C vaitaminiOse vaitamini taua e solu vai e tatau ona maua mai mea'ai. E taua tele e le gata mo le faʻamalosia o le puipuiga, ae faʻapea foi mo lou tino e galue lelei. Vitamini C ose antioxidant malosi ma lagolagoina le tuputupu aʻe feaveaʻi ma le galuega o le toto.
E iai fa'amanuiaga e pei o le puleaina o lamatiaga o le kanesa, fa'aitiitia le fa'ama'i fatu, fa'agesegese le fa'atupuina o le soifua matua, fesoasoani i le mitiia o le u'amea ma le calcium, fa'amalosia le puipuiga ma fa'aitiitia le fa'alavelave.
E le pei o isi meaʻai, e le mafai e o tatou tino ona gaosia vitamini C. E na o le pau lava le puna o meaai tatou te taumafaina. O le mea lea, o le le lava o le vaitamini C o se tulaga masani lea e mafai ona mafua ai le gau o lauulu, fao maʻi, manuʻa, fulafula aulamu, paʻu mago, tiga o le tino, vaivai, maʻi fatu fatu, suiga o lagona, faʻamaʻi, ma le isu.
Ina ia foia nei faailoga ma faailoga, e tatau ona lava le vaitamini C mai meaai i aso taitasi. i le tusiga O fualaau aina e tele i vaitamini C ve le aofaʻi o vitamini C o loʻo i ai o le a lisiina.
Fualaau e iai Vitamini C
Plum koko
O lenei fua o le puna sili lea o vitamini C. E 100 taimi e sili atu ai le vaitamini C nai lo le moli. E mauoa foi i le potassium ma le vaitamini E.
e sili ona lelei fuamoa fuamoaua maua le lauiloa talu ai nei ona o lona gafatia e faʻatapulaʻaina le amataga o le faʻaleagaina o le faiʻai ona o le i ai o antioxidants.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 5.300 mg.
Guava
Fai mai tagata popoto, guava O se tasi lea o puna sili o vaitamini C. Na'o le tasi le kuava e maua ai le sili atu i le 200mg o vaitamini C.
E ‘ese’ese su’esu’ega ua fa’atinoina ina ia malamalama ai i le a’afiaga o le kuava i le maualuga o le vaitamini C o le tagata, ma ua iloa ai o le taumafaina pea o fuala’au ‘aina e fesoasoani e fa’aitiitia ai le toto ma le maualuga o le cholesterol.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 228.3 mg.
kiwi
kiwi O mea'ai e fa'amalosia ai le puipuiga ma fesoasoani e tau fa'ama'i pipisi.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 92.7 mg.
Jujube
O se tasi o puna sili o vaitamini C, o le jujube o loʻo i ai faʻamanuiaga e pei o le toe faʻafouina o le paʻu, fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma faʻamalosia le puipuiga ma faʻaitiitia le atuatuvale.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 69 mg.
papaya
vasāsui papaya O se puna sili foi o vaitamini C faʻapea foʻi ma vaitamini A, folate, fiber meaʻai, calcium, potassium ma omega 3 fatty acids.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 62 mg.
Çilek
Çileke maualuga i vaitamini C, ma le 1 ipu strawberries e maua ai le 149 pasene o le taumafa i aso taitasi. O strawberries o se puna lelei foi o antioxidants ma fiber meaai.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 58.8 mg.
moli
Tasi le alalaupapa i aso uma moli o le taumafaina e mafai ona maua ai le meaʻai e manaʻomia ile vitamini C.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 53.2 mg.
Limon
lime ve lemoni O fua o le citrus e mauoa i vaitamini C.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 53 mg.
fala 'aina
fala 'ainaO se fuala'au teropika e iai enzymes, antioxidants ma vitamini. O lo'o i ai le tele o vaitamini C, fesoasoani e fa'aitiitia le ga'ina ma isi fa'afitauli o le manava. O le taumafaina o le pineapple ua faamaonia le aoga i le faatonutonuina o le ma'i masina ona o le i ai o le enzyme e ta'ua o le bromelain.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 47.8 mg.
Fualaʻau
E mauoa i antioxidants, vine uliuli o se puna lelei o vaitamini C. O le taumafaina o le blackcurrant e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 47.8 mg.
Kuisi
E lauiloa foi o amla kusi Initia E tele ina 'ai e puipuia ai le tale ma le malulu ma fa'aosofia ai le tuputupu a'e o lauulu.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 41.6 mg.
meleni
O le 'ai o le meleni o se tasi lea o auala sili ona faigofie ma sili ona lelei e faʻamafanafana ai le tino. O se puna sili o vitamini C, cantaloupe o loʻo tumu foi i le niacin, potassium, ma le vaitamini A.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 41.6 mg.
mango
mangoO se puna lelei o vaitamini C, faatasi ai ma isi meaʻai e pei o le fiber, vitamini A, B6 ma le uʻamea. O le taumafaina o le mango i taimi uma ma i se faiga pulea e aoga tele mo le soifua maloloina atoa.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 36.4 mg.
uʻa
uʻaO se puna mauoa o vaitamini C ma o loʻo i ai foʻi ni nai uʻamea, potassium, vitamini E ma K.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry O fua o le laau e tumu i antioxidants ma vitamini e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 35 mg.
