A’oga o le Sukalati Pogisa – E Pa’u le mamafa o le Sukalati Pogisa?

O le sukalati, e fiafia i ai tagata uma mai le 7 i le 70, sa avea ma autu o le tele o suʻesuʻega. Sukalati pogisa, e lauiloa foi o sukalati pogisa taulai atu i. O fa'ai'uga o su'esu'ega na fa'amalieina mo tagata e fiafia i sukalati ma i latou e fai mai "E le mafai ona ou tu'ua sukalati tusa lava pe ou te 'ai". O lo’o fa’ailoa mai, afai lava e fai le filifiliga sa’o ma ‘ai i ni mea’ai laiti, o se mea’ai e tatau ona ‘ai i aso uma ma e tele aogā mo le soifua maloloina. O aoga o sukalati pogisa e foliga mai o le faʻavaveina o le toto, puipuia mai faʻamaʻi fatu, puipuia o le kanesa, faʻamalosia le faiʻai ma e oʻo lava i le tuʻuina atu o le fiafia.

O se taumafa lelei e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina. E maua mai fatu o le koko, sukalati o se tasi lea o puna sili o antioxidants.

O le a le Sukalati Pogisa?

E gaosia le sukalati uliuli e ala i le fa'aopoopoina o le ga'o ma le suka i le koko. E ese mai le susu sukalati aua e leai se susu. Ole aofaiga ole suka ile sukalati pogisa e itiiti ifo nai lo isi sukalati, ae o le auala e saunia ai e tutusa. Ina ia malamalama pe pogisa se sukalati pe leai, e tatau ona vaʻai i le fua koko. O sukalati e iai le koko e 70% pe sili atu e pogisa.

Tau o Mea'ai Sukalati Pogisa

O sukalati pogisa o lo'o i totonu o le koko e iai le tele o alava ma minerale. O le aoga o le 70 kalama o sukalati pogisa o loʻo i ai le 85-100% koko e faʻapea;

• Alava: 11 kalama 
• Umea: 67% o le RDI
• Magnesium: 58% o le RDI
• Kopa: 89% o le RDI
• Manganese: 98% o le RDI

E iai foʻi le potassium, phosphorus, zinc ma le seleni. Ioe, 100 kalama o se aofaiga tele ma e le o se mea e mafai ona e taumafaina i aso uma. Kalori i le 100 kalama o sukalati pogisa ma le suka faʻaogaina ma nei meaʻai uma e 600.

O le koko ma le sukalati pogisa e iai se talaaga sili ona lelei i tulaga o ga'o ga'o. O lo'o iai ni ga'o la'ititi polyunsaturated fa'atasi ai ma ga'o tumu ma ga'o monounsaturated. I le taimi lava e tasi, faʻatusatusa i le kofe, o lona anotusi kafeini ma stimulants e pei o le theobromine o loʻo i ai i ni aofaiga maualalo.

Fa'amanuiaga ole Sukalati Pogisa

• E iai ni antioxidants malolosi

O le sukalati pogisa o lo'o iai ni mea fa'aola e ola fa'aolaola ma galue o ni antioxidants. O nei polyphenols, flavanols, catechins. Ua fa'aalia le mauoa o sukalati pogisa i nei mea fa'afefiloi, e pei o le polyphenols ma le antioxidant activity. blueberry ma e sili atu le malosi o le antioxidant properties nai lo le acai.

• Faatelevave le tafe toto

O flavols i sukalati pogisa e faaosofia ai veins e maua ai le nitric oxide, o se kesi. O se tasi o galuega a le nitric oxide o le auina atu lea o faailo i alatoto e malolo ai; o le mea lea e faʻaititia ai le tafe toto ma o le mea lea e faʻaititia ai foi le toto.

• Puipui mai le fa'ama'iina o le LDL

O le 'ai o sukalati pogisa e aveesea ai nisi o mea e ono lamatia ai oe ile ma'i fatu. E matua faʻaitiitia ai le LDL cholesterol faʻamaʻi. E siitia ai foi le HDL cholesterol.

• Puipuia mai ma'i fatu

O mea faʻapipiʻi i sukalati pogisa e puipuia mai le faʻamaʻiina o le LDL. I se taimi umi, o lenei mea e mafai ai ona faʻaitiitia le cholesterol e tuʻuina atu i alatoto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu.

