O le a le mea e mafua ai se fa'alavelave suamalie? E Fa'afefea ona Taofi Fa'afitauli Fa'asusu?

O le tu'inanau tele i mea'ai suamalie suamalie suamalie ua valaauina. O se tulaga masani, aemaise lava i fafine.

suamalie suamalie E lagona e tagata ola se naunautaiga malosi e ai se mea suamalie. Ua latou tau saili mo se mea'ai.

O le a le mea e mafua ai le mana'o suamalie?

O fesuiaiga o le suka toto i le aso e faateleina ai le mana'o suamalie. O tagata e le masani i feoaʻiga e manaʻo i se mea suamalie pe a latou gaoioi tele.

A fa'aauau pea lea tulaga i taimi masani 'ai telemafua ai. O le mea moni, e le tumau lenei mea. Fa'atasi ai ma mea'ai e tele alava ma polotini suamalie suamalie faigofie ona taofiofia.

E faʻafefea ona taofiofia le faʻalavelave suamalie?

Fua

• A manana'o le to'atele o tagata e 'ai suamalie, e liliu atu i mea'ai suka pei o sukalati. Peitai, suamalie suamalie O le taumafaina o fuala'au 'aina ae le o mea'ai leaga e vave ona fetaui ma le suka e te mana'omia. E fesoasoani e fa'ato'a vave ai lou mana'o.
• E suamalie fuala'au fua. O loʻo i ai mea aoga faʻapipiʻi ma fiber, lea e fesoasoani e faʻamautu galuega a le tino i se auala maloloina.
• I taimi o fa'alavelave, 'ai fualaau suamalie e pei o vine.

Çilek

• ÇilekO le fua lelei e tipi ai le mana'o suka. 
• E mauoa i mea fa'apipi'i laau. 
• E iai le malosi o le antioxidant ma le anti-inflammatory properties.

sukalati pogisa

• sukalati, suamalie suamalie O se tasi lea o mea'ai e mana'omia vave.
• E mafai ona e 'ai oona pe a e mana'o i sukalati.
• sukalati pogisaE silia ma le 70% koko e iai. O lo'o maua ai fo'i vaila'au ola maloloina e ta'ua o polyphenols.
• E pei o isi ituaiga, sukalati pogisa e maualuga i le suka, gaʻo, ma kalori. O le mea lea, ia fa'aeteete ia aua ne'i fa'ateleina.

fatu chia

• fatu chiaOse puna mauoa o meaʻai e pei ole omega 3 fatty acids, soluble fiber ma mea faʻapipiʻi laau.
• O alava solu e mitiia le vai. E fula e fai ai se mea e pei o le jeli i totonu o le manava. 
• O lea, e fesoasoani e lagona le tumu umi ma faigata faigatana te taofiofia.

kemu e leai se suka

• Kemu e pulea le mana'o suka. O le lamu e fai i mea suamalie fa'apitoa e maualalo le kalori ma e leai se suka.
• taofi lou tu'inanau suamalieE le gata i le fesoasoani i ou nifo, e aoga foi le lamu pe a uma se taumafataga mo le soifua maloloina o nifo.

uaua

• E pei o lentils, pi, ma pipi fuamoaO se puna fa'avae e maua ai alava ma polotini.
• O meaʻai uma e lua e faʻateleina ai le maoona. E fesoasoani e taofiofia le mana'o suamalie e mafua mai i le fia'ai.

Yogurt

• YogurtO se meaai mama e tele i porotini ma calcium. 
• O nisi suʻesuʻega e faʻapea o le yogurt e fesoasoani e pulea le manaʻo.

Aso

• AsoE lelei ma suamalie tele. O lo'o iai alava, potassium, u'amea ma fa'aputuga o la'au aoga.
• E mafai ona e 'aina aso ma nati e pei o almonds ma hazelnuts. 
• Ae ia manatua o tafaoga faamasani e manaia tele. Fa'aeteete 'aua ne'i 'ai e sili atu i le tolu aso i le taimi.

Aano o manu, moa ma i'a

• 'A'ai se puna porotini e pei o aano o manufasi mumu, moa po'o i'a i taumafataga suamalie suamalieo le a fesoasoani e puipuia 
• O le 'ai ia lava le polotini e taua tele mo le pa'u ma le faatumauina o le mamafa.

smoothie

• Seia tetete ou lima ma ou vae suamalie suamalie Afai o e ola, e mafai ona avea smoothies ma faaola. 
• smoothie Fa'aaogā fualaau 'aina, ae le o le sua, e fai ai. O lea e mafai ai ona e maua se aofaiga maloloina o fiber.

Pulu mago

• Pulu magoE tumu i alava ma meaʻai. E suamalie tele. suamalie suamalie Ose su'ega maloloina e mafai ona fa'amalieina mana'oga suka vave.
• O lona alava maualuga ma le sorbitol fa'alenatura e fesoasoani e fa'amama ai le manava.

Fuamoa

• Fuamoa, fia'ai ma tu'inanau suamalieO se mea'ai e maualuga le polotini e mafai ona fesoasoani e tausia ai le
• Ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'ai o fuamoa mo le 'aiga o le taeao e fa'aitiitia ai le fia'ai ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le 'ai i le aso.

fualaau mago ma nati

• Fua mago ma nati fefiloi tu'inanau suamalieE aoga i le taulimaina mana'o suamaliefesoasoani e fa'afefe.

• Nati O lo'o iai ga'o maloloina, polotini, alava ma fa'aputuga o la'au.
• Ae ia manatua o fualaau mamago ma nati e maualuga tele le kalori. Fa'aeteete 'aua ne'i 'ai tele.

mea'ai fa'afefeteina

• E pei o le yogurt ma le sauerkraut mea'ai fa'afefeteina O se puna o siama aoga. O siama aoga i nei mea'ai e faatumauina le paleni o siama lelei i totonu o le gutu. E fa'aitiitia ai le numera o siama e mafua ai fa'ama'i.
• Le taumafaina o mea'ai fa'afefete, a'o tausia le soifua maloloina o le manava, tu'inanau suamaliepuipuia ai.

fatu atoa

• fatu atoa maualuga i alava.
• E maua ai le fa'amalieina i lona maualuga o le fiber.

fualaau faisua

• E maualuga lona fiber. E maualalo le kalori. O loʻo iai foʻi le tele o meaʻai aoga ma mea faʻapipiʻi laau.
• O le taumafaina o fualaau faisua e fesoasoani e lagona ai le atoatoa i le aso atoa ma suamalie suamalieE fesoasoani e taofiofia.

Faʻamatalaga: 1