Fua Fetu
O lo'o iai ni mea'ai taua i le fu'a. O mea ia e aoga mo le paʻu o le mamafa ma fesoasoani e faʻaleleia le gaogao.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 34.4 mg.
'ai vineFesoasoani e fa'apaleni le maualuga ole suka ole toto. E sili atu pe a faʻaumatia i le vevela o le potu, o lea e tatau ai ona aloese mai le teuina i totonu o le pusaaisa.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 31.2 mg.
Foaʻi
Le tagata sili ona tele o le aiga citrus pomeloo se aiga vavalalata o le vine. E tumu i le vaitamini C, o le pomelo e aoga i le tino i le tele o auala, e pei o le faʻamalosia o le puipuiga.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 31.2 mg.
Fua Gafa
O lenei fuala'au mai fafo ose puna lelei o vaitamini C, fesoasoani e fa'amalosia le puipuiga ma lagolago lelei le ga'ina.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 30 mg.
Prickly Pear
O le mea sili ona taatele o ituaiga tetele o le cactus laau. O lo'o i ai fa'amanuiaga e pei o le fa'aitiitia o le maualuga o le cholesterol, fa'aleleia le faiga o mea'ai ma fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 30 mg.
Mandarin
O se puna lelei o vaitamini C, o lenei fua e a le aiga moli. E tele auala e lelei ai le tangerine mo le soifua maloloina, mai le tausia lelei o ponaivi e fesoasoani i le mitiia o le u'amea, e mauoa fo'i le fua i le folate ma le beta-carotene.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 26.7 mg.
rasipeli
rasipeli E maualalo le kalori ae mauoa i fiber, vitamini, minerale ma antioxidants. O fualaau aina ose puna lelei ole vaitamini C.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 26.2 mg.
Faʻaoga
fua o le durian O loʻo i ai le tele o meaʻai e maua ai e le tino le tele o vitamini ma minerale. E fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le toto fa'atasi ai ma lona vaitamini C.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 19.7 mg.
bananas
Punavai lelei o alava, vaitamini, minerale ma masoa tetee fa'iose puna lelei o vaitamini C.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 18.4 mg.
tamato
Fualaau fai'ai e fa'aoga i mea'ai, fuala'au fua tamato Ose puna lelei o vaitamini C, e maualuga i vai ma tumu i meaʻai eseese.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 15 mg.
Cranberry
E manatu ose mea'ai sili ona o lona aoga maualuga tau mea'ai ma mea e maua ai le antioxidant. manuia o le soifua maloloina o cranberriesO nei mea e amata mai i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i o le urinary tract i le tauina o fa'ama'i eseese.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 13.3 mg.
rimoni
rimoni O se tasi o fua e sili ona maloloina. E tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, mai le puipuia po'o le togafitia o fa'ama'i eseese e fa'aitiitia ai le mumū. Ona o se puna lelei ma maloloina ole vaitamini C, e fesoasoani foi le fua e faaleleia atili ai le faatinoga o taaloga afeleti.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 10.2 mg.
avoka
Ose ituaiga fuala'au 'aina e maualuga i ga'o maloloina. E maua ai le tusa ma le 20 vitamini ma minerale, e aofia ai le potassium, lutein, ma le folate.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 10 mg.
sieri
O se puna lelei o vitamini C sieriE tumu foi i le potassium, fiber, ma isi meaʻai e manaʻomia e le tino e galue ai i le mea sili.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 10 mg.
apricots
apricotsO loʻo tumu i se lisi mataʻina o minerale ma vitamini, e aofia ai vitamini A, vitamini C, vitamini K, vitamini E, potassium, copper, manganese, magnesium, phosphorus ma le niacin.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 10 mg.
Blueberry
Blueberry O lo'o i ai fiber, potassium, folate, vitamini B6 ma phytonutrients. E fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le cholesterol i totonu o le toto ma le lamatiaga o maʻi fatu.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 9.7 mg.
meleniusi
meleniusi E 92 pasene le vai. O lo'o iai vaitamini A, vaitamini C, antioxidants ma amino acids.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 8.1 mg.
Tauleleia
E tumu le Tamarind i vaitamini eseese, aemaise vitamini B ma C, antioxidants, minerale e pei o le carotene, magnesium ma le potassium.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 4.79 mg.
Elma
Elma E mauoa i alava ma maualalo le malosi malosi, ma avea o se fua faauo pa'u mamafa.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 4.6 mg.
Vine Uuliuli
O vine uliuli e lauiloa i lo latou lanu velvety ma le suamalie suamalie ma e tumu i meaʻai ma antioxidants. O vine uliuli e mauoa i vaitamini C, K, ma A, faatasi ai ma flavonoids ma minerale, ma fesoasoani e faamalosia le puipuiga.
Vitamini C o loʻo i totonu o le 100 kalama o le tautua = 4 mg.