• Puipui mai le kanesa

O le koko o loʻo iai polyphenol antioxidants ma mea faʻamaʻi. Polyphenol antioxidants puipuia le tino mai radical free. O lenei puipuiga e faʻagesegese ai le faagasologa o le matua ma e oʻo lava i le puipuia o le tino mai le kanesa ma faʻamaʻi fatu.

• E maua ai le fiafia

O le taumafaina o sukalati pogisa e fa'aitiitia ai le atuatuvale e ala i le fa'aosoina o le endorphins, pei o le fa'amalositino. I se faapuupuuga, e te lagona ai le fiafia.

• fa'aititia le suka toto

O le 'ai o sukalati pogisa e fa'aititia ai le suka toto. O le koko polyphenols i sukalati pogisa e a'afia sa'o ai le fa'amalosia o le inisalini ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka.

• Puipuia le soifua maloloina o le gutu

O siama aoga i totonu o le gutu e fa'afefeteina ai sukalati pogisa ma maua mai ai fa'aputuga fa'ama'i. O le koko flavanols e matua faateleina ai le tuputupu aʻe o siama aoga. 

• Fa'amanuiaga ole sukalati uliuli mo le fai'ai

O sukalati pogisa e faʻaleleia ai le faiʻai. I se su'esu'ega na faia ma volenitia, na maua ai o i latou na taumafaina le koko e maualuga le flavonol e fa'aleleia atili ai le tafe toto i le fai'ai pe a mae'a le 5 aso.

koko e matua fa'aleleia ai fo'i galuega fa'atino i tagata matutua e iai mana'oga fa'apitoa. Tuuina atu le tautala tautala. O se tasi o mafuaʻaga e faʻaleleia ai e le koko le gaioiga o le faiʻai i se taimi puʻupuʻu ona o loʻo i ai mea faʻamalosi e pei ole caffeine ma le theobromine.

Fa'amanuiaga ole sukalati uliuli mo le pa'u

O mea olaola i totonu o sukalati pogisa e fesoasoani e puipuia le paʻu. Flavonols e puipuia mai le faaleagaina o le la. E faʻaleleia ai le tafe toto i le paʻu ma faʻateleina le paʻu o le paʻu.

Fa'amanuiaga o sukalati pogisa mo lauulu

O sukalati uliuli e mauoa i le koko. O le koko o loʻo i ai proanthocyanidins e iloa e faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu. I suʻesuʻega ma isumu, ua maua le proanthocyanidins e faʻaosofia ai le vaega anagen o le tuputupu aʻe o lauulu. O le Anagen o le vaega malosi o le tuputupu aʻe o lauulu lauulu, lea e vaeluaina vave ai le lauulu lauulu.

E Fa'afefea ona Filifili le Sukalati Pogisa Soifua maloloina ma Lelei?

O le tele o sukalati o lo'o fa'atau atu e pei o le pogisa i le maketi e le pogisa. E tatau ona e filifilia ni mea e sili ona lelei ma lanu uliuli e 70% pe sili atu le koko. O sukalati pogisa e iai sina suka, e masani lava o sina mea itiiti. O le pogisa o le sukalati, o le itiiti foi lea o le suka.

O sukalati e faia i nai mea e sili ona lelei. O sukalati pogisa e masani ona i ai le sukalati ava poʻo le koko e fai ma mea muamua. O nisi e mafai ona fa'aogaina mea fa'aopoopo e pei o le pauta koko ma le pata koko. O mea fa'aopoopo e talia i sukalati uliuli.

O nisi taimi e mafai ona fa'aopoopoina isi mea e fa'alautele ai ona foliga vaaia, tofo ma le fa'aola. O nisi o nei mea e le afaina, ae o isi e mafai ona afaina ai le tulaga atoa o le sukalati. O mea nei e mafai ona faʻaopopo i sukalati pogisa:

• suka
• lecithin
• susu
• manogi
• ga'o trans

ga'o trans Aua le fa'atauina sukalati pogisa o lo'o iai Aua o nei ga'o ose mea taua e ono lamatia ai ma'i fatu. E ui e le masani ona fa'aopoopo le ga'o i le sukalati, ae o nisi taimi e fa'aopoopo e le au gaosi mea e fa'alautele ai lona ola. Siaki le lisi o mea e fa'aoga e fa'amautinoa ai o le sukalati e leai se ga'o. Afai o lo'o i ai se suau'u fa'asalaina po'o se vaega ua fa'asalaina, o lo'o iai le ga'o.

