O a Ga'o Vaiaso Pu'upu'u, ma o a mea'ai e maua ai?

ga'o filifili pupuu E gaosia e siama aoga i totonu o le inumaga. O le puna autu o meaʻai mo sela i totonu o le kolone. E fa'aitiitia ai le a'afiaga o fa'ama'i mumu, ma'i suka, puta, ma'i fatu ma isi tulaga fa'alesoifua maloloina.

O a ga'o filifili pupuu?

ga'o filifili pupuu O ga'o ga'o ia e itiiti ifo i le 6 kaponi (C) atoms. E gaosia i totonu o le manava pe a fa'afefete siama o le gutu.

O le mea lea, e taua tele mo le soifua maloloina o le intestinal. i o tatou tino ga'o filifili pupuuE tusa ma le 95% o loʻo aofia ai:

• Acetate (C2).
• Propionate (C3).
• Butyrate (C4).

O le propionate e maua ai le kulukose i le ate, ae o le acetate ma le butyrate o loʻo tuʻufaʻatasia i isi gaʻo gaʻo ma le cholesterol.

O a mea'ai o lo'o iai ga'o filifili pupuu?

O mea'ai e iai alava, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma leki, e fa'ateleina ai le aofa'i o nei ga'o ga'o. O ituaiga alava nei e maua i le koluma ga'o filifili pupuuE sili ona lelei mo le gaosiga o:

• inulin: Artichoke, O fualaau faisua e pei o le kalaka, liki, aniani, saito, rye ma asparagus e iai le inulin.

• Fructooligosaccharides (FOS): O fualaau 'aina ma fualaau faisua eseese, fa'i, aniani, kaliki ma asparaguso lo'o avanoa fo'i.

• masoa tetee: O cereals, karite, araisa, pi, fa'i lanu meamata, legumes, kuka ona faamalūlūina lea o pateta. masoa tetee maua.

• Pectin: Pectin O punaoa e aofia ai apu, apricots, kāloti, moli ma isi meaʻai laau.

• Arabinoxylan: Arabinoxylin e maua i fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le alava sili ona taatele i le paʻu saito.

• Pulu guar: Pulu guarE maua mai le guar beans, o se ituaiga o legume.

O nisi ituaiga sisi, pata ma le susu o povi o lo'o iai fo'i ni vaega itiiti o le butyrate.

O a a'afiaga ole ga'o filifili pupuu ile tino?

• Polokalame masini

ga'o filifili pupuu E aoga e tetee atu ai i nisi o faaletonu o le digestive;

manava manava: O siama o le intestinal e talepeina ai le masoa ma le pectin ga'o filifili pupuuO ai tagata liliu mai? O le taumafaina o nei mea e faaitiitia ai le manava manava o tamaiti.

Fa'ama'i inflammatory bowel: Ona o lona anti-inflammatory properties, o le butyrate e aoga i le ulcerative colitis ma Fa'ama'i Crohn E faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi pipisi o le manava e pei o:

• Kanesa o le kolone

E iai sona sao taua i le puipuia ma le togafitia o nisi o kanesa, aemaise lava le kanesa colon.

O su'esu'ega a le falesu'esu'e ua maua ai o le butyrate e fesoasoani i le tausia lelei o sela o le colon. E ala i le taofiofia o le tuputupu aʻe o sela tumo, e faʻamalosia ai le faʻaleagaina o sela o le kanesa i totonu o le kolone.

• Maʻi suka

E tusa ai ma faʻamaoniga na maua mai suʻesuʻega fatty acid filifili pupuu Ua fa'amautu o le butyrate e ono iai ni a'afiaga lelei i manu ma tagata e maua i le ma'isuka.

Ua fa'aalia fo'i e fa'atuputeleina ai le fa'agaioiga o le enzyme i totonu o le ate ma maso ma maua ai le pulea o le suka toto.

• slimming

O le tu'ufa'atasiga o meaola ninii i totonu o le gutu e a'afia ai le fa'aogaina o mea'ai ma le fa'atonutonuina o le malosi.

Suesuega ga'o filifili pupuuUa faʻaalia e faʻatonutonuina le gaʻo gaʻo e ala i le faʻateleina o le fua o le mu gaʻo ma faʻaitiitia le teuina o gaʻo. lenei foi ga'o filifili pupuuO lona uiga o lo'o latou faia se sao taua i le fa'aitiitia o le mamafa.

• Soifua maloloina o le fatu

Ole taumafa maualuga ole fiber e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu. Afai e maualalo le taumafa alava, e tupu le mumū.

O suʻesuʻega i manu ma tagata e iai ga'o filifili pupuuNa ia taʻua e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol. O le fa'aitiitia o le cholesterol leaga e fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i fatu.

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