triglycerides O se ituaiga o ga'o e maua i le toto. A mae'a se taumafataga, ona liliu lea e lo tatou tino le kalori e te le mana'omia i triglycerides ma teu ai i sela ga'o e fa'aaoga mulimuli ane mo le malosi.
E maua ai le malosi i o tatou tino triglyceridesE ui ina manaʻomia, e tele naua i le toto triglyceride e ono fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu.
Oona, ma'i suka e le'i pulea, fa'aaoga masani le 'ava malosi ma mea'ai maualuga-kalori, maualuga maualuga o le toto triglycerideo le a le mea e mafua ai.
i le tusiga "O le a le mea e fai e le triglyceride maualuga", "O le a le mea e fai ai le triglyceride", "O le a le mea e mafua ai le maualuga o le triglyceride", "O a faailoga o le maualuga o le triglyceride", "O le a le uiga o le maualuga o le triglyceride", "E faʻafefea ona faʻaitiitia le triglyceride fua" mataupu o le a talanoaina.
O le a le Triglycerides ma aisea e taua ai?
triglycerideso se ituaiga lipid po'o ga'o i totonu o le toto. Calories e le manaʻomia aʻo 'ai triglyceridesE liua i le e ma teuina i sela ga'o.
Ona liliu lea o tatou hormones i le malosi i le va o taumafataga. triglyceride faalilolilo. O lenei ta'amilosaga e na'o le fa'afitauli pe a e 'ai le tele o kalori nai lo le mu, lea e i'u ai i triglycerides maualuga e tau atu i lenei mea hypertriglyceridemiaUa ta'ua foi i.
Ole maualuga ole triglyceride e faʻaalia e pei o:
māsani ai – itiiti ifo i le 150 milligrams ile desiliter
maualuga tuaoi – 150-199 milligrams i le tesili
maualuga – 200–499 milligrams i le tesili
maualuga tele – 500 milligrams ile desiliter pe sili atu
Triglycerides ma cholesterolo ituaiga lipids eseese ia e taamilo i totonu o le toto. triglycerides E teuina kalori e leʻi faʻaaogaina ma maua ai le malosi i le tino, aʻo faʻaaogaina le cholesterol e fausia ai sela ma gaosia ai ni hormones.
High-density lipoprotein (HDL) e fesoasoani e aveese le gaʻo mai le tino e ala i le fusifusia i le toto ma toe momoli atu i le ate mo le alu ese.
Low-density lipoprotein (LDL) e ave le tele o ga'o ma na'o sina polotini itiiti mai le ate i isi vaega o le tino.
Ole maualuga ole LDL cholesterol ose fa'ailoga taua ole ma'i fatu fatu, peita'i, o fa'amaoniga e ta'u mai ai maualuga maualuga triglycerideo lo'o ta'u mai ai ose tulaga fa'aletonu tuto'atasi.
Mafuaaga o le maualuga o le triglyceride
Ole maualuga ole triglycerides e mafai ona mafua mai i tulaga nei:
- Oona
- E sili atu le 'ai o kalori nai lo le fa'aaogaina, aua e mu mo le malosi
– Tulaga nofonofo
– Ma'isuka ituaiga 2
- Hypothyroidism (ua vaivai lauroid)
– Fa'ama'i fatuga'o
– So'ona inu ava malosi
- Ia ulaula
- O a'afiaga o vaila'au
Fa'amata'u Fa'alavelave mo Triglycerides Maualuga
su'esu'ega, maualuga ole triglycerideO loʻo faʻaalia ai o le maʻi fatu fatu o se faʻamaʻi i le maʻi cardiovascular, o se mafuaʻaga tele lea o le faʻamaʻi ma le oti.
Tagata e maualuga triglyceridesE tusa lava pe o loʻo taulaʻi le maualuga o le LDL cholesterol, e ono lamatia tele mo maʻi fatu fatu.
I le maualuga o triglycerides O le i ai e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o le ma'isuka ituaiga 2. lea, maualuga triglycerideE le faapea ona o le ma'isuka e mafua ai le ma'i suka, ae ona ua le mafai e le tino ona faaliliu lelei mea'ai i le malosi.