Aafiaga Sukalati Pogisa

• popole: Ona o le caffeine o loʻo i totonu o sukalati pogisa, e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli e pei o le popole pe a faʻaaoga tele. O le mea lea, e tatau ona faʻaaogaina i le faʻalelei.

• Arrhythmia: O sukalati pogisa e tele aoga mo le fatu. Ae ui i lea, o le caffeine o loʻo i ai e mafai ona mafua ai le faaletonu o le fatu fatu i tagata maʻaleʻale. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai se sootaga i le va o sukalati, caffeine, ma arrhythmias.

• Maitaga ma susu: Mo fafine ma'itaga ma fafine susu, sukalati uliuli (ma isi sukalati) e saogalemu i le aofa'i masani. Aua le soona fai (ona o le caffeine i totonu). 'A'ai fa'atatau.

• O isi faʻafitauli faʻafitauli ma caffeine: O le caffeine i totonu o sukalati pogisa e mafai foi ona faʻaleagaina tulaga nei (tagata taʻitoʻatasi o loʻo iai nei tulaga e tatau ona 'ai sukalati pogisa ile faʻalelei):

• Manava tata
• Glaucoma
• toto maualuga
• ma'i itaitagofie
• Osteoporosis

O le a le 'ese'esega i le va o le sukalati pogisa ma le susu sukalati?

O sukalati uliuli e tele le koko o lo'o i totonu. O le susu sukalati e masani lava ona faia mai i susu susu. O sukalati uliuli e oona teisi, e le pei o lona tausoga susu.

E iai le Kafeina i le Sukalati Pogisa?

E sili atu le caffeine nai lo le sukalati susu masani. E mafua ona o le maualuga o le koko i totonu o sukalati uliuli.

Po'o Pa'u le mamafa o le Sukalati Pogisa?

O le sukalati pogisa o se mea'ai maloloina aua o lo'o i ai mea aoga e pei ole polyphenols, flavanols ma catechins. O se mataupu o le fia iloa pe o sea meaai aoga e fesoasoani e paʻu ai le mamafa.

E Fa'afefea ona Pa'u le mamafa o le Sukalati Pogisa?

O sukalati pogisa e tele aoga aoga mo le paʻu o le mamafa;

• E fa'aleleia ai le fa'alogoina o le inisalini.
• E fa'aitiitia ai le fia'ai.
• E fa'aleleia ai lagona e ala i le puleaina o hormones o le atuatuvale.
• E faatelevaveina le metabolism.
• E fa'aitiitia ai le ga'o o le tino.
• E faʻaitiitia ai le mumu e mafua ai le mamafa.

O mea e tatau ona mafaufau i ai pe a taumafaina sukalati pogisa e paʻu ai le mamafa

E ui lava o sukalati pogisa e maua ai le paʻu o le mamafa, e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete.

• Muamua, e maualuga le sukalati uliuli i ga'o ma kalori. O le 28 kalama o sukalati pogisa e aofia ai le 155 kaloli ma e tusa ma le 9 kalama o gaʻo.
• O nisi ituaiga sukalati pogisa e iai le maualuga o le suka e ono afaina ai le soifua maloloina. I le faaopoopo atu i le faateleina o le numera o kalori i lenei oloa, o le suka e mafua ai faafitauli tau le soifua maloloina e pei o le ate, fatu fatu, ma le maʻi suka.

O le mea lea, i le taimi o le pa'u o le mamafa, ave sukalati lanu lelei ma aua le soona fai. Mo fa'ai'uga sili, 'ai e le sili atu i le 30 kalama i le taimi ma filifili oloa e maualalo le suka fa'aopoopo ma e le itiiti ifo i le 70% le koko.

E Fa'atupuina Ee Mamafa O le Sukalati Pogisa?

Afai e soona taumafa, e ono tupu ai le mamafa. O sukalati uliuli e maualuga le kalori. Ole averesi ole 30 kalama o sukalati pogisa ile aso e lava le taumafa.

Faʻamatalaga: 1, 2