Fa'amanuiaga, A'afiaga ma le Taumafa o Aano o Mamoe

O le mamoe o se ituaiga o aano o manu mumu e sili atu ona mauoa i le uʻamea nai lo moa poʻo iʻa. E mauoa i polotini maualuga ma le tele o vitamini ma minerale. Faamanuiaga o aano o mamoe E sili atu lona manogi nai lo le manu. E tele atu le u'amea ma le zinc nai lo isi aano o manufasi e le mumu.

Fa'aai tatau o aano o mamoe

E aofia ai le polotini. O lo'o iai le aofa'i o suau'u eseese. O le tau aogā o le 90 kalama o le mamoe e fa'atatau e faapea:

• 160 kaloli
• 23,5 kalama porotini
• 6,6 kalama o ga'o (2,7 kalama ole ga'o e tasi e le fa'amatu'u)
• 2.7 micrograms o vaitamini B12 (45 pasene DV)
• 4.4 milligrams o le zinc (30 pasene DV)
• 4,9 milligram o le niacin (24 pasene DV)
• 0.4 milligrams o riboflavin (21 pasene DV)
• 0.4 milligrams o vaitamini B6 (20 pasene DV)
• 201 milligrams o phosphorus (20 pasene DV)
• 9.2 micrograms o le seleni (13 pasene DV)
• 2.1 milligrams o le uamea (12 pasene DV)
• 301 milligrams o le potassium (9 pasene DV)
• 0.1 milligrams o le thiamine (8 pasene DV)
• 0.8 milligrams o le pantothenic acid (8 pasene DV)
• 0.1 milligrams o kopa (7 pasene DV)
• 22.1 milligrams o le magnesium (6 pasene DV)

O a ni aogā o aano o mamoe?

Fa'atumauina maso maso

• O aano o manufasi o se tasi lea o mea'ai sili ona lelei e maua ai le polotini maualuga. O lo'o iai uma amino acids tatou te mana'omia. O le mea lea, o se puna protein atoatoa.
• E taua tele le polotini maualuga mo le faatumauina o maso maso, aemaise lava i tagata matutua. 
• O le le lava o le fa'aaogaina o polotini e fa'atelevave ai le gau o maso e fa'atatau i le matua. ose tulaga leaga e feso'ota'i ma le maualalo o maso maso sarcopenia fa'ateleina le lamatiaga.
• O le 'ai e le aunoa o le mamoe ma se olaga soifua maloloina e fesoasoani e faatumauina le maso maso.

Fa'aleleia le fa'atinoga o le tino

• Faamanuiaga o aano o mamoe E le na'o le fa'asaoina o maso maso. E faʻaleleia ai foi le gaioiga o maso.
• Beta-alanine O loʻo i ai se amino acid e taʻua o le carnosine, lea e faʻaaogaina e le tino e gaosia ai le carnosine, o se mea taua mo le gaioiga o maso.
• Beta-alanine e maua i le tele o aano o manufasi mumu e pei o le mamoe ma le povi. Ole maualuga ole Carnosine ile maso e fa'aitiitia ile taimi ile mea'ai mea'ai ma vegan.
• O le 'ai e le aunoa o le mamoe e aoga mo tagata taaalo. E fa'aleleia ai le fa'atinoga o le tino.

Fesoasoani e puipuia le anemia

• le lava o le uameaose mafua'aga tele o le anemia.
• O aano o manufasi o se tasi lea e maua ai le u'amea. O lo'o iai le heme-u'amea faigofie. E fa'afaigofie ai fo'i le mitiia o le u'amea e le o le heme i totonu o la'au.
• O le Heme-iron e na'o mea'ai e maua mai i manu.
• O le 'aina o aano o manu mumu, e pei o le mamoe, e aoga tele e puipuia ai le anemia o le u'amea.

Lagolagoina le tino neura

• O le 90 kalama o aano o mamoe o se puna sili lea o le vaitamini B12, e fetaui ma le toeitiiti afa o le B12 manaʻomia i aso taʻitasi.
• E maua ai foi isi vaitamini B taua, e pei ole vaitamini B6, vaitamini B3, vaitamini B2, ma le vaitamini B5. 
• Vitamini B12 ma isi vitamini B e fesoasoani i le tino e galue e pei ona tatau ai.
• O le neura o le uaea eletise a le tino e fesoasoani i le tino atoa e fesootai lelei.

Faʻamalosia le puipuiga

• Faamanuiaga o aano o mamoeO se tasi oi latou o le zinc content. E fesoasoani le Zinc e fa'amalosia ai le fa'aogaina atoa o le puipuiga.

Aafiaga i faʻamaʻi fatu

• O le ma'i fatu ose mafua'aga tele lea o le oti vave. E aofia ai tulaga leaga eseese e aafia ai le fatu ma alatoto, e pei o le stroke, fatu fatu, ma le toto maualuga.
• O fa'ai'uga mai su'esu'ega su'esu'e i le so'otaga i le va o aano o manu mumu ma fa'ama'i fatu e fa'afefiloi.
• O nisi su'esu'ega ua maua ai o le 'aiina o le tele o aano o manufasi mumu ma e le'i fa'againa e mafua ai le ma'i fatu. Fai mai nisi e na'o le 'aina o aano o manufasi ua fa'atuputeleina le lamatiaga.
• Ole taumafaina fa'atauva'a ole aano o le tama'i mamoe pa'epa'e e ono fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu.

Aafiaga ile kanesa

• Kanesao se fa'ama'i e fa'aalia i le tutupu fa'aletonu o sela.
• O le tele o su'esu'ega fa'apitoa e fa'aalia ai o le 'ai tele o aano o manufasi mumu e mafai ona fa'atupula'ia ai le a'afiaga o le kanesa colon ile taimi. E le o suʻesuʻega uma e lagolagoina lenei mea.
• O mea eseese o lo'o maua i aano o manufa'amumu mumu e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le kanesa i tagata. E aofia ai amine heterocyclic.
• Heterocyclic amines o se vasega o mea e mafua ai le kanesa e maua pe a faʻaalia aano o manu i le vevela maualuga, e pei o le falai, tao pe tunu. E maua i se aofaiga maualuga i aano o manufasi lelei ma aano e le'i vela.
• O suʻesuʻega e faʻaalia i taimi uma o le 'ai o aano o manu falai e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le tele o kanesa, e aofia ai le kanesa colon, kanesa o le susu, ma le kanesa prostate.
• E ui lava e leai se fa'amaoniga mautinoa o aano o manufasi e mafua ai le kanesa, e tatau ona 'alofia le 'ai tele o aano o manufasi kuka.
• O le taumafaina lelei o aano o manufasi mama mama e ono saogalemu ma maloloina, aemaise lava pe a ausa pe vela.

O a mea leaga o aano o mamoe?

Faamanuiaga o aano o mamoe E iai fo'i nisi mea leaga e tatau ona iloa fo'i.

• E mafai ona a'afia i so'o se ituaiga aano o manufasi. pipii isuAfai e te maua sou isu, faufau, pe fa'afuase'i ona e lagona se mageso pe a uma ona 'ai le mamoe, atonu e te ma'i ile aano o manu. 
• Taofi le 'ai o le mamoe pe afai e ogaoga fa'ailoga o se fa'ama'i. E mafai ona iloa allergies e ala i le faia o se su'ega allergy mea'ai.
• E pei o isi mea'ai mumu, o le mamoe o lo'o i ai se aofaiga tele o le cholesterol, o lea e tatau ai ona e 'aina i le fa'alelei, aemaise lava pe afai e maualuga lou cholesterol. 

Faʻamatalaga: 1