E masani lava, e gaosia e le tino le inisalini, lea e feaveaʻi le kulukose i totonu o sela e faʻaaogaina mo le malosi. O le inisalini e mafai ai e le tino ona faʻaaogaina triglycerides mo le malosi, ae a faʻasaʻo e le tagata le inisalini, e le mafai e sela ona ulu atu i totonu o le inisalini poʻo le kulukose, o le mea lea o le kulukose ma le kulukose. triglyceride mafua ai le faaputuputu.
hypertriglyceridemiao lo'o fa'atupula'ia le sao taua i le tino puta i le taimi nei. su'esu'ega, maualuga ole triglyceridee sili atu ona vavalalata ma le liʻo o puimanava ma le paʻu o le mamafa hypertriglyceridemiafa'aalia le fa'aleleia tele.
E fa'afefea ona Fa'alaloina Triglycerides Fa'anatura?
leiloa mamafa
A tatou ave i totonu o kalori sili atu nai lo le mea tatou te manaʻomia, e faʻaaogaina e o tatou tino na kalori. triglyceride ma teuina i sela ga'o.
O le mea lea, o le leiloa o le mamafa o se auala aoga e faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride toto. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le leiloa o le 5-10% o le mamafa o le tino, toto triglyceridesUa fa'aalia e mafai ona fa'aitiitia le toto maualuga ile 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paʻu umi o le mamafa e mafai ona iʻu i ni vaega laiti. toto triglyceride maualuga iloa e mafai ona i ai se aafiaga tumau i
O se tasi o suʻesuʻega na taulaʻi atu i tagata auai na faʻauʻu mai se polokalame e pulea le mamafa. E tusa lava pe ua toe maua le mamafa na leiloa i le iva masina talu ai, toto triglyceride maualuga Na tumau pea le 24-26% maualalo.
fa'atapula'a le taumafaina o le suka
Le taumafaina o le suka O se vaega tele o taumafa a le tele o tagata. O le suka natia e masani ona natia i mea suamalie, meainu suamalie, ma sua.
Fa'aopoopo suka mai mea'ai i triglycerides liua, ma lenei triglyceride fa'atupuina le fa'atupula'ia o le toto ma isi fa'alavelave fa'ama'i fatu.
O se suʻesuʻega e 15 tausaga na faʻaalia ai o tagata e le itiiti ifo i le 25% o latou kalori i aso taʻitasi mai le suka e faaluaina le ono feoti i le maʻi fatu nai lo i latou e itiiti ifo i le 10% mai le suka.
O le isi suʻesuʻega na maua ai le maualuga o le taumafaina o le suka i tamaiti. toto triglyceride maualuga maua e fesootai ma Suia meainu suamalie suamalie, e oo lava ile vai, triglyceride e mafai ona fa'aititia ile toeitiiti 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
faaitiitia carbohydrates
E pei o le suka, faʻaopoopo gaʻo i triglycerides liua ma teuina i sela ga'o. mea'ai maualalo-carb itiiti ifo i le toto triglyceride maualuga saunia.
O se suʻesuʻega i le 2006 na maua ai e eseese le aofaʻi o gaʻo triglyceride Va'ai pe faapefea ona aafia oe.
O i latou o lo'o i ai meaai maualalo-carb e maua ai le tusa ma le 26% o kalori mai carbohydrates fa'atusatusa i latou o lo'o i luga o mea'ai maualuga-carb ma e o'o atu i le 54% o kalori mai carbohydrates. toto triglyceride maualugafa'aalia se fa'aitiitia atili.
O le isi suʻesuʻega na vaʻavaʻai i aʻafiaga o meaʻai maualalo ma maualuga-carb i luga o le tasi tausaga. O le vaega maualalo-carb e le gata na leiloa le mamafa, ae faapena foi toto triglyceridesna i'u ai i isi fa'aitiitiga.
'ai atili fiber
Maualugae maua i fualaau aina, fualaau faisua, ma fatu. O isi mea e maua mai ai alava o nati, fatu ma leki.
O le taumafaina o le tele o fiber e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le gaʻo ma le suka i totonu o le tootoo laiti. triglyceride E fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o
I se suʻesuʻega se tasi, na faʻaopoopoina e le au suʻesuʻe le fiva araisa i tagata e maua i le maʻisuka. toto triglyceridesfaʻaalia le faʻaititia o le 7-8%.
I se isi suʻesuʻega, meaʻai e maualuga ma maualalo le fiber toto triglyceride pe faapefea ona aafia ai le tulaga o
meaai maualalo fiber, triglycerides ae mafua ai le 45% faʻateleina i le na o le ono aso, i le vaega maualuga fiber triglycerides tuai i tua o tulaga faavae.
faamalositino e le aunoa
"lelei" HDL cholesterol toto triglycerides O lo'o iai se feso'ota'iga fa'afeagai ma maualuga HDL cholesterol maualuga. triglyceridesE mafai ona fesoasoani ia te oe e pau.
faamalositino aerobic e mafai ona faateleina le maualuga o le HDL cholesterol i le toto ma o lenei toto triglyceridese mafai ona tuu i lalo.
