Mea'ai e fa'ateleina ai le dopamine - Mea'ai e iai le dopamine

O le Dopamine o se hormone e taua tele i le soifua maloloina o le faiʻai. E galue e pei o se neurotransmitter. O nisi mea'ai, mea'ai e fa'ateleina ai le dopamine fa'avasegaina.

Dopamine e faʻasaʻolotoina e dopaminergic neurons o loʻo i totonu o le ogatotonu. E ui ina laʻititi i le numera, o nei neu e iai se sao taua i lagona, vaisu, taui ma le atuatuvale.

Dopamine e aʻafia i le aʻoaʻoina, galue manatua, faʻaosofia ma le faia o filifiliga. E pulea ai foi le fegasoloai. O le ma'i o Parkinson, schizophrenia, ma le le atoatoa o le mafaufau e ono tupu mai i le le lava o le dopamine.

O le faʻamoemoe o le taui e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine i le faiʻai. O le tele o vaila'au fa'amasani e fa'ateleina ai fo'i lo latou fa'asa'olotoina mai neu. O le mafuaaga lea e faigata ai ona toe maua mai vaisu.

Ona o nei galuega taua, o le dopamine o loʻo i ai se galuega taua i le soifua maloloina o le faiʻai. Ona o lea mea mea'ai e fa'ateleina ai le dopamine O le 'ai e mafai ona faateleina ai le maualuga o lenei hormone.

O a mea'ai e fa'ateleina ai le dopamine?

Mea gaosi susu

• sisi, susu ve yogurt oloa susu e pei o mea'ai e fa'ateleina ai le dopaminee mai. 
• O le sisi e iai le tyramine, lea e liua i le dopamine i le tino o le tagata. 
• O mea'ai o lo'o iai probiotics, pei o le yoghurt, e fa'ateleina ai fo'i le maualuga o le dopamine.

Nati

• O nati e tele i vaitamini B6 e fesoasoani i le fai'ai e gaosia ai le dopamine. Walnut ve hazelnut O puna lelei ia o vaitamini B6. 
• Walnuts e iai le DHA, lea e nafa ma le faʻaogaina o le dopamine. 
• Almond ma le walnut O se puna lelei o folate, lea e fesoasoani i le gaosiga o le dopamine.

Omega 3 ga'o ga'o

• Omega 3 fatty acids dopamine normalizes tulaga. E faʻaitiitia ai le atinaʻeina o le popole.
• O mea'ai e tele ile omega 3 e aofia ai i'a ga'o e pei ole samani ma le tuna. 
• walnuts ma fatu chia O lo'o iai fo'i le tele ole ga'o ole omega 3.

sukalati pogisa

• E fegalegaleai le sukalati ma isi neurotransmitters pei ole dopamine. 
• dopamine, sukalati uliuli E tatala pe a uma ona 'ai. E maua ai se lagona o le fiafia.

Fualaau aina ma fualaʻau

• Çilek ve sipinasi mea'ai e fa'ateleina ai le dopamineo. Aua latou te maua ai se faʻaopoopoga tele o le faʻamalolo o le dopamine. 
• I le faaopoopo atu i antioxidants, o isi meaʻai i fualaau aina ma fualaau faisua e fesoasoani foi i le faʻasaʻoina o le dopamine.
• bananas E maualuga le maualuga o le dopamine. E tele lava e maua i lona atigi. 
• O isi fualaau 'aina ma fualaau faisua e iai le dopamine e aofia ai moli, apu, pi, tamato ma aubergine ua maua.

kofe

• kofeO le caffeine i totonu o le vai e faʻateleina ai le faʻailoga o le dopamine i le faiʻai.
• O le sini autu o caffeine i totonu o le faiʻai o le adenosine receptors. E galue i luga o nei talitali. E afaina ai le maualuga o le dopamine. 
• Na te amataina se faasologa o mea tutupu e faʻaosofia ai vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma fiafiaga ma mafaufauga.

Faʻamatalaga: 1