma probiotics. Probiotics e a'afia ai le fai'ai e ta'ua o "psychobiotics".

O nisi probiotics ua fai mai e faʻaleleia ai faʻamaoniga o le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale.

O se su'esu'ega la'ititi o tagata e maua i le ma'i irritable bowel ma le vaivai i le fa'afefeteina po'o le atuatuvale mo le ono vaiaso. Bifidobacterium longum Na ia iloa o le tagofia o le probiotic e taʻua o le NCC3001 na matua faʻaleleia ai faʻamaoniga.

Prebiotics, o alava ia e masani ona fa'afefeteina e siama o le manava, e afaina ai foi le soifua maloloina o le fai'ai. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le faʻaaogaina o vailaʻau e taʻua o le galactooligosaccharides mo le tolu vaiaso na matua faʻaitiitia ai le aofaʻi o le hormone faʻamaʻi e taʻua o cortisol i le tino.

O se taunuuga;

O le gut-brain axis e fetaui ma fesoʻotaʻiga faaletino ma vailaʻau i le va o le gutu ma le faiʻai. E faitau miliona neura ma neu e tafe i le va o le gutu ma le faiʻai. Neurotransmitters ma isi vailaʻau e gaosia i totonu o le gutu e aʻafia ai foi le faiʻai.

E ala i le suia o ituaiga siama i totonu o le gutu, atonu e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai.

O mea'ai e maua i le omega-3 fatty acids, mea'ai fa'afefete, probiotics, ma polyphenols e mafai ona manuia ai le gut-brain axis ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le manava.