O suʻesuʻega e faʻaalia pe a faʻatasi ma le paʻu o le mamafa, faʻamalositino aerobic triglyceridesUa fa'aalia e sili ona aoga i le fa'aitiitia o n.
O fa'ata'ita'iga o fa'amalositino aerobic e aofia ai le savali, tamo'e, tietie uila ma le aau. E fautuaina e te fa'amalositino a itiiti ifo i le 30 minute, lima aso o le vaiaso.
Uaafiaga o le faaumiumi o faamalositino triglyceride mo le sili ona manino. O se suʻesuʻega o le tamoe i le lua itula i le vaiaso mo le fa masina. toto triglyceridesfa'aalia se fa'aitiitia tele i
O isi suʻesuʻega ua maua ai o le faʻamalositino i se malosi maualuga mo se taimi puʻupuʻu e sili atu le aoga nai lo le faʻamalositino i se malosi faʻamalosi mo le umi.
aloese mai ga'o trans
Faʻatasi ga'o trans Ose ituaiga ga'o e fa'aopoopo i mea'ai fa'agaoioiga e fa'aumi ai le ola. O ga'o e maua i mea'ai falai fa'atau ma mea tao tao e fai i ni suāu'u fa'a-hydrogenated.
O suauu gaioi e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e pei o le faʻateleina o le "leaga" LDL cholesterol maualuga ma faʻamaʻi fatu ona o latou mea faʻamaʻi.
'A'ai ga'o trans toto triglyceride maualugae mafai ona faateleina.
'Ai i'a ga'o fa'alua i le vaiaso
I'a ga'o, soifua maloloina o le fatu ma toto triglyceridesE i ai le malosi e faʻaititia ai Ole tele ona o lona anotusi ole omega 3 ga'o ga'o, ole polyunsaturated fatty acids e taua tele, e fa'aalia ai e tatau ona maua mai mea'ai.
E fautuaina e 'ai i'a ga'o se lua i le vaiaso. O le mea moni, o le faia o lea mea e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu i le 36%.
I se suʻesuʻega i le 2016, o i latou na 'ai samoni faʻalua i le vaiaso na faʻaititia tele le toto triglyceride concentrations.
Salmon, herring, sardines, tuna ma mackerele tele ituaiga o i'a e sili ona maualuga ile omega 3 fatty acids.
Faateleina le taumafaina o ga'o e le'i tumu
O suʻesuʻega ua faʻaalia pe a suitulaga monounsaturated ma polyunsaturated gaʻo, aemaise lava isi ituaiga gaʻo, toto triglyceride maualugafa'aalia e mafai ona fa'aitiitia
O ga'o e le fa'asusumu e maua i mea'ai e pei o le suāu'u olive, nati, ma avoka. Ole ga'o polyunsaturated e maua ile suau'u fuala'au ma i'a ga'o.
O se suʻesuʻega e tasi na suʻesuʻeina mea na 'ai e le 452 tagata matutua i le 24 itula talu ai, ma taulaʻi i le tele o gaʻo tumu ma polyunsaturated.
Na maua e tagata suʻesuʻe o le gaʻo tumu toto triglyceridesfa'ateleina ma le fa'aogaina o le ga'o polyunsaturated fa'aititia ole toto triglycerides maua e fesootai ma
I se isi suʻesuʻega, na tuʻuina atu i tagata matutua le fa sipuni tele o le suāuu olive faʻapitoa i aso taʻitasi mo le ono vaiaso. Mo le umi o le suʻesuʻega, na o le pau lea o le puna o le gaʻo faaopoopo i a latou meaʻai.
O taunuʻuga faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu maualuga ole triglycerideNa faʻaalia ai se faʻaititia tele o le cholesterol toto ma le cholesterol atoa ma le LDL cholesterol maualuga.
ga'o e le'i tumu triglyceride Ina ia faʻateleina lona faʻaititia o aoga, filifili se gaʻo maloloina e pei o le suauu olive ma faʻaaoga e sui ai isi ituaiga o gaʻo i meaʻai, e pei o gaʻo trans poʻo suauʻu fualaau faisua ua sili atu ona faʻaogaina.
'ai e le aunoa
tete'e inisalini, maualuga toto triglyceridesO le a le mea e mafai ona mafua ai se isi mea. A uma ona 'ai, e auina atu e sela i le pancreas se faailo e faamatuu atu ai le inisalini i totonu o le toto.
O le inisalini e nafa ma le felauaiga o le kulukose i totonu o sela e faʻaaogaina mo le malosi mulimuli ane.
Afai e tele naua le inisalini i totonu o le toto, e mafai ona tetee le tino i ai, ma faigata ai ona faʻaoga lelei le inisalini. O le mea lea e mafua ai le faaputuputuina o kulukose ma triglycerides i totonu o le toto.
O le mea e lelei ai, o le 'ai e le aunoa e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le faʻamalosia o le inisalini ma maualuga triglycerides.
Ua fa'aalia e le fa'atupula'ia o su'esu'ega e fa'apea o le fa'aletonu o mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai le ma'ale'ale o le inisalini fa'apea fo'i ma le fa'ateleina o fa'ama'i fatu e pei ole LDL ma le cholesterol atoa.
O le 'ai e le aunoa e mafai ona faateleina ai le ma'ale'ale o le inisalini ma toto triglyceride maualugafa'amauina.
Fa'atapula'a le fa'aaogaina o le ava malosi
O le ava malosi e maualuga le suka ma le kalori. Afai e le faʻaaogaina nei kalori, i triglycerides e mafai ona liua ma teuina i sela ga'o.
E ui ina eseese mea ua alia'e mai, ae o nisi su'esu'ega ua fautua mai ai o le taumafaina o le ava malosi e feso'ota'i ma le maualuga o le triglyceride masani. toto triglyceridesO loʻo faʻaalia ai e mafai ona faʻateleina i le 53%.
'A'ai polotini soya
O le soya e mauoa i isoflavones, o se ituaiga o la'au fa'atasi ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E aoga tele nei mea e fa'aitiitia ai le LDL cholesterol.
o polotini soya toto triglyceride maualugaUa ta'u mai e faaitiitia. I se suʻesuʻega 2004, soya ma polotini manu triglyceridesO le auala e aafia ai aʻu sa faatusatusa.
A maeʻa le ono vaiaso, soya protein maualuga ole triglycerideNa fa'amautu e fa'aitiitia ai le polotini i le 12.4% sili atu nai lo le polotini manu.
E faapena foi, au'ili'iliga o su'esu'ega e 23 na maua ai le polotini soya triglyceridesna maua ai foi na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le 7,3%. polotini soya; soybean ma mea'ai e pei o le susu soya.
'A'ai le tele o nati
Nati e maua ai se fua fa'atatau o alava, omega 3 ga'o ga'o ma ga'o e le'i tumu; o nei mea uma toto triglyceridesLatou te galulue faatasi e tuu i lalo.
O se au'ili'iliga o su'esu'ega e 61 na fa'aalia ai o nati ta'itasi e fa'aititia ai le triglycerides i le 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
O le isi suʻesuʻega, e aofia ai le 2,226 tagata, na maua ai le 'ai o nati toto triglyceridesNa ia maua ni suʻesuʻega tutusa e faʻaalia ai e fesoʻotaʻi ma se faʻaitiitia maualalo i totonu
Manatua o nati e maualuga le kalori, o lea e taua ai le 'ai ma le faʻaeteete.
Taumafai e fa'aaoga mea'ai fa'alenatura
O nisi mea faaopoopo faanatura fa'aitiitia toto triglycerides e iai le avanoa e:
Suauʻu iʻa
O se suʻesuʻega e tasi, ua lauiloa i ona aafiaga malosi i le soifua maloloina o le fatu, na maua ai o le taumafaina o suauʻu iʻa e faʻaititia ai le triglycerides i le 48%.
Mutia
E ui ina masani ona faʻaaogaina e faʻaosofia ai le gaosiga o susu, fatu fenugreek toto triglycerideslipotia e aoga i le faʻaitiitia
si'isi'i kaliki
E tele suʻesuʻega a manu ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le triglyceride, faʻafetai i ana mea faʻamaʻi.
Guggul
O lenei faʻaopoopoga o laʻau e faʻaaogaina faʻatasi ma togafitiga o meaʻai i tagata mamaʻi e maualuga le cholesterol. maualuga ole triglycerideE mafai ona aoga i le faʻaitiitia
Curcumin
O se suʻesuʻega 2012 na maua ai o le faʻaaogaina o se fua maualalo o curcumin e fai ma faʻaopoopoga, toto triglyceridesfaʻaalia e mafai ona taʻitaʻia ai se faʻaititia tele i
